Έρχεστε να εργαστείτε σε μια "σπασμένη" κατάσταση και να σκεφτείτε ότι αυτό είναι όλο επειδή έχετε κοιμηθεί λιγότερο από μισή ώρα σήμερα από το συνηθισμένο; Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου δεν είναι ο μόνος λόγος για την κατάστασή σας. Εξετάστε άλλους λόγους για τους οποίους μπορείτε να αισθανθείτε μόνιμα κουρασμένοι.
Περιεχόμενο υλικού:
Χάνετε μια προπόνηση όταν είστε τεμπέλης ή λυπημένος
Έχετε χάσει ποτέ προπονήσεις λόγω τεμπελιάς ή κακής διάθεσης; Στην πραγματικότητα, κάνετε μόνο το σώμα σας χειρότερο. Η τακτική εκπαίδευση αυξάνει την αντοχή σας και βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς. Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να παραλείψετε μια προπόνηση, μην ακολουθείτε τις επιθυμίες σας. Σε κάθε περίπτωση - δεν θα το μετανιώσετε! Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσουμε.
Δεν πίνετε αρκετό νερό
Ακόμα και αν δεν έχετε 300 ml νερό στο καθημερινό σας πρότυπο, θα αισθανθείτε ήδη τα αποτελέσματα σε επίπεδο ενέργειας. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Εξαιτίας αυτού, η ευημερία σας χειροτερεύει. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας αντλεί αίμα λιγότερο αποτελεσματικά και το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν στους μυς και τα όργανα σας με μικρότερη ταχύτητα.
Αυτό είναι ενδιαφέρον:φέρνει τα πόδια τη νύχτα
Πόσο νερό χρειάζομαι για να πίνω; Υπάρχει ένας γενικός κανόνας: τουλάχιστον 8 ποτήρια (250 ml) ανά ημέρα. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική φόρμουλα: 30 ml νερό, πολλαπλασιάστε με το βάρος σας. Αν ζυγίζετε 60 κιλά, καταναλώνετε καθημερινά 1,8 λίτρα νερού.
Τι είδους υγρό μπορώ να πίνω; Απλά καθαρό νερό. Μη ανθρακούχα και χωρίς γλυκαντικά ή συντηρητικά.Μην πίνετε χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστα, ανθρακούχα ποτά, ενέργεια. Εξαιρετικά καθαρό νερό.
Συμβουλή: μην ξεχάσετε να πιείτε, βάλτε ένα μπουκάλι νερό κοντά στο χώρο εργασίας σας. Πάρτε μια γουλιά κάθε 15-20 λεπτά.
Δεν καταναλώνετε αρκετό σίδερο
Εάν δεν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (ήπαρ, βόειο κρέας, αρνί, νεφρά, μπιζέλια, φασόλια, φαγόπυρο, λάχανο, σπόροι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, μήλα, ζαχαροκάλαμο, μαύρα φραγκοστάφυλα, κουνουπίδια, άνηθο, σκόρδο, μαϊντανό και ούτω καθεξής), μπορεί να αισθανθείτε κόπωση, κόπωση, ευερεθιστότητα, ζάλη, εξασθένιση της μνήμης.
Λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στους μυς και τα κύτταρα σας, που σας κάνει να νιώθετε συνεχώς αδύναμη.
Προσπαθήστε να παίρνετε σίδηρο κάθε μέρα καταναλώνοντας τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω. Επίσης προσθέστε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης μαζί με το σίδηρο.
Τρώτε πάρα πολλά πρόχειρα φαγητά
Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα πρόχειρα φαγητά αποτελούνται μόνο από ζάχαρη και γρήγορους υδατάνθρακες. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων οδηγεί σε αιχμές σε επίπεδα ζάχαρης. (ανεβαίνει γρήγορα και έπειτα πέφτει). Εξαιτίας αυτού, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε κουρασμένοι. Σταθεροποιήστε τα επίπεδα σακχάρου σας για να αποφύγετε την αδιαθεσία σας. Δώστε προτίμηση στα υγιεινά τρόφιμα. Φάτε άπαχα κρέατα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Χάος στο γραφείο
Ένα γεμάτο γραφείο μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται πληροφορίες και να εστιάζει. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να αισθάνεστε ηθικά εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Προσπαθήστε να αποσυναρμολογήσετε το τραπέζι σας στο τέλος κάθε ημέρας. Και κάθε πρωί εργασίας θα ξεκινήσει με θετικά συναισθήματα.
Πίνετε πριν από τον ύπνο
Κάποιοι μπορεί να θεωρούν ότι είναι δελεαστικό να έχουν ένα ποτήρι κρασί μετά από μια μακρά και δύσκολη μέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες. Σίγουρα ξυπνήσατε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας; Αυτό είναι φυσικό: το αλκοόλ προωθεί ένα άλμα στην αδρεναλίνη στο αίμα. Αν θέλετε να πάρετε έναν ποιοτικό και πλήρη ύπνο, παραιτήστε το αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ.
Πίνετε συχνά καφέ για να βελτιώσετε την παραγωγικότητα.
Η εκκίνηση της ημέρας σας με ένα φλιτζάνι καπουτσίνο απέχει πολύ από μια καλή ιδέα. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να ωφελήσει το σώμα, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες. Προσπαθήστε να μην πίνετε αυτό το ποτό τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο.
Έχετε ανακαλύψει τυχόν συνήθειες που σας προκαλούν λήθαργους και κουρασμένους; Χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες, από εδώ και στο εξής θα νιώσετε εξαιρετική και ενεργητική!
