Πρόγραμμα Detox στο σπίτι - ένα λεπτομερές μενού για την εβδομάδα

Προκειμένου να αποφευχθούν ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας και να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να το καθαρίζετε περιοδικά.

Το πρόγραμμα Detox στο σπίτι, το μενού του οποίου αποτελείται από υγιή και φυσικά συστατικά, ισορροπημένο μεταξύ τους, σας επιτρέπει να αφαιρέσετε επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, να μειώσετε το φορτίο στο ήπαρ, τους νεφρούς και τον γαστρεντερικό σωλήνα, να αναζωογονήσετε και να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα.

Ο καθαρισμός με αυτή τη μέθοδο θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία και τη γενική υγεία.

Τι είναι η απεξάρτηση;

Πρόκειται για καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες και τοξίνες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια μεταβολικών διεργασιών. Εκτός από τα διαιτητικά αποτελέσματα, η αποτοξίνωση βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος, τη μείωση του υπερβολικού βάρους, τη βελτίωση του ύπνου και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Πρόκειται για μια πλήρη επανεκκίνηση του σώματος, μετά την οποία είναι απαραίτητο μόνο να διατηρηθεί η σωστή διατροφή και η συμμόρφωση με το καθεστώς.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πιο κατάλληλη περίοδος για μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι η φθινοπωρινή-ανοιξιάτικη εποχή, όταν υπάρχουν πολλά φυτικά προϊόντα και ο οργανισμός εργάζεται ενεργά και είναι σε θέση να απαλλαγεί γρήγορα από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Detox απαιτείται εάν:

• Υπάρχει αδυναμία στο σώμα και η ελαφρύτερη σωματική άσκηση σε βάρος.
• Ο ύπνος διαταράσσεται και τα αμηχανία αδιαθεσίας.
• Υπάρχει μια δυσάρεστη οσμή από τη στοματική κοιλότητα, καμπούρα.
• Φούσκωμα της κοιλιάς.
• Υπάρχει υπερβολικό βάρος.
• Εμφανίζονται δερματικά εξανθήματα, ξεφλούδισμα και ερυθρότητα.

Οι βασικοί κανόνες αποτοξίνωσης:

1. Εξαιρούνται τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, το αλεύρι και τα γλυκά, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ από τη διατροφή.
2. Πριν πάτε για ύπνο, τρώτε φαγητό για τουλάχιστον 4 ώρες.
3. Μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό απεσταγμένο νερό με λεμόνι.
4. Η ημερήσια ποσότητα νερού είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
5. Απόρριψη πιάτων με βάση το κρέας, μόνο φυτικά προϊόντα.
6. Μικρές μερίδες με γεύματα, αλλά κανονικά γεύματα.
7. Αποκλείστε το αλάτι, τη ζάχαρη και το πιπέρι.
8. Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε τον ύπνο.

Ξεκλειδώστε τα προγράμματα στο σπίτι

Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι είναι ένα ατομικά επιλεγμένο μάθημα για την επούλωση και τον καθαρισμό του σώματος χωρίς την προσφυγή σε ειδικούς. Η προσαρμογή της δίαιτας και της διατροφής σε συνδυασμό με τα καθαριστικά αποτοξινωτικά κουνουπιέρες είναι το θεμέλιο της όλης δίαιτας.

Περισσότερα υλικά: detox - τι είναι αυτό

Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι σωστά συντονισμένο και σχεδιασμένο για αποτελεσματική χρήση. Η κύρια έμφαση δίνεται στον σταδιακό καθαρισμό. Αυτό υποδηλώνει ότι η διαδικασία αποτοξίνωσης αποτελείται από τρεις περιόδους: την προετοιμασία, τον ενεργό καθαρισμό και την τελική έξοδο από την αποτοξίνωση.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει αυτό το πρόγραμμα σταδιακά, ώστε να μην προκαλέσει μια αγχωτική κατάσταση. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει και να εμπλακεί σε μια πορεία καθαρισμού. Είναι πολύ σωστό να αλλάξετε τη συνήθη δίαιτα και να αλλάξετε ομαλά τη χρήση των φυτικών τροφών χωρίς τη χρήση μπαχαρικών, να αυξήσετε την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου υγρού, να απορρίψετε λιπαρά, καπνιστά και πικάντικα τρόφιμα. Αυτές οι μη διακριτικές μέθοδοι βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για "γενικό" καθαρισμό.

Διατροφικά χαρακτηριστικά

Αυτή η θεραπευτική νηστεία σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, να λύσετε τα προβλήματα μίας ολοκληρωμένης κατάστασης υγείας και εμφάνισης.

Η ουσία του προγράμματος διατροφής έχει ως εξής:

• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, που σταματά να καταναλώνει πρόχειρο φαγητό σε τεράστιες ποσότητες, το σώμα εμφανίζεται ως το λεγόμενο ανάπαυσης και την ικανότητα να αποκαταστήσει τη δύναμη. Ενώ στις συνηθισμένες μέρες υπάρχει τεράστια προσπάθεια να επεξεργαστούμε βαριά και όχι υγιεινά τρόφιμα.
• Υπάρχει καθαρισμός των βακτηρίων που κατοικούν στο στομάχι και τα έντερα. Δεδομένου ότι, λόγω έλλειψης τροφής, τα όργανα αυτά παραμένουν κενά και οι επιβλαβείς οργανισμοί δεν μπορούν να υπάρχουν σε ένα τέτοιο περιβάλλον επειδή τροφοδοτούν με ζύμη και προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μια μεγάλη ποσότητα ινών εισέρχεται στο σώμα, το οποίο τροφοδοτείται από ευεργετικά βακτήρια.
• Μειωμένο υπέρβαρο λόγω της εντατικής κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους λόγω περιορισμών στα τρόφιμα.

Ο σκοπός της δίαιτας είναι η βελτίωση του ανθρώπινου σώματος. Το Detox δεν είναι πανάκεια για την απώλεια βάρους, ειδικά αν μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος όλα θα επιστρέψουν ξανά στη θέση του. Για το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείται η σωστή διατροφή και τότε δεν θα χρειαστεί κανονική εξάντληση.

Αναλυτικό μενού για την εβδομάδα

Καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση σε ένα smoothie και ένα detox κοκτέιλ τζίντζερ και λεμόνι πριν από το πρωινό. Κάθε μέρα ξεκινάει με την προσθήκη επιπλέον τροφίμων στην υπάρχουσα διατροφή σας.

Ένα λεπτομερές εβδομαδιαίο σιτηρέσιο έχει ως εξής:

Ημέρα 1: Μια μεγάλη ποσότητα υγρών: χυμοί νερού, φρούτων ή λαχανικών.

Ημέρα 2: Προστίθενται φρούτα, αλλά εντός των ορίων εκατό γραμμάρια κάθε φορά.

Ημέρα 3: Τα λαχανικά συνδέονται - λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες, σέλινο.

Ημέρα 4: Προστίθεται βρασμένο ρύζι, ιδανικά καφέ, αλλά είναι επίσης δυνατή η ανάμιξη κόκκινου και μαύρου.

Ημέρα 5: Μπορείτε να προσθέσετε καρύδια, τα πιο ποικίλα, ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης.

Ημέρα 6: Προστίθεται ελαφρύ χυλό βρώμης, χωρίς πρόσθετα, γιαούρτι.

Ημέρα 7: Τα ψάρια χωρίς λίπος (ψημένα ή βρασμένα) και το λευκό αυγό συνδέονται.

Αποτοξίνωση σε 3, 10, 21 ημέρες

Μια κλασική επιλογή για ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης θεωρείται ένα πρόγραμμα διάρκειας 28 ημερών, εκ των οποίων η προετοιμασία διαρκεί δύο εβδομάδες, η διατροφή - μία εβδομάδα και η περίοδος ανάκαμψης του σώματος άλλη μια εβδομάδα. Υπάρχουν όμως διάφορες επιλογές για 3, 10 ή 21 ημέρες.
Μια γρήγορη διατροφή διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά η προετοιμασία και η έξοδος από αυτό θα πάρει άλλη μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κοκτέιλ αποτοξίνωσης πριν από το πρωινό, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη διαδικασία του εντέρου και καθαρίζει τις τοξίνες.

Ένα κοκτέιλ αποτοξίνωσης παρασκευάζεται από χυμό λεμονιού (1/2 για μία λήψη), ζεστό απεσταγμένο νερό και τσιπς τζίντζερ, όλο το μείγμα αναμειγνύεται καλά και πίνεται σε μικρές γουλιές.

Πιθανή επιλογή πρωινού:

• Πλιγούρι βρώμης χωρίς μπαχαρικά
• Φρεσκοτριμμένο φρέσκο ​​ή λειοτριβείο
• Βραστά ζαχαρότευτλα με καρύδια και δαμάσκηνα
• Φρέσκο ​​χυμό από λαχανικά
• Τσάι βοτάνων

Για μεσημεριανό γεύμα, μία από τις επιλογές μενού μπορεί να είναι:

• Φαγητό Φαγητού Φακών ή Φασολιών
• Μια φέτα ψωμί με δημητριακά
• Λευκή Λάχανο και Μπρόκολο Σαλάτα με Επίδεσμο Λεμονιού
• Τσάι βοτάνων

Για ένα απογευματινό σνακ, θα είναι αρκετό ένα φρέσκο ​​φρούτο, και για δείπνο, το φαγόπυρο με οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο, σε λίγες ώρες, θα είναι καλό να πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Στο τελικό στάδιο της δίαιτας, μπορείτε να φάτε όλα τα παραπάνω πιάτα, αλλά ταυτόχρονα να αυξάνετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Εάν το μάθημα πρέπει να είναι 10 ημέρες, τότε μπορεί να παραταθεί με επανάληψη δύο ημερών από το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, και την τρίτη ημέρα, ο τελικός, πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού - νερού ή χυμού. Το βέλτιστο είναι μια διαδρομή τριών εβδομάδων ή τεσσάρων εβδομάδων, καθώς είναι δυνατή η σύνταξη όλων των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Συνταγές διατροφής Detox

Δεδομένου ότι η πορεία αποτοξίνωσης επικεντρώνεται στη βλάστηση όλων των πιάτων, πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την προετοιμασία, πράγμα που σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Αποστειρώματα αποτοξίνωσης

Τα Smoothies μπορεί να είναι είτε λαχανικά είτε φρούτα. Ένα συνηθισμένο ποτό θεωρείται χυμός καρότου και τεύτλων σε αναλογία 2: 1, μια μικρή ποσότητα πολτοποιημένου κουνουπιδιού, δύο σκελίδες σκόρδου και μπρόκολο θα πρέπει να προστεθούν σε αυτά. Ανακατέψτε όλο το περιεχόμενο με ¼ κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.

Smoothie

Οι μαγειρικές σούπες μπορούν να είναι απολύτως ποικίλες, ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Μπορούν να είναι σμέουρα, βατόμουρα ή φράουλες, με γάλα, τριμμένα καρύδια και μέλι.

Χυμοί απεξάρτησης

Πρέπει να καταναλώνετε φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπορεί να φρεσκάρει πρόσφατα ή εκείνους που έκλεισαν την καλοκαιρινή περίοδο. Αν ο χυμός είναι πολύ ξινός, μπορεί να γλυκαίνεται με μέλι.

Τσάι

Το τσάι μπορεί να είναι είτε φαρμακείο είτε αυτο-κατασκευασμένο. Ως μέρος των οποίων συνιστάται να υπάρχουν σταφίδες, γλυκόριζα, μέντα και κεράσια. Υποχρεωτική στη διατροφή είναι το τσάι με τζίντζερ και λεμόνι.

Σούπες

Μια επιλογή θα ήταν φακές σούπας. Για το μαγείρεμα, πρέπει να κόψετε τα κρεμμύδια, τα καρότα, το σέλινο και το σκόρδο και να τα σοτάρετε στο ελαιόλαδο. Αφού βράσουν τις φακές έως ότου είναι έτοιμοι να προσθέσετε ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι, μετά από 10 λεπτά προσθέστε το σπανάκι και τα παθητικοποιημένα λαχανικά, μπορείτε να πάρετε λίγο αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε.

Παρενέργειες ενός προγράμματος απεξάρτησης

Εκτός από τα πλεονεκτήματα και τις χρήσιμες ιδιότητες, αυτό το πρόγραμμα detox έχει κάποιες αντενδείξεις:

• Απαγορεύεται η συμμόρφωση με το πρόγραμμα αποτοξίνωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο γαλουχίας.
• Δεν συνιστάται να δοκιμάσετε εφήβους λόγω ορμονικών υπερτάσεων, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κακή υγεία, πονοκεφάλους και ναυτία.
• Δεν μπορείτε να τηρείτε αυτό το πρόγραμμα αποτοξίνωσης για άτομα με χρόνια νοσήματα, καθώς και για νόσο του Crohn, αρθρίτιδα, γαστρίτιδα και λύκο.
• Δεν συνιστάται να ακολουθήσετε την πορεία στους αθλητές που προετοιμάζονται για τον διαγωνισμό.

Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε διαιτητικής πορείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο. Οι συστάσεις ενός ειδικού θα βοηθήσουν στην αποφυγή δυσάρεστων επιπτώσεων και θα πληρούν όλες τις απαιτήσεις της διατροφής με το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό.