Διατροφή "5 κουταλιές της σούπας" (200 γραμμάρια): μενού για την εβδομάδα, κανόνες διατροφής

Μια δίαιτα των 5 κουταλιών σούπας είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων που ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Το σύστημα εγκρίνεται από ειδικούς και είναι πραγματικά αποτελεσματικό, υπό τον όρο ότι τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες και οι συστάσεις.

Η ουσία και οι κανόνες της διατροφής "5 κουταλιές της σούπας"

Ο κύριος λόγος για το υπερβολικό βάρος είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ουσία της διατροφής είναι να μειωθεί η ποσότητα των μερίδων.

Όλοι οι κανόνες διατροφής βασίζονται στην ακόλουθη αρχή:

• τα τρόφιμα καταναλώνονται σε μικρές μερίδες, δηλαδή το πιάτο πρέπει να ζυγίζει 200 ​​γραμμάρια ή 5 κουταλιές της σούπας.
• παρατηρώντας μια αυστηρή διατροφή, τρώγοντας κάθε 4 ώρες.
• το δείπνο πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σύνθεση του φαγητού · επιτρέπεται η χρήση οποιουδήποτε τροφίμου εκτός του οινοπνεύματος ·
• το αλάτι και η κοκκοποιημένη ζάχαρη - σε μειωμένη ποσότητα.
• μια δίαιτα 200 γραμμαρίων μπορεί να εφαρμοστεί για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται, μέχρι να φτάσει το άτομο στο ιδανικό (επιθυμητό) βάρος.

Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα πέντε κουταλιών σούπας, μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε από 3 έως 5 κιλά.

Εδώ, όλα εξαρτώνται άμεσα από το αρχικό βάρος του ασθενούς και άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής και της σωματικής δραστηριότητας.

Μια παρόμοια τεχνική αναφέρεται στις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και να αλλάξετε εντελώς τις προτιμήσεις των τροφίμων. Επιπλέον, όταν γίνεται δίαιτα, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες, καθώς το μενού περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό φρέσκων φρούτων και λαχανικών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αυτή η μέθοδος αναγνωρίζεται ως μία από τις καλύτερες. Επιπλέον, ένα άτομο που κάθεται σε μια τέτοια διατροφή δεν αισθάνεται περιορισμούς.Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τηγανισμένων και γλυκών τροφίμων. Η βασική προϋπόθεση είναι να μειωθεί το τμήμα.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• Μια απλή τεχνική, κατά την οποία δεν χρειάζεται να μετράμε τις θερμίδες.
• Μπορείτε να τηρήσετε την παλιά διατροφή και να φάτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
• δεν υπάρχει όρος για την απώλεια βάρους?
• το σύστημα βοηθάει γρήγορα να απαλλαγούμε από την "κοιλιά", μειώνοντας το μέγεθος του στομάχου?
• Είναι δυνατό να προσαρμόσετε το μενού με βάση τις δικές σας διατροφικές συνήθειες.
• βελτιώνει το μεταβολισμό της πέψης και τη γενική κατάσταση του σώματος.

Εκτός από τα προφανή πλεονεκτήματα, σημειώνονται ελλείψεις αυτής της τεχνικής.

Κρίνοντας από τις κριτικές των ασθενών, το σύστημα έχει τις ακόλουθες αρνητικές πλευρές:

1. Τις πρώτες μέρες το σώμα αρχίζει να ανοικοδομείται. Επιπλέον, ένα άτομο αντιμετωπίζει ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να πολεμήσουμε.
2. Συχνά υπάρχει μια παρενέργεια με τη μορφή δυσκοιλιότητας.
3. Πολλοί άνθρωποι, αφού δεν έχουν διαβάσει πλήρως την περιγραφή της δίαιτας και δεν έχουν μελετήσει τους κανόνες, αρχίζουν να ενεργούν με βάση την αρχή "μπορείτε να κάνετε τα πάντα!" Και να εισαγάγετε μια μεγάλη ποσότητα τροφής πρόχειρου φαγητού στη διατροφή, που αποτρέπει την απώλεια βάρους.

Γι 'αυτό αξίζει να μελετήσουμε προσεκτικά την ουσία και τους κανόνες της παρουσιαζόμενης μεθόδου. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η δίαιτα θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή, στην οποία πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Από το δείγμα μενού διατροφής 5 κουταλιών της σούπας την εβδομάδα, μπορείτε να βρείτε τη σύνθεση των προϊόντων που είναι κατάλληλα για την προετοιμασία τόσο του κύριου πιάτου όσο και των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του σνακ. Η διατροφή σας επιτρέπει να κάνετε μικρές προσαρμογές με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Ωστόσο, οι γενικοί κανόνες πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά.

