Η τεχνική, που αναπτύχθηκε από τον γάλλο διατροφολόγο Pierre Ducane, έχει έναν τεράστιο αριθμό οπαδών σε όλο τον κόσμο. Αυτό δεν είναι ούτε μια διατροφή με τη συνήθη έννοια της λέξης, αλλά ένα προσεκτικά σχεδιασμένο σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς προβλήματα υγείας, ελλείψει περίπλοκων περιορισμών στο καθημερινό μενού. Θα μοιραστούμε τις καλύτερες συνταγές σύμφωνα με το Ducan, οι οποίες σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή και να αποδείξετε ότι η διατροφή είναι εύκολη και όχι βαρετή.
Περιεχόμενο υλικού:
Οι βασικές αρχές της δίαιτας Ducan
Η αρχή της διατροφής του Pierre Ducane, η οποία το διαφοροποιεί από τα περισσότερα παρόμοια προγράμματα, είναι η απουσία περιορισμών στην ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε θερμίδες και το ποσό των καθημερινών γευμάτων, αλλά υπάρχει ένα βασικό σημείο - όλα τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με τον κατάλογο των επιτρεπόμενων συστατικών. Αυτός ο κατάλογος μπορεί να βρεθεί σε οποιαδήποτε από τις εργασίες του συγγραφέα του παρουσιαζόμενου συστήματος, η έμφαση δίνεται στα πρωτεϊνικά προϊόντα.
Το δεύτερο χαρακτηριστικό είναι η παρουσία τεσσάρων σταδίων, το μενού σε κάθε ένα από τα οποία θα είναι διαφορετικό. Αυτές οι φάσεις είναι "επίθεση", "εναλλαγή", "σταθεροποίηση", "σταθεροποίηση". Κάθε στάδιο διαρκεί ορισμένο χρονικό διάστημα, το οποίο υπολογίζεται βάσει του πρωταρχικού σωματικού βάρους και του επιθυμητού αποτελέσματος.
Στο στάδιο της επίθεσης επιτρέπονται αποκλειστικά πρωτεϊνούχα προϊόντα και πιάτα που προέρχονται από αυτά. Όταν εναλλάσσονται, προστίθενται λαχανικά και άλλοι υδατάνθρακες. Μέχρι το τρίτο στάδιο, θα είναι δυνατή η παροχή τυριών και φρούτων, και στη συνέχεια θα επιστρέψει σταδιακά στο συνηθισμένο φαγητό.
Εκτός από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και τις ειδικές περιόδους διατροφής, συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ημερησίως δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
- Τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα πρέπει να αφιερωθεί στο περπάτημα.
- Η πλήρης απόρριψη του ανελκυστήρα είναι ευπρόσδεκτη.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές για τις δύο πρώτες φάσεις της δίαιτας - "Επιθέσεις" και "Εναλλαγές".
Συνταγές για το Στάδιο # 1 - Επίθεση
Το συντομότερο στάδιο της διατροφής, που διαρκεί από δύο έως δέκα ημέρες (αυτή η περίοδος δεν πρέπει ποτέ να ξεπεραστεί). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται γρήγορη και γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να φθάσει τα 5-6 κιλά.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπονται μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα - αποβουτυρωμένο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια και θαλασσινά κλπ. Επιτρέπονται οι αρωματικές ουσίες σε περιορισμένο ποσό.
Σημαντική διευκρίνιση: στη διαδικασία λήψης τροφής απαγορεύεται η χρήση λίπους. Επομένως, το τηγάνισμα αντικαθίσταται με ψήσιμο ή ψήσιμο, προτιμάται ο ατμός ή το μαγείρεμα. Οι περισσότερες συνταγές για τον Ducan για το "Attack" δεν απαιτούν πολύ χρόνο για να τις δημιουργήσετε, ώστε να μπορείτε να πειραματιστείτε με ασφάλεια.
