Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους είναι γνωστή ως φως της κυκλοφορίας. Είναι πολύ σκληρή, αλλά πολύ αποτελεσματική. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της διατροφής ABC - από το πιο αυστηρό έως το πιο ήπιο. Εξετάστε όλες τις διαθέσιμες επιλογές μενού, αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για τους κανόνες της τεχνικής, τα οφέλη και τις ζημιές.

Βασικές αρχές της διατροφής ABC

Η μεθοδολογία αναπτύχθηκε από τη δεκαετία του 70 του περασμένου αιώνα και διάφορες πειραματικές κατασκηνώσεις δημιουργήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου όλοι μπορούσαν να χάσουν βάρος. Ένα από τα πιο δημοφιλή θεωρήθηκε ένα στρατόπεδο που ονομάζεται Ana Boot Camp, και η διατροφή πήρε το όνομά της με τις πρώτες επιστολές.

Σήμερα, αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο μοντέρνες, αφού δεν χρειάζεται να ψάχνει για συγκεκριμένα προϊόντα. Απλά πρέπει να θυμάστε τον κατάλογο επιτρεπόμενων και απαγορευμένων πιάτων και να τηρήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

Βασικά στοιχεία της μεθοδολογίας:

  1. Μπορείτε να φάτε μέχρι και δύο πιάτα τη φορά.
  2. Δεν μπορείτε να φάτε σε μεγάλες ποσότητες, η διατροφή χωρίζεται σε 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να μην υπερφορτώνετε το στομάχι, να μην αισθάνεστε πείνα. Οι μερίδες πρέπει να ταιριάζουν στην παλάμη του χεριού σας, αυτός είναι ο κανόνας.
  3. Σε ένα λογικό βαθμό, μπορείτε να πίνετε αλκοόλ, και μπορεί να είναι: ουίσκι, κονιάκ, βότκα, μαρτίνι, ημι-γλυκά κρασιά οποιουδήποτε είδους.
  4. Η ταυτόχρονη χρήση ψαριών και πιάτων με βάση το κρέας δεν επιτρέπεται.
  5. Τα πιάτα δεν πρέπει να μαγειρεύονται με τηγάνισμα, απλώς βράζετε, ατμού, μαγειρεύετε ή ψήνετε τα πάντα.
  6. Η πεζοπορία για τουλάχιστον 20 λεπτά είναι ευπρόσδεκτη μετά από κάθε γεύμα και απαιτείται δύο φορές την ημέρα.
  7. Μία φορά την εβδομάδα απαιτείται μια ημέρα εκφόρτωσης, αλλά αυτή δεν είναι απεργία πείνας, αλλά μόνο ένα προϊόν διατροφής για μία ημέρα. Κεφίρ, αγγούρια, μήλα, φαγόπυρο είναι ιδανικά.
  8. Το πόσιμο άφθονο νερό όχι μόνο θα μειώσει την πείνα, αλλά θα ενεργοποιήσει και τον μεταβολισμό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα και άλλο λίτρο άλλων υγρών (αυτό μπορεί να είναι ζωμός, χυμός, τσάι).
  9. Η ζύγιση και η μέτρηση των μορφών πρέπει να γίνεται κάθε 7-10 ημέρες.

Τα οφέλη και οι βλάβες της απώλειας βάρους

Κάθε δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την έναρξη του μαθήματος.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους:

  • να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, το οποίο συχνά προκαλεί όχι μόνο αισθητική δυσχέρεια αλλά και προβλήματα υγείας.
  • τη μετάβαση στη σωστή διατροφή (πολλοί εξοικειωμένοι με τη διατροφή, τη συμπληρώνουν με οποιαδήποτε προϊόντα, αλλά εξακολουθούν να τηρούν τα βασικά στοιχεία).
  • ελαφρότητα στο σώμα?
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
  • ηθική ικανοποίηση.

Αυτό είναι το κοινό πλεονέκτημα της απώλειας βάρους. Αλλά η διατροφή ABC έχει τα δικά της πλεονεκτήματα, στα οποία οφείλει τη δημοτικότητά της:

  • Δεν είναι απαραίτητο να αρνείται το αλάτι, όπως με πολλές μεθόδους, και η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα δεν διαταράσσεται.
  • καμία απόρριψη των κρεάτων με βάση το κρέας και τα ψάρια.
  • Μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, και αυτά είναι βιταμίνες και μέταλλα?
  • διατροφή, αν και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά ακόμη ισορροπημένη (πολλές άκαμπτες δίαιτες προσφέρουν μονόμετρα).
  • η διατροφή αποτελείται από πολλά γεύματα, η πείνα δεν βασανίζει?
  • η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα, και θα παρατηρήσετε μια θετική τάση ήδη από 3-5 ημέρες, στέκεται στις κλίμακες.

Βλάβη:

  • στην αρχή, η πείνα γίνεται συνεχώς αισθητή, έτσι ένα άτομο μπορεί να σπάσει, υπερφαγία, το οποίο είναι επιβλαβές για το στομάχι, το οποίο έχει ήδη αρχίσει να στενεύει.
  • οι διαταραχές οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων ·
  • συχνά χάνοντας βάρος ξεπερνώντας τους πονοκεφάλους, ζάλη, ευερεθιστότητα εμφανίζεται?
  • δίαιτα - άγχος για το σώμα, και στην αρχή, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, ξηρό δέρμα μπορεί να σημειωθεί?
  • Οι γυναίκες συχνά αποχωρούν από έναν κύκλο.
  • μειώνοντας πιθανώς την αρτηριακή πίεση και την ορμονική ανισορροπία.

Όλες οι προβλεπόμενες συνθήκες είναι αναστρέψιμες, το σώμα θα αναδιοργανωθεί σε μια νέα δίαιτα και η απώλεια βάρους θα αισθανθεί ανακούφιση. Συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου που θα υποστηρίξει, θα βοηθήσει σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η τεχνική περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη ενός αριθμού προϊόντων, μερική από μια άλλη ομάδα, και μια λίστα επιτρεπόμενων. Χάρη σε αυτή τη λίστα, θα είστε σε θέση να συνθέσετε ανεξάρτητα μια διατροφή, επιλέγοντας μόνο ό, τι είναι δυνατό.

Πλήρης άρνηση:

  • μαγιονέζα ·
  • γρήγορο φαγητό
  • αρτοσκευάσματα και είδη ζαχαροπλαστικής ·
  • βούτυρο, επάλειψη, μαργαρίνη.
  • λιπαρά και λιπαρά κρέατα ·
  • μπύρα (ακόμη και μη αλκοολούχα), σαμπάνια, ανθρακούχα ποτά (όχι μόνο γλυκά, αλλά και μεταλλικά νερά, ποτά μόνο χωρίς φυσαλίδες).
  • ζάχαρη
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
  • γάλα
  • επεξεργασμένο τυρί ·
  • ξινή κρέμα.

Επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες και μόνο έως 18 ώρες:

  • αυγά (όχι περισσότερο από δύο ανά ημέρα).
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
  • τυρί
  • Ζυμαρικά
  • δημητριακά (ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης) ·
  • πατάτες
  • φρούτα (επιτρέπονται μόνο τα εσπεριδοειδή και τα μήλα) ·
  • τα τουρσιά και τα τουρσιά.
  • αποξηραμένα φρούτα ·
  • μαύρη σοκολάτα
  • γλυκά που παρασκευάζονται από ζύμη χωρίς ζύμη.

Είναι δυνατόν σε οποιαδήποτε ποσότητα και χωρίς χρονικά όρια:

  • ψάρια και θαλασσινά?
  • άπαχο κρέας.
  • λαχανικά, εκτός από πατάτες ·
  • μήλα, όλα τα εσπεριδοειδή ·
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
  • ψωμί δημητριακών?
  • αποβουτυρωμένο γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ·
  • φυτικό έλαιο;
  • μούρα;
  • φαγόπυρο.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο άσχημα. Η μερίδα των επιτρεπόμενων τροφίμων μπορεί να είναι αρκετά ποικίλη και ακόμη και 50 ημέρες δεν επαναλαμβάνονται ποτέ με το πιάτο.

Δίαιτα διατροφής ABC φως 14 ημέρες

Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 50 ημέρες, αλλά υπάρχει μια επιλογή για δίαιτα 30 ημερών και τριών εβδομάδων. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι, τηρώντας τους κανόνες και τις αρχές της δίαιτας ABC Light, μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά σε δύο εβδομάδες, έχοντας απορρίψει μέχρι και επτά κιλά.

Η δίαιτα πρέπει να γίνει έτσι ώστε να μπορείτε να φάτε 6 φορές την ημέρα, το τελευταίο γεύμα - πριν από τον ύπνο σε δύο ώρες.

Την ημέρα πριν από την έναρξη της διατροφής, συνιστάται η εκφόρτωση του σώματος. Μπορείτε να φάτε ένα από τα προϊόντα: μήλα (μέχρι 2 κιλά), κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 1,5% (μέχρι και ενάμισι λίτρα), αγγούρια (οποιαδήποτε ποσότητα), φαγόπυρο με ατμό (οποιαδήποτε ποσότητα).

Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, το στομάχι θα στενεύσει, αλλά δεν θα αισθανθείτε την πείνα. Τρώτε το επιλεγμένο προϊόν κάθε φορά που θέλετε, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Η μεθοδολογία προϋποθέτει έναν σταθερό υπολογισμό των θερμίδων και μοιάζει με αυτό (δ - ημέρα, μονάδες - αριθμός ekal):

  • 1 ημέρα - 400 μονάδες, 2 ημέρες - 300 μονάδες, 3 ημέρες- 400 μονάδες, 4 ημέρες - 500 μονάδες, 5 ημέρες - 450 μονάδες, 6 και 7 ημέρες - 650 μονάδες, 8 ημέρες - 400 μονάδες, 9 ημέρες -300 μονάδες, 10 ημέρες - 400 μονάδες, 11 ημέρες - 500 μονάδες, 12 ημέρες - 650 μονάδες, 13 ημέρες - 700 μονάδες.
  • 14 δ. - εκφόρτωση (οποιοδήποτε από τα επιτρεπόμενα προϊόντα).

Φροντίστε να τηρείτε την διατροφή εγκαίρως κάθε μέρα.

Ένα κατά προσέγγιση μενού 450 Kcal (κάθε επόμενο γεύμα 2-2.5 ώρες μετά το προηγούμενο):

  1. Πρωί (από 7 έως 9 ώρες) - χυλό από οποιοδήποτε δημητριακό, αλλά μόνο με νερό και χωρίς ζάχαρη.
  2. Σνακ - μήλα.
  3. Μεσημεριανό - μανιταρόσουπα με πατάτες, κομμάτι βοδινού (σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά όχι τηγανητό).
  4. Σνακ - τυρί cottage.
  5. Δείπνο - θαλασσινά με λαχανικά.
  6. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Αυτό είναι μόνο ένα δείγμα μενού, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας, καθοδηγούμενο από τις αρχές της μεθοδολογίας.

Δείγμα μενού για 21, 30, 50 ημέρες

Πριν εξετάσετε το μενού, πρέπει να εξοικειωθείτε με τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων για κάθε ημέρα.

Για 50 ημέρες (ημέρα - ημέρα, μονάδες - αριθμός kcal):

  • από 1 έως 5 ημέρες: 500 μονάδες, 400 μονάδες, 300 μονάδες, 200 μονάδες, 100 μονάδες.
  • από 6 έως 9 ημέρες: 200 μονάδες, 300 μονάδες, 400 μονάδες, 500 μονάδες.
  • 10 ημέρες - εκφόρτωση.
  • από 11 έως 20 ημέρες: 150 μονάδες, 200 μονάδες, 400 μονάδες, 350 μονάδες, 250 μονάδες, 200 μονάδες, εκφόρτωση, 200 μονάδες, 100 μονάδες, εκφόρτωση.
  • 21-30 ημέρες: 300 μονάδες, 250 μονάδες, 200 μονάδες, 150 μονάδες, 100 μονάδες, 50 μονάδες, 100 μονάδες, 200 μονάδες, 300 μονάδες, 300 μονάδες.
  • 31-40 ημέρες: 800 μονάδες, εκφόρτωση, 250 μονάδες, 350 μονάδες, 450 μονάδες, εκφόρτωση, 500 μονάδες, 450 μονάδες, 400 μονάδες, 350 μονάδες.
  • 41-50 ημέρες: 300 μονάδες, 250 μονάδες, 200 μονάδες, 200 μονάδες, 250 μονάδες, 200 μονάδες, 300 μονάδες, 200 μονάδες, 150 μονάδες, εκφόρτωση.

Ένα κατά προσέγγιση μενού που θα βοηθήσει να αντέξει μια ημέρα 250 kcal:

  1. Πρωινό - τσάι ή καφές (χωρίς γλυκαντικά).
  2. Σνακ - εσπεριδοειδές.
  3. Μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια λάχανου, 50 γραμμάρια βρασμένων ψαριών.
  4. Σνακ - ένα μήλο ή ένα αγγούρι.
  5. Δείπνο - ντομάτα και 2-3 γαρίδες.
  6. Πριν πάτε για ύπνο - τσάι βοτάνων.

Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν 50 ημέρες, ειδικά αφού το φαγητό είναι τελείως άπαχο και το σώμα μπορεί να μην αντιληφθεί το έλλειμμα θερμίδων. Αν αισθάνεστε αδιαθεσία, πολύ αδύναμοι, ή απλά αποφασίσετε ότι μια τέτοια δίαιτα δεν είναι για σας, τότε δοκιμάστε πιο ανθρωπιστικές τεχνικές. Για παράδειγμα, δίαιτα ABC Light για 30 ημέρες. Αυτή η τεχνική προσφέρει μια σχετικά ισορροπημένη διατροφή, αλλά δεν είναι καθόλου ολοκληρωμένη.

Η διατροφή μοιάζει με αυτό:

  1. Από την πρώτη ημέρα: 400 μονάδες, 300 μονάδες, 400 μονάδες, 500 μονάδες, 450 μονάδες, 650 μονάδες, 700 μονάδες Συνολικά 7 ημέρες. Επαναλάβετε από 8 έως 14 ημέρες, στη συνέχεια από 15 έως 21, από 22 σε 28.
  2. Την ημέρα 29 του μαθήματος θα χρειαστεί να φάτε 400 μονάδες.
  3. Η τελευταία μέρα είναι η εκφόρτωση.

Δείγμα μενού για 500 μονάδες (kcal):

  1. Πρωινό - ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί.
  2. Σνακ - μήλο ή εσπεριδοειδή.
  3. Γεύμα - ένα αυτί χωρίς πατάτες (150 g) και ένα αγγούρι.
  4. Σνακ - ντομάτα.
  5. Δείπνο - 100 γραμμάρια βρασμένου λάχανου, 50 γραμμάρια κρέατος.
  6. Πριν πάτε για ύπνο - μισό ποτήρι κεφίρ χωρίς λίπος.

Αν χρειαστεί να πέσετε σε πέντε κιλά και ταυτόχρονα να μη θέσετε σε κίνδυνο την ανορεξία, δοκιμάστε την τελευταία, πιο ανθρώπινη παραλλαγή του ABC Super Light. Η διατροφή θα είναι πιο ποικίλη, αλλά αυτή η δίαιτα δεν είναι πλήρης δίαιτα και δεν μπορεί να τηρηθεί περισσότερο από τις καθορισμένες ημερομηνίες.

Η μεθοδολογία για τον αριθμό των θερμίδων μοιάζει με αυτό:

  • τις πρώτες δέκα ημέρες: 1000 μονάδες, 500 μονάδες, 900 μονάδες, 400 μονάδες, 900 μονάδες, 550 μονάδες, 950 μονάδες, 500 μονάδες, 900 μονάδες, 500 μονάδες.
  • Δεύτερη δεκάδα: 400 μονάδες, 900 μονάδες, 450 μονάδες, 1000 μονάδες, 450 μονάδες, 900 μονάδες, 400 μονάδες, 900 μονάδες, 650 μονάδες, 1000 μονάδες
  • 21 ημέρες - εκφόρτωση.

Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό (στα 700 Kcal):

  1. Πρωινό - τυρόψαρα ψημένα χωρίς βούτυρο.
  2. Σνακ - ένα ποτήρι μούρα.
  3. Γεύμα - μπορντό με κουτάλι γιαούρτι (όχι περισσότερο από 350 ml), 150-200 g πουλερικών.
  4. Σνακ - εσπεριδοειδές.
  5. Δείπνο - βόειο κρέας με ντομάτες.
  6. Βραδινό σνακ - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή. Όταν τελειώσει το μάθημα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στο προηγούμενο μενού. Το σώμα έχει χάσει την επαφή με πολλά προϊόντα.

Διορθώστε να το κάνετε:

  1. Για την πρώτη εβδομάδα, ακολουθήστε μια αποδεκτή διατροφή με θερμίδες. Για 50 ημέρες - 500 μονάδες, για 30 ημέρες - 700 μονάδες, για 21 ημέρες - 1000 μονάδες.
  2. Ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα, ξεκινήστε να εισάγετε ζωικά λίπη σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι βούτυρο στο κουάκερ ή να το βράσετε σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  3. Από την τρίτη εβδομάδα μπορείτε να φάτε τηγανητά σε μικρές μερίδες.
  4. Από το τέταρτο, δοκιμάστε προσεκτικά τα πάντα που έχετε φάει πριν.

Ακόμα και μετά την έξοδο από τη διατροφή, προσπαθήστε να τηρήσετε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Τρώτε την ώρα, αποφύγετε την υπερβολική σνακ, πίνετε άφθονο νερό.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Κανείς δεν μπορεί να δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Ο αριθμός των εξερχομένων κιλών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Οι μέσοι δείκτες είναι οι ακόλουθοι:

  • σε δίαιτα 50 ημερών - από 10 έως 30 κιλά.
  • με αυστηρή δίαιτα 14 ημερών - μέχρι 7 κιλά.
  • μηνιαία δίαιτα - έως 20 κιλά.
  • τρεις εβδομάδες - μέχρι 10 κιλά.

Τα αποτελέσματα εξαρτώνται επίσης από την κινητικότητα της απώλειας βάρους. Συνιστώμενες διαδικασίες νερού, τρέξιμο, μαθήματα στην αίθουσα. Απαιτούνται επίσης μικρές σωματικές δραστηριότητες, όχι μόνο θα επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα, αλλά και θα σφίξουν το χαλαρό δέρμα.

Αντενδείξεις

Δεν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να χρησιμοποιήσουν την περιγραφείσα τεχνική.

Αυτή η δίαιτα έχει αντενδείξεις:

  • χρόνιες ασθένειες που απαιτούν θεραπευτική διατροφή.
  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
  • αναιμία
  • νευρικές διαταραχές.
  • γαστρεντερικά προβλήματα.
  • έλλειψη βιταμινών.
  • την εγκυμοσύνη

Επιπλέον, η δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται από παιδιά και εφήβους, τα άτομα των οποίων η εργασία συνδέεται με αυξημένο σωματικό και ψυχικό στρες. Στην αρχή του μαθήματος, συνιστάται να εγκαταλείπετε την οδήγηση ενός αυτοκινήτου και άλλα θέματα που απαιτούν αυξημένη συγκέντρωση προσοχής.

Εάν μπορείτε να κρατήσετε έξω σε όλη την πορεία, θα καταλήξετε με ένα όμορφο σώμα. Και αν χρειάζονταν λίγα λίρες, θα πρέπει να εργαστείτε στο γυμναστήριο για να προσαρμόσετε το αποτέλεσμα.

Παρόμοια:Περισσότερα από τον συγγραφέα: