Η διατροφή μπανάνας κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Αυτή η νόστιμη και αποτελεσματική μέθοδος, η οποία θα περιγραφεί λεπτομερώς στο υλικό που παρουσιάστηκε, έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να γίνουν πιο αδύνατοι.
Περιεχόμενο υλικού:
Για ποιες είναι κατάλληλες οι μπανάνες;
Το κύριο πλεονέκτημα των μπανανών στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι η ικανότητά τους να εξαλείφουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι φυσικοί υδατάνθρακες που περιέχονται σε τροπικά φρούτα δίνουν την ενέργεια του σώματος και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Τα φρούτα περιέχουν έναν πλήρη κατάλογο βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών ουσιών όπως το κάλιο και το μαγνήσιο.
Λόγω της πλούσιας χημικής σύνθεσης, τα φρούτα έχουν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:
- να εξαλείψει τον πόνο και τις κράμπες των μυών, να υποστηρίξει το έργο της καρδιάς,
- σταθεροποιούν την πίεση και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία.
- οι μπανάνες περιέχουν φυτικές ίνες, συμβάλλουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, βελτιώνοντας την εντερική κινητικότητα, η οποία είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους.
- Ταυτόχρονα, ο καρπός είναι χρήσιμος για τη διάρροια, καθώς αντισταθμίζει την απώλεια του καλίου και το άμυλο που περιέχεται σε αυτό έχει ένα αποτέλεσμα σταθεροποίησης.
- ο πολτός μπανάνας έχει περιβάλλουσα ιδιότητα και συνεπώς είναι χρήσιμο για την καούρα να προστατεύει τον γαστρικό βλεννογόνο από την ερεθιστική δράση του υδροχλωρικού οξέος.
- τα φυσικά σάκχαρα μπανάνας βοηθούν στη διατήρηση της εντερικής μικροχλωρίδας, ενεργώντας ως πρεβιοτικό.
- τα αμινοξέα και το μαγνήσιο που περιέχονται σε μπανάνα ομαλοποιούν τον ύπνο και ανακουφίζουν από το στρες.
- για εξωτερική χρήση ως μάσκες, ο πολτός του εμβρύου τροφοδοτεί τέλεια το δέρμα και βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών.
- Τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων έχουν ευεργετική επίδραση στην οικεία ζωή.
- χάρη στη βιταμίνη Α, τα φρούτα υποστηρίζουν την υγεία των ματιών.
- έχουν αντικαρκινικό αποτέλεσμα, επειδή περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά.
- έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και, συνεπώς, απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς.
Η ουσία και τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής μπανάνας
Όπως υπονοεί το όνομα, η ουσία της μεθόδου είναι να φτιάξετε το κύριο μέρος του μενού σας. Η διατροφή μπορεί να διαρκέσει από 3 ημέρες έως μία εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αναφέρεται σε μονο-δίαιτα, δηλ. Προγράμματα που περιλαμβάνουν τη χρήση ενός τύπου προϊόντος.
Χαρακτηριστικά μιας διατροφής μπανάνας:
- Έχει λίγες αντενδείξεις και είναι κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
- το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της έλλειψης θερμίδων, λόγω της οποίας καίγονται τα αποθέματα λίπους.
- κατά τη διάρκεια της διατροφής, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, επειδή οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (100-120 kcal σε 100 g πολτού) ·
- είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για μια δίαιτα και να βγείτε από αυτό σωστά.
- οι ώριμες μπανάνες με λεπτόκοκκο δέρμα είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους (οι ποικιλίες φρούτων με μεγάλα, παχιά φρούτα με φρέσκια γεύση δεν είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς).
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η διατροφή μπανάνας για την απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- η ευχάριστη γεύση του φρούτου θα ευχαριστήσει όσους δυσκολεύονται να αρνηθούν τα γλυκά.
- δεν υπάρχει έντονη αίσθηση πείνας.
- απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών και περίσσεια υγρών.
- χαμηλότερη χοληστερόλη (δεδομένου ότι τα φρούτα δεν έχουν λίπος)?
- διατηρώντας την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος (χάρη στα φυσικά αντιοξειδωτικά).
- ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος.
- βελτιώνοντας την καρδιακή και αγγειακή υγεία.
Από τα μειονεκτήματα της μεθόδου, μπορεί να σημειωθεί η έλλειψη διατροφής και η παρουσία ορισμένων περιορισμών στη χρήση.
Προετοιμασία και έξοδο από αυτό
Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα για μια δίαιτα. Για μια μέρα, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε βαριά τρόφιμα κορεσμένα με λίπη, γλυκά, καπνιστά κρέατα, πικάντικα. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.