Ψιλοκομμένο σε σάλτσα σόγιας
Μια πολύ απλή συνταγή, το μαγείρεμα είναι αρκετά γρήγορο και με σάλτσα σόγιας προσθέτουμε μπαχαρικά και ένα ευχάριστο άρωμα στα ψάρια.
Θα απαιτηθεί:
- pollock - 1 kg.
- κόκκινο κρεμμύδι - 1 μέτριο κρεμμύδι (στο στάδιο της επίθεσης - η επιτρεπόμενη ποσότητα λαχανικών ανά ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται ως καρύκευμα).
- αποξηραμένο βασιλικό - 1 πρέζα?
- φρέσκο μαϊντανό και λεμόνι - ανάλογα με την προτίμηση.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Τα ψάρια πρέπει να καθαρίζονται από οστά για να πάρουν ένα καθαρό φιλέτο. Κόψτε το σε μικρές μερίδες και μαρινάρετε: ρίξτε σε σάλτσα σόγιας αναμεμειγμένο με αποξηραμένα βασιλικά και κρεμμύδια.
- Μετά από περίπου μια ώρα, βάλτε το μολύβι και τα λαχανικά σε ένα φύλλο, ψήνετε στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 βαθμών για μισή ώρα.
Για την υγιεινή, στη διαδικασία μαγειρέματος, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μαρινάδα στα ψάρια, καλύψτε το πιάτο με φύλλο στο επάνω μέρος. Σερβίρεται στο τραπέζι, πασπαλίζεται με ψιλοκομμένα βότανα, γαρνιρισμένο με φέτες λεμονιού.
Πούδρα με πούτυρο
Ένα τέτοιο επιδόρπιο αποδεικνύεται πολύ ελαφρύ και ευάερο και μια ενδιαφέρουσα ζύμη που παράγεται εξ ολοκλήρου από τα προϊόντα που επιτρέπονται στο "Attack" μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει ένα άλλο ψήσιμο.
Στοιχεία για τη δοκιμή:
- κοτόπουλο αυγό - 3 τεμ.?
- πίτουρο από βρώμη και σιτάρι - 1,5 κουταλιά της σούπας. l και 1 κουταλιά της σούπας. l αντίστοιχα.
- stevia ή άλλο επιτρεπόμενο υποκατάστατο ζάχαρης - στη γεύση.
- σκόνη ψησίματος - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- βανιλίνη - ένα τσίμπημα κατά βούληση.
Για τη γέμιση:
- χωρίς λίπος τυρί cottage - 500 g?
- γλυκαντικό - για γεύση?
- κοτόπουλο αυγό - 1 τεμ.
Μαγειρική:
- Η διαδικασία ξεκινά με το ψήσιμο του κέικ. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αλέσετε το πίτουρο με την κατάσταση του αλεύρου (είναι κατάλληλος ένας μύλος καφέ), να συνδυάζεται με βανίλια και άλλα ξηρά συστατικά.
- Προσθέστε αλάτι και τρείς κουταλιές βραστό νερό στα αυγά, χύστε προσεκτικά το υποκατάστατο ζάχαρης, χτυπήστε το μίγμα μέχρι να σχηματιστεί αφρός για περίπου πέντε λεπτά.
- Αναμίξτε την προκύπτουσα μάζα με ένα ξηρό μίγμα και αναμείξτε καλά.
- Ψήστε σε ένα καλούπι σε 180 μοίρες για περίπου 15 λεπτά.
- Για τη γέμιση: χωρίστε τα αυγά σε πρωτεΐνες και κρόκους, συνδέστε τους κρόκους με όλα τα άλλα συστατικά και χτυπήστε καλά σε μπλέντερ.
- Χρησιμοποιώντας ένα μίξερ, φέρτε τις πρωτεΐνες σε κατάσταση πυκνού αφρού και εισάγετε προσεκτικά τους στο προκύπτον μίγμα.
- Διαδώστε τη γέμιση στο κέικ και ψήστε για περίπου 20 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί.
Η ζύμη παραφίνης είναι η βάση πολλών πιάτων διατροφής και γλυκών σύμφωνα με τον Ducan. Από το προϊόν που προκύπτει, μπορείτε να φτιάξετε πικάντικο ψωμί ή γλυκά muffins, αλλάζοντας ελαφρώς τον αριθμό των συστατικών.
Τυρί
Το τυρί κατά την αγορά απαγορεύεται αυστηρά στα πρώτα δύο στάδια της διατροφής λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας λίπους και άλλων απαγορευμένων συστατικών στη σύνθεσή τους. Αλλά το συστατικό του σπιτικού μαγειρέματος σύμφωνα με τις αρχές του Ducane μπορεί να χρησιμοποιηθεί από την πρώτη ημέρα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Θα χρειαστείτε:
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 0,5 λίτρα.
- χωρίς κοκκώδες προϊόν - 500 γραμμάρια.
- κοτόπουλο αυγό - 1 τεμ. ·
- σόδα, αλάτι - 0,5 κουταλάκι κλπ.
- μπαχαρικά για γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ρίξτε τυρί cottage με γάλα και βάλτε φωτιά. Θερμάνετε χωρίς να βράσετε μέχρι να σχηματιστεί ένας καθαρός ορός στην επιφάνεια. Πρέπει να αποστραγγίζεται με φιλτράρισμα μέσω διαφόρων στρωμάτων καθαρού υφάσματος ή γάζας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υπόλοιπη μάζα δεν περιέχει ήδη υγρό, στη συνέχεια πιέστε προσεκτικά τη σύνθεση.
- Βάλτε το προκύπτον μίγμα με σόδα, αλάτι και αυγό σε μια κατσαρόλα και βάλτε φωτιά. Μόλις το μελλοντικό τυρί τήκεται όταν θερμαίνεται, πρέπει να αναμιχθεί καλά, μέχρι να σχηματιστεί ομοιόμορφη δομή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλέντερ χειρός στη διαδικασία. Σε αυτό το σημείο προστίθενται μπαχαρικά και βότανα. Για παράδειγμα, για να κάνετε το τυρί μια πιο φυσική κιτρινωπή χροιά, βάλτε μια πρέζα κουρκούμη.
- Μόλις το μίγμα φθάσει στην ομοιογένεια, αφαιρείται από τη φωτιά, τοποθετείται σε σχήματα και τοποθετείται στο ψυγείο μέχρι να κρυώσει εντελώς.
Μετά από αυτό, μπορεί να κοπεί με ένα μαχαίρι και να χρησιμοποιηθεί ως κανονικό τυρί. Ένα τέτοιο προϊόν είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για πίτσα και άλλα αρτοσκευάσματα - ψήνει επίσης γρήγορα και λιώνει ορεκτικά.
Ντουάν Τόρτυλα
Αυτή η θαυμάσια τορτίγλα είναι μια από τις ευκολότερες και πιο προσιτές επιλογές για το ψωμί σύμφωνα με το Ducane. Όλα τα εξαρτήματα για αυτό μπορούν να βρεθούν σε ένα κανονικό σούπερ μάρκετ, και το αποτέλεσμα θα ευχαριστήσει ακόμα και τους πιο απαιτητικούς γκουρμέ.
Κατάλογος συστατικών:
- μαλακό τυρί cottage 0% λίπος - 150 g;
- κοτόπουλο αυγό - 1 τεμ. ·
- βρώμη ή σίκαλη, καθώς και πίτουρο σιταριού - 2 και 1 κουταλιά της σούπας. l αντίστοιχα.
- αλάτι - 1/3 κουταλάκι κλπ.
- σκόνη ψησίματος - 1/3 κουταλάκι κλπ.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα βαθύ μπολ και ανακατέψτε με ένα χτύπημα μέχρι να μαλακώσετε.
- Βάλτε σε μια κατσαρόλα ελαφρά λιπαρή με μια βούρτσα με φυτικό λάδι. Τα πιάτα πρέπει να είναι κρύα. Διαδώστε το μίγμα στην επιφάνεια ομοιόμορφα, σαν μια μεγάλη τηγανίτα.
- Κλείστε το δοχείο και κρατήστε τη σε χαμηλή φωτιά.
- Μόλις το ανώτερο στρώμα της κρούστας έχει ρυθμιστεί, γυρίστε και θερμαίνετε στην άλλη πλευρά.
- Αφαιρέστε και τηγανίστε το καπάκι μέχρι να μαγειρευτεί. Δροσερό.
Ένα τέτοιο κέικ αντικαθιστά τέλεια τα προϊόντα αρτοποιίας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σάντουιτς. Για παράδειγμα, μια μεγάλη επιλογή, εάν απλώσετε ένα κέικ με αλατισμένο μαλακό τυρί cottage και βάλτε μια φέτα κόκκινου ψαριού στην κορυφή.
Ποσοστό αναλογίας φάσης 2 - Εναλλαγή
Σε αυτό το στάδιο, υδατάνθρακες με τη μορφή επιτρεπόμενων λαχανικών προστίθενται σε όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται στο στάδιο της επίθεσης. Αυτό είναι το μακρύτερο στάδιο της δίαιτας, το οποίο είναι κατά μέσο όρο 90 ημέρες.
Είναι σημαντικό να μην περιορίζετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και να έχετε πάντα μια προμήθεια καθαρού νερού, το ύψος των οποίων πρέπει να φθάνει τα δύο λίτρα την ημέρα.
Σούπα κοτόπουλου
Αυτό είναι το πιο βασικό διαιτολόγιο που μπορείτε να φάτε από την πρώτη μέρα. Στο στάδιο της εναλλαγής, επιτρέπεται η προσθήκη οποιωνδήποτε επιτρεπόμενων λαχανικών και καρυκευμάτων σε αυτό.
Θα απαιτηθεί:
- φιλέτο κοτόπουλου - 300 g.
- νωπά ή αποξηραμένα χόρτα ·
- αυγά - 2 τεμ.
- αλάτι στη γεύση.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Τρίψτε το κοτόπουλο σε κιμά, το βάζετε με μπαχαρικά και το αλάτι σε γεύση, διαμορφώνετε τα κεφτεδάκια. Βάλτε τις μπάλες σε κρύο νερό, θερμαίνετε σε βρασμό, ανακατεύοντας και αφαιρώντας τον αφρό. Για το χρώμα, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κουρκούμη.
- Βράζουμε τα αυγά μέχρι να ψηθούν σκληρά, κόβουμε ένα από αυτά και προσθέτουμε στο ζωμό. Βάλτε φρέσκα βότανα στη σούπα, συνεχίστε τη διαδικασία για κυριολεκτικά 2 λεπτά, σβήστε τη θερμότητα.
- Όταν σερβίρετε, τοποθετήστε το δεύτερο αυγό στο μισό στη σούπα.
Ο ζωμός για αυτό το πρώτο πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί από ολόκληρα στήθη χωρίς δέρμα. Ως επίδεσμος, ένα μίγμα λαχανικών από κουνουπίδι, καρότα και μπρόκολο είναι πολύ κατάλληλο.
Ψωμάκια με τυρί cottage
Τα ψάρια είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα που καταναλώνονται σε αυτή τη δίαιτα. Για τα κοτολέτα, είναι κατάλληλο οποιοσδήποτε κάτοικος των θαλασσών και των ωκεανών, για παράδειγμα μπακαλιάρος ή μερλούκιος.
Συστατικά
- φιλέτο ψαριού - 500 g.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 150 g?
- κοτόπουλο αυγό - 1 τεμ. ·
- μικρά πίτυρα - 2 κουταλιές της σούπας. l.
- χόρτα, αλάτι - για γεύση.
Μαγειρική:
- Αλέστε το τυρί και τα ψάρια με μια συσκευή κουζίνας ή το κάνετε σε μπλέντερ.
- Στην προκύπτουσα μάζα, προσθέστε το αυγό και τα πίτουρα, καθώς και τα χόρτα και το αλάτι, ζυμώστε μέχρι να γίνει εντελώς ομοιογενές.
- Θα πρέπει να είναι πολύ τρυφερό, σχεδόν αερώδες γέμισμα. Τον αφήνουμε με μπαχαρικά, σχηματίζουμε καρυκεύματα, τοποθετούμε σε ένα φύλλο ψησίματος καλυμμένο με αλουμινόχαρτο ή χαρτί ψησίματος. Μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά σε φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 180 ° C.
Τέτοιες κοτολέτες πηγαίνουν καλά με οποιαδήποτε φυτική כהנ. Όταν σερβίρετε, γαρνίρετε με φρέσκο άνηθο και μια φέτα λεμονιού.
Ψωμί
Το ψωμί με βάση το ντουκάν είναι κλασικά με βάση το πίτυρο. Για άρωμα, κόλιανδρο ή άλλα μπαχαρικά προστίθενται σε αυτό.
Θα απαιτηθεί:
- μαλακό τυρί cottage χωρίς μαλακό λίπος - 150 g;
- σιτάρι και πίτυρα βρώμης - 50 και 90 g, αντίστοιχα.
- αυγά κοτόπουλου - 4 τεμ.
- σκόνη ψησίματος - 1,5 κουτ.
- αλάτι, κόλιαντρο - για γεύση.
Μαγειρική:
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα βαθύ μπολ και ανακατέψτε καλά μέχρι να λειαστούν. Είναι σημαντικό να προσθέσετε πρώτα όλα τα ξηρά συστατικά και στη συνέχεια να προσθέσετε το τυρί cottage και τα αυγά. Για να επιτευχθεί μια πιο λεπτή συνοχή, το πίτουρο μπορεί να αλεσθεί περαιτέρω σε ένα μύλο καφέ.
- Βάλτε τη μάζα στα παρασκευασμένα πυρίμαχα σχήματα και στείλτε το στο φούρνο. Η ετοιμότητα ελέγχεται με ένα ξύλινο ραβδί - κολλάει στο ψωμί, μόλις τα κουλουράκια αρχίσουν να στεγνώσουν, το προϊόν είναι έτοιμο για χρήση.
Τα προϊόντα αυτά είναι μια πλήρης αντικατάσταση για το συνηθισμένο ψήσιμο αρτοποιίας και είναι κατάλληλα σε όλα τα στάδια της διατροφής.
Μαγιονέζα
Εκείνοι που αρχίζουν να τηρούν την παρουσιαζόμενη αρχή της διατροφής μπορούν να βρουν πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουν τις συνήθεις σάλτσες. Υπάρχει μια διέξοδος - μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική μαγιονέζα σύμφωνα με το Ducane. Με τη βοήθειά του, είναι χρήσιμο να περιποιηθείτε τις σαλάτες χωρίς να βλάψετε το σχήμα.
Θα απαιτηθεί:
- ακατέργαστοι κρόκοι κοτόπουλου - 2 τεμ. ·
- ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. l.
- μουστάρδα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- μαλακό τυρί cottage - 250 g.
- άλας σε γεύση.
- χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου μηλίτη - 1 κουταλιά της σούπας. l.
Πώς να μαγειρέψετε:
- Συνδυάστε τους κρόκους με αλάτι και μουστάρδα.
- Χρησιμοποιώντας ένα μίξερ, αρχίστε απαλά να χτυπήσετε.
- Προσθέστε το τυρόπηγμα. Συνεχίστε τη διαδικασία, ρίχνοντας ταυτόχρονα λίγο βούτυρο φυτικού ελαίου.
- Ρίχνουμε χυμό λεμονιού και, χωρίς να σταματάμε την εργασία, ανακατεύουμε το μείγμα μέχρι να εξαφανιστεί η κιτρινωπή απόχρωση.
Αυτή η μαγιονέζα είναι χρήσιμη για χρήση με μια ποικιλία γεύσεων (μπαχαρικά, ντομάτες, κλπ.).
Julienne
Το λεπτό μανιτάρι julienne μπορεί να καταναλωθεί από το δεύτερο στάδιο της δίαιτας, θα διαφοροποιήσει το καθημερινό μενού.
Συστατικά
- στήθος κοτόπουλου - 250 g.
- μανιτάρια (νωπά πιπεριά) - 200 g.
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 200 ml.
- άμυλο αραβοσίτου - 1 κουταλιά της σούπας. l.
- κρεμμύδια - 1 τεμ. ·
- τυρί (σύμφωνα με το Ducane) - 70-100 g.
- αλάτι, μπαχαρικά - για γεύση.
Μαγειρική:
- Βράζουμε το κοτόπουλο μέχρι το τρυφερό, κομμένο σε μικρούς κύβους.
- Ψιλοκόβουμε τα μανιτάρια και τα ζεστάνουμε σε μια κατσαρόλα χωρίς λάδι (προσεκτικά, μην τα αφήνουμε να καούν).
- Προσθέστε το κρεμμύδι στα μανιτάρια, κρατήστε για 2-3 λεπτά κάτω από το καπάκι και στη συνέχεια συνδυάστε με το κοτόπουλο.
- Ρίχνουμε το γάλα απαλά μέσα στο άμυλο, αναμιγνύοντας πολύ καλά στη διαδικασία συνδυασμού των προϊόντων.
- Χύστε την προκύπτουσα σύνθεση σε μια κατσαρόλα με τα υπόλοιπα συστατικά και σιγοβράστε για περίπου δύο λεπτά.
- Ρυθμίστε τη μάζα στο κόκοττα, πασπαλίζετε με τριμμένο τυρί και ψήνετε στο φούρνο μέχρι να λιώσει τα τσιπ.
Σερβίρετε το julienne καλύτερα με φρέσκα βότανα, ντομάτες και ωμά λαχανικά.
Cottage τυρί κατσαρόλα
Η κλασική κατσαρόλα τυριού cottage σύμφωνα με το Ducane παρασκευάζεται χωρίς την προσθήκη λίπους, βούτυρο και ζάχαρη, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται ένα ιδανικό διαιτητικό προϊόν. Ένα τέτοιο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια για επιδόρπιο ή πρωινό χωρίς περιορισμό της ποσότητας.
Θα χρειαστείτε:
- τυρί cottage 0% λίπος - 500 g;
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 250 ml.
- υποκατάστατο ζάχαρης - στη γεύση?
- αυγά κοτόπουλου - 2 τεμάχια.
- βανιλίνη - 1 συσκευασία.
Πώς να μαγειρέψετε:
- Συνδυάστε τους κρόκους με τυρί cottage, προσθέστε γάλα, προσθέστε βανίλια και υποκατάστατα ζάχαρης, χτυπήστε αυγά. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής σύνθεση.
- Χτυπάτε τα λευκά σε ένα πυκνό αφρό και προσθέστε την προκύπτουσα μάζα.
- Ψήστε το τεμάχιο εργασίας για περίπου μία ώρα σε θερμοκρασία περίπου 180 μοίρες.
Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με επιτρεπόμενα γλυκά τρόφιμα ως επιδόρπιο.
Γενικές συστάσεις, συμπεράσματα
Η διατροφή του Ducan είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και όχι περίπλοκη - πολλοί ζουν σε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν αισθάνονται δυσφορία. Μια μεγάλη ποικιλία συνταγών και η απουσία περιορισμών στον όγκο των μερίδων σας επιτρέπει να αποφύγετε μια άβολη κατάσταση και να μην εγκαταλείπετε μια χρήσιμη τεχνική απώλειας βάρους.
Μια σημαντική υπενθύμιση για όσους υποφέρουν από νεφρικές ή γαστρεντερικές νόσους - αν αποφασίσετε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ακολουθώντας τον ακριβή κατάλογο των προϊόντων στο τέλος του προγράμματος, μπορούν να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Συνιστάται έντονα να συνδυάσετε τη διατροφή σας με την άσκηση και την άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι η πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.
