BEACH δίαιτα: λεπτομερής περιγραφή, μενού σε γραμμάρια, αρχή της εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, αποτελέσματα διατροφής

Η διατροφή BEACH είναι ένας ιδανικός τρόπος να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον για άτομα με αδύναμη δύναμη θέλησης. Οι περισσότερες δίαιτες που συνιστώνται για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν περιορισμό της πρόσληψης τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Μια λεπτομερής περιγραφή της δίαιτας διατροφής δείχνει πώς μπορείτε να εναλλάσσετε σωστά τις πρωτεΐνες με υδατάνθρακες για απώλεια βάρους.

Βασικές αρχές, λεπτομερής περιγραφή της διατροφής

Το όνομα της δίαιτας είναι μια σύντμηση για την εναλλαγή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Αυτή είναι ακριβώς η βασική αρχή αυτής της διατροφής. Το πλεονέκτημα μιας κυκλικής διατροφής είναι ότι το σώμα αρχίζει να στερείται πρώτης πρωτεΐνης, έπειτα τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Η μόνη πηγή της αναπλήρωσής τους είναι τα δικά τους λιπαρά αποθέματα απώλειας βάρους. Με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεϊνών με υδατάνθρακες, μπορείτε να επιταχύνετε γρήγορα το μεταβολισμό σε τέτοιο επίπεδο ώστε οι θερμίδες να αρχίζουν να καίγονται σε μεγαλύτερο βαθμό από την πρόσληψή τους.

Η διατροφή με βάση το BEACH πρέπει να είναι πάντοτε ατομική. Οι διατροφολόγοι, που το συνταγογραφούν, προχωρούν από τη γενική κατάσταση της υγείας ενός ατόμου που χάνει βάρος. Η αλλαγή τροφής μπορεί να συμβεί κάθε 4, 3 ή 2 ημέρες. Πρέπει πάντα να ξεκινάτε με πρωτεΐνες, το ημερήσιο ποσό των οποίων πρέπει να είναι περίπου 3 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους ενός ατόμου με απώλεια βάρους. Στη συνέχεια μεταβαίνουν σε λήψη υδατανθράκων. Η ποσότητα τους θα πρέπει να είναι διπλάσια από την πρωτεΐνη, δηλ. 6 γραμμάρια.Πρέπει να σημειωθεί ότι επιτρέπονται μόνο οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες που υπάρχουν στα δημητριακά, τα λαχανικά και ορισμένα δημητριακά. Η εναλλαγή με τη συνδυασμένη θρέψη τελειώνει. Σε μικτές ημέρες, εμφανίζεται μια ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων πρωτεΐνης.

Για να αποφύγετε την αποξήρανση του δέρματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας BEACH, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μερικές σταγόνες λιναρόσπορου και ωμέγα λιπαρών. Μια εξαιρετική πηγή του τελευταίου είναι το ιχθυέλαιο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους

Η δημοτικότητα αυτής της διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα.

Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι:

• έλλειψη ψυχολογικών δυσκολιών όταν ακολουθεί μια δίαιτα (το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θερμίδων, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας).
• εμποδίζοντας τη διαδικασία μυϊκής μάζας ντάμπινγκ ·
• διατήρηση της ελαστικότητας και του τόνου από τους μαλακούς ιστούς του σώματος.
• επιτυγχάνοντας σταθερή απώλεια βάρους που δεν επιστρέφει μετά τη διακοπή της δίαιτας.

Λόγω του γεγονότος ότι η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι μια δίαιτα, τότε, ούτως ή άλλως, μια τέτοια δίαιτα θα έχει ορισμένα μειονεκτήματα.

Τα σημαντικότερα περιλαμβάνουν:

• η ανάγκη για συνεχή υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων από τρόφιμα.
• πεπτική δυσλειτουργία που προκαλείται από τη διατροφή.
• αργή απώλεια επιπλέον κιλά.

Και σημειώστε επίσης ότι το BEECH είναι αποτελεσματικό μόνο για μικρές προσαρμογές βάρους. Με έντονη παχυσαρκία, αυτό δεν θα βοηθήσει.

Οδηγίες Διατροφής

Για να διασφαλιστεί ότι μετά από μια κυκλική διατροφή δεν προκαλούν προβλήματα υγείας στο μέλλον, οι κανόνες που έχουν θεσπιστεί από τους διατροφολόγους πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Πρώτα απ 'όλα, δεν χρειάζεται να φανατικά προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τους κανόνες και να αναζητήσετε προϊόντα που είναι εντελώς απαλλαγμένα από υδατάνθρακες και λίπη. Δεν είναι απλά εκεί. Επιπλέον, αν τρώτε αρκετά λίγο όχι υγιεινό φαγητό (μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα), η διάθεσή σας βελτιώνεται σημαντικά. Τα αποτελέσματα της δίαιτας δεν θα επηρεαστούν.

