Διατροφή "7 πέταλα": ένα μενού για κάθε μέρα, οι βασικοί κανόνες, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, βγαίνουν από τη διατροφή

Το μενού για κάθε μέρα στη διατροφή με 7-πέταλα είναι εκπληκτικό και ευχάριστο. Μετά από όλα, μπορείτε να φάτε νόστιμα, να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία τροφίμων και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Χαρακτηριστικά και κανόνες της διατροφής "7 πέταλα"

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση τόσο πρωτεϊνών όσο και υδατανθράκων είναι κακή για τη φιγούρα. Στην περίπτωση αυτή, τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται στο σώμα και παραμένουν σε αυτό με τη μορφή καταλοίπων λίπους.

Στην καρδιά της δίαιτας "Επτά πέταλα" για την απώλεια βάρους είναι η αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Παρέχει επίσης ημερήσιο μενού χαμηλών θερμίδων.

Μέσα σε επτά ημέρες πρέπει να φάτε ορισμένα τρόφιμα σε περιορισμένες ποσότητες. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και οι μέτριες μερίδες βοηθούν στην αποκατάσταση της αρμονίας.

Χαρακτηριστικά της διατροφής:

1. Η ακολουθία των ημερών δεν μπορεί να αλλάξει, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα λειτουργήσει. Πρώτα, ημέρα ψαριών, έπειτα λαχανικά, κοτόπουλο και δημητριακά. Οι τελευταίοι τρεις είναι το τυρί cottage, τα φρούτα και οι ημέρες κατανάλωσης.
2. Οι περιορισμοί των τροφίμων είναι αυστηροί: μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που υποδεικνύεται στο μενού.
3. Οι ημέρες "υδατάνθρακες" και "πρωτεΐνες" εναλλάσσονται αναγκαστικά. Το σώμα έχει αρκετές χρήσιμες ουσίες, αλλά ταυτόχρονα παραπλανάται από την έλλειψη ειδικών τύπων τροφίμων. Έτσι χάρη στην ξεχωριστή διατροφή, είναι δυνατόν να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους.
4. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην αγωγή με το ποτό. Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού ανά ημέρα. Είναι σκόπιμο να αντικατασταθούν μερικά ποτήρια υγρού με μη ζαχαρούχο πράσινο ή μαύρο τσάι. Το αλκοόλ απαγορεύεται.
5. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, διαιρώντας την ημερήσια πρόσληψη σε 4-5 δεξιώσεις.Μη βιαστείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος, μασάτε τροφή σχολαστικά.
6. Το βράδυ, το φαγητό λαμβάνεται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
7. Είναι εφικτά τα εφικτά αθλητικά φορτία. Χάρη στην κινητική δραστηριότητα, μπορεί να αποφευχθεί η χαλάρωση των μυών και η χαλάρωση του δέρματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας:

• Το σωματικό βάρος μειώνεται γρήγορα: είναι το πλεονέκτημα και το μειονέκτημα του. Μετά από όλα, οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι καλό για την υγεία να χάσει περισσότερα από 150 γραμμάρια βάρους την ημέρα.
• Το φαγητό σχεδόν δεν αλάτι. Το βάρος πάει μακριά, το σαφές και το κρυφό πρήξιμο εξαφανίζεται. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε όχι λίπος, αλλά μόνο νερό και μυϊκό ιστό. Επομένως, μετά από μια εβδομαδιαία πορεία, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιστρέψει.
• Χρησιμοποιούν φθηνά προϊόντα, έτσι ώστε η δίαιτα να είναι κατάλληλη για άτομα με διαφορετικά εισοδήματα.
• Τα γλυκά τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο για το γλυκό δόντι να περάσει αυτή τη δοκιμή.
• Σε αντίθεση με πολλές μονο-δίαιτες, έχει μια ποικιλία. Πράγματι, κάθε μέρα ένα νέο προϊόν εισάγεται στο μενού, ακόμα και αρκετές την ίδια ημέρα.
• Δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσουν. Μια ημερήσια ποσότητα φαγητού είναι αρκετή για να πάρει αρκετό. Η μόνη εξαίρεση είναι η τελευταία ημέρα, όταν μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.
• Θα χρειαστεί η βούληση. Η κατανάλωση ολόκληρης της ημέρας δεν είναι εύκολη, μπορεί να αναπτυχθεί μια αποστροφή για μονοτονική τροφή.

Για έναν υγιή άνθρωπο, οι περιορισμοί αυτοί δεν είναι επικίνδυνοι. Αντίθετα, ο μηχανισμός του εντερικού καθαρισμού ξεκινά, βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Όμως, κατά την περίοδο των πρωτεϊνικών ημερών, παρατηρείται μια διάσπαση και αδυναμία λόγω της έλλειψης τροφής με υδατάνθρακες.

Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της διατροφής:

• λαχανικά με λίγο άμυλο
• φρούτα χωρίς ζάχαρη
• φιλέτο κοτόπουλου και γαλοπούλας ·
• θαλασσινά?
• ψάρια
• χυλό ·
• ψωμιά ολικής αλέσεως ·
• μερικά φυτικά έλαια, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
• πράσινο και μαύρο τσάι?
• ζωμός τριανταφυλλιάς
• όχι περισσότερο από ένα ποτήρι φυσικό καφέ ή ποτό κιχωρίου ανά ημέρα.

Ο βασικός κανόνας: ακόμα και αν το φαγητό βρίσκεται στον επιτρεπόμενο κατάλογο, μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε ορισμένες ημέρες.

Ποια προϊόντα πρέπει να απορριφθούν εντελώς:

• λαχανικά υψηλής θερμιδικής αξίας: κολοκύθα, όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι,
• γλυκά φρούτα: σταφύλια, ημερομηνίες, σταφίδες, μπανάνες,
• muffins, αρτοσκευάσματα από άσπρο αλεύρι.
• ζωικά λίπη ·
• αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά ·
• συντήρηση ·
• ημιτελή προϊόντα.
• ζάχαρη και τα υποκατάστατα της ·
• επίδεσμοι υψηλής θερμιδικής αξίας, λιπαρές σάλτσες ·
• το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας ·
• λουκάνικα.

Το αλάτι καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες. Τα φυσικά μπαχαρικά επιτρέπονται.

Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα

Για κάθε μία από τις επτά ημέρες "πέταλα", υπάρχει ένας κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων.

1. 1 ημέρα: Γεια σας, ψάρι. Η συνολική ποσότητα αλιευτικών προϊόντων πρέπει να είναι 0,5 kg. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο φιλέτα ψαριών, αλλά και άλλα θαλασσινά. Είναι αποδεκτό να πίνετε ζωμό ιχθύων, αλλά χωρίς πρόσθετα με τη μορφή λαχανικών και αλατιού. Το μαγείρεμα είναι κατάλληλο λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις: βράζουμε, στιφάμε, ψήνουμε, φτιάχνουμε πιάτα με ψάρι στον ατμό. Για μια πιο ευχάριστη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στα πιάτα σας. Μεταξύ των επιτρεπόμενων μπαχαρικών είναι η κανέλα, οι σπόροι του κύμινο, λίγο κόκκινο ή μαύρο πιπέρι, τζίντζερ. Λαμβάνουν όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Στόχος: να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος κατά 0,5 κιλά. Για να επιτευχθεί ο στόχος θα βοηθήσει τις ζωικές πρωτεΐνες και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι παρόντα στα θαλασσινά.
2. 2 μέρες: φυτική τρέλα. Τρώνε λαχανικά με συνολικό βάρος 1,5 κιλά. Χάρη στους πολύπλοκους υδατάνθρακες, είναι δυνατό να επιτευχθεί μια αίσθηση πληρότητας. Το μενού περιλαμβάνει τυχόν ακατέργαστα και θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά, χόρτα. Μόνο καλαμπόκι, ρίζα μαϊντανού, πατάτες και άλλα προϊόντα από την απαγορευμένη λίστα απαγορεύονται. Σούπα, στιφάδο, χαβιάρι - η διατροφή της ημέρας είναι αρκετά άνετη και ποικίλη. Εργασία: καθαρισμός του εντέρου και απώλεια μέχρι 0,6 kg βάρους. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας των φυτικών τροφίμων, ο οργανισμός δαπανά περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει από τέτοια προϊόντα.
3. 3η μέρα: γεια σου, κοτόπουλο. Το στήθος κοτόπουλου ή η γαλοπούλα καταναλώνεται όλη την ημέρα, μόνο 0,5 κιλά κρέατος. Το κύριο πράγμα είναι να αφαιρέσετε το λίπος που μπορεί να είναι σε κομμάτια κρέατος.Η μέθοδος θερμικής επεξεργασίας δεν έχει σημασία. Μπορείτε να μαγειρέψετε, να μαγειρέψετε, να ψητήσετε, ατμό. Δεν χρειάζεται να τηγανίζουμε. Επιτρέπεται ακόμη και λίγο να προσθέσετε τρόφιμα. Δεν είναι απαγορευμένο να πίνετε το προκύπτον ζωμό κρέατος, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε πριν από 14 ώρες. Στόχος: Αναπληρώστε το σώμα με βιταμίνη Β12 και ζωικές πρωτεΐνες.
4. 4η ημέρα: ποικιλία δημητριακών. Τρώουν διάφορα δημητριακά, κατά προτίμηση πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και καστανό ρύζι. Η συνολική ποσότητα τροφής είναι 200-300 g ξηρού προϊόντος. Το σώμα θα πρέπει να δαπανήσει πολλή ενέργεια για να επεξεργαστεί τα δημητριακά σε ένα παχύ κέλυφος. Έτσι, θα αποδειχθεί ότι θα απαλλαγούμε από περιττά αποθέματα στο σώμα. Εργασία: να αποκτήσετε αρκετά χρήσιμα μικροστοιχεία, βιταμίνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
5. 5 ημέρες: τυρί cottage στο κατώφλι. Το κύριο μενού αυτής της ημέρας είναι 500 g τυρί cottage χωρίς λίπος (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 5%). Επιπλέον, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το γάλα ή το ξινόγαλα. Μέγιστο επιτρέπεται να πίνετε 1 ποτήρι μη λιπαρό ποτό. Ως πρόσθετα στο κύριο συστατικό αυτής της ημέρας θα είναι κανέλα, μια μικρή δέσμη μαϊντανό ή άνηθο, πιπέρι. Στόχος: πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καταπολέμηση της έλλειψης βακτηρίων ξινιού γάλακτος και γενική αναζωογόνηση του σώματος.
6. 6 μέρα: απόλαυση φρούτων. Μπορείτε να φάτε 1,5 κιλά από διάφορα φρούτα σε ακατέργαστη ή ψημένη μορφή (εκτός από αυτά που περιλαμβάνονται στον κατάλογο απαγορευμένων τροφίμων). Πριν το δείπνο, τρώνε πιο γλυκά, για το βράδυ, αφήστε επιλογές πιο όξινο. Επιτρέπεται να πίνετε όχι μόνο νερό, αλλά και φυσικούς χυμούς φρούτων ή αφέψημα. Μπορείτε να δώσετε στο φαγητό μια πρωτότυπη γεύση με τη βοήθεια μπαχαρικών: βανιλίνη, κανέλα, λεμόνι, καρδιά. Η ημέρα δεν είναι εύκολη, είναι σημαντικό να αποφευχθεί μια διακοπή λόγω των καθημερινών διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα. Στόχος: να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, να λάβετε δόση σοκ βιταμινών και οργανικών οξέων.
7. 7 ημέρες: όχι φαγητό, αλλά ένα νερό. Η τελευταία ημέρα της διατροφής είναι η πιο δύσκολη. Την ημέρα αυτή πίνουν νερό. Επιτρέπεται να προσθέσετε μια κουταλιά μελιού σε αυτό εάν αισθανθείτε αδιαθεσία. Ο συνολικός όγκος υγρού είναι μέχρι 2,5 λίτρα. Από το βράδυ πίνουν λιγότερο από το πρωί. Στόχος: ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας.

Η θερμική επεξεργασία των προϊόντων σε ένα τέτοιο μενού για μια εβδομάδα μπορεί να είναι οτιδήποτε. Δεν μπορείτε μόνο να τηγανίζετε: η τροφή που μαγειρεύεται σε λάδι είναι πολύ πιο θερμιδική και δεν θα υπάρξει όφελος από τους περιορισμούς.

Υγιείς συνταγές

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα πιάτο που είναι εύκολο να προετοιμαστεί για κάθε ημέρα. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύουμε συνεχώς. Μπορείτε να κάνετε τα τρόφιμα σύμφωνα με μια κατάλληλη συνταγή διατροφής μια φορά την ημέρα, αμέσως για όλη την ημέρα.

Πρώτη μέρα: Πουράκι σούπας θαλάσσιων ψαριών.

Θα χρειαστείτε:

• φιλέτο ψαριού ·
• μπαχαρικά
• ελαιόλαδο.

Μαγειρική.

1. Βράζουμε το φιλέτο των θαλασσινών ψαριών.
2. Ψύξτε το και αλέστε με ένα μπλέντερ.
3. Προσθέστε το αλατισμένο ψάρι στο ψάρι.
4. Προσθέστε πράσινα και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο στη σούπα.

Δεύτερη μέρα: χαβιάρι σκουός.

Θα χρειαστείτε:

• κρεμμύδια και κολοκυθάκια - 2 τεμ. ·
• ντομάτες και μικρά καρότα - 1 τεμ. ·
• ελαιόλαδο - 1 κουτ.
• λίγο αλάτι.

Μαγειρική.

1. Πλυμένα λαχανικά σχάρα.
2. Βάλτε όλα τα προϊόντα σε ένα καζάνι.
3. Αλάτι, πιπέρι λίγο.
4. Βράστε μέχρι να τηρηθεί η μάζα 2 έως 3 φορές.
5. Προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδου.
6. Εάν είναι επιθυμητό, ​​πριν το σερβίρετε, μπορείτε να αλέσετε σε μπλέντερ.

Τρίτη ημέρα: κεμπάπ κοτόπουλου.

Θα χρειαστείτε:

• κρέας κοτόπουλου ·
• πολύ πιπέρι εδάφους.

Μαγειρική.

1. Κόψτε το κοτόπουλο σε μερίδες.
2. Προσθέστε μπαχαρικά στο κρέας και αφήστε το να βρασταθεί.
3. Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου μισή ώρα.

Τέταρτη μέρα: κοτόπουλα φαγόπυρου.

Θα χρειαστείτε:

• μισό ποτήρι ξηρό φαγόπυρο?
• λίγο αλάτι, πιπέρι και βότανα.

Μαγειρική.

1. Βράζουμε το φαγόπυρο σε ελαφρώς αλατισμένο νερό.
2. Ψύξτε το και αλέστε με ένα μπλέντερ.
3. Προσθέστε χόρτα, μπαχαρικά και λίγο αλάτι στην προκύπτουσα μάζα του φαγόπυρου.
4. Κουλουράκια με μορφή.
5. Ψήστε τα σε ένα φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 180 βαθμούς για περίπου 25 λεπτά.

Πέμπτη ημέρα: cheesecakes.

Θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage - 300 g.
• μικρό αυγό κοτόπουλου - 1 τεμ. ·
• σιμιγδάλι - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι?
• κάποια βανιλίνη.

Μαγειρική.

1. Περάστε το τυρί cottage μέσω μύλου για το κρέας ή το αλέσετε με μπλέντερ.
2. Συνδυάστε το τυρόπηγμα με αυγό και βανίλια.
3. Ανακατέψτε και σχηματίστε τυρόψαρα.
4. Τυλίξτε τα προϊόντα σε σιμιγδάλι.
5. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.

Έκτη ημέρα: φρουτοσαλάτα.

Θα χρειαστείτε:

• μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι - 1 τεμ.
• Ακτινίδιο - 2 τεμ.
• μη ζαχαρούχο φυσικό γιαούρτι - μερικές κουταλιές της σούπας?
• μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

Μαγειρική.

1. Ξεφλουδίστε το πορτοκαλί με ένα μαχαίρι. Στρώνετε το χυμό του σε ένα μικρό πιάτο.
2. Ο καρπός χωρίζεται σε αρκετές λοβούς, ανάλογα με το μέγεθος. Πιάστε τα υπόλοιπα φρούτα.
3. Συνδυάστε τις φέτες φρούτων που φτιάχνονται με πορτοκαλιά και ανακατέψτε.
4. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού και γιαούρτι.

Έβδομη ημέρα: όχι μόνο το νερό. Επιβιώστε την τελευταία μέρα της δίαιτας θα βοηθήσει τα αφεψήματα των βοτάνων ή των τριαντάφυλλων, πράσινο τσάι. Η ζάχαρη δεν επιτρέπεται στα ποτά.

Ένα λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα προσαρμόζεται σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα

Η διατροφή με την αρχή της "7 πέταλα" χρησιμοποιείται συχνά για να χάσουν βάρος από μια σημαντική ημερομηνία: γάμος, το Νέο Έτος, τα γενέθλια.

Μετά από μια εβδομαδιαία πορεία, επιστρέφουν σταδιακά στη συνήθη διατροφή.

Συμμορφωθείτε με τους ακόλουθους κανόνες:

• Στην αρχή, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι κατ 'ανώτατο όριο 1800 ημερησίως, έτσι ώστε το χαμένο βάρος να μην επιστρέφει.
• Τα νέα προϊόντα εισάγονται σταδιακά στο μενού.
• Πρώτον, προτιμούν διαιτητικά τρόφιμα, θα πρέπει να αρνηθείτε τα πιάτα θερμίδων.
• Πρέπει να πίνετε πολύ νερό, όπως και πριν. Πρότυπο - περίπου 2 λίτρα, εκτός από τσάι, σούπες και άλλα υγρά.
• Το τελικό βραδινό γεύμα είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο, όχι αργότερα.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική. Είναι χρήσιμο να διοργανώνετε ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα τέτοιο πρόγραμμα

Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από, κατά μέσο όρο, από 3 έως 5 κιλά, και μερικοί καταφέρνουν να χάσουν 8 κιλά. Το ημερήσιο σωματικό βάρος μειώνεται κατά 0,5 - 1 kg. Εάν δεν επιτεύχθηκε το επιθυμητό αποτέλεσμα και ο ασθενής αισθάνεται καλά, τότε είναι σκόπιμο να επαναλάβετε την πορεία μετά από ένα διάλειμμα εβδομάδας.

Αντενδείξεις

Διατροφή "επτά πέταλα" μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στην απουσία της ασθένειας.

Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε μια διατροφή για τέτοια προβλήματα υγείας:

• έλκος στομάχου;
• σακχαρώδης διαβήτης.
• αναιμία
• ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος και αρκετές άλλες.

Με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, απαιτείται πρόσθετη διαβούλευση με ειδικούς.

Κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας και κατά τη χρήση ορμονικών φαρμάκων, δεν επιτρέπεται επίσης η δίαιτα με πέταλα. Δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας. Κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τη νόσο, δεν συνιστάται να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα.