Οι μπαλαρίνες έχουν απίστευτη δύναμη και αντοχή. Μια σκέψη για το τι φορτία αυτά τα εύθραυστα, χαριτωμένα κορίτσια πρέπει να αντέξει είναι εκπληκτικό. Ωστόσο, για να είναι διαρκώς σε φόρμα και να διατηρείται ακριβής αριθμός, η σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν αρκεί. Από καιρό σε καιρό, οι περισσότεροι χορευτές για γρήγορη απώλεια βάρους τηρούν αυστηρή δίαιτα, ιδιαίτερα πριν από τη σκηνοθεσία. Μια δίαιτα για μπαλαρίνες δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε ένα επιπλέον κιλό.
Περιεχόμενο υλικού:
Οι αρχές και τα χαρακτηριστικά της διατροφής
Οι χορευτές προτιμούν να τρώνε τροφή με ελάχιστες θερμίδες. Ωστόσο, δεν βλάπτουν την υγεία τους.
Ποιες είναι οι αρχές της διατροφής των μπαλαρίνων για απώλεια βάρους με βάση:
- η χρήση λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων, καθώς και προϊόντων καπνίσματος είναι απαράδεκτη ·
- είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού, διάφορα ημιτελικά προϊόντα,
- τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται χωρίς ανάμειξη.
- πρέπει να απέχουν από το κρασί και τη λεμονάδα.
- μην τρώτε ταυτόχρονα τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια.
- το γεύμα μπορεί να αποτελείται από μία σούπα.
Οι βασικές αρχές μιας δίαιτας μπαλαρίνας για απώλεια βάρους είναι απλές: πρέπει να τρώτε τακτικά, έως και 6 φορές την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά. Μισή κανονική εξυπηρέτηση θα είναι αρκετή. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες.
Είναι απολύτως απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά. Και δεν πρέπει να είναι λεμονάδα, γάλα, κακάο κλπ. - αυτή η σειρά ποτών είναι πολύ θρεπτική. Μιλάμε για συνηθισμένο πόσιμο νερό, μεταλλικό νερό (κατά προτίμηση χωρίς φυσικό αέριο), πράσινο τσάι. Το τελευταίο μέγιστο που μπορεί να τεθεί είναι ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Επιπλέον, οι μπαλαρίνες έχουν τα δικά τους "μικρά μυστικά".Για παράδειγμα, τρώνε συχνά το ίδιο γιαούρτι με ένα πιρούνι. Είναι περίεργο; Αλλά αν το κάνετε αυτό, μπορείτε να φάτε ένα ποτήρι γιαούρτι για μισή ώρα. Με αργή πρόσληψη τροφής, ο κορεσμός συμβαίνει γρηγορότερα και μετά το γιαούρτι τίποτα περισσότερο δεν θα είναι επιθυμητό. Αυτό περιλαμβάνει επίσης συμβουλές να μην βιαστούμε στο τραπέζι, μασήστε τα τρόφιμα χωρίς να σπεύδουμε.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα οφέλη μιας δίαιτας μπαλαρίνας:
- Αυτή η δίαιτα προτιμάται από πολλούς επειδή είναι εντελώς ακίνδυνη. Δεν στερείτε το σώμα από πρωτεΐνες, τα πιο απαραίτητα λίπη, την ελάχιστη επιτρεπτή ποσότητα υδατανθράκων. Έτσι, η υγεία δεν θα βλάψει.
- Αυτή η δίαιτα μπορεί να τηρηθεί για πολύ καιρό. Και δυσφορία δεν θα γίνει αισθητή, καθώς οι περιορισμοί δεν είναι καθόλου σοβαροί. Εν τω μεταξύ, το αποτέλεσμα δεν θα απογοητεύσει.
- Αφού έχετε συντάξει ένα μενού από επιτρεπόμενα τρόφιμα, μπορείτε να φάτε ποικίλα και νόστιμα.
Οι μπαλαρίνες ακολουθούν όλο αυτό το καθεστώς και ταυτόχρονα αισθάνονται υπέροχα, παρά το γεγονός ότι πρέπει να εργαστούν στην εκπαίδευση και στη σκηνή.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας μπαλαρίνας
- Οι χορευτές τρώνε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Οι άνθρωποι που εκτιμούν το αίσθημα κορεσμού και είναι συνηθισμένοι να σνακάρουν πολλές φορές την ημέρα, θα δυσκολευτούν να ακολουθήσουν ένα τέτοιο σχήμα. Δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από το επιτρεπόμενο τμήμα, και το συναίσθημα της πείνας θα σας στοιχειώσει.
- Μια τέτοια διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών. Αλλά αυτό συμβαίνει - εάν το ημερήσιο μενού δεν συντάσσεται σωστά. Για παράδειγμα, περιλαμβάνει δημητριακά, ψάρι στον ατμό, άπαχο κρέας. Αλλά όχι τα λαχανικά και τα φρούτα.
- Για λόγους ασφαλείας, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες, ειδικά το χειμώνα και την άνοιξη.
Αλλά τα οφέλη μιας δίαιτας - κερδίζοντας το βέλτιστο βάρος και την ευημερία - επισκιάζουν τα μειονεκτήματα.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Όταν ψωνίζετε, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τι τρόφιμα μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Κάτι πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι και κάτι θα πρέπει να επιστρέψει στο ράφι στο κατάστημα.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- το κρέας, όπου δεν υπάρχει ακόμη ένα στρώμα λίπους: πουλερικά, κρέας κουνελιού, μοσχάρι?
- τα ψάρια, κυρίως τα θαλάσσια, τα βακαλάου, το navaga, το pollock, ο μερλούκιος είναι κατάλληλα.
- αυγά (κατά προτίμηση ορτύκια);
- τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι κ.λπ., ενώ πρέπει να εξετάσετε τη συσκευασία και να επιλέξετε εκείνους τους τύπους όπου η περιεκτικότητα σε λίπος είναι ελάχιστη.
- σιτηρά (εκτός από το σιμιγδάλι) ·
- λαχανικά στον ατμό, χόρτα;
- μπορείτε να φάτε φρούτα, πρέπει να περιορίσετε μόνο τα σταφύλια (πολύ ζάχαρη) και τις μπανάνες?
- μπαχαρικά, αλλά πρέπει να τρώτε τα αλατισμένα και αλμυρά τρόφιμα.
- μαρινάδες;
- σε μικρές ποσότητες: μαύρη σοκολάτα, καθώς και μέλι, μαρμελάδα, marshmallows.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- κόκκινο κρέας - λιπαρό χοιρινό κρέας, παλιό βοδινό κρέας και ακόμη και φαινομενικά "ελαφρύ" αρνί δεν πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι.
- λιπαρά ψάρια, οποιοδήποτε χαβιάρι.
- παντοπωλεία, προϊόντα αλευριού ·
- διάφορα είδη σάλτσας ·
- τηγανητό?
- το κάπνισμα και το αλάτισμα.
- λουκάνικα ·
- γρήγορο φαγητό
- Προϊόντα ζαχαροπλαστικής
Η εν λόγω διατροφή περιλαμβάνει ορισμένες θυσίες και περιορισμούς. Έτσι, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, επιλέξτε μια περίοδο μεταξύ μεγάλων διακοπών, έτσι ώστε να μην σπάσει.
Μενού διατροφής μπαλαρίνων
Υπάρχουν ήδη αναπτυγμένες επιλογές για μενού διατροφής για μπαλαρίνες. Είναι βολικό να κολλήσουν.
Δύο ημερήσια διατροφή
Χρειάζεται να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατόν;
Έχουμε επιλέξει για σας μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε κυριολεκτικά 3-4 κιλά σε λίγες μόνο μέρες:
- Πρώτη ημέρα: χυμός που παρασκευάζεται στο σπίτι. Είναι καλύτερα να παίρνετε ντομάτες για το σκοπό αυτό. Η φλούδα από αυτά εύκολα ξεφλουδίζει αφού ζεμάτε τα λαχανικά με βραστό νερό. Στη συνέχεια, οι ντομάτες κόβονται, συμπιεσμένο χυμό. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο άνηθο σε αυτό, αλλά το αλάτι, αν τοποθετηθεί, στη συνέχεια στην άκρη του μαχαιριού. Μπορείτε να πίνετε χυμό σε απεριόριστες ποσότητες, μόλις το αίσθημα της πείνας γίνει ιδιαίτερα οξύ.
- Δεύτερη μέρα: μπορείτε επίσης να φάτε κεράσια χωρίς περιορισμούς.Από τα ποτά επιτρέπεται μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, χωρίς ζάχαρη.
Διατροφή Maya Plisetskaya
Η διάσημη μπαλαρίνα αστειεύτηκε ότι δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος από το να μην φάτε. Αλλά τελικά να αρνηθεί το φαγητό, δυστυχώς, είναι αδύνατο.
Η Πλισέτσαγια επέτρεψε τα σιτηρά της και ιδιαίτερα το αγαπημένο φαγόπυρο. Έφαγε λαχανικά, αλλά ταυτόχρονα πατάτες - σε ελάχιστες ποσότητες. Στη διατροφή της ήταν φρούτα, ψάρια. Στον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων περιλάμβανε το γάλα και τα παράγωγά του, τα αυγά, τα γλυκά και τα γλυκά ζύμης, τον καφέ με κρέμα γάλακτος και τη ζάχαρη.
Η διατροφή της Maya Plisetskaya μοιάζει κάπως έτσι:
- πρωινό - μια μικρή ποσότητα κουάκερ (oatmeal, φαγόπυρο), μαγειρεμένα στο νερό?
- σνακ - φρούτα (εκτός από μπανάνες) - μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο,
- μεσημεριανό - σούπα ή λαχανικά στιφάδο;
- απογευματινό σνακ - κάθε φρούτο ή λαχανικό εκτός από την τομάτα.
- δείπνο - λίγο ρύζι ή φαγόπυρο και βραστά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
Και Plisetskaya έφαγε πολύ μικρές μερίδες. Σύμφωνα με τα απομνημονεύματα των συντρόφων, "γελάει σαν πουλί". Φάτε μερικά κουτάλια - και πάλι στο μηχάνημα.
Για κορίτσια μπαλαρίνες
Οι έφηβοι και τα παιδιά να τηρήσουν μια αυστηρή, αν και ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη, καθώς αυτό προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Παρ 'όλα αυτά, τα παιδιά στα σχολεία μπαλέτου περιορίζονται επίσης στην τροφή, ειδικά πριν από την παράσταση. Πριν πάτε σε μια δίαιτα, αξίζει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού των παιδιών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πεινάτε, πρέπει να κολλήσετε στο μενού των συνιστώμενων προϊόντων.
Πολλά παιδιά αγαπούν τα γλυκά, αλλά δυστυχώς θα πρέπει να τα αποκλείσουν, καθώς και τις ζαχαρούχες σόδες. Μόνο μαύρη σοκολάτα, μαρμελάδα ή marshmallows επιτρέπονται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε σάλτσες και καρύδια στη διατροφή.
Αλλά τα λαχανικά (εκτός από πατάτες) και τα φρούτα (εκτός από τις μπανάνες) μπορούν να καταναλωθούν. Το κουάκερ με την προσθήκη μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου θα είναι επίσης χρήσιμο.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Η δίαιτα που ακολουθείται από μπαλαρίνες αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες ασθένειες. Επίσης, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες που περιμένουν το μωρό ή το θηλασμό.
Με όλα τα οφέλη της διατροφής για μπαλαρίνες, είναι αδύνατο να τηρηθεί:
- άτομα που πάσχουν από ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
- ηλικιωμένοι ·
- κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά την ασθένεια ·
- με εξάντληση ή, αντιθέτως, σοβαρή παχυσαρκία.
- με ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.
- άτομα που πάσχουν από κίρρωση.
- με καλοήθη και κακοήθη νεοπλάσματα.
Εάν ακολουθείτε αυστηρά μια δίαιτα, μην τρώτε απαγορευμένα τρόφιμα, ακολουθήστε την προοριζόμενη διατροφή και οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής, τότε τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά γρήγορα.
Τι μπορεί να δώσει μια τέτοια διατροφή:
- απώλεια βάρους μέχρι 10 kg.
- βελτίωση της ευημερίας ·
- μεταβολική σταθεροποίηση.
- απόρριψη περιττών τοξινών και τοξινών στο σώμα.
- σταθερή παροχή αναγκαίων ουσιών ·
- αισθητή βελτίωση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.
Η δοκιμασμένη με το χρόνο διατροφή για μπαλαρίνες γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Το κύριο πράγμα που προσελκύει το δίκαιο φύλο σε αυτό είναι η ικανότητα να επιτύχει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, διατηρώντας παράλληλα την υγεία.
