Το κύριο μέρος της ζωής του, ένας γιατρός από τη Σουηδία Α. Johansson αφιέρωσε στην αναζήτηση λύσης στο πρόβλημα της υπερβολικής βάρους. Ως αποτέλεσμα, δημιουργήθηκε μια δίαιτα με 6 πέταλα με μενού για κάθε μέρα, ικανά να βοηθήσουν σχεδόν όλους όσους θέλουν να επαναφέρουν την φιγούρα τους στο φυσιολογικό. Ενδιαφέρουσες; Το σημερινό άρθρο θα αποκαλύψει όλα τα μυστικά αυτής της τεχνικής.
Περιεχόμενο υλικού:
Βασικές αρχές μιας διατροφής με 6-πέταλα
Η τεχνική της Άννας βασίζεται στη συμπερίληψη μόνο ενός τύπου προϊόντος στη διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα γλυκά θα πρέπει να αποκλειστούν για να αναγκάσουν το σώμα να αντλήσει ενέργεια από τις δικές του πηγές.
Το όνομα προσδιορίζει το λουλούδι μαργαρίτα με τα πέταλά της, μόνο βαμμένο σε διαφορετικά χρώματα, ανάλογα με το επιλεγμένο φαγητό.
Εδώ είναι οι βασικές αρχές των πετάλων:
- Πρόκειται για μια μονο-δίαιτα σχεδιασμένη για 6 ημέρες, όπου κατά τη διάρκεια κάθε μιας από αυτές μπορείτε να καταναλώσετε μόνο 1 είδος προϊόντος.
Σημαντικό: δεν μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
- εγγυημένη ημερήσια απώλεια βάρους από 500 έως 800 γραμμάρια. Αν χρειαστεί να απαλλαγείτε από 3 έως 5 κιλά, δεν θα μετρήσετε σε μια εβδομάδα.
- κατά τη διάρκεια αυτών των 6 ημερών είναι σημαντικό να μην αναμειγνύονται πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, δηλαδή τρώνε ξεχωριστά.
- ο αριθμός των προϊόντων θα πρέπει να περιοριστεί - όχι περισσότερο από 500 g πρωτεΐνης, μέχρι 1,5 kg φυτικής τροφής και μέχρι 300 g κόκκων ·
- απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη ζάχαρης στα πιάτα, επιτρέπονται μόνο αλάτι και όχι πολύ κοφτερά καρυκεύματα. Στις ημέρες της διατροφής των πρωτεϊνών, μπορείτε να φάτε όχι μόνο το κρέας και τα ψάρια, αλλά και τα ζωμό που βασίζονται σε αυτά?
- το υγρό επιτρέπεται να πίνει σε απεριόριστους όγκους, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα καθαρού νερού. Το τσάι επιτρέπεται μέχρι 4 φλιτζάνια και ο καφές μπορεί να πιει χωρίς την προσθήκη κρέμας και ζάχαρης.
Μπορείτε να αναπτύξετε ανεξάρτητα ένα μενού για την 6η ημέρα με την εκπλήρωση όλων των διαιτητικών απαιτήσεων. Το πιάτο πρέπει να χωριστεί σε 5 ίσες μερίδες, τις οποίες θα χρειαστεί να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια θετική επίδραση επιτυγχάνεται με την αποφυγή της ανταλλαγής πρωτεϊνών με υδατάνθρακες.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής είναι τα εξής:
- Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν.
- Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
- Δεν υπάρχει ανάγκη προσαρμογής σε συγκεκριμένο χρόνο.
- Η ικανότητα να απαλλαγείτε από ένα ορισμένο ποσό υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες - τον τρόπο ζωής, τη σωματική δραστηριότητα, το φύλο και τη γενετική. Ο μόνος περιορισμός είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι το τελευταίο γεύμα.
- Μια ποικιλία προϊόντων προστατεύει από τον εθισμό και την πλήξη.
- Δεν βλάπτει το σώμα λόγω μιας ισορροπημένης διατροφής.
Αλλά δεν είναι όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν με αυτό λόγω της ανάγκης να φάει μόνο ένα είδος φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τώρα θα αναλύσουμε τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις της μεθοδολογίας για να δούμε τη μεγάλη εικόνα και τη σωστή επιλογή της διατροφής:
- δεν είναι κατάλληλη για πολύ απασχολημένους ανθρώπους λόγω της ανάγκης για συχνές και κλασματικές γεύσεις.
- η διατροφή απαιτεί επαρκή μετρητά, καθώς τα προϊόντα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και φυσικά.
- Μην εφαρμόζετε τη διατροφή στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς και των παιδιών και των εφήβων.
