Dietní výrobky - seznam a tabulka nízkokalorických potravin

Ve snaze o ideální formy by člověk měl začít tuto obtížnou cestu úpravou výživy. Vytvoření nabídky není tak snadné, jak se zdá na první pohled. Je třeba věnovat pozornost kalorickému obsahu jídel a jejich nutriční hodnotě. Abychom vám to usnadnili, vybrali jsme pro hubnutí ty nejchutnější a nejzdravější produkty, které označují kalorie každého z nich.

Faktory ovlivňující obsah kalorií v potravinách

Kalorie jsou nezbytné pro osobu, která přijímá energii.

Existují však uspokojivé potraviny, jejichž nadměrná konzumace má negativní důsledky:

• metabolická porucha;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• obezita atd.

Proto je důležité věnovat pozornost kalorickému obsahu jídel všem, ale zejména těm, kteří sledují jejich postavu.

Počet kalorií přijímaných v těle do značné míry závisí na tom, do jaké míry je energetická hodnota produktu absorbována v zažívacím traktu.

Během normálního fungování orgánů a při nepřítomnosti chorob se látky absorbují v následujících množstvích:

• tuky - 9,3 kcal / g;
• proteiny - 4,5 kcal / g;
• sacharidy - 4,1 kcal / g.

Množství kalorií obsažených v syrových potravinách se může lišit v závislosti na následujících faktorech:

1. Tepelné zpracování. Vaření a smažení zvyšuje nutriční hodnotu jídel.
2. Mletí a míchání. Výrobky v konzistenci šťouchaných brambor jsou tělem snadněji absorbovány s minimální ztrátou energetické hodnoty.

Látky, které by tělo nemohlo absorbovat, se ukládají do tukové vrstvy. Od této doby je notoricky známá nadváha.

Tabulka: obsah kalorií ve výrobcích na hubnutí podle skupin

Zde jsou hlavní produkty, které se tradičně „živí“ na našem stole a označují počet kalorií. Pro větší přehlednost je kalorická tabulka produktů rozdělena do skupin.

Zelenina a zelenina

Tato kategorie produktů je nejméně kalorická a pro lidi, kteří chtějí zhubnout, by měla být základem denního menu.

Ovoce a bobule

Spolu se zeleninou jsou ovoce a bobule považovány za nízkokalorická jídla.

Ale s touto kategorií rostlinných potravin musíte být velmi opatrní - sladké ovoce nepřispívá k hubnutí.

Obiloviny, fazole a cereálie

Většina těchto potravin jsou pomalé uhlohydráty, které dodávají tělu energii po dlouhou dobu.

Proto i přes poměrně vysoký obsah kalorií musí být obiloviny a fazole zahrnuty do dietního menu.

Ryby a mořské plody

Všechny druhy mořských plazů a mastných ryb jsou neocenitelným zdrojem omega-3. Alternativně lze tyto kyseliny získat v dostatečném množství pouze z olejů, které vůbec nepatří do dietních produktů.

Proto musí být mořské plody na stole každé osoby alespoň jednou týdně, bez ohledu na to, jakou dietu dodržuje.

Maso, drůbež a vejce

Tato kategorie produktů je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Každý rozhoduje o nutnosti jeho zařazení do stravy.

Pekařství s nízkým obsahem kalorií

Samozřejmě je lepší odmítnout chléb a jiné pečení na dietě.

Ale pokud je to psychologicky obtížné, měli byste vědět, které kategorie pekařských výrobků mají nejméně kalorií.

Ořechy a máslo

I přes příliš vysoký obsah kalorií musí být tyto produkty přítomny ve stravě, aby byl zajištěn příjem cenných tuků v těle.

Nejlepší je ochutit saláty oleji a drcenými ořechy - chutné, zdravé a bez poškození pasu.

Nízkokalorické nápoje

Nabídka nízkokalorických nápojů je pestrá. Tabulka ukazuje, kolik kalorií je v každé sklenici.

Zeleninové šťávy neobsahují tuky.

Skupina „ořechy a oleje“ má nejvyšší kalorickou stravu. Jejich použití je však nezbytné pro vstřebávání tuků v těle. Kromě toho jsou velmi užitečné. Vypočítejte denní příjem tuku pro vaše tělo a jedte ořechy a oleje v omezeném množství.

Seznam nízkokalorických potravin

Nízkokalorická jídla pomáhají korigovat formy a zlepšují zdraví. Pokud menu sestavíte správně, pocit hladu se neobtěžuje.

