Αϋπνία - αναφέρεται σε δυσάρεστα, και ακόμη και επικίνδυνα για την υγεία φαινόμενα. Έχοντας παρατηρήσει τα σημάδια ενός τέτοιου προβλήματος, δεν μπορεί κανείς να τα αγνοήσει. Πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ψάχνετε για τις κύριες αιτίες και να προσπαθήσετε να τις εξαλείψετε.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι η αϋπνία, τα σημάδια και τα συμπτώματά της
Η αϋπνία ονομάζεται διάφορες διαταραχές ύπνου. Εμφανίζονται με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό μπορεί να είναι προβλήματα με την ύπνο, την ανεπαρκή διάρκεια, την πολύ πρώιμη αφυπνιστική αφυπνίωσή σας, το συνεχές αίσθημα έλλειψης ύπνου και άλλα. Εάν ένα άτομο απλά δεν έχει αρκετό χρόνο για μια καλή ανάπαυση, αυτό δεν έχει καμία σχέση με την αϋπνία.
Το πρόβλημα μπορεί να συμβεί σε άτομα διαφορετικών ηλικιών, αλλά πιο συχνά σε ενήλικες και ηλικιωμένους άντρες, γυναίκες. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα συχνά την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί λίγο πριν γεννηθεί το μωρό. Εν πάση περιπτώσει, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η παραβίαση εγκαίρως, έτσι ώστε να μην ρέει σε μια χρόνια μορφή.
Ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει ένα πρόβλημα για τον εαυτό του σύμφωνα με κάποια σημαντικά σημάδια: συχνή αφύπνιση, εύκολο να κοιμηθεί σε οποιοδήποτε θορυβώδες, άβολο μέρος (για παράδειγμα, στις δημόσιες συγκοινωνίες), νωρίτερα.
Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα της διαταραχής που συζητήθηκαν:
- Μεγάλος ύπνος το βράδυ - μέχρι 3-4 ώρες.
- Νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Κόπωση το πρωί (λίγο μετά το ξύπνημα).
- Μειωμένη ικανότητα εργασίας και προβλήματα συγκέντρωσης.
- Αφύπνιση για μερικές ώρες στη μέση της νύχτας.
- Άμεση αφύπνιση όταν εκτίθεται σε ερεθίσματα (για παράδειγμα, το φρεσκάρισμα ενός φύλλου ή η τράνταγμα ενός καναπέ).
- Δραστηριότητα όταν κοιμάσαι σε μια προσπάθεια να βρεις μια στάση που να είναι άνετη για να κοιμηθείς.
Σε παιδιά με αϋπνία, επιθετικότητα, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη δραστηριότητα. Σε νεαρούς ασθενείς, η διάθεση συχνά αλλάζει, εμφανίζονται προβλήματα μάθησης που συνδέονται με την απόσπαση της προσοχής και την απροσεξία.
Αιτίες της νόσου και παράγοντες διαταραχής του ύπνου
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αϋπνία, αν βρεθεί ο κύριος, ο γιατρός θα αρχίσει να εργάζεται με τον ασθενή που παραπονέθηκε για το πρόβλημα που συζητείται. Το θεραπευτικό σχήμα θα εξαρτηθεί από την αιτία της παραβίασης.
Τα προβλήματα ύπνου συχνά προκύπτουν από το άγχος, την κατάθλιψη και τις συναισθηματικές εμπειρίες. Διάφορες ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος μπορεί να οδηγήσουν σε αυτές, λαμβάνοντας ακατάλληλα χάπια ύπνου (ή επιλέγοντας λάθος δοσολογία), κατάχρηση αλκοόλ, μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, ορμονικά προβλήματα.
Οι ασθένειες που προκαλούν σοβαρή αϋπνία μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει και να κοιμηθεί από τον πόνο. Συμβαίνει η αϋπνία να εμφανίζεται στους ανθρώπους που εργάζονται σε βάρδιες. Στην τελευταία περίπτωση, μόνο μια αλλαγή στις συνθήκες εργασίας και η αποκατάσταση ενός φυσιολογικού σχήματος ύπνου θα βοηθήσει.
Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος είναι σε εκείνες τις περιπτώσεις που εμφανίστηκε προσωρινά λόγω εξωτερικών παραγόντων. Για παράδειγμα, με υψηλό επίπεδο θορύβου από το δρόμο ή από τους γείτονες, λόγω ειδικών κλιματικών συνθηκών ή αλλαγής στη ζώνη ώρας.
Αρχική θεραπεία αϋπνίας
Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την αϋπνία, πρέπει να το αντιμετωπίσετε με τα πρώτα εμφανή σημάδια. Η σωστή θεραπευτική αγωγή πρέπει να είναι ειδικός. Διαφορετικά, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση με ακατάλληλα φάρμακα και μεθόδους.
Φάρμακα και ναρκωτικά
Οποιαδήποτε χάπια για την αϋπνία απαγορεύονται αυστηρά στις μέλλουσες μητέρες. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Οι ειδικοί επιλέγουν σύντομα μαθήματα θεραπείας με ελάχιστη δόση του φαρμάκου. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το ανθρώπινο σώμα γρήγορα συνηθίζει σε οποιαδήποτε υπνωτικά χάπια.
Τα καταστήματα φαρμακείων προσφέρουν φάρμακα για την αϋπνία που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτό είναι, για παράδειγμα, η Tanakan. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες αναστολής / διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα κανονικοποιούνται, γεγονός που βελτιώνει τον ύπνο.
Το Corvalol έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Αναστέλλει το νευρικό σύστημα, έχει ισχυρό υπνωτικό αποτέλεσμα. Εάν παίρνετε το φάρμακο για διαταραχές ύπνου μεγαλύτερες από 15 ημέρες, ο ασθενής θα αντιμετωπίσει σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από τα αποτελέσματά του.
Αυτό είναι ενδιαφέρον: χάπια ύπνου χωρίς συνταγή για καλό ύπνο
Η σύνθεση της μελατονίνης περιέχει την ίδια ουσία, η οποία είναι υπεύθυνη για τον φυσιολογικό υγιή ύπνο. Το φάρμακο βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας που συμβαίνει για διάφορους λόγους.
Η διφαινυδραμίνη ή το Pipolfen μπορούν να αγοραστούν αποκλειστικά με ιατρική συνταγή. Θα επιταχύνουν πραγματικά τη διαδικασία του ύπνου, αλλά ταυτόχρονα θα προκαλέσουν μια αίσθηση υπνηλίας και λήθαργου, η οποία θα συνοδεύεται την επόμενη μέρα.
Αποτελεσματικές λαϊκές θεραπείες
Γνωστά λαϊκά φάρμακα που βοηθούν στην καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου. Οι επίδοξες μητέρες πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή και μόνο με την άδεια του γιατρού.
Έγχυση του Valerian
Προετοιμάζοντας ένα φάρμακο 1 κουταλάκι του γλυκού. αποξηραμένες ρίζες φυτών, πλημμύρισαν με 1 κουταλιά της σούπας. βραστό νερό. Το προϊόν πρέπει να παραμείνει για 2 ώρες, στη συνέχεια στέλεχος.
Πίνετε ότι πρέπει να είναι 100 ml πριν κοιμηθείτε. Σε δύσκολες περιπτώσεις, επιτρέπεται επίσης να παίρνετε φάρμακο για 2 κουταλιές της σούπας. l όλη την ημέρα (2-3 φορές). Για τα μωρά, η δόση μειώνεται σε 1 κουταλιά της σούπας. l πριν κοιμηθείτε.
Η επίδραση μιας τέτοιας θεραπείας μπορεί να αναμένεται εντός 2 ημερών από την έναρξη της χρήσης της.
Κολοκύθα ζωμό
Νωπά φλούδα κολοκύθας και ηλιόσποροι.Ο πολτός χοντροκομμένο. 1 φλιτζάνι πρώτων υλών αποστέλλεται σε μια σμαλτωμένη λεκάνη και χύνεται 1 λίτρο καθαρού νερού. Σε μεσαία θερμότητα, το μείγμα φέρεται σε βρασμό, μετά από το οποίο αφαιρείται αμέσως από τη φωτιά και αφήνεται στη σόμπα απενεργοποιημένο για 35-45 λεπτά.
Ένα τεμαχισμένο ζωμό πίνεται μισό ποτήρι 1,5 ώρα πριν από την υποτιθέμενη ύφεση. Μετά από 7-8 ημέρες, η δόση αυξάνεται κατά ένα ποτήρι. Η γεύση του αφέψηματος μπορεί να βελτιωθεί με φυσικό μέλι μέλισσας.
Μπορεί να χορηγηθεί σε παιδιά από 3 ετών. Για αυτούς, η δόση των ενηλίκων πρέπει να μειωθεί κατά 5 φορές.
Τσάι
Για να κάνετε το τσάι κατά της αϋπνίας, πρέπει να αναμίξετε 50 γραμμάρια ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνα, 30 γραμμάρια φρέσκων κώνων λυκίσκου και 20 γραμμάρια ρίζας κιχωρίου και φύλλα δυόσμου. Το σύνολο χύνεται 1 λίτρο βραστό νερό και αφήνεται σε ένα θερμοσέφαλο για όλη τη νύχτα. Το μέλι προστίθεται στο τελικό ποτό.
Πρέπει να πιείτε το προϊόν ζεστό. Η βέλτιστη δόση είναι 1 κουταλιά της σούπας. περίπου 1,5 ώρες πριν από την υποτιθέμενη ύφεση. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται σε περίπου μία εβδομάδα.
Η σωστή διατροφή πριν από τον ύπνο
Μερικές φορές το σωστό δείπνο βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Πρώτα απ 'όλα, η σοκολάτα, η Coca-Cola, τα ποτά με καφεΐνη πρέπει να αποκλείονται από βραδινά σνακ.
Θα πρέπει να εγκαταλείψετε ενεργειακά ποτά μετά το γεύμα. Διαφορετικά, δεν θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να κοιμηθεί δύο φορές όσο ισχυρός καφές.
Ένα πλούσιο δείπνο δεν μπορεί μόνο να διαταράξει τον ύπνο, αλλά και να προκαλέσει εφιάλτες. Είναι πολύ σημαντικό το βράδυ να μην τρώτε κρέας. Το τελευταίο γεύμα ήταν το γεύμα. Το βράδυ πρέπει να έχετε ένα σνακ με φρούτα, λαχανικά, ελαφριά χυλό ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μικροκλίμα στο δωμάτιο ανάπαυσης
Για να κοιμάστε γλυκά όλη τη νύχτα, θα πρέπει να φροντίσετε το μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρά σας. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και δροσερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αερίσει την κρεβατοκάμαρα λίγο πριν τον ύπνο. Εάν ο αέρας είναι πολύ στεγνός, συνιστάται η χρήση υγραντήρα υψηλής ποιότητας.
Η καλή κρεβατοκάμαρα διευκολύνεται από καθαρά κλινοσκεπάσματα από φυσικά υλικά, ένα άνετο μαξιλάρι και ορθοπεδικό στρώμα. Το κρεβάτι δεν πρέπει να βρίσκεται κοντά στην μπαταρία ή σε άλλες συσκευές θέρμανσης.
Ψυχολογικές μέθοδοι
Οι ψυχολόγοι λένε ότι το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ύπνο. Στη συνέχεια, η ύπαρξη σε αυτό θα γίνει αντιληπτό από ένα άτομο ως σήμα για να αποκοιμηθεί. Εάν, στο κρεβάτι, τρώει, παίζει, παρακολουθεί ταινίες, διαβάζει ή εργάζεται, τότε αυτή η σημαντική αλυσίδα θα σπάσει και θα υπάρξουν προβλήματα με το να κοιμάσαι.
Συμβαίνει ότι πριν κοιμηθεί ένα άτομο βασανίζεται από τις αναμνήσεις της προηγούμενης ημέρας. Για να ηρεμήσετε, πρέπει να τα μετακινηθείτε στο κεφάλι με την αντίστροφη σειρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Μια άλλη ψυχολογική μέθοδος αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι το «παράδοξο ύπνου». Αυτή είναι η αντίδραση του ανθρώπινου εγκεφάλου στις ρυθμίσεις που του επιβάλλονται. Για προβλήματα με τον ύπνο, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο ύπνος δεν είναι καθόλου απαραίτητος. Για έναν κουρασμένο εγκέφαλο, τέτοιες σκέψεις θα αποτελέσουν σήμα για χαλάρωση.
Η μουσική ως θεραπεία για την αϋπνία
Οποιαδήποτε ήρεμη χαλαρωτική μουσική σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τις διαταραχές του ύπνου. Συνιστάται να αρχίσετε να το ακούτε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε.
Σήμερα στην πώληση μπορείτε να βρείτε ειδικές συλλογές "sleeping pills". Συχνά αυτοί χαλαρώνουν τον ήχο της βροχής ή της θάλασσας.
Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε τη μουσική του Μότσαρτ στο βράδυ playlist. Προσβάλλει ευνοϊκά τον ύπνο και τον "λευκό θόρυβο". Αυτός είναι ο ήχος μιας ηλεκτρικής σκούπας, στεγνωτήρα μαλλιών, ανεμιστήρα. Συχνά χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν το μωρό.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για ύπνο
Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί χωρίς ειδικά χάπια ύπνου. Μερικές φορές αυτό διευκολύνεται από ειδικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ανθρώπινοι μύες χαλαρώνουν. Αλλά για να τους φέρει σε μια τέτοια κατάσταση μετά από μια ενεργή ημέρα δεν είναι εύκολο. Μια ξαφνική μυϊκή καταπόνηση θα βοηθήσει αυτό.
Για μερικά λεπτά θα πρέπει να σφίξετε απότομα και να χαλαρώσετε. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των άκρων, σταδιακά να προχωρήσετε και να τελειώσετε με τους ώμους και το λαιμό. Σύντομα, ένα άτομο θα αισθανθεί υπνηλία.
Για να σταθεροποιήσετε το νευρικό σύστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη άσκηση:
- Τραβήξτε στον αέρα πολύ αργά μέσα από τη μύτη.
- Κρατήστε την αναπνοή για 6-7 δευτερόλεπτα.
- Αναρροφήστε απαλά και αργά μέσα από το στόμα.
Λίγα λεπτά μιας τέτοιας γυμναστικής θα οδηγήσουν σε εύκολο ύπνο.
Ορθή οργάνωση ξεκούρασης και ύπνου
Για να σώσετε τον εαυτό σας από πιθανά προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να βγείτε από το κρεβάτι την ίδια στιγμή. Συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι πριν από τις 12 το βράδυ. Ο πρώιμος ύπνος επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.
Οποιαδήποτε ενεργή εκπαίδευση πρέπει να μετακινηθεί στο πρώτο μισό της ημέρας. Το βράδυ θα πρέπει να αντικαθίστανται από το περπάτημα ή το κολύμπι.
Είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθεί η αναταραχή, μια εμπειρία το απόγευμα. Πρέπει να μάθετε πώς να "αποσυνδέετε" από τα προβλήματα πριν πάτε για ύπνο.
Οποιοδήποτε σήμα φωτός εκείνη την ημέρα βρίσκεται στην αυλή και πρέπει να είναι ενεργό. Επομένως, ακόμη και τεχνητές πηγές πρέπει να εξαλειφθούν.
Το βράδυ και τη νύχτα κάποιος πρέπει να αρνηθεί την ενεργό εργασία, θορυβώδη παιχνίδια. Πολύ συχνά η καθημερινή εργασία και το ακανόνιστο πρόγραμμα οδηγούν σε αϋπνία. Εάν παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα, η εργασία πρέπει να γίνεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι να κάνει με τη χρόνια αϋπνία
Αυτή η έκδοση του προβλήματος παρεμποδίζει σε μεγάλο βαθμό την κανονική ζωή ενός ατόμου. Ο συνήθης τρόπος ζωής είναι σπασμένος, η ικανότητα εργασίας μειώνεται.
Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τη χρόνια αϋπνία υπό τη συνεχή επίβλεψη ενός ειδικού. Πρώτον, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση και να προσδιορίσετε τα αίτια της νόσου και μόνο μετά την έναρξη της θεραπείας.
Για να βελτιώσετε την κατάσταση της χρόνιας αϋπνίας, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη θεραπευτική αγωγή της ημέρας και να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα ήδη 2,5 ώρες πριν από το προγραμματισμένο ύπνο. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε εντελώς το «πράσινο φίδι» και τα τσιγάρα, καθώς και τα καφεϊνούχα ποτά, για να βγούμε από το κρεβάτι ταυτόχρονα.
Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία
Βραχυπρόθεσμη αϋπνία, τουλάχιστον μερικές φορές στη ζωή τους, βιώνουν πολλοί άνδρες και γυναίκες. Ειδικά την παραμονή των σημαντικών αλλαγών, μετά από αναταραχή και άγχος, με ένα μετατοπισμένο πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης. Ταυτόχρονα, τα ελαφριά καταπραϋντικά τσάγια και αφέψημα, οι διαδικασίες του δροσερού νερού και τα ευχάριστα συναισθήματα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της παραβίασης.
Εάν τα προβλήματα με τον ύπνο εμφανιστούν για μια εβδομάδα ή περισσότερο, το άτομο γίνεται ευερέθιστο και νευρικό λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου, έχει μειώσει σημαντικά την ικανότητα και τη συγκέντρωση της προσοχής, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Είναι αδύνατο να καθυστερήσει η θεραπεία μιας πάθησης.
Πρόληψη της εμφάνισης της νόσου
Η πρόληψη της εμφάνισης του προβλήματος που συζητήθηκε μπορεί να ονομαστεί η ικανότητα να παρακολουθεί το καθεστώς της ημέρας καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, να εγκαταλείπει τη συνήθεια να «κοιμάται» τα σαββατοκύριακα και να αρχίζει να σηκώνεται νωρίς ακόμα και τις αργίες.
Για να αποφύγετε την εμφάνιση αϋπνίας, θα πρέπει να σταματήσετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν χωρίς αυτό ένα άτομο δεν μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως, τότε πρέπει να πάτε στον ύπνο της ημέρας για μικρό χρονικό διάστημα, ταυτόχρονα.
Το βράδυ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε διαμάχες και τυχόν δυσάρεστες καταστάσεις. Είναι καλύτερα να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να κάνετε ζεστό ντους, να κάνετε ήρεμες ασκήσεις χαλάρωσης.
Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ζεστή, ευχάριστη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό σας. Νωπά καθαρά κλινοσκεπάσματα, άνετη θερμοκρασία, κανονική υγρασία, καλό εξαερισμό - όλα αυτά αποτρέπουν την εμφάνιση προβλημάτων στον ύπνο.
