أقترح إضافة مجموعة متنوعة إلى وجبات الإفطار الخاصة بك وإعداد طبق تغذية مناسب ، على الأرجح ، كنت قد سمعت بالفعل. فطيرة الشوفان مع الموز هذه هي وجبة فطور لذيذة وعشيقة لمحبي وصفات PP. فهو يجمع بين فوائد العجة والشوفان التقليدية ، ويوفر الطاقة والشبع لفترة طويلة.
الطبخ يستغرق بعض الوقت.
ولكي يعمل كل شيء بشكل مثالي ، لاحظ بعض الأسرار:
- إذا كنت تأخذ رقائقًا كبيرة تتطلب طهيًا طويلًا ، فقم بطحنها بخلاط ، لكن لا تحضرها إلى حالة الدقيق.
- وفقًا لشرائع PP ، يوصى بالطهي في مقلاة غير لاصقة دون استخدام الزيت.
محتوى المواد:
الموز وصفة الشوفان للتغذية السليمة
التغذية السليمة هي مفتاح الصحة والمزاج الجيد والأداء. إذا بدأت صباحك بوجبة إفطار لذيذة ومرضية ، فلن تشعر بالجوع قبل الغداء ، وسوف يتركز اهتمامك فقط على الأعمال التجارية ، وليس على الوجبات الخفيفة. حاول عمل فطيرة من دقيق الشوفان وفقًا لهذه الوصفة.
- مدة الطهي: 10 دقائق.
- حصص لكل حاوية: 3.
- السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 147 سعرة حرارية.
- مستوى الصعوبة: بسيط.
المكونات:
- رقائق الشوفان - 90 غرام ؛
- الحليب - 150 مل ؛
- بيضة دجاج - 3 قطع ؛
- الملح - قرصة.
- فانيلين - حسب الرغبة
- موز كبير - 1-2 قطعة.
طريقة التحضير:
- يُمزج الحليب والبيض والملح في وعاء ويُخفق مع الخلاط حتى يصبح الرغوة مهواة بيضاء.
- يُضاف دقيق الشوفان والفانيلين إلى الخليط واتركه لمدة 5 دقائق.
- اعتني بالموز في هذا الوقت. يهرس مع شوكة أو خلاط وتخلط في العجين.
- صب الكتلة في مقلاة مسخنة.
- تُخبز تحت الغطاء على نار متوسطة لمدة دقيقتين تقريبًا. بمجرد أن تبدأ مجموعة دقيق الشوفان ، اقلبه بملعقة.
- طبخ بضع دقائق قبل ظهور استحى طفيف. يمكن خفض النار قليلا.
- إزالة فطيرة خبز من المقلاة.
القيام به! هنا إفطار الطاقة بسيط ولذيذ! تُقدم فطيرة الشوفان الدافئة.
خيار مثير للاهتمام: نصف الموز يمكن تقطيعه إلى عصيدة وإضافته إلى العجينة قبل الخبز (كما في الوصفة) ، والآخر مقطوع إلى دوائر ولف في فطيرة قبل التقديم مباشرة.
الطبخ مع إضافة الجبن المنزلية
وهنا وصفة أخرى مثيرة للاهتمام PP فطيرة الشوفان. إذا قمت بإضافة الجبن المنزلية إلى العجين ، فستحصل على طبق يشبه كعك الجبن. ولكنه يحتوي على نسبة أكبر من البروتين مقارنة بفطيرة الشوفان المجردة ، مما يعني أنه أكثر مغذية.
- مدة الطهي: 10 دقائق.
- حصص لكل حاوية: 3.
- محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 168-191 سعرة حرارية (اعتمادا على محتوى الدهون من الجبن الكفير والكفير).
- مستوى الصعوبة: بسيط.
المكونات:
- رقائق الشوفان - 100 غرام ؛
- البيض - 3 قطع ؛
- موز - 1 قطعة ؛
- الجبن المنزلية من أي محتوى الدهون - 100 غرام ؛
- الكفير (الحليب أو الحليب المخمر) - 8 ملاعق كبيرة. ل.
- السكر - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- الفانيلين - على طرف سكين.
طريقة التحضير:
- فاز البيض والسكر. استخدام خفقت ، خلاط أو المكونات العادية لهذا الغرض. هنا ، روعة الرغوة ليست مهمة للغاية ، والشيء الرئيسي هو التوحيد.
- في الكتلة الناتجة ، أضف دقيق الشوفان والكفير والموز المقشر والمهروس والفانيليا والجبن.
- امزج كل شيء جيدًا واتركه لبضع دقائق لتضخم الرقائق.
- ضعي العجينة على مقلاة ساخنة (يمكنك تجنب تشحيمها بالزيت).
- تقلى فطيرة الشوفان على كلا الجانبين لمدة دقيقتين حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
سوف تساعد القرفة على إضافة ملاحظات حار إلى الطبق. إذا كنت تحب هذه التوابل ، فأضفها إلى العجينة في وقت العجن.
تضمين هذه في القائمة اليومية. حاول تنويعها - قم بقطع الرقاقات بقوة أكبر ، وستتحول دقيق الشوفان إلى نحافة. سيكون من المناسب أن يلف الحشوة فيه. تخيل - إضافة الفواكه والتوت والمربى والمكسرات والعسل. Ovsyanoblin - إفطار متنوع ، مغذي ، لذيذ ، راقي كل صباح.
الموز وصفة الشوفان للتغذية السليمة
المزاج والأداء. إذا بدأت صباحك مع وجبة فطور لذيذة ومرضية ،
ثم قبل الغداء لن تشعر بالجوع ، وسوف يتركز انتباهك
حصرا على الأعمال التجارية ، وليس على الوجبات الخفيفة. محاولة
جعل فطيرة من دقيق الشوفان وفقا لهذه الوصفة.
المكونات
- 90 ز رقائق الشوفان
- 150 مل حليب
- 3 جهاز كمبيوتر شخصى. بيض الدجاج
- قرصة ملح
- لتذوق الونيلين مركب كيميائي
- 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. موز كبير
تعليمات خطوة بخطوة
- يُمزج الحليب والبيض والملح في وعاء ويُخفق
خلاط حتى رغوة بيضاء متجدد الهواء. - أضف دقيق الشوفان والفانيلين إلى الخليط و
ندعه يخمر لمدة 5 دقائق. - اعتني بالموز في هذا الوقت. تحويله
المهروسة مع شوكة أو خلاط ودلك في العجين. - صب الكتلة في مقلاة مسخنة.
- اخبز تحت الغطاء على نار متوسطة لمدة حوالي
دقيقتين. بمجرد أن تبدأ دقيق الشوفان
إمسك - اقلبه بملعقة. - طبخ بضع دقائق قبل الضوء.
الحمرة. يمكن خفض النار قليلا. - إزالة فطيرة خبز من المقلاة.
