Sladký zub nebo fyzicky pasivní lidé jsou si dobře vědomi problému nadváhy v pase a stranách. Současně je tahání postavy mnohem obtížnější než „šíření“ na šířku. Speciální dieta pro hubnutí břicha a boků pomůže eliminovat nahromaděný tuk co nejrychleji, ale musíte ho vybrat, s ohledem na kořenovou příčinu nárůstu hmotnosti.

Je možné zhubnout s určitými částmi těla?

Tělo mužů a žen je navrženo tak, aby při „velké ráně“ při konzumaci velkého množství kalorií a pasivního životního stylu padaly jako první bohy a žaludek. Tyto zóny se nazývají problémové oblasti, protože nejenže ostře reagují na každé jedlé housce, ale také ponechávají uložené zásoby nejpomalejší ze všech.

Kromě přejídání a kalorických potravin mohou mastné depozity v problematických částech těla vést k:

  • nervový stres, stres, úzkost;
  • onemocnění jater
  • nadměrná konzumace nápojů obsahujících chmel;
  • těhotenství a porod.

Se vzácnými výjimkami všichni lidé spadají pod alespoň jednu položku z výše uvedeného seznamu, takže zůstává otázkou - je realistické odstranit nadváhu ze stran a břicha, aniž by v jiných oblastech zhublo. Dlouho to bylo považováno za nemožné, ale moderní dietetika dokazuje opak.

Funkce stravy pro hubnutí břicha a boků

Strava pro „částečné“ hubnutí zahrnuje výživnou snídani a oběd, ale s dodržováním určitých doporučení.

Takže strava osoby, která chce zhubnout na bocích a břiše, by měla zahrnovat:

  • maximální množství potravin s vysokým obsahem vápníku;
  • zvýšené množství vlákniny;
  • citrusové plody a čerstvé bylinky.

Počet jídel během dne se zvyšuje a porce se snižují. Jídla jsou dušená, grilovaná a také vařená.

Do poznámky. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, které rychle uspokojí hlad, nevyvolávají po stranách vzhled „bagel“ a dodávají energii.

Jaké odrůdy existují

Nejběžnější diety pro spalování tuků v problémových oblastech jsou:

  1. Okurka kefír (s povinným každodenním jídlem velkého počtu okurek a používání alespoň 1 litru kefíru s nízkým procentem obsahu tuku).
  2. Ovocný tvaroh (na základě střídání různých druhů ovoce a 500–1 000 g nízkotučného tvarohového sýra denně).
  3. Protein-uhlohydrátová strava (BEACH). Na základě minimalizace množství spotřebovaného tuku.

Doporučené a zakázané produkty

Klíčem k aktivnímu hubnutí je dobrý metabolismus.

Některé dostupné a dobře známé produkty pomohou urychlit, mezi něž patří:

  1. Ginger root - má schopnost termogeneze, tj. Zvyšuje produkci tepla a aktivuje základní procesy v těle. Normalizuje krevní oběh a stimuluje trávení potravy.
  2. Křen - podílí se na rozkladu tuků.
  3. Grapefruit - má choleretický účinek, saturuje hubnutí těla vitaminem C.
  4. Luštěniny - zlepšují trávicí trakt, přispívají k přeměně tuků na energii.
  5. Ovesné vločky jsou sklady vlákniny nezbytné pro rychlé hubnutí v břiše a po stranách.
  6. Kyselé mléko a mléčné výrobky.
  7. Rostlinný olej.
  8. Mořské plody.
  9. Vařená ryba.
  10. Drůbeží maso s nízkým obsahem tuku.

Je však lepší odmítnout řadu známých potravin, protože brání trávení:

  1. Kofein Káva je nahrazena zeleným čajem, jehož listy jsou bohaté na polyfenol.
  2. Zelí Nízkokalorický produkt, dobře uspokojující hlad. Chceme zhubnout, jeho použití v potravinách je omezené, protože tento produkt způsobuje nadýmání a nadýmání.
  3. Sůl Zabraňuje odebírání přebytečné tekutiny, což přispívá k otoku. Sůl se zahodí ve prospěch citronové šťávy.
  4. Alkohol Kontraindikováno i v malých dávkách.
  5. Smažená, solená, uzená jídla.
  6. Mouka a cukrářské výrobky.
  7. Margarine
  8. Okamžitá kaše.
  9. Plnotučné mléko
  10. Potraviny v konzervách.

