Μια μοναδική δίαιτα αποτοξίνωσης επιτρέπει σε όλους να μην πω μόνο αντίο σε επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα τους από τη ρύπανση που συσσωρεύεται επί σειρά ετών. Ως αποτέλεσμα, η γενική κατάσταση της απώλειας βάρους βελτιώνεται και εμφανίζεται ελαφρότητα και άνεση. Μπορούμε να πούμε ότι ένα τέτοιο ειδικό σύστημα ισχύος μετατρέπει περιττά κιλά σε ζωτική ενέργεια.
Περιεχόμενο υλικού:
Τι είναι μια διατροφή αποτοξίνωσης, βασικές αρχές
Το σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε ειδικά από έμπειρους διατροφολόγους σας επιτρέπει να αφαιρέσετε όλα τα περιττά από το σώμα.
Ο κύριος στόχος του είναι να απομακρύνει όχι μόνο το υπερβολικό λίπος, αλλά και διάφορες βλαβερές ουσίες που επηρεάζουν δυσμενώς τη λειτουργία σημαντικών συστημάτων και οργάνων.
Η "ρύπανση" συσσωρεύεται στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του και μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη επικίνδυνων παθήσεων.
Εάν το σύστημα διατροφής είναι οργανωμένο σωστά και η απώλεια βάρους ακολουθεί αυστηρά όλες τις συστάσεις των ειδικών, τότε θα συμβάλει επίσης στην αποκατάσταση / ανανέωση της ροής του αίματος, στην εξάλειψη των επιβλαβών εθισμών στα τρόφιμα.
Η βάση μιας δίαιτας αποτοξίνωσης για την απώλεια βάρους είναι η χρήση καθαρού μη ζαχαρούχου νερού, βότανα, ωμά λαχανικά. Το μενού συμπληρώνεται από άλλα ελαφρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές. Όλα αυτά πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτα, χαμηλών θερμίδων, φυσικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βιταμίνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία.
Detox δίαιτα για να καθαρίσει το σώμα
Μια τέτοια δίαιτα θα είναι χρήσιμη ακόμα και για εκείνους τους ανθρώπους που δεν χρειάζονται απώλεια βάρους.Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το χρησιμοποιήσετε την άνοιξη, όταν εξαιτίας της άφθονης θρεπτικής διατροφής (που πολλοί μεταβαίνουν στην ψυχρή περίοδο) και της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας, η βαρύτητα εμφανίζεται σε όλο το σώμα και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
Μια εβδομάδα στο νέο σύστημα τροφίμων σας επιτρέπει να «ξυπνήσετε» και να «επαναφέρετε» το σώμα σας. Vigor, η δραστηριότητα θα επιστρέψει στο άτομο, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρότητας. Συνιστάται να συμπληρώνετε τη διατροφή με μέτρια σωματική δραστηριότητα και τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα.
Χαρακτηριστικά του προγράμματος για την απώλεια βάρους
Ένα ειδικό σύστημα τροφοδοσίας προσφέρει τρεις διαφορετικές επιλογές ταυτόχρονα.
Διαφέρουν στον αριθμό των ημερών:
- επιλογή για 3 ημέρες.
- επιλογή για 7 ημέρες.
- αποτοξίνωσης για 10 ημέρες.
Ήδη σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα ένα άτομο θα είναι σε θέση να απαλλαγούμε από τοξίνες. Μια εβδομάδα στο νέο σύστημα διατροφής θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε μετά από καθαρισμό και μια πλήρη διαδρομή 10 ημερών θα εξασφαλίσει πλήρη αποτοξίνωση, θα ξεκινήσει ξανά όλα τα συστήματα του σώματος, θα ενισχύσει την άμυνα του και θα ανανεώσει τη ροή του αίματος. Και στις τρεις παραλλαγές, το βάρος είναι εγγυημένο ότι θα μειωθεί, θα γίνει αισθητό ένα κύμα ενέργειας και δύναμης, κάποια προβλήματα με τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια και ακόμη και η διάθεση θα εξαφανιστούν.
