Η πορτοκαλί διατροφή θεωρείται αρκετά δύσκολη λόγω του μικρού αριθμού θερμίδων, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Σας επιτρέπει να ρίχνετε από 4 έως 6 κιλά την εβδομάδα.
Περιεχόμενο υλικού:
Οι βασικές αρχές της διατροφής πορτοκαλιού
Η πορτοκαλί διατροφή για την απώλεια βάρους, σε αντίθεση με πολλούς άλλους, είναι πολύ απλή. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού για κάθε μέρα. Το πιο σημαντικό είναι να τηρήσουμε τις βασικές αρχές.
Είναι ως εξής:
- Υποχρεωτική κατάσταση - στη διατροφή, φυσικά, θα πρέπει να υπάρχουν εσπεριδοειδή, 4-5 τεμάχια ημερησίως. Πρόκειται για ένα κιλό περίπου.
- Πίνετε πολλά υγρά. Τουλάχιστον δύο λίτρα ή με βάση τις ατομικές ανάγκες του σώματος.
- Εγκαταλείψτε εντελώς τα επιβλαβή προϊόντα: γλυκά, αλεύρι, λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά. Και επίσης από το αλκοόλ.
Προκειμένου η απώλεια βάρους να γίνει χωρίς επιπλοκές και ο μεταβολισμός να μην επιβραδυνθεί, συνιστάται να τηρείτε μια δίαιτα που δεν υπερβαίνει τις 4 εβδομάδες. Και όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.
Τα οφέλη και οι βλάβες της απώλειας βάρους
Φυσικά, πορτοκάλια για την απώλεια βάρους - ένα πολύ χρήσιμο προϊόν που συμβάλλει στην καύση του λίπους. Αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά την πλευρά της, την επίδραση στο σώμα και επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προκειμένου να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.
Αν μιλάμε για το θετικό αποτέλεσμα, τότε τα πορτοκάλια:
- χαμηλότερη χοληστερόλη.
- Ενισχύει τα μαλλιά, ανοσία, αναζωογονεί το δέρμα.
- έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, στηρίζουν το επίπεδο των ορμονών στις γυναίκες.
- βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους και ταυτόχρονα σταθεροποιούν συνεχώς το αποτέλεσμα υπό κανονική διατροφή.
- Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες.
- ομαλοποιήστε την πέψη και αφαιρέστε τις τοξίνες.
Με τη σωστή προσέγγιση, δεν υπάρχει σχεδόν καμία βλάβη από μια τέτοια δίαιτα. Φυσικά, αξίζει να θεωρηθεί ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι απαραίτητες ουσίες δεν εισέρχονται στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για πολύ καιρό.
Μην τρώτε πορτοκάλια με άδειο στομάχι, μπορεί να αυξήσει την οξύτητα του στομάχου και να προκαλέσει δυσφορία. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε φρούτα πριν από τον ύπνο, επειδή περιέχει πολύ ζάχαρη, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Εάν αποφασίζετε ακόμα να επιτύχετε την αρμονία με αυτή τη δίαιτα, φροντίστε να ελέγξετε τα προϊόντα που μπορείτε να αραιώσετε τη διατροφή σας και τα οποία θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.
Το μενού της πορτοκαλιάς διατροφής δεν είναι πολύ διαφορετικό.
Ας δούμε τι είναι αποδεκτό για χρήση:
- Χαμηλά λιπαρά κρέατα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κουνέλι.
- Ψωμάκια ή ψωμί.
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Βραστά αυγά.
Με μια έντονη αίσθηση πείνας μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε ένα φρέσκο λαχανικό ή ένα μικρό cracker.
Πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γλυκά, τυχόν αλκοολούχα ποτά, λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλά ποσοστά λίπους. Δεν λουκάνικο, μπιζέλια, καλαμπόκι, καθώς και τυχόν γλυκίσματα από λευκό αλεύρι.
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Τα προϊόντα βράζουν ή ατμού μόνο.
Συνιστάται η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, δεδομένου ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες και θα είναι προβληματική η άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση ή να προκαλέσει βλάβη.
Ποικιλίες διατροφής
Η πιο συνηθισμένη εκδοχή θεωρείται μια δίαιτα εκφόρτωσης για αρκετές ημέρες. Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν ειδικά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αλλά θέλουν να πάρουν τη μορφή. Κυριολεκτικά σε 4-6 ημέρες, μπορείτε να αφαιρέσετε έως και πέντε κιλά και να μην βλάψετε το σώμα, καθώς και να διορθώσετε μόνιμα το αποτέλεσμα.
Οι ημέρες νηστείας περιλαμβάνουν κυρίως φρούτα και άφθονο νερό. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με χυμό πορτοκαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, το συμπιεσμένο ποτό πρέπει να αραιωθεί με μικρή ποσότητα νερού, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία στο στομάχι.
Μια πιο απαλή διατροφή - με την προσθήκη άλλων φρούτων και πρωτεϊνών, για παράδειγμα, βραστά αυγά και κοτόπουλο.
Αυγό πορτοκαλί
Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα κύρια προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι τα πορτοκάλια και τα αυγά. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για πέντε ημέρες και σας επιτρέπει να αφαιρέσετε από 3 έως 5 κιλά επιπλέον.
Ένα παράδειγμα για το πώς να φάνε σε αυτή τη δίαιτα:
- Πρωινό: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ένα αυγό.
- Μεσημεριανό: μερικά πορτοκάλια, μια φέτα ψωμί σιτηρών. Μπορείτε ακόμα να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ένα λαχανικό.
- Δείπνο: ένα φρούτο, ένα ποτήρι κεφίρ ή άλλο γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά.
Με την προσθήκη μήλων στη διατροφή
Μια τέτοια δίαιτα θεωρείται πιο αυστηρή, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική, αν τη θέτετε. Αλλά πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να είστε σίγουροι για την υγεία σας. Η εκφόρτωση για μια εβδομάδα υπολογίζεται, για την οποία χάνουν μέχρι 6 κιλά.
Το μενού είναι ακόμα πιο πενιχρό από ό, τι στην έκδοση αυγών:
- Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, να φάτε μια φέτα τυρί και μερικά πράσινα μήλα.
- Λίγο αργότερα, ένα σνακ - ένα μήλο, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, ελαφρώς αραιωμένο, ή δύο φρέσκα φρούτα.
- Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα μήλου και πορτοκάλι. Μπορεί να ωριμάσει με φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιτρέπει μια φέτα ψωμί σιτηρών.
- Σνακ - ένα πορτοκάλι ή δύο μήλα.
- Για δείπνο - το ίδιο όπως και το πρωί.
Με κοτόπουλο
Η διατροφή κοτόπουλου και φρούτων θεωρείται η πιο ήπια, καθώς το κρέας παρέχει ακόμα περισσότερες θερμίδες και ενέργεια.Συνήθως αυτή η επιλογή επιλέγεται από εκείνους που θέλουν να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να παραμείνουν σε δίαιτα για 2 ή περισσότερες εβδομάδες.
Όσον αφορά το μενού, πρέπει αναγκαστικά να περιέχει πορτοκάλια (ένα κιλό ανά ημέρα) και κοτόπουλο. Μπορεί να βράσει, να ατμοποιηθεί ή να ψηθεί στο φούρνο. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά, αλλά κατά προτίμηση όχι αλάτι, αλλά φυσικά αποξηραμένα βότανα. Μερικοί από αυτούς βοηθούν επίσης να κάψετε θερμίδες, όπως τζίντζερ.
Η αρχή είναι η ίδια - τρία γεύματα και δύο σνακ, μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Εκτός από τα κύρια προϊόντα, επιτρέπεται να πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, να τρώτε μια φέτα ψωμιού σίκαλης, λίγο τυρί και λαχανικά. Και επίσης το τσάι, το καλύτερο από όλα τα πράσινα, χωρίς ζάχαρη. Μην ξεχάσετε το νερό. Τουλάχιστον 8 ποτήρια πρέπει να πιουν την ημέρα της.
Παράδειγμα καθημερινής διατροφής:
- Για πρωινό, πίνετε τσάι, σιγουρευτείτε ότι τρώτε ένα πορτοκάλι και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι τυρί ή ψωμί.
- Έχουμε ένα σνακ με κεφίρ, θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και να τρώμε μια φέτα ψωμί σιτηρών.
- Έχουμε φιλέτο κοτόπουλου δείπνο (μερίδα 100-150 g), κάθε λαχανικό και δύο πορτοκάλια.
- Σνακ στο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που έχει υποστεί ζύμωση.
- Δείπνο φιλέτο κοτόπουλου (120 γρ.), Ένα λαχανικό και φρέσκα φρούτα.
Η τελευταία φορά που τρώτε συνιστάται μέχρι επτά το βράδυ. Εάν υπάρχει έντονη επιθυμία να φάτε κάτι, τότε αφήστε τον εαυτό σας λίγο κεφίρ ή φρέσκο λαχανικό. Τα φρούτα είναι ανεπιθύμητα πριν από τον ύπνο.
Μενού διατροφής φρούτων για 3, 7, 14 ημέρες
Μια διατροφή για τρεις ημέρες θεωρείται εκφόρτωση. Το πρώτο γεύμα, το πρωί, είναι πάντα το ίδιο. Αυτό είναι ένα ποτό τσαγιού ή καφέ χωρίς ζάχαρη, κροτσίβια ή ψωμί, πορτοκάλι.
Τρεις ημέρες επιλογές γεύματος:
- Πορτοκάλι ή ένα ποτήρι χυμό, φυσικό γιαούρτι και ένα αυγό.
- Τυροκομείο, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και ένα πορτοκάλι.
- 200 γραμμάρια ψαριού, πορτοκάλι, ντομάτα.
Τριήμερες επιλογές δείπνου:
- 200 ml κεφίρ, ένα πορτοκάλι και δύο αυγά.
- Μια φέτα βρασμένο κοτόπουλο, ένα πορτοκάλι, γιαούρτι ή κεφίρ.
- Σαλάτα λαχανικών (100 g), πορτοκαλί, αυγό.
Μενού για 7 ημέρες
Μια δίχρονη διατροφή περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα και όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
Δείτε το μενού δείγματος:
- Το πρώτο, το πρωινό γεύμα είναι το τσάι ή ο καφές, τοστ ή το ψωμί, ένα πορτοκάλι. Μπορείτε να φάτε κροτίδες, μια φέτα τυριού και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Το απόγευμα τοποθετείται ένα κομμάτι άπαχου κρέατος ή ψαριού. Προετοιμάζοντας κάποια φρέσκια σαλάτα ή τρώγοντας μόνο ένα λαχανικό. Μπορείτε να προσθέσετε ένα βραστό αυγό. Και μην ξεχάσετε πορτοκάλι ή χυμό εσπεριδοειδών.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε κεφίρ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μαρούλι, ένα κομμάτι τυρί, ένα αυγό.
Μενού για 14 ημέρες
Για 14 ημέρες με μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά, αν δεν υπάρχουν αναλύσεις.
Το μενού που χρησιμοποιείται είναι το ίδιο όπως και για 7 ημέρες. Μπορεί να επαναληφθεί δύο φορές στη σειρά ή να αλλάξει ελαφρά, αλλάζοντας ημέρες. Εάν είναι επιθυμητό, το κοτόπουλο αντικαθίσταται με άλλο άπαχο κρέας, κατά προτίμηση το βόειο κρέας.
Αντενδείξεις
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αποκλείσετε μια αλλεργία στα πορτοκάλια. Μια τέτοια δίαιτα δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Και δεν μπορείτε να ασκήσετε τέτοια απώλεια βάρους αν υπάρχουν προβλήματα με το στομάχι, τα νεφρά ή το συκώτι.
Η πορτοκαλί διατροφή δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και αποτελεσματικό. Εάν συγκεντρώσετε δύναμη, μπορείτε να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ευημερία σας στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
