Αϋπνία - τι να κάνετε; Αιτίες διαταραχών ύπνου, θεραπείες για την αϋπνία στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι, ανεξαρτήτως ηλικίας, υποφέρουν από αϋπνία. Προκαλεί σοβαρή δυσφορία και με παρατεταμένες διαταραχές του ύπνου είναι δυνατές οι διαταραχές της υγείας. Εκείνοι που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε με την αϋπνία.

Αιτίες συχνών διαταραχών ύπνου

Εάν η αϋπνία βασανίζεται, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν τα αίτια της εμφάνισής της. Διακρίνονται σε φυσιολογικές και ψυχολογικές.

Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τους ακόλουθους παράγοντες:

• Κακές συνθήκες για ξεκούραση. Το αχνό ή το κρύο, ο ξένος θόρυβος μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από το να κοιμηθεί. Επίσης, ένα δυσάρεστο κρεβάτι δεν συμβάλλει σε πλήρη ύπνο.
• Φυσική υπερβολική εργασία. Ως αποτέλεσμα των βαριών φορτίων ή του ενεργού αθλητισμού, εμφανίζεται ένταση των μυών, η οποία εκδηλώνεται με πόνο και κράμπες, γεγονός που καθιστά δύσκολο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
• Υψηλή δραστηριότητα τις βραδινές ώρες. Λόγω της υπερέκκρισης, το σώμα συνεχίζει να παραμένει σε καλή κατάσταση, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του νευρικού συστήματος και οδηγεί σε δυσκολίες στον ύπνο.
• Ένα πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες δείπνο. Τα προϊόντα με υψηλή θρεπτική αξία παρέχουν στο σώμα ενέργεια, διακόπτοντας έτσι τις διαδικασίες αναστολής, οι οποίες παρέχουν υγιή ύπνο.
• Η χρήση τονοειδών ποτών. Εάν πίνετε ισχυρό τσάι, καφέ ή ενεργητικό το βράδυ, αυτό θα "χτυπήσει το όνειρο" για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται στα τσιγάρα.
• Διαταραχές υγείας.Όταν ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία σε ένα ή άλλο μέρος του σώματος, αυτό όχι μόνο θα τον εμποδίσει να κοιμηθεί γρήγορα, αλλά και να τον κάνει να ξυπνάει συχνά το βράδυ.
• Λήψη φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα έχουν ισχυρή επίδραση στο νευρικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο τα βράδια ή στην αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ακόλουθοι παράγοντες θεωρούνται οι ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας:

• Νευρική υπερέκφραση. Όλοι γνωρίζουν την έννοια της "όχι της ημέρας μου", όταν όλα πάνε στραβά το πρωί, και από το βράδυ πολλή κόπωση συσσωρεύεται, και είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθεί σε μια τέτοια διάθεση.
• Στρες και συναισθηματική υπερφόρτωση. Αυτές οι συνθήκες συμβαίνουν πολύ συχνά σε άτομα που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής και δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν. Η συσσωρευμένη κόπωση οδηγεί στην ανάπτυξη στρες, κατά της οποίας μπορεί να εμφανιστεί χρόνια αϋπνία.
• Ενεργητική ψυχική δραστηριότητα. Όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο να σκεφτόμαστε ένα πρόβλημα, αρκετά συχνά δεν μπορεί να σταματήσει και συνεχίζει να το «χωνεύει», ξαπλωμένο στο κρεβάτι. Οι ανήσυχες και ενοχλητικές σκέψεις δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε στο βαθμό που κοιμάστε.

Με τον εντοπισμό του λόγου για τον οποίο το όνειρο έλειπε, η αντιμετώπιση της αϋπνίας θα γίνει πολύ πιο εύκολη. Αλλά μερικές φορές η εξάλειψη του ενοχλητικού παράγοντα δεν αρκεί για να λύσει το πρόβλημα και πρέπει να καταφύγετε σε διάφορες μεθόδους θεραπείας.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία

Μπορείτε να θεραπεύσετε την αϋπνία με φάρμακα και λαϊκές θεραπείες και φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες επίσης να βοηθήσετε. Είναι καλύτερο να συνδυαστούν αυτές οι τεχνικές.

Φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας

Τα ασφαλή φάρμακα για την αποκατάσταση του ύπνου, τα οποία πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή, βασίζονται σε φυσικά συστατικά. Περιλαμβάνουν εκχυλίσματα φυτών με ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτά είναι βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, λεμόνι και άλλα.

Τα πιο κάτω φάρμακα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά:

• "Valemidine";
• δισκία valerian;
• "Dormiplant";
• motherwort για το αλκοόλ?
• Melaxen
• παιδικό βάμμα?
• Nervohel;
• NovoPassit;
• Πέρσεν.

Συμβουλή. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τον σχολιασμό. Παρά τη φυσική προέλευση των εξαρτημάτων και τη σχετική τους ασφάλεια, εάν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα, τα προϊόντα αυτά μπορούν να βλάψουν την υγεία.

Λαϊκές θεραπείες για ήχο ύπνου

Στα φαρμακεία, υπάρχουν πολλά συγκροτήματα που βασίζονται σε βότανα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αλλά μπορείτε να τα συνθέσετε μόνοι σας, συνδυάζοντας διαφορετικά εξαρτήματα.

Τα πιο αποτελεσματικά είναι μείγματα τέτοιων φυτών:

• ρίγανη και ρίζα βαλεριάνα.
• καλέντουλα, μητέρα και θυμάρι.
• φασκόμηλο, λεβάντα και μέντα.
• μηλόπιτα, βάλσαμο λεμονιού και ρίζες βαλεριάνα.
• ύπνο βότανα και μαργαρίτες.

Τα συστατικά αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες και χύνεται με βραστό νερό με ρυθμό 220 - 250 ml υγρού σε 2 κουταλιές της σούπας. Μετά από αυτό, πρέπει να επιμείνετε σε ένα μικρό ποτό και στη συνέχεια να πιείτε σε μικρές γουλιές. Για να προετοιμάσετε και να καταναλώσετε τέτοιου είδους τσάι, πρέπει λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διατροφή για την αϋπνία

Τα πεπτικά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν μια καλή ανάπαυση, αναγκάζοντάς σας να σηκωθείτε τη νύχτα περισσότερες από μία φορές. Και η υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει τη διαδικασία του ύπνου, επειδή οι άνθρωποι που είναι ανεπαρκείς στα τρόφιμα συχνά υποφέρουν από καμπούρα, καούρα και μετεωρισμός.

Για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να τρώτε ελαφρύ φαγητό, το οποίο απορροφάται καλά από το σώμα, αγνοώντας λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθήσετε την ποσότητα των μερίδων, ειδικά κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος. Το στομάχι δεν πρέπει να είναι γεμάτο και μετά το δείπνο, δεν πρέπει να πάτε αμέσως στο κρεβάτι. Αξίζει να δοθεί τροφή για να χωνέψει, η οποία απαιτεί τουλάχιστον 3 ώρες.

Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση καφέ, δροσερό μαύρο τσάι και ενεργειακά ποτά, ειδικά το βράδυ.

Σε μια σημείωση.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το αλκοόλ βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στον ύπνο. Αυτό είναι ριζικά λανθασμένο.

Πολλά ισχυρά ποτά διεγείρουν την κύστη, πράγμα που οδηγεί σε αυξημένη ώθηση. Ακόμα κι αν ένα άτομο κοιμηθεί γρήγορα μετά τη λήψη αλκοόλ, μια φυσική ανάγκη θα τον κάνει να ξυπνήσει σύντομα.

Φυσιοθεραπεία ως θεραπεία

Όταν η αϋπνία προκαλείται από σωματική κόπωση, τα χαλαρωτικά μασάζ θα βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Αυτή η διαδικασία θα μειώσει την ένταση των μυών και θα εξαλείψει τις κράμπες που εμποδίζουν τον ύπνο.

Με συναισθηματική υπερφόρτωση, οι θεραπευτικές διαδικασίες ύπνου χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Εκτελούνται υπό αυστηρό έλεγχο και μόνο με το διορισμό ενός γιατρού.

Αρωματοθεραπεία και χαλαρωτικά λουτρά είναι επίσης αποτελεσματικά. Τέτοιες διαδικασίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια με βελόνες, λεβάντα ή μέντα.

Και στο νερό του μπάνιου, μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, κωνοφόρα εκχυλίσματα ή αφέψημα που παρασκευάζονται από ένα μείγμα των παρακάτω συστατικών:

• λυκίσκο και μαργαρίτες.
• μέντα, καλέντουλα και βελόνες κωνοφόρων ·
• βαλερίνα και μητέρα;
• λεμόνι βάλσαμο και μέντα?
• μαργαρίτες και ρίγανη.

Ο μαγειρεμένος ζωμός πρέπει να ψύχεται ελαφρά και να διηθείται και στη συνέχεια να χύνεται σε νερό λουτρού. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι από το ένα τέταρτο της ώρας σε 35 - 40 λεπτά.

Αντιμετώπιση της αϋπνίας από την παιδική ηλικία

Εάν το παιδί υποφέρει από αϋπνία, πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο. Ίσως οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται από οποιαδήποτε προβλήματα υγείας. Σε τέτοιες καταστάσεις, το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του προβλήματος θα είναι η εξάλειψη της υποκείμενης νόσου.