Αυτό είναι ενδιαφέρον: detox - τι είναι αυτό
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Κατά την κατάρτιση του μενού σας σχετικά με τη διατροφή που συζητείται, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να μην αποκλείσετε εντελώς τα αγαπημένα σας αλλά επιβλαβή προϊόντα, αλλά αναζητήστε εναλλακτικές επιλογές. Έτσι, αντί για αλάτι, μαγιονέζα, ξινή κρέμα, προσθέστε χυμό λεμονιού / ασβέστη στη σαλάτα.
- Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια όλα τα εποχιακά λαχανικά, βλαστοί φρούτων / λάχανα σίτου, καθώς και λάχανο, καστανό ρύζι και ψωμί σίκαλης, πίνετε πράσινο τσάι και φυτικές εγχύσεις. Λαχανικά, σόγια, καρύδια επιτρέπονται. Είναι μερικές φορές επιτρέπεται να τρώνε άπαχο ψάρι.
- Η απαγορευμένη λίστα περιλαμβάνει γλυκά και γλυκά, ζωικά λίπη, αλκοόλ, μαύρο τσάι και καφέ. Το τελευταίο, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να αντικατασταθεί από κιχώριο.
Εάν είναι δύσκολο για ένα αδυνάτισμα να φάει γεύματα χωρίς γλυκαντικά, μπορεί να χρησιμοποιήσει ξυλιτόλη. Αντί το συνηθισμένο γάλα, προσθέστε ρύζι στο φαγητό. Από τα λάδια χρησιμοποιήστε καρύδι, ελιά. Αντί για καυτά μπαχαρικά, πάρτε φρέσκα βότανα, σκόρδο. Το τζίντζερ επιτρέπεται επίσης σε μικρές ποσότητες.
Μενού απεξάρτησης για 3, 7, 10 ημέρες
Η βάση της διατροφής είναι το μενού για 7 ημέρες. Μπορεί να μειωθεί σε τρεις ημέρες επιλέγοντας τις πιο ελκυστικές μερίδες ή να αυξηθεί σε δέκα ημέρες ξεκινώντας απλώς τα πρώτα τρία. Η συνιστώμενη δόση είναι 200 - 250 g. Τα προϊόντα από ένα σνακ χωρίζονται σε 2 φορές. Το πρώτο είναι οργανωμένο μεταξύ του γεύματος και του δείπνου, το δεύτερο - λίγο πριν τον ύπνο.
1 ημέρα
- Τσάι τζίντζερ και ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αραχίδας για πρωινό.
- Μια μερίδα ρύζι με λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα?
- Ζυμωμένα / ωμά λαχανικά, 2 βραστά αυγά για δείπνο.
- Ψημένο μήλο (ξινό πράσινο), κολοκύθα για σνακ.
2 ημέρες
- Σαλάτα: χόρτα + λαχανικά με επιτρεπόμενο βούτυρο.
- Κρέμα σούπας λαχανικών.
- Σαλάτα: ωμά λαχανικά + κατσικίσιο τυρί.
- Γκρέιπφρουτ και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
3 ημέρες
- Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (130 - 150 g) + 1 τριμμένο μήλο.
- Εξυπηρέτηση του μπορς χωρίς τηγάνισμα (πράσινο);
- Μια σαλάτα από εποχιακά ωμά λαχανικά με μια φέτα βρασμένα ψάρια.
- Δύο ακτινίδια και κομπόστα (όπως στις προηγούμενες ημέρες).
4 ημέρες
- Νωπά φρουτοσαλάτα + ξηροί καρποί;
- Κρέμα σούπα οποιουδήποτε λάχανου.
- Ένα μέρος της σαλάτας με βραστό αυγό?
- Γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι νερό με 2 φέτες ατμημένα αποξηραμένα βερίκοκα.
5 ημέρες
- Μισό μερίδα νωπής σαλάτας λαχανικών με εσπεριδοειδές, τσάι χαμομηλιού.
- Κρέμα σούπας καρότου με κολοκύθα.
- Λαχανικά με ατμό.
- Smoothies από γιαούρτι (μη ζαχαρούχα) και πράσινα μήλα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
6 ημέρες
- Νωπά από τα καρότα και τα μήλα με μια φέτα ψωμί?
- Borsch χωρίς τηγάνισμα?
- Σαλάτα από αγγούρια και λάχανο + βραστό αυγό.
- 40 γραμμάρια αποφλοιωμένων αμυγδάλων, 2/3 κουταλιές της σούπας. αφέψημα των δαμάσκηνων.
7 ημέρες
- Σαλάτα από καρότα, ξηρούς καρπούς, μήλα, σταφίδες με τσάι τζίντζερ.
- Σοκολάτα με βότανα.
- Βραστά πράσινα μπιζέλια και πράσινα φασόλια.
- Μπανάνα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Συνταγές διατροφής Detox
Υπάρχουν ειδικές συνταγές στις οποίες βασίζεται η διατροφή για να καθαρίσει το σώμα.Ανάμεσά τους είναι ποτά, σούπες και τα πιο πλούσια πιάτα.
Αποστειρώματα αποτοξίνωσης
Αυτά τα υγιή κοκτέιλ μπορούν να πιουν τόσο ζεστά όσο και κρύα. Η επιλογή θέρμανσης θα σας προστατεύσει από κρυολογήματα σε μια δροσερή μέρα.
Mojito.
Συστατικά
- ασβέστη - 1 τεμ. ·
- φρέσκο αγγούρι - 1 τεμ.
- φύλλα δυόσμου - ½ μάτσο?
- νερό - για 1 μεγάλο γυαλί.
Μαγειρική:
- Κόψτε εσπεριδοειδή και λαχανικά σε φέτες. Αφαιρέστε τους σπόρους από τον ασβέστη.
- Ανακατεύουμε με χοντροκομμένο μέντα.
- Χύστε το με νερό.
Αφήστε το ψυγείο για μια νύχτα.
Θέρμανση.
Συστατικά
- πράσινο τσάι - 1 φλιτζάνι
- μέλι - 2 κουτάλια επιδόρπιο,
- λεμόνι / ασβέστη - 2 φέτες.
- ρίζα τζίντζερ - 1 εκ.
Μαγειρική:
- Ξεφλουδίστε τη ρίζα τζίντζερ. Για να κόψω.
- Ρίξτε φρέσκο τσάι.
- Προσθέστε άλλα συστατικά.
Πιείτε ζεστό ή κρύο.
Smoothie
Τα Smoothies γίνονται πάντα μόνο από φρέσκα φρούτα.
Προκειμένου να γεμίσετε το ποτό γρηγορότερα και καλύτερα, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του υγρού και να το κάνετε χοντρό, όπως και με τις πατάτες.
Πράσινο
Συστατικά
- νερό - 100 ml.
- φρέσκο αγγούρι - 1 τεμ.
- αβοκάντο - μισό?
- το αλάτι είναι μια πρέζα.
Μαγειρική:
- Από τα αβοκάντο χρησιμοποιήστε μόνο πολτό - ψιλοκομμένο.
- Αλέστε το αγγούρι με τη φλούδα.
- Στείλτε προϊόντα στο μπλέντερ.
- Ρίξτε με θαλασσινό νερό.
Διακόψτε με ένα μπλέντερ για 1,5 λεπτά.
Αδυνάτισμα smoothie.
Συστατικά
- Σέλινο στα στελέχη - 3 τεμ.
- μήλο - 1 τεμ. ·
- καρότο - 1 τεμ.
- νερό για γεύση.
Μαγειρική:
- Ξεφλουδίστε και κόψτε όλα τα εξαρτήματα. Τα μήλα μπορούν να παραμείνουν με το δέρμα.
- Στείλτε φαγητό στο μπολ του μπλέντερ.
- Για να νικήσει την κατάσταση του πουρέ πατάτας.
Αραιώστε με νερό μέχρι την επιθυμητή συνοχή. Εάν επιθυμείτε, απλώς να έχετε ένα λειοτριβείο με ένα χοντρό κουτάλι.
Χυμοί απεξάρτησης
Συνιστάται η παρασκευή τέτοιων χυμών αποκλειστικά από φρέσκα φρούτα. Αλλά, για παράδειγμα, τα μούρα σε ακραίες περιπτώσεις μπορούν να ληφθούν από την κατάψυξη.
Τεύτλα και μούρα.
Συστατικά
- τεύτλα - 2 μεσαίες φρούτα.
- φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, βατόμουρα - 1 χούφτα.
- μήλα - 3 τεμ.
- τζίντζερ - ½ cm.
Ο χυμός των κόκκων είναι ισχυρός καθαριστής αίματος. Σε συνδυασμό με φρέσκο χυμό φρούτων, ένα τέτοιο ποτό μετατρέπεται σε μια πραγματική «βιταμίνη βόμβα».
Μαγειρική:
- Ξεφλουδίστε λαχανικά, φρούτα και τζίντζερ.
- Ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
- Διακόψτε τη μάζα και περάστε μέσα από τραπεζομάντιλο / λεπτό κόσκινο.
Αραιώστε το χυμό με λίγο νερό, ώστε η γεύση του να μην είναι πολύ πικάντικη.
Ανανάς και λεμόνι.
Συστατικά
- λεμόνι - μισό?
- φέτες ώριμου ανανά - 1 κουταλιά της σούπας.
- καρότο - 1 τεμ.
- τζίντζερ - 1 πρέζα (γείωση).
Μαγειρική:
- Πιέστε χυμό από καρότα, λεμόνι και ανανά.
- Αναμίξτε τα υγρά. Εάν είναι απαραίτητο, στέλεχος.
- Προσθέστε ψιλοκομμένο τζίντζερ.
Πιείτε ψυχρό.
Αυτός ο φρέσκος χυμός δεν συνιστάται να πίνετε εάν υπάρχει πρόβλημα στο στομάχι. Ιδιαίτερα σοβαρές ασθένειες στο οξεικό στάδιο.
Τσάι
Τα τσάγια απεξάρτησης δεν πρέπει να καταναλώνονται με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα. Είναι καλύτερα να απολαύσετε ένα τέτοιο ποτό σύντομα μετά από ένα υγιεινό πρωινό.
Ινδική συνταγή.
Συστατικά
- νερό - 2 κουταλιές της σούπας.
- ξύδι μήλου (φυσικό) - 1 κουταλιά της σούπας. l.
- φρέσκο τζίντζερ - 15 g;
- κουρκούμη - 2 μεγάλες τσιμπήματα.
- λεμόνι - 1 φέτα;
- πιπέρι καγιέν - 1 μικρή πρέζα.
Μαγειρική:
- Φέρτε νερό σε βρασμό.
- Προσθέστε ξηρά μπαχαρικά και φέτες αποφλοιωμένης ρίζας τζίντζερ.
- Βράζουμε το μίγμα για ένα τέταρτο της ώρας.
- Προσθέστε τα υπόλοιπα εξαρτήματα.
Ανακατέψτε το ποτό και ρίξτε σε ένα φλιτζάνι.
Τσάι της Apple
Συστατικά
- νερό - μισό λίτρο?
- ξύδι μήλου - 4 κουτάλια επιδόρπιο.
- χυμός ασβέστης - 3 κουτάλια επιδόρπιο.
- ψιλοκομμένη κανέλα - 2 κουτάλια,
- ένα μήλο είναι μισό.
Μαγειρική:
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Εκτός από τα μήλα.
- Ρίξτε βραστό νερό σε ένα μπουκάλι. Ανακινήστε καλά για μισό λεπτό.
- Προσθέστε φέτες αποφλοιωμένου μήλου.
Δώστε λίγο ποτό στο ποτό.
Σούπες
Σούπες σύμφωνα με αυτές τις συνταγές μπορούν να καταναλωθούν για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποτοξίνωσης. Εάν τα συμπληρώσετε με ψωμί ολικής αλέσεως, το γεύμα θα αποδειχθεί ιδιαίτερα ικανοποιητικό.
Κρεμμύδι.
Συστατικά
- πράσο - 1 τεμ. (ολόκληρο).
- κρεμμύδια - 1 κεφαλή?
- καρότο - 1 τεμ.
- σκόρδο - 1 σκελίδα?
- ζωμός λαχανικών - 1 λίτρο.
- το αλάτι.
Μαγειρική:
- Ανακατέψτε δύο είδη ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σκόρδο.
- Στείλτε τα σε μια κατσαρόλα ζεστού ζωμού.
- Προσθέστε φέτες καρότα, αλάτι.
- Μαγειρέψτε το πιάτο για 20-25 λεπτά.
Puree μάζα κατά βούληση.
Με σπαράγγια.
Συστατικά
- σπαράγγια - 1 μάτσο.
- πατάτες - 1 κόνδυλος?
- πράσο - 1 τεμ. ·
- νερό - μισό λίτρο?
- το αλάτι.
Μαγειρική:
- Ρίξτε κύβους πατάτας με νερό. Αλατίστε και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσετε.
- Προσθέστε τα κρεμμύδια και ένα συμπαγές τμήμα των σπαραγγιών.
- Βράζουμε τη μάζα μέχρι όλα τα συστατικά να είναι μαλακά.
- Προσθέστε αλάτι στη γεύση και χτυπήστε με ένα μπλέντερ.
Σερβίρετε τη σούπα ζεστή.
Πιάτα απεξάρτησης
Πιάτα για τα κύρια γεύματα στη συζήτητη διατροφή μπορεί να είναι νόστιμο και ικανοποιητικό. Το κυριότερο είναι ότι τα λαχανικά επικρατούν σε κάποια από αυτά.
Ψάρια με λαχανικά.
Συστατικά
- ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 600 g.
- καρότο - 2 τεμ.
- κρεμμύδι - 2 τεμ.
- πιπέρι - 1 κορμό?
- το αλάτι.
Μαγειρική:
- Ρίχνουμε λίγο αλμυρό νερό σε ένα τηγάνι με φιλέτο ψαριού. "Τρίψτε" χωρίς λάδι.
- Όταν το υγρό έχει εξατμιστεί, προσθέστε μεσαίου μεγέθους κομμάτια λαχανικών.
- Απλώστε τη θεραπεία για ένα άλλο τέταρτο μιας ώρας.
Σερβίρετε ως κύριο πιάτο χωρίς ψωμί και σάλτσες.
Σαλάτα με κουκουνάρια.
Συστατικά
- κόκκινο λάχανο - 320 - 350 g;
- ψιλοκομμένο μαϊντανό - 20 γρ.
- τριμμένο καρότο - 3 μέσο?
- μήλα - 2 τεμ.
- Σέλινο - 2 στελέχη.
- ραπανάκι - 8 τεμ. ·
- τηγανητά κουκουνάκια - 3 κουτάλια επιδόρπιο,
- κολοκύθα, ηλίανθο και σπόρους λίνου - 2 κουτάλια επιδόρπιο το καθένα.
- χυμό λεμονιού - για ντύσιμο.
Μαγειρική:
- Τρίψτε όλα τα συστατικά τυχαία.
- Το καλύτερο είναι να σχιστούν τα χόρτα με τα χέρια σας και να αφήσετε τους σπόρους και τα καρύδια άθικτα.
- Ανακατέψτε τα πάντα, πασπαλίζετε με χυμό εσπεριδοειδών.
Για μια τέτοια σαλάτα, μπορείτε να προετοιμάσετε μια σάλτσα από φρέσκο λεμόνι, μέλι και ελαιόλαδο, χτυπώντας σχολαστικά όλα τα συστατικά με χτύπημα.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Για να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία, πρέπει πρώτα απ 'όλα να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις της.
Απαγορεύεται για οποιεσδήποτε ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, σακχαρώδης διαβήτης, οποιεσδήποτε σοβαρές χρόνιες παθολογίες.
Το περιγραφόμενο σύστημα διατροφής αντενδείκνυται αυστηρά για μελλοντικές και θηλάζουσες μητέρες και παιδιά. Με εξαιρετική προσοχή, αξίζει να το χρησιμοποιήσετε για τους ηλικιωμένους.
Οι κύριες παρενέργειες των πρώτων ημερών της δίαιτας είναι η αδυναμία, η κακή διάθεση και η πείνα. Μπορούν να συνοδεύσουν ένα άτομο τρία, επτά, δέκα ημέρες.
Η δίαιτα απεξάρτησης μπορεί να ονομαστεί αυστηρή. Προσφέρει ένα άτομο πολλούς περιορισμούς και δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Επομένως, η πιθανότητα να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα σε κάθε περίπτωση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μην βλάψει το σώμα σας.