Ένα πρόσθετο σύνολο συστάσεων:

1. Στις ημέρες υδατανθράκων, καλλιέργειες δημητριακών και λαχανικών, ζυμαρικά από σκληρά δημητριακά και όχι γλυκά και αρτοσκευάσματα επιτρέπονται.
2. Θα πρέπει να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που μαζί με τα θρεπτικά συστατικά παρέχουν στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα.
3. Κατά τη διάρκεια των συνδυασμένων ημερών, το πρωινό πρέπει να είναι υδατάνθρακες, είναι καλύτερα να αφήσετε πιάτα πρωτεΐνης για μετέπειτα κατανάλωση.
4. Ένα ακραίο γεύμα τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν λιγότερη αλάτι (ιδανικά, εγκαταλείψτε το εντελώς).
6. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
7. Για την ευκολία υπολογισμού των ημερήσιων θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κινητές εφαρμογές (για παράδειγμα, Fatsecret).

Για να επιταχυνθεί το αποτέλεσμα, μαζί με μια δίαιτα, είναι απαραίτητη η τακτική σωματική άσκηση.

Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Η διατροφή της διατροφής BEACH καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ημέρα. Εν πάση περιπτώσει, απαγορεύονται τα πιάτα στη σχάρα ή το τηγάνι. Το μαγείρεμα συνιστάται ως θερμική επεξεργασία, επιτρέπεται όμως το ψήσιμο καθώς και το ψήσιμο.

Στις ημέρες πρωτεϊνών επιτρέπεται:

• άπαχα τμήματα κρέατος (συμπεριλαμβανομένου του άπαχου χοιρινού κρέατος και ακόμη και του αρνιού) ·
• τα θαλασσινά και τα ψάρια (τυχόν κόκκινες ποικιλίες, τόνος, χάλιμπατ, καλαμπόκι, γατόψαρο, μύγα, ραβδώσεις, μπακαλιάρος, βακαλάος) ·
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια κλπ.) ·
• καρύδια πυρήνα (σε περιορισμένες ποσότητες)?
• αυγά (οι πρωτεΐνες δεν περιορίζονται, οι κρόκοι περιορίζονται σε 1 τεμ.).

Στις ημέρες υδατανθράκων, η χρήση:

• χαμηλά λαχανικά αμύλου;
• δημητριακά και πίτυρα ·
• φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και άμυλα ·
• ζυμαρικά και ψωμί από υγιεινά σιτηρά.
• πράσινα.

Σύμφωνα με την απαγόρευση:

• τα τελικά προϊόντα με βάση το κρέας και τα ημιτελικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων οποιουδήποτε είδους) ·
• λιπαρά μέρη κρέατος ·
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• γρήγορο φαγητό
• γλυκά (μαρμελάδα, σοκολάτα, παγωτό, γλυκά, αποξηραμένα φρούτα).
• πατάτες
• αλκοόλ
• σόδα και χυμοί?
• στιγμιαία σιτηρά ·
• προϊόντα αλευριού ·
• φρούτα πλούσια σε ζάχαρη (μπανάνες, σταφύλια, λικέρ, καρπούζι).

Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα BEECH μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε σπάνιες περιπτώσεις μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μικρές μερίδες απαράδεκτων αλλά όχι επιβλαβών προϊόντων (φρούτα, μαύρη σοκολάτα ή γιαούρτι).

Αναλυτικό μενού σε γραμμάρια ανά εβδομάδα

Λόγω της μεγάλης ποικιλίας των τροφίμων που επιτρέπονται για διατροφή BEACH, το μενού για την εβδομάδα είναι αρκετά θρεπτικό, επομένως είναι απίθανο να είναι σε θέση να μείνει πεινασμένος. Η διατροφή που παρουσιάζεται είναι σχεδιασμένη για εναλλαγή 2 πρωτεϊνικών ημερών με 1 ημέρα σε υδατάνθρακες και 1 ανάμεικτη.

Το εβδομαδιαίο μενού διατροφής παρουσιάζεται στον πίνακα.

№	Ημέρα	Πρωινό	Μεσημεριανό	Υψηλό τσάι	Δείπνο
1	πρώτη πρωτεΐνη	καφέ, τυρί cottage	άπαχο σούπα, πουλερικά με φασόλια	1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλού λίπους	συκώτι κοτόπουλου σε σάλτσα γάλακτος
2	δεύτερη πρωτεΐνη	κοτόπουλο ομελέτα τσάι	κρέας κουνελιού και πουρέ	μια χούφτα καρύδια, ένα ποτήρι κεφίρ	γαρίδες στιφάδο με ντομάτες
3	υδατάνθρακες	κριθάρι στο γάλα	ριζότο με καρότα και βότανα	φρούτα	ζεστή σαλάτα με λαχανικά ρίζας
4	αναμειγνύονται	φαγόπυρο με γάλα ή κεφίρ, τσάι	πολτοποιημένο βόειο κρέας	χούφτα αμύγδαλα	πούδρα
5	τρίτη πρωτεΐνη	τυρί cottage με βατόμουρα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι	σουσάμι, γαλοπούλα σε μαρινάδα σόγιας	αποβουτυρωμένο γάλα	μίγμα λαχανικών με φέτες tofu
6	τέταρτη πρωτεΐνη	τα ομελέτα και το κακάο	βραστό ροζ σολομό με ρεβίθια και μαρινάδα ντομάτας	φρούτα	μοσχάρι σε κρεμώδες σάλτσα με χόρτα
7	υδατάνθρακες	τσάι από βρώμη	σούπα άλμης, φαγόπυρο με ζαχαρωτά	1 πράσινο μήλο	τηγανίτες γεμιστές με λάχανο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε ποσό τσαγιού, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι χωρίς ζάχαρη.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα

Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι σταθερή και τα απολεσθέντα χιλιόγραμμα να μην επιστρέψουν καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να βγείτε σωστά από τη λειτουργία BEACH. Η μέγιστη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 2 μήνες. Μετά από αυτό το διάστημα, είναι απαραίτητο να αρχίσουν σταδιακά να εισάγονται προϊόντα υδατάνθρακα στις ημέρες πρωτεϊνών (και αντίστροφα). Μην ρίχνετε αμέσως σε γλυκά και αρτοσκευάσματα, πρέπει να επιτρέπεται η τροφή. Σταδιακά, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες πρέπει να περάσουν σε μια σειρά μικτών ημερών. Όσο πιο ομαλή είναι αυτή η μετάβαση, τόσο πιο σταθερό είναι το αποτέλεσμα. Στην ιδανική περίπτωση, η παραγωγή θα πρέπει να διαρκέσει ένα μήνα ή περισσότερο.

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν

Μετά από μια διατροφή BEACH δεν θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε ριζικά το βάρος.

Η τυπική απώλεια είναι:

• - ½ kg κατά τις πρώτες 2 ημέρες.
• - ½ kg τις επόμενες 2 ημέρες.
• + 1 kg επιστροφή με τη μορφή νερού (κάποια έλλειψη)?
• - ½ kg την έκτη ημέρα.

Η μέση απώλεια λιπώδους ιστού ανά κύκλο είναι λίγο μικρότερη από 1 kg. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πιο εντυπωσιακό παρουσία σωματικής δραστηριότητας.

Σε ποιον αντενδείκνυται το σύστημα διατροφής πρωτεΐνης-υδατάνθρακα

Οποιαδήποτε διατροφή (BEECH δεν αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα) δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους. Η παρουσία προβλημάτων υγείας μπορεί να αποτελέσει σοβαρό λόγο για την εγκατάλειψή της.

Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων αντενδείκνυται σε πολλές περιπτώσεις:

• η περίοδος που φέρει ή τροφοδοτεί το παιδί ·
• ηλικίας ή ηλικίας των παιδιών ·
• οξεία καρδιακή ανεπάρκεια.
• ηπατική δυσλειτουργία.
• νεφρική ανεπάρκεια.
• χρόνιες μεταβολικές διαταραχές.

Υπό αυτές τις συνθήκες, οποιοσδήποτε περιορισμός της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών είναι απαράδεκτος.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η δίαιτα BEACH μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε μερικά επιπλέον κιλά. Η σωστή προσέγγιση και η πλήρης τήρηση των συστάσεων των ειδικών θα διασφαλίσει τη σταθερότητα του αποτελέσματος. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι θα πάει μακριά λίπος, όχι μυϊκό ιστό, όπως στην περίπτωση των περισσότερων άλλων δίαιτες. Αυτό κάνει την εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων ένα από τα πιο δημοφιλή διαιτητικά καθεστώτα της εποχής μας.