Αλλά εάν το μωρό είναι υγιές, μπορείτε να επαναφέρετε τον κανονικό ύπνο ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες:

1. Προσέχετε στο σχήμα. Το παιδί πρέπει να ταιριάζει και να ξυπνάει περίπου στις ίδιες ώρες.
2. Εξαίρεση ενεργά παιχνίδια τα βράδια. Υπερβολικά, το μωρό δεν θα κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή ο ύπνος του θα είναι ανήσυχος, πράγμα που δεν συμβάλλει σε μια καλή ξεκούραση.
3. Αποτρέψτε το παιδί να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να παίξει στον υπολογιστή πριν πάει για ύπνο. Η φωταύγεια της οθόνης και οι ταχέως μεταβαλλόμενες εικόνες οδηγούν σε αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και επιβραδύνουν τη διαδικασία αναστολής, με αποτέλεσμα το μωρό να παραμείνει ξύπνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καλύτερα να τον διαβάσετε ένα παραμύθι.
4. Κάντε χαλαρωτικά λουτρά πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, αξίζει να προσθέσετε στο νερό ένα αφέψημα από μια χορδή, μέντα ή βαλεριάνα. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει το μωρό να ηρεμήσει και γρήγορα να κοιμηθεί.
5. Δώστε στο παιδί σας χαλαρωτικό τσάι. Το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές για τα παιδιά θεωρείται ότι είναι τα προϊόντα του "καλαθιού της γιαγιάς". Αυτά τα τέλη περιέχουν μόνο φυσικά συστατικά και έχουν ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Σημαντικό! Υπάρχουν πολλά φάρμακα κατάλληλα για τη θεραπεία της αϋπνίας στα παιδιά, αλλά δεν μπορούν να συνταγογραφηθούν από μόνοι τους.

Ο παιδίατρος θα πρέπει να ασχολείται με την επιλογή του φαρμάκου, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και την ηλικία του μικρού ασθενούς.

Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από διαταραχές ύπνου. Στα πρώτα στάδια, αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, όταν η προγεστερόνη παράγεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο. Η αυξημένη περιεκτικότητα αυτού του ενζύμου οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τους πρώτους μήνες η μέλλουσα μητέρα τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να εμφανιστούν αποτυχίες στο σχήμα.

Σε μεταγενέστερες ημερομηνίες, οι εμβρυϊκές κινήσεις παρεμποδίζουν τον ύπνο και το διευρυμένο στομάχι δεν καθιστά πάντοτε δυνατή τη λήψη άνετης θέσης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξημένη πίεση στην κύστη, με αποτέλεσμα την αυξημένη ώθηση, και μια γυναίκα πρέπει να σηκωθεί αρκετές φορές τη νύχτα.

Ένας άλλος λόγος για διαταραχή του ύπνου είναι η ψυχολογική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας. Μια σπάνια γυναίκα δεν ανησυχεί για το εάν η γέννηση θα περάσει με ασφάλεια και αν το μωρό θα γεννηθεί υγιές. Το άγχος και το παιχνίδι της φαντασίας δεν δίνουν φυσιολογική χαλάρωση, εξ ου και η αϋπνία.

Για να καταπολεμήσετε τις διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χημικά φάρμακα.Είναι προτιμότερο να στραφείτε στις λαϊκές μεθόδους και να πίνετε αφέψημα μητρικού, βαλεριανού, νομισματοκοπείου και θυμαριού. Αλλά πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος συλλογής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Επιπλέον, είναι σημαντικό για την μέλλουσα μητέρα να είναι περισσότερο στον αέρα και να αποφεύγεται η υπερβολική εργασία. Απαιτείται επίσης να εξοπλίσει μια θέση για να εξασφαλίσει μια άνετη ανάπαυση καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Συμβουλές από έμπειρους γιατρούς για να απαλλαγούμε από την αϋπνία

Στον αγώνα κατά της αϋπνίας, τα κεφάλαια που χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό θα βοηθήσουν:

• πρόσληψη βιταμινών.
• περπατά στον καθαρό αέρα.
• επαρκή φυσική δραστηριότητα ·
• κολύμπι
• εύκολες ομοιοπαθητικές θεραπείες.

Όταν οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με συναισθηματικές διαταραχές και πιέσεις, καθώς και με παρατεταμένη καταθλιπτική κατάσταση, εμφανίζεται μια επίσκεψη σε ψυχολόγο και σε μερικές περιπτώσεις συνεδρίες ύπνωσης.

Δεν θα είναι δυνατόν να απαλλαγείτε γρήγορα από την αϋπνία και να διευκολύνετε τον ύπνο, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Επιλέξτε ένα στρώμα μέσης σκληρότητας. Δεν πρέπει να είναι σκληρό ή πολύ μαλακό.
2. Εξαερώστε το δωμάτιο για τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
3. Αποφύγετε τη φυσική υπερφόρτωση και παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα το βράδυ.
4. Περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, πίνετε τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα με μέλι.
5. Πάρτε ζεστά λουτρά, ακούστε ήρεμη μουσική ή διαλογιστείτε για να χαλαρώσετε.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι, ελλείψει κατάλληλης ανάπαυσης, η ευημερία κάποιου επιδεινώνεται απότομα, η προσοχή και η διανοητική δραστηριότητα μειώνεται, και η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα αυξάνονται. Και αν η αϋπνία έχει γίνει χρόνια, συνεπάγεται σοβαρές διαταραχές φυσικού και συναισθηματικού χαρακτήρα. Ως εκ τούτου, σε περίπτωση προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο ή τη συχνή ξυπνούν τη νύχτα, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την αποκατάσταση του ύπνου.