Η έξοδος από τη διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλή.
Μια απότομη μετάβαση στο κανονικό μενού μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αναστάτωση.
Η εισαγωγή του συνηθισμένου φαγητού είναι επιθυμητή λίγο-λίγο. Για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, συνιστάται για δύο ακόμη εβδομάδες να γευματίσετε με μόνο ένα φρούτο.
Μενού για απώλεια βάρους για 3 και 7 ημέρες
Μια διατροφή 3 ημερών μπανάνας μπορεί να είναι αυστηρή ή φειδωλή. Στην πρώτη υλοποίηση, τρώγονται 4 φρούτα την ημέρα. Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται και το πράσινο τσάι δεν είναι περιορισμένη. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τη νικοτίνη, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις, η μέθοδος που παρουσιάζεται θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά 4,5 κιλά.
Με μια τριήμερη διατροφή μπανάνας που διαφυλάσσει, επιτρέπονται 1300 g φρούτων ανά ημέρα, διαιρώντας το συνολικό βάρος κατά 5-6 γεύματα. Πίνοντας στον επιθυμητό όγκο επιτρέπεται καθαρό νερό ή πράσινο τσάι. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να φάτε καθημερινά ένα μικρό κομμάτι μη ζαχαρούχων και αλατισμένων βρασμένων δημητριακών, ένα μικρό κομμάτι κρέατος ατμού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σύμφωνα με τις συστάσεις, για τρεις ημέρες μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά.
Κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας διατροφής, επιτρέπεται καθημερινά να καταναλώνονται μέχρι και ένα κιλά κιλά φρούτων. Ταυτόχρονα, αρκετές φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε λίγο βρασμένα δημητριακά, άπαχο κρέας ή ψάρια μαγειρεμένα σε σόμπα ή σε διπλό λέβητα.
7-ημερήσια επιλογή μενού για μια διατροφή μπανάνας.
| Ημέρα της εβδομάδας | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
|---|---|---|---|
| Δευτέρα | 1-2 μπανάνες, πράσινο τσάι | 1-3 μπανάνες, τσάι | 1 μπανάνα, 100 ml κεφίρ |
| Τρίτη | 1-2 μπανάνες, ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι | 1-3 μπανάνες, πράσινο τσάι | 1 μπανάνα, 200 ml γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά |
| Τετάρτη | 1-2 μπανάνες, ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι | 60-80 g χυλό φαγόπυρο, μέχρι 100 g κοτόπουλο ατμού | 1 μπανάνα, βραστό αυγό |
| Πέμπτη | 1 μπανάνα, πράσινο τσάι | 1-3 μπανάνες, πράσινο τσάι ή πόσιμο νερό | 1 μπανάνα, 200 ml γιαούρτι χωρίς λίπος |
| Παρασκευή | 1-2 μπανάνες, ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη | 60-80 g βρασμένου ρυζιού, τόσο πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, πράσινο τσάι | 1 μπανάνα, βραστό αυγό |
| Σάββατο | 1-2 μπανάνες, ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι | 1-3 φρούτα, πόσιμο νερό | Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ |
| Κυριακή | 1-2 μπανάνες, ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι | 80 γραμμάρια βραστά μοσχαρίσια, μέχρι 100 γραμμάρια κάθε είδους δημητριακών | 1 φρούτο, 200 ml κεφίρ |
Το πόσιμο νερό μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Τύποι διατροφής μπανάνας
Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες της διατροφής μπανάνας:
- Απαλή μπανάνα και γάλα. Τρόφιμα ανά ημέρα: 4 φρούτα και ένα λίτρο γάλακτος. Αυτός ο όγκος χωρίζεται σε 3-4 γεύματα. Η διάρκεια της μεθόδου είναι 7-10 ημέρες. Αντί για το γάλα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι (500 ml την ημέρα).
- Αυστηρή δίαιτα με μπανάνα-γάλα. Διάρκεια 3 ημέρες. Μόνο 3 φρούτα καταναλώνονται καθημερινά και 800 ml γάλακτος είναι μεθυσμένος.
- Διατροφή για πιάτα μπανάνας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει το φαγητό όχι τα ίδια τα φρούτα, αλλά τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά. Η μέθοδος περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Για κάθε γεύμα - ένα πιάτο μπανάνας διατροφής. Το τελικό γεύμα δεν είναι αργότερα από τις 7 μ.μ.
Για όλους τους τύπους δίαιτας μπανάνας, επιτρέπεται οποιαδήποτε ποσότητα νερού.
Διατροφικές συνταγές
Αυτή η ενότητα περιγράφει μερικές απλές και νόστιμες συνταγές μπανάνας.
Μπανάνα σε γάλα και σάλτσα αυγών
Συστατικά
- ώριμα φρούτα - 1 τεμ. ·
- κοτόπουλο αυγό - 1 τεμ. ·
- γάλα - 5 ml.
- μισό λεμόνι.
Μαγειρική:
- Ξεφλουδίστε τα φρούτα και πιέστε λίγο χυμό λεμονιού πάνω σε αυτό.
- Μαγειρέψτε σε φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή ισχύ για περίπου 2 λεπτά.
- Ρίξτε το κτυπημένο αυγό με γάλα σε μια μπανάνα.
- Συνεχίστε τη διαδικασία για μερικά λεπτά μέχρι να γίνει παχύτερη η σάλτσα.
Ψητά μπανανά με τυρί
Συστατικά
- φρέσκα φρούτα - 1 τεμ.
- βούτυρο - 2 g.
- τριμμένο τυρί - 50 γραμμάρια.
- ψωμί - 20 γρ.
- αλάτι, πιπέρι - για γεύση.
Μαγειρική.
- Κόψτε τα αποφλοιωμένα φρούτα κατά μήκος.
- Τοποθετήστε τα ημίσεα σε λαδωμένο καλούπι.
- Ρίχνουμε το μείγμα αλατιού, πιπεριού, κουλουρακιών και τυριού στην κορυφή.
- Μαγειρέψτε στο φούρνο για ένα τέταρτο της ώρας σε 180 μοίρες.
Σαλάτα με φρούτα
Συστατικά
- μπανάνα - 1 τεμ.
- μήλο - 1 τεμ. ·
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι για κατανάλωση - 100 g;
- μια πρέζα κανέλας.
Μαγειρική:
- Αποφλοιώστε τα φρούτα, αφαιρέστε τον πυρήνα από το μήλο.
- Κόψτε φρούτα, σεζόν με γιαούρτι, προσθέστε κανέλα, αναμείξτε.
Μπανάνα και Σαλάτα Κουνουπίδι
Συστατικά
- φρούτα ποιότητας - 1 τεμ.
- κουνουπίδι - 200 g.
- χυμός λεμονιού ·
- σταφίδες - 15 g.
- αλάτι στη γεύση.
Μαγειρική:
- Βράζετε ταξιανθίες λάχανων σε αλατισμένο νερό για αρκετά λεπτά (μέχρι να μαλακώσουν), αφαιρέστε, δροσερό.
- Κόψτε τη μπανάνα χωρίς τη φλούδα σε κύκλους.
- Σταφίδες ατμού σε βραστό νερό.
- Ανακατέψτε τα πάντα, αλάτι, χύστε το χυμό.
Ψητά μπανάνα
Συστατικά
- ώριμα φρούτα - 1 τεμ. ·
- μέλι - 5 g;
- καρυδιά - 3 τεμ.
Μαγειρική:
- Κόψτε τα αποφλοιωμένα φρούτα κατά μήκος.
- Λιπάνετε με το μέλι, ρίξτε το ψιλοκομμένο καρύδι στην κορυφή.
- Ψηλά για 5 λεπτά.
Βερίκοκο-μπανάνα πουρέ
Συστατικά
- μισό φρούτο?
- βερίκοκο - 4 τεμ.
Μαγειρική:
- Πέτα τα βερίκοκα σε βραστό νερό για 2 λεπτά, αφαιρέστε, δροσίστε, αφαιρέστε το δέρμα, αφαιρέστε την πέτρα.
- Κόψτε και κόψτε τα φρούτα με ένα μπλέντερ.
Αντενδείξεις, πιθανές παρενέργειες
Πριν πάτε σε μια διατροφή μπανάνας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να απαγορευτεί για άτομα με πεπτικές και νεφροπάθειες, διαβήτη. Και επίσης, η διατροφή δεν χρησιμοποιείται για την αδιαλλαξία στις μπανάνες.
Η διατροφή μπανάνας έχει τις ακόλουθες παρενέργειες:
- κοιλιακό άλγος (ειδικά όταν τρώτε άγευστα φρούτα)?
- αυξημένο σχηματισμό αερίου.
- υπνηλία
- κεφαλαλγία.
Οποιαδήποτε μονο-διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της μπανάνας, πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα, επειδή η μέθοδος δεν μπορεί μόνο να σας εξοικονομήσει από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βλάψει σημαντικά την υγεία σας. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και σε περίπτωση υποβάθμισης της υγείας ή ανάπτυξης ανεπιθύμητων ενεργειών, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
