Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι και κοιλιακούς; Αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο έργο. Αλλά εφικτό. Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες, από τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε οποιοδήποτε στόχο. Έτσι, σκεφτείτε τους.
Περιεχόμενο υλικού:
Πάρτε νερό μαζί σας κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι σας
Όταν έχετε ένα μπουκάλι νερό στην τσάντα σας, αισθανθείτε διψασμένος, είναι απίθανο να θέλετε να αγοράσετε γλυκό σόδα ή χυμό. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε να χάσετε λίγα λίρες. Δοκιμάστε αυτό για αρκετές εβδομάδες και θα παρατηρήσετε τη διαφορά!
Πίνετε καθαρό νερό πριν από τα γεύματα
Εάν αισθάνεστε διψασμένοι ενώ τρώτε, είναι πιο πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση περιττών θερμίδων, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό λίγα λεπτά πριν φάτε.
Διακοσμήστε την πλάκα σας με φρούτα και λαχανικά
Τα περισσότερα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά στο πιάτο σας, τα περισσότερα οφέλη το σώμα σας μπορεί να πάρει. Κάθε καρπός έχει το δικό του χρώμα και περιέχει μοναδικά θρεπτικά συστατικά και ουσίες. Εάν διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με διάφορα φρούτα και λαχανικά, θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες, πράγμα που σημαίνει ότι θα αρχίσετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα.
Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τη σόδα.
Θέλεις πραγματικά να βγάλεις την κοιλιά, αφαιρώντας την περίσσεια των πτυχών; Κανόνας 1: αποφύγετε το γρήγορο φαγητό! Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό με πιο υγιεινά τρόφιμα όπως σαλάτες λαχανικών και πρωτεϊνών, άπαχα κρέατα και φρούτα.
Η ίδια σύσταση με τη χρήση αεριούχα ποτά: αποφύγετε τους. Ένα μπουκάλι σόδα περιέχει περισσότερες θερμίδες από μία μεγάλη μπανάνα. Επιπλέον, ούτε ένα αεριούχο ποτό έχει θρεπτική αξία.
Εκτελέστε και ασκήσεις δύναμης και καρδιο
Η κάμψη και η περιστροφή του σώματος από μόνη της δεν αρκεί για να καψει το λίπος της κοιλιάς και να φτάσει σε ένα επίπεδο στομάχι. Η πλήρης εκπαίδευση καρδιο ενισχύει τους μυς σας και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Παραδείγματα: περπάτημα, σκάλες αναρρίχησης, τρέξιμο, περπάτημα και ούτω καθεξής. Παραδείγματα πιο δύσκολων ασκήσεων είναι η ποδηλασία, η κωπηλασία και το κολύμπι. Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης και τις ασκήσεις καρδιο, καθώς και να προσθέσετε χορό, stretching και γιόγκα. Αυτός ο συνδυασμός θα επιτύχει όλους τους στόχους σας στην απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, να είστε ενεργός! Και προσέξτε για την ποικιλία των προπονήσεων σας. Διαφορετικά, δεν θα δείτε τα επιτεύγματα.
Λάβετε επαγγελματικές συμβουλές
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα προπόνηση ή νέα διατροφή, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή γιατρό. Επιπλέον, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ένας σύμβουλος διατροφής μπορούν να παρέχουν σωματική βοήθεια. Εάν εξακολουθεί να είναι δύσκολο για σας να σηκώσετε τη μπάρα ή δεν ξέρετε πώς να εργαστείτε με έναν συγκεκριμένο προσομοιωτή ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει και θα σας πει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα σχέδιο διατροφής. Χρησιμοποιήστε αυτήν την υπηρεσία στο γυμναστήριο σας.
Ποτέ μην το εγκαταλείπετε!
Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο και δεν χάσετε πια βάρος ή εκατοστά. Συνεχίστε ό, τιδήποτε! Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο ζωής.
Κορυφαίες συμβουλές; Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, πίνετε νερό, ενεργήστε και μην τα παρατάτε ποτέ!