Δευτέρα:

• 8:00 - κάθε δημητριακά με λεπτό τριμμένο μήλο, μια κούπα κακάου.
• 11:00 - μπανάνα;
• 14:00 - φέτες φρούτων καρυκεύματος με μη ζαχαρούχο γιαούρτι.
• 17:00 - λαχανικό στιφάδο, μπορείτε να προσθέσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα?
• 20:00 - ένα ποτήρι κεφίρ με αποξηραμένα φρούτα που επιλέγονται για γεύση.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​πορτοκάλι.

Την Τρίτη:

• 8:00 - κάθε κουάκερ μαγειρεμένο σε μη λιπαρό γάλα.
• 11:00 - κεφίρ ή ryazhenka;
• 14:00 - ζυμαρικά, ατμισμένο μοσχάρι.
• 17:00 - σκληρό τυρί, φρέσκια σαλάτα καρότο,
• 20:00 - κάθε φρούτο.

Τη νύχτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ.

Τετάρτη:

• 8:00 - ομελέτα με την προσθήκη φρέσκων λαχανικών και οποιωνδήποτε χόρτων.
• 11:00 - ένα σάντουιτς με βραστό λουκάνικο, τυρί και ντομάτα.
• 14:00 - ψαρόσουπα ή άλλη σούπα ψαριών.
• 17:00 - θαλασσινό λάχανο με καφέ ψωμί.
• 20:00 - φρέσκα λαχανικά ή ψητά.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​καρότο.

Πέμπτη:

• 8:00 - χυλό κρέατος.
• 11:00 - ελαφριά σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
• 14:00 - πιπέρι γεμιστό με κρέας.
• 17:00 - τυχόν αποξηραμένα φρούτα.
• 20:00 - ατμισμένο μοσχάρι με λαχανικά.

Αλλά νύχτα μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​από το ρόδι.

Την Παρασκευή:

• 8:00 - τυχόν δημητριακά, τηγανίτες από τη μάζα τυριού ή το μήλο.
• 11:00 - σαλάτα με βάση βραστά λαχανικά.
• 14:00 - ζωμός κοτόπουλου και στιφάδο λαχανικών.
• 17:00 - κοκτέιλ κεφίρ και φρούτα.
• 20:00 - βραστό στήθος κοτόπουλου, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​βερίκοκο.

Σάββατο:

• 8:00 - 200 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων ή marshmallows.
• 11:00 - σουφλέ από μήλα.
• 14:00 - λαχανικό στιφάδο.
• 17:00 - ζελέ γάλακτος με μούρα:
• 20:00 - κάθε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και κροτίδες.

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι μούρο φρέσκο.

Κυριακή:

• 8:00 - γλυκό κουάκερ σε αποβουτυρωμένο γάλα.
• 11:00 - ένα πορτοκαλί.
• 14:00 - ζυμαρικά με θαλασσινά
• 17:00 - σκληρό τυρί, αυγό κοτόπουλου,
• 20:00 - καλαμάρι.

Τη νύχτα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φρούτου.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να προσαρμοστεί, αλλά κατά την αντικατάστασή της πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα προϊόντα πρέπει να έχουν ίση θρεπτική αξία. Απαγορεύεται αυστηρά η αλλαγή διαιτητικής τροφής σε επιβλαβή συστατικά τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Σε αυτή την περίπτωση, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Λεπτομερείς συνταγές

Όταν προετοιμάζετε φαγητό για μια διατροφή, επιτρέπεται να προσθέσετε διάφορα μπαχαρικά, καρυκεύματα και αρωματικά βότανα. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθεί το τηγάνισμα, να δώσει προτίμηση σε άλλους τύπους θερμικής επεξεργασίας. Στην ιδανική περίπτωση, καλό είναι να τρώτε ωμά ή βρασμένα τρόφιμα.

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή και να κάνετε τα πιάτα πιο νόστιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές συνταγές.

Για πρωινό, ετοιμάστε ένα απαλό τυρί cottage και ζυμαρικά.

Η σύνθεση του πιάτου περιλαμβάνει:

• σκληρό τυρί - 50 g;
• μη λιπαρή μάζα τυροπήγματος - 100 g.
• οποιαδήποτε χόρτα?
• σκόρδο - 1 σκελίδα.

Η διαδικασία της προετοιμασίας ενός ελαφριού πρωινού:

1. Το τυρί cottage είναι αλεσμένο μέσα από ένα λεπτό κόσκινο.
2. Ψιλοκόψτε το σκόρδο και τα βότανα.
3. Στη συνέχεια, όλα τα παρασκευασμένα συστατικά αναμιγνύονται και απλώνονται σε μια φέτα φρέσκου ψωμιού.

Αυτό αρκεί για να μην αισθανόμαστε την πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα.

Μια φρουτοσαλάτα είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα, καθιστώντας εύκολη μια τέτοια βιταμίνη.

Η σύνθεση περιλαμβάνει:

• καρυδιά - 4 τεμ.
• πράσινο μήλο - 1 φρούτο.
• μπλε δαμάσκηνο - 3 τεμ.
• ½ μπανάνα;
• φυσικό γιαούρτι - 50 ml;
• ½ ασβέστη?
• σκόνη κανέλας - 1 ψίθυρος.

Η διαδικασία παρασκευής μιας νόστιμης σαλάτας με σάλτσα έχει ως εξής:

1. Αρχικά, ψιλοκόψτε και ελαφρώς τηγανίζετε τα καρύδια σε ένα τηγάνι.
2. Ξεφλουδίστε και κόψτε σε φέτες μια μπανάνα.
3. Αφαιρέστε το δέρμα από το δαμάσκηνο, αφαιρέστε την πέτρα μετά
4. Ξεφλουδίστε το μήλο, αφαιρέστε τον πυρήνα και στη συνέχεια ψεκάστε με χυμό ασβέστη και ψιλοκόψτε.
5. Για τη σάλτσα, ανακατεύουμε χυμό ασβέστη, γιαούρτι, πασπαλίζουμε τα πάντα με κανέλα.

Παραμένει να γεμίσετε τις φέτες φρούτων με τη σάλτσα που φτιάξατε και μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη σαλάτα.

Για μεσημεριανό γεύμα, καλό είναι να ετοιμάσετε ένα πλούσιο πιάτο, για το οποίο η σούπα κοτόπουλου είναι τέλεια.

Η σύνθεση περιλαμβάνει απλά συστατικά:

• σπιτικά ζυμαρικά - 30 g;
• φιλέτο κοτόπουλου - 100 g.
• νωπά καρότα - το ήμισυ της καλλιέργειας ρίζας?
• κρεμμύδια - 1 κεφαλή?
• πράσινα για γεύση.

Η διαδικασία μαγειρέματος είναι πολύ απλή:

1. Κατ 'αρχάς, το κοτόπουλο βράζει για μια ώρα, χωρίς να ξεχνάμε ότι αφαιρούμε τον αφρό που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας του προϊόντος.
2. Προσθέστε το κρεμμύδι στο ζωμό.
3. Ξεφλουδίστε τα καρότα και κόψτε σε μικρούς κύκλους, στείλτε στο ζωμό μαζί με το κρεμμύδι. Βράζετε τα προϊόντα για 10 λεπτά.
4. Προσθέστε τις χυλοπίτες, συνεχίστε τη διαδικασία για άλλα 7 λεπτά.
5. Πριν από το κλείσιμο, τοποθετούνται ψιλοκομμένα χόρτα.

Αρωματική κοτόπουλο σούπα είναι έτοιμη.

Για ένα μεσημεριανό σνακ, μπορείτε να σερβίρετε νόστιμα σάντουιτς με κρέας και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.

Για να πάρετε ένα γευστικό γεύμα, θα πρέπει να προετοιμάσετε τα παρακάτω συστατικά:

• ψωμί σίκαλης - 2 φέτες.
• βραστό χοιρινό κρέας - 100 g;
• βούτυρο ·
• μαϊντανός - 2-3 κλαδιά.
• χυμό λεμονιού.

Οι ακόλουθες πράξεις σύμφωνα με τη συνταγή:

1. Μαϊντανός χύνεται με βραστό νερό, αποξηραμένο και ψιλοκομμένο.
2. Το λάδι πρώτα λιώνεται, στη συνέχεια αναμειγνύεται με βότανα και πασπαλίζεται με χυμό λεμονιού, ελαφρώς αλατισμένο εάν είναι επιθυμητό.
3. Μια πάστα γίνεται σε ένα μικρό στρώμα ψωμιού, και μια φέτα βραστό κρέας τοποθετείται σε αυτό.

Το σάντουιτς είναι έτοιμο, θα ικανοποιήσει απόλυτα την αίσθηση της πείνας.

Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρεύετε ψάρι με λαχανικά: το πιάτο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, που είναι τόσο απαραίτητες κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Εξαρτήματα

• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• καλαμάρι - 100 g.
• επόμενο πετρέλαιο ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα - 1/3 φλιτζάνι?
• λεμόνι - 1 τεμ. ·
• πράσο.