„Hladová“ strava se důrazně nedoporučuje, proto nemá cenu snižovat denní spotřebu kalorií pod 700–800.

Denní menu s recepty na každý den

Účinná strava se řídí pokyny pro zdravé stravování v kombinaci s určitými fyzickými cvičeními. Níže je ukázka nabídky týdne.

Pondělí:

  • Snídaně - ovesné vločky na vodě s přídavkem ovoce (jablko nebo banán), 1 vařené vejce.
  • Oběd - okurkový salát, rýže, ryby.
  • Občerstvení - kefír.
  • Večeře - syrová zelenina, vařená krůta, jogurt.

Úterý:

  • Snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml nízkotučného kefíru, pomeranč, ovesné vločky.
  • Oběd - vařený pollock (200-250 g), syrové rajče, hlávkový salát, kefír.
  • Večeře - vařená krůta (150-200 g), zelené jablko, otrubový toastový chléb, rajče.

Během dne můžete jíst 3-4 čerstvé okurky.

Středa:

  • Snídaně - nízkotučný tvaroh (200-300 g), banán, zelený čaj.
  • Oběd - zeleninový salát bez dresinku nebo s trochou olivového oleje, vařené hovězí maso (150 g).
  • Večeře - vařené vejce, okurka, dušený steak (150-200 g), kukuřičná kaše (150 g).

Čtvrtek:

  • Snídaně - pomeranč, vařené ryby, ovesné vločky.
  • Oběd - jablko, toast s rajčaty, vařené kuřecí prsa (200 g).
  • Večeře - 1 vejce, salát z čerstvých okurek a salát (bez soli).

Pátek:

  • Snídaně - vařená krůta (150 g), pohanka, ½ části grapefruitu.
  • Oběd - jogurt, krevety a okurkový salát (200 g), 1 vařený brambor.
  • Večeře - kuřecí vývar, 1 kus otrubového chleba, ½ části vejce, pomeranč.

Sobota:

  • Snídaně - tvaroh, jablko, rýže (150 g), zelený čaj.
  • Oběd - kuřecí vývar se zeleninou, tenký plátek hnědého chleba.
  • Večeře - jogurt, pomerančová, dušená ryba (100 - 150 g).

Neděle:

  • Snídaně - strouhaná mrkev, kysané mléko.
  • Oběd - dušená ryba a zelenina, vařené fazole.
  • Večeře - libové maso (150 g), 200 ml čerstvě vymačkané jablečné šťávy bez cukru, pohanka.

Rychlá strava pro hubnutí břicha a boků zahrnuje aktivní cvičení. Zvláštní pozornost je věnována lisu a dolním koncům, provádějícím „nůžky“, „kolo“, čerpání svalů horního a dolního lisu.

Jak se dostat ze stravy

Ke své obvyklé stravě se můžete vrátit na konci stravy za 2-2,5 měsíce. Příliš náhlý nárůst spotřebovaných kalorií povede ke zrychlenému přírůstku hmotnosti. Nabídky se skládají ze všech potravin, na které je tělo při stravě zvyklé. Porce se postupně zvyšují a přidávají se 50 až 100 kcal týdně.

Přečtěte si také:detox - program doma, menu

Kontraindikace a vedlejší účinky

Jakékoli ostré omezení výživy je pro tělo stresující, takže tento proces vyžaduje nejen sílu vůle, ale také nějakou přípravu. Kromě toho nelze tuto metodu spalování tuků použít v přítomnosti některých zdravotních problémů.

Kontraindikace jsou:

  • nesprávná funkce jater;
  • dysfunkce ledvin;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • anorexie;
  • anémie
  • nízký krevní tlak;
  • zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
  • bulimie
  • vysoký cholesterol.

Základním pravidlem stravování ke snížení břicha a boků je utrácení více kalorií, než je spotřebováno. Můžete rychle dosáhnout svůdného, ​​štíhlého těla bez depozitů tuku během několika týdnů, spojením sportu a dodržováním zavedeného menu. Důležitým aspektem je klid mysli, protože jednou z nejčastějších příčin tělesného tuku je stres a úzkost.

Podobné:Více od autora: