Έχει εμφανιστεί ευτυχία στο σπίτι σας; Ένα μικροσκοπικό θαύμα σας χρειάζεται όπως κανένας άλλος, και το μικρό του σώμα είναι στο μητρικό γάλα σας, ειδικά για τους πρώτους μήνες της ζωής. Στο άρθρο θα σας πούμε τι μπορείτε να φάτε σε μια θηλάζουσα μητέρα ώστε να μην βλάψει το μωρό και το στομάχι του θα προσαρμοστεί πιο εύκολα, καθώς και πώς θα βελτιωθεί η ποιότητα της γαλουχίας.
Περιεχόμενο υλικού:
Η σημασία της σωστής διατροφής για μια θηλάζουσα μητέρα
Τα νεογνά χρειάζονται θρεπτικά συστατικά και γαλακτοβακίλλια. Έχοντας γεννηθεί, είναι δύσκολο για ένα βρέφος να συνηθίσει αμέσως σε ένα νέο τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης και της άλλης διατροφής. Το πεπτικό σύστημα επηρεάζεται ιδιαίτερα για τους πρώτους 3-6 μήνες, επειδή το στομάχι του μωρού είναι αποστειρωμένο κατά τη γέννηση.
Όσο ταχύτερα το σώμα λαμβάνει αρκετό αριθμό ιχνοστοιχείων, τόσο πιο γρήγορα θα λειτουργήσει ο γαστρεντερικός σωλήνας. Το μητρικό γάλα της μητέρας μπορεί να βοηθήσει το νεογέννητο σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Από την πρώτη μέρα, παίρνοντας πρωτόγαλα, το στομάχι του μικρού άνδρα αρχίζει να εμπλουτίζεται με τα απαραίτητα βακτήρια.
Το μητρικό γάλα περιέχει μια μοναδική σύνθεση που δεν μπορεί να βρεθεί σε κανένα τεχνητό υποκατάστατο.
Δεν βοηθά μόνο να χωνέψει το πεπτικό σύστημα, αλλά έχει και πολλές θετικές ιδιότητες:
- ενισχύει την ασυλία.
- βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος ·
- προάγει την ψυχική και σωματική ανάπτυξη.
Ταυτόχρονα, ένα φυσικό προϊόν μπορεί να βλάψει ένα μωρό εάν η μαμά δεν παρακολουθεί τη διατροφή του. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό οι γυναίκες που θηλάζουν να τρώνε σωστά.
Το μωρό θα λάβει το ίδιο φαγητό με τη μητέρα. Από αυτή την άποψη, υπάρχουν συστάσεις σχετικά με το μενού για θηλάζουσες μητέρες.
Παρατηρώντας τους, εσείς:
- μείωση του κινδύνου ασθενειών του πεπτικού συστήματος του μωρού.
- επιταχύνει την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας του νεογέννητου.
- μειώστε την περίοδο κολικού.
- βελτιώστε την υγεία σας και το μωρό σας.
- βελτίωση του μεταβολισμού του παιδιού.
Το κολικό σε ένα νεογέννητο είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο. Δεν εξαρτώνται από τον τύπο της σίτισης (τεχνητό ή φυσικό). Ωστόσο, λόγω του θηλασμού, οι κράμπες διαταράσσουν το μωρό πολύ λιγότερο συχνά και επιλύονται ταχύτερα από όσους καταναλώνουν ξηρές φόρμουλες από τη γέννηση.
Διατροφή για τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση
Ο πρώτος μήνας μετά τη γέννηση είναι ο πιο απαιτητικός όσον αφορά τη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι του νεογέννητου δεν έχει ακόμη κορεστεί με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
Το παιδί πρέπει να συνηθίσει σταδιακά να συντηρεί το νέο προϊόν. Στον πρώτο μήνα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις καινοτομίες και να επιμείνετε σε ένα αυστηρό μενού (βλ. πίνακα 1).
Η ευημερία του μωρού, ενώ ο θηλασμός εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της μητέρας.
Προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν κατά τον πρώτο μήνα της σίτισης:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του συμπυκνωμένου γάλακτος. Από αυτά το μωρό θα πρηστεί. Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του μητρικού γάλακτος. Στην πραγματικότητα, η παλίρροια δεν έχει καμία σχέση με το γάλα κατανάλωσης.
- Λιπαρό, αλμυρό, καπνιστό φαγητό. Θα είναι δύσκολο για το αποστειρωμένο στομάχι ενός μωρού να απορροφήσει αυτά τα τρόφιμα.
- Φρέσκα φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή) και λαχανικά. Τα φρούτα με γαλουχία τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό προκαλούν ζύμωση στο σώμα.
- Χυμοί. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στη ζύμωση.
- Όσπρια.
- Προϊόντα αλευριού.
- Λευκό λάχανο σε οποιαδήποτε μορφή.
- Κουταλιές, γιαούρτι, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μούρα, μέλι, καρύδια. Μια αλλεργική αντίδραση μπορεί να καταναλώσει αυτά τα προϊόντα. Είναι καλύτερα να τα εισάγετε με προσοχή μετά από δύο έως τρεις μήνες.
- Καφές, ισχυρό τσάι.
- Σοκολάτα
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να προσθέτετε καρυκεύματα στα τρόφιμα και να χρησιμοποιείτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες με προσοχή. Για παράδειγμα, τυρί, κοτόπουλο, κλπ.
Πίνακας 1 Δείγμα μενού μιας θηλάζουσας μητέρας
| Ώρα της ημέρας | Το πιάτο | Συστάσεις |
|---|---|---|
| Πρωί | Κουάκερ χωρίς γάλα, τσάι (κατά προτίμηση φυτικά, ζάχαρη στο ελάχιστο) | Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά δημητριακά χωρίς να κακοποιήσετε σιμιγδάλι και πλιγούρι βρώμης, καθώς παρεμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου |
| Γεύμα 1 | Σούπα, κροτίδες | Προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στους ζωμούς λαχανικών και το κρέας γαλοπούλας. Οι σούπες κοτόπουλου είναι δυνατές αν δεν βρεθούν αλλεργίες. Αποκλείστε τη χρήση του ψωμιού, αντικαταστήστε το με ψωμί και κροτίδες |
| Μεσημεριανό 2 | Βραστά φιλέτα γαλοπούλας, λευκού ψαριού και κοτόπουλου (αν δεν υπάρχει αλλεργία), ένα πιάτο φαγόπυρου ή ρυζιού, ένα ποτό (μαγειρεμένο φρούτο, τσάι) | Το βόειο κρέας και το χοιρινό θα πρέπει να εισαχθούν αργότερα, φυτικό πολτό με προσοχή |
| Υψηλό τσάι | Τσάι, μπισκότα, κράκερ, μπισκότα από βρώμη | Στον πρώτο μήνα της σίτισης, πάρτε τα μπισκότα χωρίς πρόσθετα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα παιδικό προϊόν. |
| Δείπνο | Κομμάτια ατμού από κοτόπουλο ή γαλοπούλα και φαγόπυρο (ρύζι). Κάθε επιτρεπόμενο ποτό | Μπορείτε να δοκιμάσετε κέικ λαχανικών και ψαριών, τουλάχιστον τουλάχιστον στη δεύτερη - τρίτη εβδομάδα και με προσοχή |
Γυρίστε το μωρό στο στομάχι του καθημερινά 10 λεπτά πριν από τη σίτιση. Αυτό θα τον βοηθήσει να απορροφήσει καλύτερα την πρόσληψη τροφής.
Το πράσινο τσάι και ο καφές επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και την καρδιά. Θυμηθείτε αυτό στον πρώτο μήνα της σίτισης. Για την πρόληψη, είναι σκόπιμο να δώσετε στις παιδικές σταγόνες με βάση σιμεθικόνη, άνυδρο νερό και μασάζ τακτικά στην κοιλιά.
Μηνιαίοι κανόνες διατροφής - πίνακας
Ξεκινώντας από το δεύτερο μήνα, οι θηλάζουσες μητέρες επιτρέπεται να εισάγουν αργά νέα τρόφιμα στη διατροφή (βλ. Πίνακα 2). Το σώμα κάθε μωρού είναι ατομικό. Κάποιος αρχίζει να αισθάνεται άσχημα ακόμα και μετά το φαγόπυρο. Έχετε αυτό κατά νου. Παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού σε κάθε πιάτο.
Πίνακας 2 Κατά προσέγγιση καταχώριση προϊόντος ανά μήνα, ξεκινώντας από το 2ο
| Μήνας | Προϊόν | Συστάσεις |
|---|---|---|
| 2-3 | Μήλα, αχλάδια, φρέσκα και βραστά λαχανικά. Κρέας κρέατος (βόειο κρέας, χοιρινό κρέας); Ζυμαρικά, χόρτα, αυγά. Ψωμί, τυρί cottage, χυλό γάλακτος | Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αποκλειστούν τα κόκκινα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτό ισχύει και για τα ψάρια. Κατά τους πρώτους έξι μήνες, είναι καλύτερα να αποφύγετε τα λιπαρά και τα κόκκινα είδη ψαριών |
| 4-7 | Κρεμμύδια, σκόρδο, μπαχαρικά. Άλλα φρούτα. Ζαχαροπλαστεία, γλυκά. Γιαούρτια, κεφίρ, ξινή κρέμα | Πικάντικα μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου, χρησιμοποιείτε με προσοχή. Για γλυκά, προτιμήστε τα marshmallows, pastille, κέικ μαρέγκας και χαλβάς |
| 8-12 | Άλλα τρόφιμα εξαιρουμένων των μη τυποποιημένων τροφίμων | Τα γνωστά τρόφιμα που καταναλώθηκαν πριν από τη γέννηση θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά και με μέτρο. |
Πολλές μητέρες ανησυχούν για το πού να πάρουν ασβέστιο αν τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι επιθυμητά, ειδικά στα πρώτα στάδια της σίτισης; Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο είναι πολύ περισσότερο σε άλλα τρόφιμα. Για παράδειγμα, το σουσάμι είναι το πλουσιότερο προϊόν ασβεστίου. Δεν απαγορεύεται στις θηλάζουσες μητέρες. Μπορείτε να πασπαλίζετε οποιοδήποτε πιάτο με σπόρους. Θα γίνει τόσο πιο νόστιμο και υγιέστερο.
Οι Πράσινοι έχουν επίσης πολύ ασβέστιο. Προσθέστε παντού τα φύλλα σπανάκι και θα συμπληρώσετε τα αποθέματα ασβεστίου του σώματος.
Μια κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών, έτσι φροντίστε τον εαυτό σας και πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών σε ένα φαρμακείο. Μην ξεχάσετε τις βιταμίνες να παραμείνουν όμορφοι και να αισθάνονται καλά.
Περιορισμοί στη διατροφή
Πρώτα απ 'όλα, περιορίστε τον εαυτό σας σε εκείνα τα προϊόντα στα οποία το μωρό έχει μια ανθυγιεινή αντίδραση. Εάν ένα τέτοιο προϊόν είναι απαραίτητο για το σώμα σας ή απλά θέλετε πραγματικά πολύ, υπάρχει μια λύση. Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγα πράγματα, εκτός αν βέβαια το μωρό έχει σοβαρή αλλεργία και δεν πρόκειται για αλκοόλ. Δεύτερον, το γάλα που έφτασε μετά την κατανάλωση ενός ανεπιθύμητου προϊόντος μπορεί να αποκολληθεί.
Αν το προϊόν είναι υγιές, αλλά το μωρό δεν το αντιλαμβάνεται, το χρησιμοποιείτε μία φορά την εβδομάδα. Για παράδειγμα, το τυρί cottage καθορίζει, αλλά είναι πολύ χρήσιμο. Ως εκ τούτου, μπορεί να καταναλωθεί από μια θηλάζουσα μητέρα περιοδικά και σε μικρές μερίδες.
Υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που πρέπει να αποκλειστούν σε όλη τη σίτιση:
- αλκοόλ
- σάλτσα σόγιας, μουστάρδα (επηρεάζουν τη γεύση του γάλακτος)?
- τροφή εμπλουτισμένη με επιβλαβή συστατικά ·
- πολύ λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.
Η διατροφή του μωρού εισάγεται επίσης σταδιακά. Κατά το θηλασμό, αρχίζουν να τρώνε το μωρό με φαγητό από 5-6 μήνες.
Πότε πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα;
Μια αυστηρή δίαιτα για τη γαλουχία είναι απαραίτητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Ο πρώτος μήνας μετά τη γέννηση.
- Αλλεργία σε ένα παιδί.
- Το έργο του πεπτικού συστήματος διακόπτεται στο μωρό ή στην ίδια τη μητέρα.
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων στις περιπτώσεις αυτές καθορίζεται από τον παιδίατρο.
Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Όσο περισσότερα υγρά καταναλώνετε, τόσο περισσότερο θα είναι το μητρικό γάλα. Είναι πραγματικά. Οι νεαρές μητέρες συνιστώνται να πίνουν πολύ τσάι ακόμη και στο νοσοκομείο. Αυτό δεν είναι τυχαίο, ένα ζεστό, πλούσιο ποτό αυξάνει τη γαλουχία.
Κατά τη γαλουχία, δεν μπορείτε να πιείτε σόδα.
Ο ρυθμός πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της γαλουχίας αυξάνεται κατά 1-1,5 λίτρα. Εάν πριν από τον τοκετό, το θηλυκό σώμα χρειάζεται ένα ή δύο λίτρα, τότε μετά τον τοκετό αυτό το ποσοστό θα φτάσει ήδη στα 2 - 3,5 λίτρα. Το γεγονός είναι ότι μια θηλάζουσα μητέρα παράγει περίπου 1 λίτρο υγρού την ημέρα, οπότε χρειάζεται να την αναπληρώσει από κάπου.