Poměr BJU ve stravě by měl být zachován v normě, bez ohledu na zvolenou stravu. Nedostatek určitých složek může způsobit vážné patologie

1. Veverky. Pro výpočet proteinové normy musíte znásobit svou hmotnost v kilogramech 1,5. Je vhodné, aby většina stravy sestávala z rostlinných bílkovin.
2. Tuky. Denní obsah tuku u žen je 85 - 115 gramů. Tuk nelze zcela vyloučit. Jinak bude tělo oslabeno a podstoupí řadu nemocí a budete muset zcela zapomenout na krásu vlasů a pokožky.
3. Sacharidy. Sacharidy jsou potřebné především pro energii. Jejich denní sazba proto závisí na věku a stresu. Například pro ženu 30 let, která se věnuje sportu třikrát týdně, je zapotřebí 95 gramů uhlohydrátů denně. Podrobnější tabulky lze nalézt ve speciálních online analyzátorech.

Seznam bílkovin pro hubnutí:

1. Turecko
2. Kuře
3. Libové hovězí maso.
4. Telecí.
5. Králík
6. Pike okoun.
7. Pollock.
8. Pike
9. Platýs.
10. Crucian.
11. Kuřecí a křepelčí vejce.
12. Tvaroh 5–9%.
13. Kefir

Nízkokalorická jídla ztratí své vlastnosti, pokud se vaří se spoustou oleje. Proto by měly být dušené, vařené nebo pečené ve fólii.

Jaká jídla mohu jíst s hubnutím?

Nabízíme vám seznamte se se seznamem nejnižších kalorií:

1. Brokolice Je to hypoalergenní, velmi zdravá a nízkokalorická zelenina. To může být jeden surový a vařený. Připravuje se rychle, jen pár minut. Nedoporučuje se to přehánět tepelným zpracováním, aby nedošlo ke ztrátě užitečných vlastností.
2. Mrkev. Vitaminizovaná a chutná zelenina. Je univerzální a užitečný v jakékoli formě. Nejméně kalorií však bude ve vařené mrkvi. Nicméně, stejně jako užitečné látky.
3. Chili pepper Koření se používá jako preventivní opatření proti rakovině, onemocněním kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu.
4. Artyčok. Je to velmi zdravý rostlinný produkt bohatý na vápník, hořčík a železo. Kromě toho artyčok normalizuje metabolismus, který pomáhá v boji proti nadváhy.
5. Čaj Nejnižší kalorický čaj je zelený. Obecně nemá žádné kalorie. Ochutením produktu a přidáním cukru se do nápoje přidá kalorie. Je třeba mít na paměti, že tento nápoj zvyšuje viskozitu krve, což poněkud inhibuje metabolismus.
6. Okurka Zelená zdravá zelenina, jejíž použití je povoleno v jakémkoli množství.
7. Grapefruity Nízkokalorický spalovač tuků. Jedinou negativní je, že ne každý má rád hořkou chuť.
8. Salát. Zelení, bohatí na vitamíny a minerály.
9. Cibule. Zelenina je užitečná, ale nedoporučuje se používat ve své čisté formě ve velkém množství.

Svou stravu byste neměli vyrábět pouze z výše uvedených produktů. Existuje celá řada nízkokalorických jídel, které vám pomohou udržet váhu pod kontrolou a necítíte hlad současně.

Tabulka komplexních uhlohydrátů a jejich složení v potravinách

Sacharidy jsou důležitými prvky pro normální fungování těla. Dostatečný počet z nich zlepšuje duševní a fyzickou výkonnost a dodává energii. Proto se nedoporučuje snižování jejich počtu, výživa by se však měla upravovat pro složité (pomalé) a jednoduché (rychlé) uhlohydráty.

Většinu denní stravy by měly tvořit komplexní uhlohydráty. V jakých produktech jsou obsaženy, zjistíme v tabulce.

Potraviny bohaté na rychlé sacharidy vyvolávají obezitu. Proto by ve stravě měly být v minimálním množství. A v nabídce hubnutí je obecně lepší je vyloučit. Mluvíme o všech druzích sladkostí, moučných výrobků a cukru.

Průměrný denní příjem kalorií u ženy je 2000 kcal. Vše záleží na věku, fyziologii a zaměstnání. Průměrná míra hubnutí žen je 1500 kcal. Aby bylo možné vypočítat správnou dávku kalorií pro hubnutí, musíte od vaší normy odečíst 500 kcal.