Dietní saláty nejsou jen chutné a zdravé jídlo, ale také skvělý způsob, jak zhubnout bez zvláštních omezení. Existuje mnoho nízkokalorických občerstvení, díky kterým bude denní menu zdravé a chutné.
Materiál:
Kuřecí prsní salát
Tato verze dietního občerstvení je pravděpodobně nejoblíbenější, protože je jednoduchá, výživná a obsahuje hodně bílkovin.
Základní ingredience:
• dvě rajčata;
• jedno kuřecí prsa;
• koření a byliny podle vašich představ;
• tři okurky;
• 1 - 2 polévkové lžíce olivového oleje;
• citronová šťáva;
• 50 gramů konzervovaného hrachu.
Proces vaření:
1. Maso nalijte vodou, přidejte koření a vařte, dokud se nevaří. Poté nakrájejte kuře na malé kostky nebo tenké proužky.
2. Vložte ji do salátové mísy, přidejte okurky a rajčata nakrájenou jakýmkoli způsobem.
3. Vyjměte tekutinu z hrachu a položte ji na zbývající součásti.
4. Dochutíme trochou citronové šťávy, oleje, soli a dobře promícháme. Hotové jídlo můžete posypat černým pepřem. Dejte zeleně podle libosti.
Vaření s tuňákem
Dietní salát s tuňákem je nasycený a má velmi zajímavou chuť, kterou si milovníci mořských plodů určitě budou užít.
Základní ingredience:
• čtyři vejce;
• koření podle chuti;
• 2 - 3 polévkové lžíce nízkotučné kyselé smetany;
• část konzervovaného tuňáka;
• dvě středně sladké papriky.
Proces vaření:
1. Přiveďte vejce do tvrdě vařeného stavu, ochlaďte a nakrájejte na malé kostky.
2. Opláchněte pepř, odstraňte veškerý přebytek a nasekejte dužinu. Je žádoucí, aby se na kostky, ale můžete jej jednoduše nakrájet na tenké proužky.
3. Vložte ingredience do salátové mísy, uložte obsah konzervovaného jídla na stejné místo a dobře promíchejte. Přidejte jakékoli koření na základě vašich preferencí a předkrm předzvěstí zakysanou smetanou.
S chobotnicí
Základní ingredience:
• jakékoli koření a čerstvé bylinky, jak si přejete;
• tři vejce;
• asi 30 gramů kysané smetany s nízkým obsahem tuku;
• půl plechovky konzervované kukuřice;
• dvě střední okurky;
• přibližně 500 gramů chobotnice.
Proces vaření:
1. Chobotnice je třeba několik minut vařit v horké vodě. Nevařte je příliš dlouho, jinak se stanou chutnými a drsnými.
2. Vejce se také vaří do stavu „tvrdě vařeného“. Řezejte je společně s chobotnicí a vložte je do misky vybrané pro porce.
3. Tam vyplňte kukuřici, ze které je nutné tekutinu odstranit.
4. Namíchejte okurky náhodně a zkombinujte se zbytkem misky. Přidejte dochucení koření a čerstvé bylinky a nezapomeňte dát zakysanou smetanu.
Salát "rozšleháme" pro hubnutí
Získat salát z červené řepy je velmi snadné a navíc užitečné.
To je skvělá volba pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo se postí.
Základní ingredience:
• dva stroužky česneku;
• jablko, nejlépe zelené;
• 1 - 2 polévkové lžíce olivového oleje nebo nízkotučné zakysané smetany;
• koření a greeny, jak si přejete;
• jedna středně velká řepa a mrkev.
Proces vaření:
1. Připravte jídlo, oloupejte a opláchněte zeleninu a jablko. Všechny je brouste na hrubém struhadle a vložte do nádoby. Můžete stlačit česnek nebo použít jemný struhadlo.
2. Pokud se rozhodnete je použít, přidejte koření a byliny. Dochutíme máslem nebo zakysanou smetanou. Všechno - jídlo je připraveno.
Téměř všechny recepty na hubnutí jsou velmi jednoduché, ale tento je pravděpodobně nejrychlejší. Je však rychlý nejen ve vztahu k procesu vaření, ale také v rychlosti požadovaného účinku.
Chcete zhubnout? Nezapomeňte zahrnout takový salát do svého menu nejméně třikrát týdně.
Jednoduchý recept se zelím
Zelí je jedním z nejdůležitějších potravin při stravě. Obsahuje hodně vlákniny, což je prostě nezbytné pro ztracené tělo, aby se urychlil metabolismus.
Pro jídlo, které budete potřebovat:
• čerstvé bylinky (nejlépe používat cibuli);
• malá hlava zelí nebo polovina velká;
• jedna mrkev a jablko;
• různá koření podle vašeho vkusu a 2 polévkové lžíce rostlinného oleje.
Proces vaření:
1. Zejména nemusíte nic připravovat, budete potřebovat pouze surové komponenty. Nezapomeňte je důkladně opláchnout, protože nebudou podrobeny tepelnému ošetření.
2. Do salátové mísy nejprve jemně nasekané a lehce vytlačené zelí ručně.
3. Poté na něj poslat nastrouhanou mrkev a jablko. Nezapomeňte z ní odstranit pevné jádro, ale můžete kůži opustit - je to velmi užitečné.
4. Proměňte stonky zelené cibule na malé kousky, kombinujte s ostatními komponenty, posypte vše špetkou soli a dejte trochu více cukru. Naplňte předkrm olejem, promíchejte a podávejte.
S klacky
Základní ingredience:
• dvě lžičky citronová šťáva;
• dvě vejce;
• koření podle libosti;
• tři okurky nebo jedna okurka;
• čerstvé bylinky;
• balení krabích tyčinek;
• lžíci zakysané smetany nebo přírodního jogurtu.
Proces vaření:
1. Připravte si kontejner, do kterého umístíte všechny produkty.Vařte vejce, dokud se nevaří, proměňte je v malé kostky a vložte do misky.
2. Krabí tyčinky vždy rozmrazujte, aby se v hotovém salátu neobjevila přebytečná tekutina. Pak je nasekejte jako vejce a smíchejte je dohromady.
3. Nakrájejte okurky a zelení podle libosti a odešlete na jídlo.
4. Smíchejte zakysanou smetanu s citronovou šťávou a vybraným kořením. Salát ochutnejte touto náplní, promíchejte a podávejte.
Krevety dietní salát
Základní ingredience:
• jeden avokádo;
• pět cherry rajčat;
• citronová šťáva;
• koření podle chuti a lžíce olivového oleje;
• čerstvé listy salátu;
• asi 350 gramů krevet.
Proces vaření:
1. Krevety samozřejmě vaří. Smažení není pro náš případ vhodné, protože jídlo je dietní.
2. Vyčistíme je ze skořápek a pošleme je do salátové mísy, na jejímž dně byly předem umístěny listy čerstvého salátu.
3. Řez avokádem střední velikosti a posypte citronovou šťávou, abyste si udrželi krásnou a jasnou barvu ovoce. Umístěte exotické plátky na krevety.
4. Přidejte koření. Je vhodné salát lehce osolit. Nalijte olej.
Podávejte předkrm s cherry řezem na polovinu.
S avokádem
Základní ingredience:
• dvě čerstvé okurky;
• jeden stroužek česneku;
Lžíce olivového oleje;
• polovina citronové šťávy;
• jeden avokádo;
• koření volitelné.
Proces vaření:
1. Broukejte okurky a avokáda libovolně, jak chcete, a vložte je do hluboké talíře.
2. Přidejte tam česnek, nejlépe nasekaný.
3. Dochutíme vybraným kořením, nalijeme olejem a posypeme citrónovou šťávou, aby nedošlo k ztmavnutí avokáda.
Zeštíhlující ovocný salát
Základní ingredience:
• 100 gramů nízkotučného přírodního jogurtu (ideální, pokud není obecně tuk);
• dvě zelená jablka a stejné množství kiwi;
• dvě hrušky.
Proces vaření:
1. Aby byl tento salát vyroben, nebude to trvat déle než pět minut, protože jen nakrájejte všechny plody a vložte je do misky.
2. Mísu ochutnejte jogurtem, promíchejte a užívejte si.
Mléčný výrobek by ale neměl být přísad, pouze přírodní.
Vezměte prosím na vědomí, že je lepší nevypouštět kiwi z kůže, ale pouze dobře opláchnout, protože působí jako kartáč a pomáhá čistit střeva.
Při pohledu na takové recepty pochopíte, že strava není tak špatná! Vše je chutné, zdravé, výživné a velmi rychle připravené.