Μια άλλη άποψη των διατροφολόγων συμφωνεί ότι τα επιπλέον κιλά πρέπει να εγκαταλείψουν αργά το σώμα. Μια διατροφή με 6 πέταλα οδηγεί σε μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι το λίπος, ακόμη και με την αυστηρότερη διατροφή, φτάνει τα 150 γραμμάρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τα υπόλοιπα γραμμάρια είναι το νερό, οι μύες και τα εντερικά περιεχόμενα.
Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες, ασκείστε, μην καπνίζετε και μην πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ και βεβαίως αυτή η τεχνική δεν αντενδείκνυται για εσάς, θα σας ωφελήσει μόνο χωρίς να βλάψετε την υγεία και την εμφάνιση.
Καθημερινό μενού
Όταν αποφασίζετε να πάτε σε μια δίαιτα μαργαρίτας με 6 πέταλα, είναι σημαντικό να θυμάστε να τρώτε μόνο τα συνιστώμενα τρόφιμα και αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, τυρί cottage, δημητριακά, ψάρι, κοτόπουλο και φρούτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ανταλλάξετε ημέρες - το κύριο πράγμα είναι η ακριβής τήρηση όλων των συστάσεων.
Η πρώτη μέρα - η μονο-διατροφή των ψαριών
Την ημέρα αυτή, επιτρέπονται όλες οι ποικιλίες και τα είδη ψαριών, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών, αλλά όχι περισσότερο από μισό κιλό. Ταυτόχρονα, υπάρχουν μέθοδοι μαγειρέματος, εκτός από το τηγάνισμα. Μια τέτοια διατροφή θα κορεστεί το σώμα με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που έχουν ευεργετικές επιδράσεις στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.
Η δεύτερη είναι η μέρα των λαχανικών
Σε μια τέτοια μέρα, επιτρέπεται να τρώγονται και πατάτες, συμπεριλαμβανομένων οποιωνδήποτε άλλων λαχανικών, μαγειρεμένων και ψημένων, μέχρι 1,5 κιλά, αλλά χωρίς την προσθήκη ελαίου. Οι υδατάνθρακες, που απορροφώνται αργά από το σώμα, βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και την ενεργοποίηση των πεπτικών διαδικασιών από φυτικές ίνες.
Τρίτη ημέρα - μονοθεραπεία με κοτόπουλο
Επιτρέπεται κατ 'ανώτατο όριο 500 γραμμάρια κοτόπουλου ανά ημέρα. Ιδιαίτερα καλό για αυτό το χωρίς δέρμα στήθος. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα σας θα αντλήσει ενέργεια από τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους.
Τέταρτη - Ημέρα δημητριακών
Την ημέρα αυτή, επιλέξτε τυχόν δημητριακά στη γεύση σας, εκτός από το καλαμπόκι, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια σε ξηρή μορφή. Επιτρέπεται η προσθήκη μικροβίων σιταριού, χόρτων, ψωμιού ή σπόρων προς σπορά στο τελικό πιάτο.
Πέμπτη μέρα - μονοπολικής δίαιτας
Μέχρι και 0,5 κιλά τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 5% μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα. Μπορείτε να πιείτε γιαούρτι και γάλα μέχρι και 1,5% λίπος αυτή την ημέρα. Το σώμα σας θα γεμίσει με πρωτεΐνες και μέταλλα εκείνη την ημέρα.
Έκτη - ημέρα φρούτων
Ο κανόνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι 1,5 κιλά και προτιμά να μην είναι πολύ γλυκό. Μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο φρέσκα, αλλά και ψημένα στο φούρνο, φρέσκο χυμό ή ελαφρές σαλάτες.
Στον δεύτερο γύρο της μεθοδολογίας (πιθανές 7 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της πρώτης), αν υπάρχει ανάγκη για την επίτευξη μιας τέτοιας ανάγκης, μπορούν να συμπεριληφθούν και άλλα προϊόντα. Ωστόσο, παραμένουν οι ίδιες στις καθορισμένες ημέρες. Για παράδειγμα, το χταπόδι, οι γαρίδες και τα φύκια περιλαμβάνονται επίσης στο πρώτο ψάρι. Επιτρέπεται η χρήση γαλοπούλας, μοσχαρίσιου κρέατος ή βοείου κρέατος σε κοτόπουλο.
Και τώρα μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δίαιτα:
- Μασάτε τα τρόφιμά σας αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.
- Πίνετε νερό και άλλο υγρό μετά από λίγο μετά το φαγητό.
- Δεν επιτρέπονται μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
Μην ξεχνάτε το σημαντικό σημείο - είναι υποχρεωτικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την δίαιτα στην πράξη, καθώς έχει και αντενδείξεις:
- περίοδο κύησης και γαλουχίας.
