Υπάρχει ένα σύστημα διατροφής που προβλέπει την εναλλαγή πηγών φυτών και πρωτεϊνών. Αυτή είναι μια αγγλική διατροφή για 21 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά κιλά χωρίς βλάβη στο σώμα.
Περιεχόμενο υλικού:
Χαρακτηριστικά της αγγλικής διατροφής
Η απώλεια βάρους κατά την αγγλική δίαιτα είναι το αποτέλεσμα του κορεσμού με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Στην περίπτωση αυτή, οι λιπαρές πηγές αναπληρώνονται από ανθρώπινες καταθέσεις.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αγγλική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που σκοπεύουν να προσχωρήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον. Αυτή η δίαιτα έχει πολλά πλεονεκτήματα έναντι άλλων μεθόδων.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- αισθητή απώλεια βάρους χωρίς λιπαρότητα.
- διαρκές αποτέλεσμα ·
- ποικίλο μενού για κάθε μέρα.
- εύκολο μαγείρεμα?
- προσιτά προϊόντα σε λογικές τιμές για το μενού.
Πάνω από 21 ημέρες, οι ακόλουθες αλλαγές εμφανίζονται στο σώμα:
- τον καθαρισμό των τοξινών.
- ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- την απομάκρυνση επιβλαβών ενώσεων χοληστερόλης ·
- σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- εύκολη και ευχάριστη απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχουν σημαντικές ελλείψεις στην αγγλική δίαιτα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Επιτρέπεται η τήρηση αυτών των διατροφικών κανόνων και η απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτό το σύστημα όχι περισσότερο από 2 μαθήματα ανά έτος.
Εάν το βάρος δεν αλλάξει μια εβδομάδα μετά την έναρξη της δίαιτας, τότε αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη.
Κρίνοντας από τις κριτικές στο Διαδίκτυο, το πιο δίκαιο φύλο κατάφερε να χάσει 8-15 κιλά σε 21 ημέρες.
Αρχές και κανόνες διατροφής
Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως 2000 ml καθαρού υγρού.
- Μαγείρεμα χωρίς διανομή αλατιού. Επιτρέπονται μπαχαρικά.
- Απαγορεύεται να τηγανίζετε τα τρόφιμα. Είναι επιτρεπτό το ψήσιμο, το μαγείρεμα, ο αέρας ή η ψηστιέρα.
- Μετά από επτά το βράδυ δεν μπορείτε να φάτε.
- Το πόσιμο ενώ τρώτε είναι απαράδεκτο.
- Η ενεργειακή αξία της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες την ημέρα.
- Για να βελτιωθεί η διαδικασία της πέψης, συνιστάται να πιείτε μια κουταλιά λάδι από καρπούς της ελιάς πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι τέσσερις φορές την ημέρα. Τρώτε καλύτερα την ίδια στιγμή.
- Είναι απαραίτητο να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας.
Συνολικά, η διατροφή έχει τρία στάδια - εκφόρτωση, πρωτεΐνες και λαχανικά. Η πρώτη και η δεύτερη ημέρα πρέπει να εκφορτωθούν. Αυτό είναι απαραίτητο για να μειωθεί το μέγεθος του στομάχου και να μειωθεί η επιθυμία για φαγητό σε μεγάλες ποσότητες.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Τα κύρια συστατικά της διατροφής περιλαμβάνουν:
- κόκκοι (κεχρί, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) ·
- λαχανικά (άλλα από τα γεώμηλα) ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά ·
- φρούτα (πεπόνια, σταφύλια και μπανάνες απαγορεύονται) ·
- χόρτα και βότανα.
Επιτρέπεται να πίνουν αφέψημα φυτών, τσάι και καφέ, αλλά όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το γεύμα. Ως πηγή πρωτεΐνης, το βόειο κρέας, τα θαλάσσια ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι κατάλληλα. Για τις ημέρες λαχανικών, πάρτε αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, κολοκύθα, τεύτλα, λάχανο.
Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα παρακάτω τρόφιμα:
- προϊόντα αρτοποιίας ·
- ζάχαρη
- ποτά που περιέχουν αιθανόλη ·
- γλυκά?
- λιπαρά πιάτα.
- χάμπουργκερ.
- κέτσαπ ·
- σάλτσα μαγιονέζας.
- Ζυμαρικά
- τουρσιά?
- Καπνισμένα κρέατα.
- σόδα.
Είναι καλύτερα να μην καπνίζετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Αναλυτικό μενού για 21 ημέρες
Το μενού για τις πρώτες δύο ημέρες μοιάζει με αυτό:
- πρωί - ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λίπος, αποξηραμένο ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
- ημέρα - ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά?
- βράδυ - ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια φέτα ψωμιού σίκαλης.
- πριν πάτε για ύπνο - μια κούπα χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
Το φαγητό στις άλλες ημέρες περιλαμβάνει εναλλαγή πρωτεΐνης-λαχανικών. Έτσι, την τρίτη και τέταρτη ημέρα, υπερέχει η πρωτεϊνική τροφή, στον πέμπτο και στον έκτο - λαχανικά και φρούτα.
Στο τραπέζι παρουσιάζεται λεπτομερές μενού της αγγλικής διατροφής από την τρίτη ημέρα.
| Ημέρα διατροφής | Μετά το ξύπνημα | Για μεσημεριανό | Υψηλό τσάι | Βραδινό γεύμα |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Τοστ με βούτυρο, καφές χωρίς ζάχαρη | Βόειο κρέας, 130 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 50 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια, 20 γραμμάρια καφέ ψωμί | 30 γραμμάρια αλατισμένου τυριού, δύο αυγά κοτόπουλου, ένα ποτήρι χωρίς κέφι, μια φέτα ψωμιού σίκαλης | Ποτήρι γάλα με μέλι |
| 4, 12, 20 | Ομελέτα με τυρί, πράσινο τσάι | Ψωμί σούπα με βότανα, τσάι | Βραστό κρέας, ψωμί σίκαλης με χόρτα και κατσικίσιο τυρί | Φυσικό γιαούρτι |
| 5, 13 | Πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο | Σούπα λαχανικών, μερικά βινεγκρέτ χωρίς πατάτες, μια φέτα ψωμιού | Καρότο και λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο, μια φέτα καφέ ψωμί | Apple, πράσινο τσάι |
| 6, 14 | Τοστ δημητριακά με πράσινο τσάι και μια μικρή κουταλιά μέλι | Φαγητό στο νερό, ανανά, βότανα | Σαλάτα λαχανικών, καστανό ρύζι στο νερό | Φυτικό τσάι, φασολάκια |
| 7, 15 | Τυρί ψωμιού, καφές χωρίς ζάχαρη | Γαλοπούλα με ατμό, γιαούρτι | Ομελέτα μανιταριών, πράσινο τσάι | Ποτήρι κεφίρ |
| 8, 16 | Μαύρος καφές χωρίς γλυκαντικό, ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο κρέμας | Δίαιτα ψαριών με ζωμό, πράσινα μπιζέλια, φέτα ψωμιού | Βραστά αυγά σε ποσότητα δύο τεμαχίων, μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού από ολόκληρους κόκκους | Ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ |
| 9, 17 | Χυλό Hercules και ακτινίδιο | Χορτοφάγος μπορς, πράσινο τσάι | Λαχανικά στιφάδο, αφέψημα από βότανα | Χυμός αγγουριού |
| 10, 18 | Δύο πράσινα μήλα, τσάι | Λαχανοσαλάτα με ατμό, ζωμό κρέατος, φέτα ψωμιού | Ντομάτα και αγγούρι σαλάτα με ελαιόλαδο, φυτικό ζωμό | Φέτα ανανά, πράσινο τσάι |
Την 21η μέρα, συνιστάται η εκφόρτωση, η κατανάλωση χυμών φρούτων και λαχανικών ή το γάλα. Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα.
Συνταγές αδυνατίσματος
Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για αυτή τη δίαιτα. Παρακάτω είναι τα δημοφιλή πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν σε ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών.
Για τις ημέρες των λαχανικών
Εδώ είναι 3 τρόποι για να μαγειρέψουν λαχανικά διατροφής.
Πούδρα κολοκύθας και σούπα καρότο
Η σούπα λαχανικών παρασκευάζεται από τα ακόλουθα προϊόντα:
- 0,4 kg κολοκύθας.
- δύο καρότα?
- ½ λίτρο νερού.
Μαγειρική:
- Ξεφλουδίστε τα λαχανικά.
- Κολοκύθα κόβεται σε κύβους, τα καρότα τρίβονται σε τρίφτη ή ψιλοκομμένα σε κύκλους.
- Ρίξτε τα τρόφιμα σε βραστό νερό και μαγειρέψτε για δέκα λεπτά.
- Κατόπιν αποστραγγίστηκε περίπου το 90% του υγρού.
- Τα υπόλοιπα λαχανικά και το νερό πλένονται με μπλέντερ.
- Αφού βάζουν μια αργή φωτιά και εξασθενίζουν.
Μετά από 3-5 λεπτά, η σούπα είναι έτοιμη.
Ψητό κολοκυθάκι
Για τη συνταγή θα χρειαστείτε τα παρακάτω στοιχεία:
- δύο μικρά κολοκυθάκια?
- μερικά σκληρά τυριά?
- χόρτα;
- πιπέρι?
- ελαιόλαδο.
Πρόοδος μαγειρέματος:
- Κολοκυθάκια πλύσιμο, κομμένα κατά μήκος στο μισό, αφαιρέστε τις ουρές.
- Κάθε κομμάτι λιπαίνεται με ελαιόλαδο, πασπαλισμένο με βότανα.
- Τα κολοκυθάκια είναι τοποθετημένα σε ένα ταψί, πιπέρι και ραντίζονται με ένα λεπτό στρώμα τυριού.
Ψήνουμε το πιάτο σε ένα προθερμασμένο φούρνο για είκοσι λεπτά.
Στενά χωρίς κόνδυλους
Πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα συστατικά:
- 300 γραμμάρια λευκού λάχανου.
- ένα καρότο?
- ένα κολοκυθάκι?
- κρεμμύδι;
- δύο σκελίδες σκόρδου.
- τρεις ντομάτες.
- μαύρο πιπέρι.
Πρόοδος μαγειρέματος:
- Κόψτε το λάχανο.
- Τα καρότα τεμαχίζονται σε λωρίδες, το κολοκυθάκι κόβεται σε κύβους.
- Το σκόρδο και η κεφαλή του κρεμμυδιού ψιλοκομμένα.
- Οι ντομάτες κόβονται σε τεταρτημόρια.
- Όλα βάζετε σε μια κατσαρόλα, ρίξτε νερό και πιπέρι.
Τηγανίστε τα τρόφιμα για 30-40 λεπτά κάτω από ένα καπάκι σε χαμηλή φωτιά.
Για πρωτεΐνες
Εξετάστε 3 συνταγές εύκολης παρακολούθησης για τις ημέρες πρωτεΐνης.
Ομελέτα με βότανα
Ένα δημοφιλές πιάτο στις ημέρες πρωτεϊνών είναι η ομελέτα με βότανα.
Κάντε το από τα ακόλουθα προϊόντα:
- 200 γραμμάρια διαιτητικού τυροκομείου ·
- ένα ζευγάρι αυγών?
- 50 ml νερού.
- οποιαδήποτε χόρτα?
- μερικά βασιλικά και μαύρο πιπέρι.
Μαγειρική:
- Τα αυγά αναμειγνύονται με τυρί cottage.
- Ρίχνουμε σε νερό.
- Οι πράσινοι ψιλοκομμένοι και προστίθενται στο μεγαλύτερο μέρος.
- Ρίξτε μπαχαρικά.
- Χτυπάτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ.
Ψήστε το πιάτο στους 180 βαθμούς για 20 λεπτά.
Ψητό ψάρι με μουστάρδα και βότανα
Για να μαγειρεύετε ένα νόστιμο ψάρι, πρέπει να πάρετε τα παρακάτω εξαρτήματα:
- 500 γραμμάρια λευκού φιλέτου ψαριού.
- 25 γραμμάρια γαλλική μουστάρδα.
- φρέσκο μαϊντανό και άνηθο.
Διαδικασία μαγειρέματος:
- Τρίψτε το ψάρι με πιπέρι και μουστάρδα.
- Διαδώστε στο φύλλο.
- Ψιλοκομμένα χόρτα βρίσκονται στην κορυφή.
- Στείλτε τη φόρμα στο φούρνο για μισή ώρα.
Σερβίρετε το πιάτο ζεστό ρίχνοντας χυμό λεμονιού.
Φιλέτο κοτόπουλου κεφίρ
Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:
- 200 g φιλέτο κοτόπουλου.
- 1/2 φλιτζάνι κεφίρ.
- 100 ml νερού.
- μαύρο πιπέρι.
Μαγειρική:
- Το κρέας χτυπάει και καρυκεύεται με πιπέρι.
- Συνδυάστε το νερό με κεφίρ.
- Κρατήστε το φιλέτο σε αυτή τη σύνθεση για δύο ώρες.
- Στεγνώστε κάτω από το καπάκι για 20 λεπτά.
Πασπαλίστε με βότανα πριν το σερβίρετε.
Η σωστή διέξοδος από την αγγλική διατροφή
Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:
- Την τελευταία μέρα πίνουν μόνο γάλα.
- Αμέσως μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, δεν χρειάζεται να τρώτε καλά με ένα πάτημα. Είναι καλύτερα να διαιρέσετε το φαγητό σε διάφορα γεύματα.
- Δεν μπορείτε να φάτε ανεπιθύμητο φαγητό αμέσως. Τα προϊόντα εισάγονται αργά στη διατροφή.
- Συνιστάται να τρώτε αργά για να μην υπερκατανάλωση τροφής. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα σήμα κορεσμού εισέρχεται στον εγκέφαλο 20 λεπτά μετά το γεύμα.
Χάρη σε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος.
Ποιος αντενδείκνυται σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διατροφή τριών εβδομάδων για τις γυναίκες στη θέση και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Με ακρίβεια, χρησιμοποιείται για ασθένειες των εντέρων και του στομάχου, έλλειψη βιταμινών, χαμηλή ανοσία και καρδιακές παθολογίες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, παρατηρείται μετεωρισμός, διαταραχές των κοπράνων, υπνηλία και ζάλη.
Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και να προχωρήσετε σταδιακά στη φυσιολογική διατροφή.
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή να παρακολουθήσετε ιατρός πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η απώλεια βάρους σε κάθε άτομο συμβαίνει με διάφορους τρόπους.Εκείνοι που κατάφεραν να χάσουν τα επιθυμητά χιλιόγραμμά τους σε 21 ημέρες, προσχώρησαν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και όλους τους κανόνες της διατροφής. Εάν έχετε μείνει τρεις εβδομάδες, πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική για να πάρετε μια λεπτή φιγούρα και εξαιρετική υγεία.
