Αγγλική διατροφή: ένα λεπτομερές μενού για 21 και 7 ημέρες, η αρχή της δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών

Μια ειδική αγγλική δίαιτα επινοήθηκε από Βρετανούς διατροφολόγους. Ήταν αυτοί που ήρθαν με ένα τόσο απλό και αποτελεσματικό σύστημα τροφίμων. Μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτυγχάνοντας ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, επειδή αυτό το φαγητό είναι ισορροπημένο και δεν βλάπτει την υγεία.

Βασικές αρχές της δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών

Το μενού της αγγλικής διατροφής είναι πολύ απλό. Όλα τα προϊόντα βρίσκονται στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ.

Η βασική αρχή αυτής της διατροφής είναι η εναλλαγή των ημερών των οπωροκηπευτικών και των πρωτεϊνών.

Τα πρακτικά λίπη εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή, λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο χάσει βάρος πολύ γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα δεν αντιμετωπίζει ένα σταθερό αίσθημα πείνας. Στις μέρες των φρούτων και των λαχανικών, τα γεύματα είναι τόσο συχνά που απλά δεν έχουν χρόνο να πεινασθούν, και στις μέρες των πρωτεϊνών, η αίσθηση της πληρότητας δεν περνά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η συμμόρφωση με τους καθιερωμένους κανόνες είναι υποχρεωτική:

• πίνετε 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• δείπνο - 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• τα τρόφιμα πρέπει να είναι στον ατμό?
• μειώστε την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή.

Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

Τι μπορώ να φάω με μια αγγλική διατροφή

• Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει σχεδόν όλα τα συνήθη λαχανικά και φρούτα, με εξαίρεση τις πατάτες, τα αβοκάντο, τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα σύκα.
• Η παρουσία σιτηρών είναι υποχρεωτική - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι.Τα προϊόντα αυτά θα παρέχουν στο σώμα πρόσθετη χρέωση ενέργειας.
• Σε μεγάλες ποσότητες, συνιστάται να τρώτε χόρτα.
• Αποκτήστε το καθημερινό ποσοστό του λίπους θα βοηθήσει τους καρπούς με κέλυφος.
• Προκειμένου τα πιάτα να είναι πιο θρεπτικά, συνιστάται η προσθήκη μανιταριών και οσπρίων σε αυτά.

Στις ημέρες πρωτεϊνών επιτρέπεται να τρώνε άπαχο κρέας, τυρί cottage και θαλασσινά. Οι μεγάλοι εραστές των προϊόντων αλευριού μπορούν να έχουν την οικονομική δυνατότητα να τρώνε μία φέτα ψωμί σίκαλης την ημέρα.

Όσον αφορά τα ποτά, το αποβουτυρωμένο γάλα και το πράσινο τσάι δεν θα βλάψουν την εικόνα.

Πλήρως ή εν μέρει περιορισμένα προϊόντα

• Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το λιπαρό κρέας και το αλκοόλ.
• Συνιστάται να περιορίζετε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και αεριούχων ποτών.
• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ξεχάστε τα προϊόντα αλευριού.
• Επίσης, η απαγόρευση έγκειται σε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.

Με προσοχή, πρέπει να τρώτε αποξηραμένα φρούτα και να αλατίσετε το φαγητό. Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικά μπαχαρικά.

Αναλυτικό μενού για 7, 21 ημέρες

Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, πρέπει να αποφασίσετε για τη μέθοδο της απώλειας βάρους. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να παραβιάσετε το σχέδιο διατροφής. Μην συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων.

Μενού της αγγλικής διατροφής για 21 ημέρες

Η ορατή επίδραση της απώλειας βάρους θα εμφανιστεί μετά από μια δίμηνη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι θα μειωθεί σε όγκο, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται θα είναι σημαντικά μικρότερη.

Ολόκληρη η διατροφική πορεία μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια:

1. Το πιο δύσκολο είναι το πρώτο στάδιο, είναι η εκφόρτωση. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες σε ελάχιστες ποσότητες, γι 'αυτό θα υπάρχει πάντα μια μυστηριώδη αίσθηση πείνας. Στο πρώτο στάδιο, το σώμα καθαρίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Το δεύτερο στάδιο είναι η πρωτεΐνη. Η απώλεια βάρους το φέρνει πολύ πιο εύκολο από το πρώτο. Τα προϊόντα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντισταθμίζουν τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται στο πρώτο στάδιο.
3. Το τρίτο είναι το τελικό στάδιο, το οποίο ονομάζεται φρούτα και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εργασία των κατοικιών και των κοινοτικών υπηρεσιών σταθεροποιείται, καθώς το σώμα είναι κορεσμένο στο μέγιστο με ένα χρήσιμο στοιχείο - ίνα.

Πρέπει να καταλάβετε ότι οποιοσδήποτε περιορισμός στη διατροφή είναι ένα πραγματικό άγχος για το σώμα, το οποίο αισθάνεται ιδιαίτερα στις πείνα.

Αυτή τη στιγμή, όχι μόνο τα συσσωρευμένα επιβλαβή στοιχεία, αλλά και ωφέλιμες ουσίες εξέρχονται από το σώμα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να τον ζητήσετε να συνταγογραφήσει ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα.

Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα βασικού μενού. Μπορεί να προσαρμοστεί κάνοντας αλλαγές στις προτιμήσεις σας γεύσης. Το κυριότερο είναι να μην υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να μην παραβιάσετε τους βασικούς κανόνες.

Ημέρα	Πρωινό	Μεσημεριανό	Σνακ	Δείπνο
1, 2, 21 - εκφόρτωση	Ένα ποτήρι γάλα / κεφίρ, με 1 κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως	Επαναλάβετε το πρωινό	Ένα ποτήρι γάλα, 2 φορές την ημέρα	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - πρωτεΐνη	Τσάι και μια φέτα ψωμί και βούτυρο, ½ κουταλιού της σούπας. μέλι	Ζυμωμένο στήθος κοτόπουλου / ψαριού, ζωμός	Επιτρέπεται το ποτό	2 βραστά αυγά με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / βραστό μαστό / κεφίρ
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - λαχανικά-φρούτα	2 μήλα και 2 πορτοκάλια	Λαχανικά στιφάδο / βινεγκρέτ καρυκεύματα με ελαιόλαδο, με σούπα λαχανικών	Απεριόριστα επιτρέπονται τα φρούτα	Πράσινη σαλάτα

Προκειμένου η διαδικασία να γίνει ταχύτερη, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού.

Αγγλική διατροφή για 7 ημέρες

Μια σύντομη έκδοση της δίαιτας νηστείας. Η αρχή της διατροφής 7 ημερών δεν διαφέρει από τη δίαιτα των 21 ημερών, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι ημέρες πεινασμένων, πρωτεϊνών και φρούτων και λαχανικών.

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής έχει ως εξής:

• 1, 2 ημέρες - εκφόρτωση?
• 3, 4 και την τελευταία ημέρα - πρωτεΐνη.
• 5, 6 ημέρες - φυτό.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών, το σώμα δεν θα υποστεί σοβαρό στρες, καθώς το μενού είναι ισορροπημένο. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια με ένα γνωστό τρόπο ζωής.

Ποια αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθούν στην αγγλική δίαιτα

Το τελικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους είναι διαφορετικό, αφού το σώμα είναι διαφορετικό για όλους.Μερικοί άνθρωποι χάνουν περισσότερα κιλά στο πρώτο στάδιο της δίαιτας, άλλοι - στον τελικό. Είναι πιθανό ότι καθ 'όλη την περίοδο δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη των παραμέτρων του σώματος των ονείρων, αλλά σε κάθε περίπτωση ένα άτομο θα έχει καλή υγεία.

Ενδιαφέρουσες συνταγές για υγιεινά πιάτα

Ποικιλία μενού για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει με ενδιαφέρουσες συνταγές. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί από αυτούς, και τέτοια πιάτα με γεύση δεν κουράζονται από «βλαβερά» τρόφιμα.

Συνταγή με ομελέτα

Η ομελέτα τυροπήγματος είναι κατάλληλη για μία ημέρα πρωτεΐνης.

Για την προετοιμασία του, απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:

• κοτόπουλο - 2 τεμάχια.
• χωρίς λιπαρά τυρί cottage - 100 g?
• φιλτραρισμένο νερό - 55 g;
• καρυκεύματα και βότανα για γεύση.

Προετοιμασία βήμα προς βήμα:

1. Σε ένα βαθύ μπολ, συνδυάστε το τυρί cottage και τα αυγά, κτυπήστε με ένα χτύπημα.
2. Προσθέστε καρυκεύματα, ψιλοκομμένα βότανα και νερό στο μίγμα του τυροπήγματος, ανακατέψτε καλά.
3. Η προκύπτουσα μάζα τοποθετείται σε ένα ταψί και αποστέλλεται σε ένα προθερμασμένο φούρνο.
4. Μετά από 7 λεπτά, η κατσαρόλα θα είναι έτοιμη.

Δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο προετοιμάζοντας αυτό το πιάτο, πάρτε μόλις 15 λεπτά και ένα πλήρες γεύμα είναι έτοιμο.

Ψημένα αρωματισμένα κολοκυθάκια

Αυτό είναι ένα πιάτο που θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας των λαχανικών και των φρούτων.

Μπορείτε να το μαγειρέψετε, έχοντας το παρακάτω σύνολο προϊόντων:

• κολοκυθάκια - 3 τεμ. ·
• σκληρό τυρί - 50 g;
• τα μπαχαρικά και το ελαιόλαδο για γεύση.

Μαγειρική:

1. Αφαιρέστε τη φλούδα από το κολοκυθάκι. Εάν ο καρπός είναι μεγάλος, κόψτε το σε λωρίδες, αν είναι μικρός, χρησιμοποιήστε ροδέλες.
2. Λιπαίνουμε κάθε κομμάτι με λίγο λάδι και το βάζουμε σε ένα φύλλο ψησίματος, το οποίο ήταν προ-επικαλυμμένο με το χαρτί ψησίματος.
3. Σερβίρουμε το λαχανικό με βότανα και μπαχαρικά.
4. Σε ένα μεσαίου μεγέθους τρίφτη, τρίβουμε το τυρί, πασπαλίζουμε με ένα κενό στη φόρμα.
5. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ° C, τοποθετήστε το κολοκυθάκι εκεί για 20 λεπτά.

Το κολοκυθάκι πηγαίνει καλά με το τυρί, αυτό το μείγμα δίνει μια μεγάλη γεύση, και τα βότανα παρέχουν ένα άρωμα που είναι δύσκολο να αντισταθεί.

Κρέμα καρότου και σούπας κολοκύθας

Στην ψυχρή εποχή, όπως ποτέ πριν, θέλω να ζεσταθώ με ένα πλούσιο και ζεστό πιάτο.

Για να προετοιμάσετε μια σούπα κρέμας που θα σας βοηθήσει σε μια μέρα λαχανικών, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

• καρότα - 2 τεμ.
• κολοκύθα - 400 g.
• αλάτι, μπαχαρικά - προαιρετικά.

Μαγειρική:

1. Ξεφλουδίστε τα καρότα και τα κόψτε σε λωρίδες.
2. Κόψτε την προετοιμασμένη κολοκύθα σε κύβους.
3. Βάζουμε το τηγάνι στη φωτιά. Όταν το νερό βράζει, προσθέστε λαχανικά σε αυτό.
4. Μετά από 7 λεπτά, αποστραγγίζουμε σχεδόν όλο το υγρό, αφήνοντας μόνο ένα μικρό ποσό.
5. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, μετατρέπουμε τα λαχανικά σε ομοιογενή μάζα.
6. Όταν η προκύπτουσα σύνθεση φτάσει σε σημείο βρασμού, απενεργοποιήστε τον καυστήρα, προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά, αναμίξτε.

Η σούπα κρέμας θα πρέπει να δώσει χρόνο για να ετοιμάσει, θα είναι δυνατόν να ξεκινήσει ένα γεύμα σε 30 λεπτά.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα

Από μια αρκετά δύσκολη, αλλά όχι μια πείνα διατροφή, πρέπει να πάτε δεξιά. Διαφορετικά, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν, ακόμα και σε διπλό μέγεθος.

Ολοκλήρωση της διατροφής συνιστάται από τη νηστεία, δηλαδή την τελευταία ημέρα θα πρέπει να δαπανηθεί για το αποβουτυρωμένο γάλα και ψωμί σίκαλης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας, αλλά παράλληλα να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά πρέπει να τρώτε συχνά, βασικά η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες. Θα έχουμε δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες δεν συνιστώνται να υπερκατανάλωση και να τρώνε τρόφιμα από τον απαγορευμένο κατάλογο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, αλάτι και επίσης από λιπαρά τρόφιμα.

Σε ποιον μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται

Απαγορεύεται αυστηρά η δίαιτα σε έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά τη διατροφή, οι υπάρχουσες ασθένειες μπορούν να προχωρήσουν. Ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί με ασφάλεια να χάσει βάρος με τον τρόπο που περιγράφηκε παραπάνω.

Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, αλλά η αγγλική διατροφή έχει αποδειχθεί σε αυτό το θέμα.Για να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, απλά πρέπει να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις και, στη συνέχεια, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.