- ασθένεια ζάχαρης (τύπου 1 ή 2) ·
- Καρδιαγγειακές παθήσεις, ενδοκρινικές και γαστρεντερικές οδούς.
- προβλήματα στην εργασία των νεφρών και των πετρών στην ουροδόχο κύστη.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική για την απώλεια βάρους στην μετεγχειρητική περίοδο εάν η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη και αισθάνεστε αδύναμη.
Η στιγμή της εξόδου από τη διατροφή είναι επίσης σημαντική για τον καθορισμό του αποτελέσματος και της ευημερίας. Πρώτον, μην προσβάλλετε άμεσα τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα - τις πρώτες ημέρες προσπαθείτε να τρώτε ισορροπημένα και όχι υπερκατανάλωση τροφής.
Δεύτερον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 Kcal την ημέρα εάν ασκείτε τακτικά σωματική αυτοπεποίθηση και 1800 Kcal αν είστε μακριά από την έννοια της φυσικής κατάστασης.
Και τρίτον, πάρτε το χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και τους μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα.
6-πέταλα συνταγές δίαιτα
Συνταγές μπορούν να ποικίλουν - όλα εξαρτώνται από τη φαντασία σας και την αγάπη του μαγειρέματος. Εδώ είναι μενού δειγμάτων για κάθε μία από τις 6 ημέρες.
Ψάρια:
- Βράζετε φρέσκο ψάρι με νερό ή με διπλό λέβητα, ελαφρώς αλατισμένο.
- Ψήστε ένα κομμάτι ψαριού στο φούρνο, τυλίγοντάς το με αλουμινόχαρτο.
- Φάτε μερικά αποθέματα ψαριών χωρίς πατάτες, καρότα και κρεμμύδια.
- Χρησιμοποιήστε ένα διπλό λέβητα για να μαγειρέψετε τα προγραμματισμένα ψάρια σας.
- Φάτε ένα κομμάτι βραστό ψάρι για δείπνο.
Φυτικά:
- Κόψτε το λευκό λάχανο και το βάζετε με χυμό λεμονιού.
- Στρώνουμε φρέσκα καρότα.
- Βράζετε τις πατάτες και το πολτό.
- Μελιτζάνα σχάρας.
- Το βράδυ, τρώτε τυχόν λαχανικά ωμά.
Κοτόπουλο:
- Ξεχωρίστε το δέρμα από το σφάγιο και βράστε.
- Τρώτε το προκύπτον ζωμό.
- Ψήστε ένα κομμάτι κοτόπουλου στο φούρνο.
- Βγάλτε το κρέας.
- Βράστε το στήθος κοτόπουλου.
Δημητριακά:
- Πλιγούρι βρώμης στο νερό με λίγο μέλι, αν επιθυμείτε.
- Κεχρί
- Φαγόπυρο
- Βρασμένο ρύζι (μη αποφλοιωμένο).
- Φαγόπυρο
Τύπος:
- Κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος (γυαλί).
- Το γιαούρτι χωρίς λίπος και ένα μικρό τυρί cottage.
- Κατσαρόλα τυροκομικών.
- Τυροκομείο (0% λίπος).
- Γάλα - 200 ml.
Φρούτα:
- Ψήστε 1 μήλο στο φούρνο προσθέτοντας μια κουταλιά μέλι.
- Ακτινίδια και / ή πορτοκάλι.
- Ροδάκινο.
- Ανανάς
- Το μήλο.
Μην ξεχάσετε να πιείτε απλό νερό, μεταλλικό νερό και τσάι βοτάνων ανάμεσα στα γεύματα, τα οποία θα περιλαμβάνουν υγρά όπως ζωμούς και σούπες.
Παρά την απλότητα αυτής της δίαιτας, δεν περιέχει τίποτα νέο - όλες οι αρχές της ξεχωριστής διατροφής είναι από καιρό γνωστές και κατακτημένες. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συνδυάσετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες σε ένα γεύμα. Και μην πίνετε φαγητό με νερό.
Πάντα επιλέγετε υψηλής ποιότητας και φυσικά προϊόντα χωρίς βαφές και συντηρητικά, τρώγοντας μικρές μερίδες και συχνά. Και έτσι ώστε μετά την απώλεια βάρους οι μύες σας δεν κρεμούν, ασκούν τακτικά σωματικά.
Και να θυμάστε ότι για να μπορέσετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα, χωρίς να επιστρέψετε τα χαμένα κιλά πίσω, θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες της καλής διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είστε πάντα κατάλληλοι, όμορφοι και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας.
