Πρόσφατα, η λέξη «detox» χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στα περιοδικά μόδας και στην τηλεόραση. Τι είναι και γιατί χρειαζόμαστε ένα ειδικό πρόγραμμα για να καθαρίσουμε το σώμα για τις γυναίκες και τους άνδρες, περιγράφεται παρακάτω. Οι συμβουλές ειδικών θα βοηθήσουν στην σωστή και χωρίς επικίνδυνες συνέπειες φροντίδα της ομορφιάς και της υγείας.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι η απεξάρτηση;
Αν προσπαθήσετε να απαντήσετε στην ερώτηση όσο το δυνατόν πιο σύντομη και απλή, τότε η αποτοξίνωση είναι ο καθαρισμός του σώματος από τοξίνες, σκωρίες και άλλες μολυσματικές ουσίες που έχουν συσσωρευτεί στο παρελθόν. Οι άνθρωποι που έχουν ήδη επιτύχει μια τέτοια διαδικασία συνήθως σημειώνουν ότι άρχισαν να αισθάνονται πολύ καλύτερα, αισθάνθηκαν μια ευχάριστη ελαφρότητα σε ολόκληρο το σώμα τους και ενεργοποιήθηκαν.
Συχνά, το δίκαιο σεξ πιστεύει λανθασμένα ότι η αποτοξίνωση είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από πολλά επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, με μια τέτοια θεραπεία, η ενεργή απώλεια βάρους δεν θα είναι δυνατή.
Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσει η διαδικασία λίγο πριν την άνοιξη. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα συσσωρεύεται τεράστιο ποσοστό ρύπανσης στο σώμα. Αυτό οδηγεί στους ανθρώπους να γίνονται ερεθισμένοι, τεμπέλης, αδέξια. Η σωστά διεξαχθείσα απεξάρτηση θα επιτρέψει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από όλα αυτά που είναι περιττά και πάλι να γίνει δυναμικό, ελαφρύ, ενεργό. Ο καλύτερος χρόνος για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι η αρχή ή το τέλος του τελευταίου χειμερινού μήνα.
Ξεκλειδώστε τα προγράμματα στο σπίτι
Τα προγράμματα Detox περιλαμβάνουν όχι μόνο ειδική διατροφή, αλλά και πλήρη ξεκούραση - αυξημένη ποσότητα ύπνου, σωματικές ασκήσεις και διαδικασίες χαλάρωσης. Το τελευταίο μπορεί να περιλαμβάνει επισκέψεις στο μπάνιο / σάουνα, αναδιπλώσεις, "βαρέλια κέδρου" κ.λπ.
Η συζήτηση για τον καθαρισμό του σώματος είναι κατηγορηματικά ακατάλληλη για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και για διαβητικούς και άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τον καθαρισμό.
Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας αποτοξίνωσης
Η κύρια αρχή μιας δίαιτας αποτοξίνωσης είναι η χρήση μεγάλων ποσοτήτων ινών. Αλλά δεν θα υπάρχουν ουσιαστικά πρωτεΐνες και λίπη ζωικής προέλευσης σε αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επιτρέπεται να περιλαμβάνεται καθαρό νερό και τσάι βοτάνων στη διατροφή.
Είναι ενδιαφέρον ότι η προετοιμασία για καθαρισμό διαρκεί περισσότερο από την ίδια τη διαδικασία.
Θα πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζετε περίπου ένα μήνα πριν:
- Πάνω από 30 ημέρες, η ποσότητα αλατισμένων, καπνιστών, γλυκών, λιπαρών και τηγανισμένων τροφών που καταναλώνονται μειώνεται σταδιακά.
- Τα αλκοολούχα ποτά και ο καφές αφαιρούνται από τη διατροφή.
- Το δείπνο μετακινείται για περίοδο που δεν υπερβαίνει τις 20 ώρες.
Μενού απεξάρτησης για 3, 7, 10, 21 ημέρες
Για 3 ημέρες
Αν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα και επιθυμία να συντονιστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τα αγαπημένα σας επιβλαβή τρόφιμα, μπορείτε να επιλέξετε μια γρήγορη δίαιτα αποτοξίνωσης. Έχει σχεδιαστεί μόνο για τρεις ημέρες.
Το πρωινό ξεκινά πάντα με ένα κοκτέιλ καθαρισμού. Παρασκευάζεται από ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια τσίμπη τριμμένη τζίντζερ και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Το υγρό πίνεται αργά σε μικρές γουλιές. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε κάθε λαχανικό λαχανικών. Για να γίνει αυτό, τα επιλεγμένα λαχανικά θρυμματίζονται με μπλέντερ. Για παράδειγμα, ένας εξαιρετικός συνδυασμός: σπανάκι + φρέσκο αγγούρι + σέλινο + χυμό λεμονιού.
Μια σούπα ετοιμάζεται για μεσημεριανό γεύμα. Θα είναι στο νερό με διάφορα λαχανικά. Το πιάτο δεν αλάτι, δεν προστίθενται καρυκεύματα σε αυτό. Τα λαχανικά απλώς βράζονται στο νερό μέχρι να μαλακώσουν και, εάν είναι επιθυμητό, να μαλακώσουν ελαφρώς από έναν ωθητή. Η σούπα μπορεί να συμπληρωθεί με σαλάτα, καρύδια και μια μικρή ποσότητα κοτόπουλου μαγειρεμένου χωρίς αλάτι.
Το δείπνο επαναλαμβάνει το πρωινό. Η μέρα τελειώνει με τσάι χαμομηλιού.
Έτσι, θα πρέπει να τρώτε και τις τρεις ημέρες, αλλάζοντας τα συστατικά των σούπες, smoothies και σαλάτες.
Για 7 ημέρες
Αυτό το μενού δημιουργήθηκε από διατροφολόγους από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Το κύριο καθήκον της δίαιτας είναι να αυξήσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα.
Τη Δευτέρα, μπορείτε να πιείτε μόνο υγρά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πρόκειται για νερό, τσάι βοτάνων, χυμούς φρούτων και λαχανικών.
Την Τρίτη, τα φρούτα με μαλακές ίνες στη σύνθεση προστίθενται στα υγρά. Αυτά είναι τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, τα μάνγκο.
Την Τετάρτη, περιλαμβάνονται και τα ωμά λαχανικά στη διατροφή.
Την Πέμπτη - βρασμένο λευκό ή καστανό ρύζι, προστίθενται βραστά λαχανικά.
Την Παρασκευή, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με καρύδια.
Το Σάββατο - προσθέστε φυσικά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και δημητριακά χωρίς ζάχαρη στο νερό.
Την Κυριακή, εκτός από όλα αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να φάτε βραστά ψάρια.
Για 10 ημέρες
Για μια τέτοια περίοδο, θα είναι ήδη δυνατόν να καθαρίσετε πλήρως το σώμα σας σε πλήρη ποιότητα. Και, επιπλέον, ξεκινήστε τη διαδικασία επούλωσης. Κάθε πρωί αρχίζει με ένα κοκτέιλ ζεστού νερού και φρέσκο χυμό λεμονιού.
Την πρώτη μέρα για πρωινό, χρησιμοποιείται μια φέτα ψωμί πίτουρου, μισό φρέσκο αβοκάντο και τσάι με τζίντζερ. Για μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο ρύζι με λαχανικά (220-250 g). Για δείπνο - ένα ζευγάρι βραστά αυγά, ένα μικρό μέρος των ωμά λαχανικά.
Τη δεύτερη ημέρα, το μέλι προστίθεται στο πρωινό κοκτέιλ. Για πρωινό, το τσάι μέντας είναι μεθυσμένο, μια σαλάτα λαχανικών με ψωμί χρησιμοποιείται. Για μεσημεριανό γεύμα - πολτοποιημένη σούπα από μικτά λαχανικά. Για δείπνο - σκληρό τυρί, 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών.
Την τρίτη ημέρα προστίθεται χυμός πορτοκαλιού στο πρωινό κοκτέιλ. Για πρωινό, 130 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μήλο, τσάι χαμομήλι χρησιμοποιούνται. Για μεσημεριανό γεύμα - πράσινο μπορς στο νερό, για δείπνο - ψάρι με ατμό και σαλάτα λαχανικών.
Η τέταρτη μέρα ξεκινάει με το πρωινό από φρουτοσαλάτα, μια χούφτα καρύδια, τσάι τζίντζερ. Για μεσημεριανό γεύμα, καταναλώνεται σούπα λαχανικών.Για δείπνο - σαλάτα λαχανικών με λάδι, βραστό κοτόπουλο χωρίς αλάτι.
Την πέμπτη ημέρα, το μενού είναι παρόμοιο με την πρώτη ημέρα.
Την έκτη ημέρα για το πρωινό, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το γκρέιπφρουτ χρησιμοποιούνται. Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα κολοκύθας και καρότου. Για δείπνο - λαχανικά με ψάρι ατμού.
Την έβδομη ημέρα, το χυμό καρότου-μήλου προστίθεται στο κοκτέιλ. Το πρωινό περιλαμβάνει δημητριακά με αβοκάντο, ντομάτα και τσάι τζίντζερ. Για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο μπορς. Για δείπνο - λαχανικά στον ατμό.
Την όγδοη ημέρα, μαζί με ένα παραδοσιακό κοκτέιλ νερό και χυμό λεμονιού, χυμός καρότου-μήλου είναι μεθυσμένος. Για πρωινό, λάχανο και σαλάτα καρότο χρησιμοποιείται. Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα από διαφορετικά είδη λάχανων. Για δείπνο - κάθε λαχανικά στον ατμό.
Την ένατη ημέρα για πρωινό, χρησιμοποιείται χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρέσκο αγγούρι και βότανα. Για μεσημεριανό - λάχανο σούπα στο νερό. Για δείπνο - βραστό κοτόπουλο με μικτά λαχανικά.
Την δέκατη μέρα, το μενού συμπίπτει με την έκτη μέρα
Τα σνακ περιλαμβάνουν ψημένα μήλα, φρέσκα εσπεριδοειδή, ακτινίδια, αμύγδαλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ. Τη νύχτα, ένα ζωμό δαμάσκηνων είναι μεθυσμένο καθημερινά.
Για 21 ημέρες
Ο ιδανικός χρόνος για τον εν λόγω καθαρισμό είναι 3 ή 4 εβδομάδες. Αυτές τις μέρες επιτρέπεται να κάνετε το μενού σας από όλα τα πιάτα και τα προϊόντα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι η διατροφή περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα για τη ζωτικότητα του σώματος.
Συνταγές για αποτοξινωτικές τροφές, smoothies, smoothies, χυμούς, τσάι, σούπες και πιάτα αποτοξίνωσης (10 σύντομες συνταγές)
Κοκτέιλ για την υγεία
Συστατικά: μεγάλο καρότο, λεμόνι, πορτοκάλι, 120 ml μεταλλικό νερό.
- Οι χυμοί συμπιέζονται από φρούτα και καρότα.
- Τα προκύπτοντα υγρά συνδυάζονται με μεταλλικό νερό.
Αυτά τα κοκτέιλ αποτοξινών είναι μεθυσμένα 20 λεπτά πριν από το γεύμα το πρωί.
Κοκτέιλ "Φάτε, τρέξτε, ζωντανά"
Συστατικά: ένα τσίμπημα τζίντζερ εδάφους, μισό τεύτλο και ένα μήλο, ένα στέλεχος σέλινου.
- Τα συστατικά περνούν μέσα από έναν αποχυμωτή και αναμιγνύονται.
- Κοκτέιλ με καρυκεύματα.
Πίνοντας ένα ποτό πριν το πρωινό.
Χυμός τεύτλων
Συστατικά: τεύτλα, 2 μήλα, 4 κοτσάνια σέλινου.
- Ο χυμός απομακρύνεται από τα συστατικά που αναφέρονται.
- Τα προκύπτοντα υγρά αναμειγνύονται καλά.
Πίνετε χυμό μισή ώρα πριν από το πρωινό και το δείπνο σε μια κουταλιά της σούπας.
Εξωτικά λουλούδια
Συστατικά: μπανάνα, ρίζα τζίντζερ 0,5 cm, μισό μάνγκο, 60 ml φρέσκου χυμού πορτοκαλιού και νερό.
- Το μάνγκο και η μπανάνα είναι πολτοποιημένα.
- Το τζίντζερ λερώνει απαλά.
- Όλα τα εξαρτήματα συνδυάζονται με υγρά.
Αυτό το προϊόν αποτρίχωσης πρέπει να ψύχεται καλά πριν από τη χρήση.
Τσάι τζίντζερ
Συστατικά: ένα τσίμπημα πράσινου τσαγιού, 2 εκ. Φρέσκιας ρίζας τζίντζερ, 950 κ.εκ. διηθημένου νερού, μια πρέζα κανέλα, 2-4 κουταλιές της σούπας. σιρόπι τριαντάφυλλου.
- Το τζίντζερ χωρίς φλούδα λερώνει, συνδυάζεται με πράσινο τσάι και χύνεται με βραστό νερό.
- Στο βρασμένο ποτό, όταν δροσίζει ελαφρά, προστίθενται σιρόπι και κανέλα.
Το τσάι λαμβάνεται μισό φλιτζάνι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Κολοκυθάκια σούπα
Συστατικά: 730 g πολτού κολοκύθας, 170 ml γάλακτος, μισό μήλο, 2 τεμ. καρότα και κρεμμύδια, 920 ml διηθημένο νερό, μια πρέζα τζίντζερ εδάφους.
- Όλα τα λαχανικά και το μήλο ψιλοκομίζονται και στη συνέχεια στρούνται σε μια κατσαρόλα με μικρή ποσότητα νερού.
- Το υπόλοιπο υγρό χύνεται στο δοχείο, προστίθεται πιπερόριζα. Το πιάτο βράζει μέχρι να μαλακά συστατικά.
Παραμένει να πιείτε τη σούπα, ρίχνετε το γάλα και το θερμαίνετε καλά.
Σπανάκι σούπα
Συστατικά: 320 γρ. Σπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο για γεύση, 80 ml γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πατάτα.
- Το σπανάκι πλένεται και τεμαχίζεται, η πατάτα κόβεται σε τεμάχια.
- Τα συστατικά γεμίζουν με νερό και βράζουν μέχρι να μαγειρευτούν.
Παραμένει να πιείτε τη σούπα, προσθέστε γάλα και ψιλοκομμένο σκόρδο.
Σούπα φακών
Συστατικά: 180 g κόκκινες φακές, κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας. πάστα ντομάτας, κουρκούμη και άλλα αγαπημένα μπαχαρικά, 850-950 ml διηθημένου νερού.
- Οι φακές είναι γεμάτες όλη τη νύχτα.
- Τα μεγάλα κύβοι κρεμμυδιού είναι στραγγισμένα σε απαλότητα μαζί με την πάστα ντομάτας και λίγο νερό.
- Φακές και τα περιεχόμενα του τηγανιού χύνεται στο τηγάνι. Τα συστατικά γεμίζονται με νερό και καρυκεύονται με καρυκεύματα.
Η σούπα βράζει μέχρι να μαλακώσουν τα φασόλια.
Βιταμίνη Σαλάτα βόμβας
Συστατικά: 25 g μαύρου ραπανάκι, 130 g λευκό λάχανο, 15 g φρέσκα βακκίνια, 40 g καρότα, 1 κουταλιά της σούπας. έλαιο κάνναβης.
- Όλα τα συστατικά είναι θρυμματισμένα.
- Τα παρασκευασμένα λαχανικά αναμειγνύονται σε ένα μπολ σαλάτας και καρυκεύονται με λάδι.
Σερβίρεται ορεκτικό στο τραπέζι αμέσως.
Ψωμάκια
Συστατικά: μια κιλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κιμά, αυγό, κρεμμύδι, λίγο βρασμένο λευκό ρύζι.
- Ένα τεμαχισμένο αυγό αποστέλλεται στο κιμά, το ρύζι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι.
- Κότες που είναι στον ατμό σχηματίζονται από τη μάζα.
Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του πιάτου με φρέσκα βότανα.
Παρενέργειες ενός προγράμματος απεξάρτησης
Πρέπει να θυμόμαστε ότι με μια δίαιτα αποτοξίνωσης, οι μολυντές απομακρύνονται ενεργά από το σώμα. Τα όργανα αρχίζουν να εργάζονται σε ενισχυμένη λειτουργία και αφαιρούν ακόμη και τις τοξίνες που έχουν τεθεί σε αναμονή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια του υπό συζήτηση προγράμματος, ένα άτομο θα αισθάνεται περιοδικά την επιδείνωση της υγείας. Αλλά τέτοια κύματα ταλαιπωρίας περνούν γρήγορα.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος έχουν ως εξής:
- δερματικά εξανθήματα.
- κακή αναπνοή ή αλλαγή στη μυρωδιά του ιδρώτα.
- αϋπνία, κόπωση, σύγχυση;
- δίψα, έντονη πείνα ή, αντίθετα, απώλεια όρεξης.
- αποτυχία της εμμήνου ρύσεως
- πονοκεφάλους και πόνοι στις αρθρώσεις.
- φούσκωμα.