Η διαδικασία μαγειρέματος έχει ως εξής:

1. Ετοιμάστε ένα stewpan, λίπος με βούτυρο.
2. Βάλτε το κομμένο σε φέτες μήλο, κρεμμύδι, κομμάτια ψαριού στα πιάτα.
3. Κορυφαία όλα καλά πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
4. Τοποθετήστε το δοχείο στη σόμπα, σιγοβράστε τα προϊόντα για μισή ώρα σε χαμηλή φωτιά.
5. Πάρτε τα συστατικά του πιάτου, και βράστε το υπόλοιπο χυμό ακριβώς το μισό, προσθέστε ξινή κρέμα και κρατήστε τη σύνθεση σε φωτιά για άλλα 5 λεπτά.

Βάλτε τα ψάρια και τα λαχανικά σε ένα πιάτο, ρίξτε τα πάντα στην κορυφή με τη σάλτσα ξινή κρέμα. Το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό.

Πόσα κιλά μπορεί να χαθούν

Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να αναφερθεί ο ακριβής αριθμός κιλών που ένα άτομο χάνει στη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Το γεγονός είναι ότι η δίαιτα για όλους δρα με τον δικό της τρόπο και όλα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

• θερμίδες των καταναλωμένων πιάτων.
• αρχικό βάρος του ασθενούς.
• μεταβολική διαδικασία.
• τον βαθμό δραστηριότητας του αθλητισμού (έλλειψη) ·
• προϊόντα που περιλαμβάνονται στη μέση ημερήσια διατροφή.

Στην περίπτωση που το φαγητό είναι σωστό και ο ασθενής οδηγεί σε κινητό τρόπο ζωής, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά, ενώ δεν αισθάνεστε πείνα, κόπωση. Ο άνθρωπος είναι υγιής και χαρούμενος. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι εάν χάσουν βάρος γρήγορα, τότε οι διατροφολόγοι συνιστώνται να κάνουν σωματικές ασκήσεις και να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη φροντίδα του δέρματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δυνατό να αποφευχθούν προβλήματα όπως χαλάρωση και γήρανση του δέρματος, καθώς και η εμφάνιση άσχημων πτυχών.

Έξοδος Διατροφή και απώλεια βάρους

Όσον αφορά την έξοδο από τη διατροφή, δεν υπάρχει τέτοιο πρόγραμμα στην παρουσιαζόμενη μεθοδολογία. Το γεγονός είναι ότι στη διαδικασία της απώλειας βάρους ένα άτομο απλώς συνηθίζει σε μικρές μερίδες, συνεχίζει να τρώει μικρές δόσεις ακόμη και όταν το βάρος τέτοιων "θυμάτων" δεν χρειάζεται πλέον. Μπορείτε να αυξήσετε τη δόση σταδιακά, το κάνετε πολύ προσεκτικά, ώστε να μην κερδίσετε πάλι κιλά.

Επιστροφή στην πλήρη διατροφή σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• εβδομαδιαία αύξηση της εξυπηρέτησης ακριβώς 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι. Με την πάροδο του χρόνου, το πιάτο θα πρέπει να ζυγίζει 300 γραμμάρια.
• Μην ξεχνάτε την τακτική σωματική άσκηση: σε αυτή την περίπτωση, το λίπος δεν θα κατατεθεί σε προβληματικές περιοχές.
• οι εμπειρογνώμονες σας συμβουλεύουν να τηρήσετε τον κανόνα των ημερήσιων θερμίδων, οι οποίες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή.

Αν χρησιμοποιείτε κλασματική διατροφή, τότε δεν θα εμφανιστεί έντονη αύξηση βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να μην έχετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην κακοποιείτε γλυκά πιάτα.

Προφυλάξεις ασφαλείας

Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να είναι πλήρη, ώστε να παρέχουν στο σώμα όλα όσα είναι απαραίτητα. Για αυτή την περίοδο, είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη λιπών και βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσλειτουργία στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών.

Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν την τήρηση της ακόλουθης δίαιτας:

1. Σκίουροι. Μπορείτε να μαγειρεύετε κοτόπουλο, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Υδατάνθρακες. Τα πιο χρήσιμα είναι τα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιτρέπεται να τρώτε γλυκά αρτοσκευάσματα, επιδόρπια, αλλά με ορισμένους περιορισμούς.
3. Λίπη. Αξίζει να τους δώσετε προσοχή: τρώτε ψάρια, καρύδια, χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια.

Είναι πολύ σημαντικό να γίνει η διατροφή ποικίλη και πλήρης. Αυξήστε την ποσότητα των φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε απλά αλλά υγιεινά πιάτα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού ημερησίως, αλλά μην το κάνετε αυτό ενώ τρώτε βασικά τρόφιμα. Εάν τα κιλά απομακρυνθούν πολύ γρήγορα, τότε συνιστάται να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα του λαμβανόμενου υγρού. Και αξίζει να καταναλώνετε περισσότερες πρωτεΐνες, οι οποίες θα διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα.