Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συνηθισμένη. Γιατί συμβαίνουν διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου προσδοκιών του μωρού και πώς να αντιμετωπιστεί με αυτό, αυτό το άρθρο θα περιγράψει λεπτομερώς.
Περιεχόμενο υλικού:
Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές χρονικές στιγμές
Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εμφανιστούν στις μέλλουσες μητέρες τόσο στα πρώιμα όσο και στα τελικά στάδια. Μία από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες είναι η ορμονική προσαρμογή. Οι πιο έντονες ορμονικές αλλαγές παρατηρούνται στο πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Επιπλέον, διακρίνονται διάφορες άλλες αιτίες διαταραχής του ύπνου σε έγκυες γυναίκες σε διαφορετικά τρίμηνα.
Οι ειδικοί συχνά αποδίδουν αϋπνία στα αρχικά σημάδια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από τις προσωρινές δυσλειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος που οφείλονται σε αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου τους πρώτους τρεις μήνες είναι:
- Τοξίκωση. Η κατάσταση συμβαίνει σε κάθε τρίτη έγκυο γυναίκα. Ναυτία και έμετος μπορεί να συμβεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, που δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε.
- Πόνος και δυσφορία στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο παρουσία παθολογιών, αλλά και για κανονική εγκυμοσύνη.
- Εμπειρίες. Συχνά, οι γυναίκες, μαθαίνοντας για την εγκυμοσύνη τους, αρχίζουν να ανησυχούν για την υγεία του αγέννητου μωρού. Οι βαριές σκέψεις συμβάλλουν στις διαταραχές του ύπνου.
- Μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, η μήτρα αυξάνεται σημαντικά και αρχίζει να ασκεί πίεση στην κύστη, προκαλώντας συχνή ώθηση για ούρηση, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας.
Το δεύτερο τρίμηνο, σύμφωνα με πολλές μητέρες, είναι η πιο ήρεμη περίοδος εγκυμοσύνης.
Η τοξίκωση υποχωρεί, η πιθανότητα απώλειας ενός μωρού μειώνεται σημαντικά, η μητέρα χαλαρώνει και το σώμα συνηθίζει στη νέα του κατάσταση και το στομάχι δεν είναι ακόμα τόσο μεγάλο ώστε να παρεμβαίνει στη συνηθισμένη ζωή. Κατά κανόνα, η αϋπνία υποχωρεί και στο δεύτερο τρίμηνο.
Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο μπορεί να έχει τους εξής λόγους:
- Παιδικές κινήσεις. Ένα αυξανόμενο παιδί μερικές φορές κλωτσάει και σπρώχνει απτά στη μήτρα, τόσο τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα.
- Αδυναμία να πάρει μια άνετη θέση ύπνου. Όταν η κοιλιά μιας εγκύου φθάσει σε ένα εντυπωσιακό μέγεθος, δεν υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για στάση για ύπνο. Είναι αδύνατο να βρεθεί στο στομάχι, στο πίσω μέρος είναι απαράδεκτο, δεδομένου ότι η μήτρα στη θέση αυτή πιέζει στις μεγάλες φλέβες, επιδεινώνοντας την ευημερία. Η μόνη καλύτερη επιλογή στο τρίτο τρίμηνο είναι να κοιμηθείτε από την πλευρά σας.
- Καούρα. Μια αυξανόμενη μήτρα αφήνει όλο και λιγότερο χώρο για το στομάχι, τόσο πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για σοβαρή καούρα, η οποία δεν πάει μακριά τη νύχτα.
- Εκπαιδευτικές μάχες. Στο τρίτο τρίμηνο, το σώμα της μέλλουσας μητέρας προετοιμάζεται ενεργά για την επερχόμενη γέννηση. Οι αυθόρμητες, ανώδυνες συσπάσεις της μήτρας στην ύστερη εγκυμοσύνη ονομάζονται συστολές. Το φαινόμενο παρατηρείται συχνότερα στο σκοτάδι.
- Πόνος στα οστά της πυέλου και πίσω. Όλοι γνωρίζουν ότι η σπονδυλική στήλη είναι υπό έντονο στρες ενώ φέρει παιδί. Φυσικά, μια γυναίκα μπορεί να ενοχλείται από πόνο στην πλάτη. Εκτός από τις οδυνηρές αισθήσεις που εμφανίζονται συχνά στην περιοχή της πυέλου, καθώς τα οστά της μαλακώνουν την ύστερη εγκυμοσύνη, προετοιμάζονται για την επερχόμενη γέννηση.
- Εμπειρίες για τη μελλοντική γέννηση. Με την πλησιέστερη ημερομηνία τοκετού αυξάνεται ο ενθουσιασμός της μέλλουσας μητέρας. Οι ανήσυχες σκέψεις προκαλούν διαταραχές του ύπνου.
Τι να κάνετε με τις διαταραχές ύπνου
Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αγνοείται. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστεί η κατάσταση.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση φαρμακευτικών προϊόντων, φαρμακευτικών φυτών και άλλων μεθόδων θεραπείας κατά τη διάρκεια της θητείας επιτρέπεται μόνο με την άδεια του γυναικολόγου που διεξάγει την εγκυμοσύνη.
Φάρμακα για τη θεραπεία ασθενειών
Μεταξύ των φαρμακευτικών φαρμάκων, υπάρχουν αρκετοί σχετικά ασφαλείς παράγοντες που θα βοηθήσουν την μέλλουσα μητέρα να αρχίσει να κοιμάται κανονικά.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- παρασκευάσματα μαγνησίου (με έλλειψη, ευερεθιστότητα και αϋπνία συχνά παρατηρούνται) ·
- γλυκίνη (δισκία που υποδεικνύονται για νευρικότητα, άγχος, διαταραχές ύπνου).
- δισκιοποιημένο εκχύλισμα μητρικού γάλακτος.
- Το εκχύλισμα Valerian σε δισκία (είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα φάρμακα που βασίζονται σε αυτή τη ρίζα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια).
- Nervohel, ομοιοπαθητικό φάρμακο.
Ανάλογα με τις αιτίες της αϋπνίας, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιοξέα για την καούρα σε έγκυο ασθενή, αντισπασμωδικά για πόνο και κράμπες, καθώς και φάρμακα για την ανακούφιση της τοξικότητας.
Λαϊκές θεραπείες για ήχο ύπνου
Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει τις ακόλουθες συνταγές για την ομαλοποίηση του ύπνου σε έγκυες γυναίκες:
- Ζεστό γάλα και μέλι. Εάν μια έγκυος γυναίκα δεν είναι αλλεργική σε προϊόντα μελισσών, σε 200 ml ζεστό γάλα (όχι ζεστό, αλλά ζεστό έως 50 μοίρες), μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι και να πιείτε ένα ποτό λίγο πριν τον ύπνο.
- Μέλι και νερό. Μια κουταλιά της σούπας μέλι πρέπει να προστεθεί σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Μετά από πλήρη διάλυση (δεν χρειάζεται να ανακινείται ειδικά), πίνετε το μείγμα σε κουταλάκι του γλυκού όλη τη νύχτα.
- Μέλι με χυμό λεμονιού και καρύδια. Πάρτε τα συστατικά σε ίσες ποσότητες. Αλέστε καλά το παξιμάδι. Ανακατέψτε τα πάντα και πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού πριν από τον ύπνο.
- Caraway, βαλεριάνα και χαμομήλι. Είναι απαραίτητο να πάρετε 1 κουταλιά της σούπας κάθε είδους πρώτης ύλης και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε για 40 λεπτά. Πίνετε το πρωί και το βράδυ σε ζεστή μορφή για μισό ποτήρι.
Διαβάστε επίσης:μαύρο έλαιο κύμινο: οφέλη και ζημιές
Διατροφή για την αϋπνία
Για να μειωθεί η πιθανότητα της αϋπνίας, μια έγκυος πρέπει να φάει σωστά. Το τελικό γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αν μετά από λίγο καιρό υπήρχε μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε φρούτα.
Είναι απαραίτητο να περιορίσετε ή να αποκλείσετε τελείως από τη διατροφή τσάι, καφέ και προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές (αλμυρό, λιπαρό, κ.λπ.). Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε συχνά και σιγά-σιγά τα τρόφιμα, καθώς η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καούρα τη νύχτα.
Μην πίνετε υπερβολικές ποσότητες υγρού το απόγευμα. Αυτό θα μειώσει τη συχνότητα της νυχτερινής ούρησης.
Πιστεύεται ότι η τακτική μέτρια κατανάλωση ορισμένων τροφίμων βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου.
Αυτές περιλαμβάνουν μπανάνες, μέλι, σολομό, καρπούς με κέλυφος, κεράσια, πλιγούρι βρώμης και άλλα.
Η φυσιοθεραπεία ως μέθοδος θεραπείας
Η φυσιοθεραπεία για την αϋπνία σε έγκυες γυναίκες απαιτεί προσοχή. Η χρήση οποιασδήποτε μεθόδου είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.
Οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας σε μελλοντικές μητέρες:
- μασάζ (χειροκίνητο και υλικό) στα άκρα, στο κεφάλι και στο λαιμό (το μασάζ της πλάτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται).
- ηλεκτροφόρηση, γαλβανισμό, ηλεκτρικοί τρόποι έκθεσης σε ηλεκτρικό ρεύμα για τον ύπνο,
- βελονισμός (βελονισμός).
Αρωματοθεραπεία
Μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με αρωματοθεραπεία. Αυτό είναι ένα είδος θεραπείας με αιθέρια έλαια που βοηθά να χαλαρώσετε και να ομαλοποιήσετε τον ύπνο. Η πιο δημοφιλής αρωματοθεραπεία για την αϋπνία είναι λάδι λεβάντας. Προσθέτοντας μερικές σταγόνες σε οποιοδήποτε καλλυντικό πετρέλαιο (βερίκοκο, ροδάκινο, ελιά, κλπ.), Μπορείτε εύκολα να κάνετε μασάζ στο ουίσκι σας με τη σταγόνα λίγο από το μείγμα στα δάχτυλά σας.
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε λαμπτήρες αρωμάτων. Για να γίνει αυτό, ρίξτε νερό στο μπολ της συσκευής και προσθέστε 2-3 σταγόνες αρωματικού ελαίου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματικά μενταγιόν ή να πάρετε μη ζεστά λουτρά με την προσθήκη αιθέριων ελαίων.
Από βοηθητικά έλαια αϋπνίας των ακόλουθων φυτών:
- cypress;
- Περγαμόντο?
- μανταρίνι;
- ένα πορτοκαλί.
- Χαμομήλι
- σανταλόξυλο?
- ένα τριαντάφυλλο?
- λεβάντα?
- neroli;
- γεράνι;
- ylang-ylang.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση των αιθέριων ελαίων είναι δυνατή μόνο όταν δεν υπάρχουν αλλεργίες στα φυτά από τα οποία προέρχονται.
Μαξιλάρια κατασκευασμένα από αρωματικά φυτά
Για να βοηθήσετε την μητέρα με αϋπνία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μαξιλάρι βότανα. Θα πρέπει να ράβονται από ένα πυκνό ύφασμα, έτσι ώστε το παραγέμισμα να μην προκαλεί δυσφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως πληρωτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες ουδέτερες πρώτες ύλες ως χνούδι του τσαγιού του Ιβάν, του σολομού ή του καλαμάκι.
Τα "ενεργά" φυτά ενός τέτοιου μαξιλαριού μπορούν να είναι:
- λεβάντα?
- μέντα ·
- Χαμομήλι
- λεμόνι βάλσαμο?
- valerian;
- γεράνι;
- άνηθο?
- σπόρους κύμινου.
Είναι σημαντικό η πρώτη ύλη της οποίας γίνεται το μαξιλάρι να είναι καλά αποξηραμένη.
Και μπορείτε επίσης να κάνετε μικρά μαξιλάρια και να τα βάζετε δίπλα στο κεφάλι σας ενώ κοιμάστε. Η διάρκεια ζωής τους είναι περίπου 12 μήνες.
Πιθανές συνέπειες
Ο πλήρης νυχτερινός ύπνος είναι κρίσιμος για τις έγκυες γυναίκες. Η αϋπνία, η οποία διαρκεί πολύ καιρό, μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ψυχική και σωματική υγεία της μητέρας, αλλά και την κατάσταση του αγέννητου παιδιού.
Οι μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να αυξήσουν τον τόνο της μήτρας. Και επίσης ως αποτέλεσμα της αϋπνίας, συχνά παρατηρούνται άλματα στην αρτηριακή πίεση, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρόληψη
Για να μειώσετε την πιθανότητα αϋπνίας σε έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να αερίζεται καλά πριν από τον ύπνο.
- Ο χώρος πρέπει να διατηρεί ένα βέλτιστο επίπεδο θερμοκρασίας (περίπου 25 μοίρες) και υγρασίας (περίπου 50%).
- Οι πηγές θορύβου πρέπει να εξαλειφθούν.
- Μην υπερκατανάλουμε και πίνετε πολλά υγρά πριν από τον ύπνο.
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1-1,5 ώρες.
- Το κρεβάτι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως χώρος εργασίας και ανάπαυσης, καθώς αυτό δημιουργεί εσφαλμένες συσχετίσεις.
- Θα πρέπει να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών για τις εγκύους σε όλη την περίοδο.
Αν το άγχος και ο φόβος έχουν γίνει η αιτία της αϋπνίας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να επισκεφτεί έναν ψυχολόγο. Επί του παρόντος, αυτός ο ειδικός είναι σχεδόν σε όλες τις προγεννητικές κλινικές. Θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και στην αποκατάσταση του ύπνου.
