Η συνηθισμένη πορεία της ζωής μιας γυναίκας αλλάζει δραματικά τη στιγμή που ανακαλύπτει την ενδιαφέρουσα κατάσταση της. Από σήμερα, πρέπει να φροντίζει όχι μόνο την υγεία της, αλλά και την υγεία του μελλοντικού μωρού, που ήδη χρειάζεται αγάπη και προσοχή. Η δίαιτα για τις εγκύους στο στάδιο της εμβρυϊκής ανάπτυξης είναι καθοριστικής σημασίας, καθώς από τώρα στο καθημερινό μενού της μέλλουσας μητέρας θα πρέπει να περιλαμβάνεται επαρκής ποσότητα βιταμινών χρήσιμη για το σώμα.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι, ενώ μεταφέρουν ένα παιδί, απαγορεύεται οποιαδήποτε υπάρχουσα διατροφή για απώλεια βάρους. Αντίθετα, μια γυναίκα σταματά να αρνηθεί τη διατροφή, κερδίζοντας ως αποτέλεσμα περιττές επιπλέον κιλά.

Σημείωση: εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μέλλουσα μητέρα κερδίζει περισσότερα από 15-20 κιλά, μια τέτοια περίσσεια σωματικού λίπους μπορεί να βλάψει τόσο το σώμα της όσο και το αναπτυσσόμενο έμβρυο στη μήτρα.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών καθώς και να αποφευχθούν μεταγενέστερα προβλήματα υγείας, οι γυναικολόγοι συνιστούν να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες διατροφής.

  • Απορρίψτε τη νηστεία. Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων επηρεάζουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν ένα μικρό σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
  • Ισορροπίστε τη διατροφή σας. Ένα πλήρες μενού πρέπει να περιέχει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.Επιπλέον, για λόγους πρόληψης, πρέπει να λαμβάνεται μια πρόσθετη ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ωστόσο, η υπερβολική τους διάθεση είναι τόσο επικίνδυνη για το σώμα όσο η έλλειψη αυτών των ουσιών.
  • Πίνετε άφθονο νερό. Χυμοί, καφές και τσάγια σε αυτή την περίπτωση δεν μετράνε. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο καθημερινά. Ο ρυθμός κατανάλωσης για κάθε άτομο μπορεί να διαφέρει λόγω των μεμονωμένων χαρακτηριστικών του σώματος. Επομένως, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε την ημερήσια δόση.
  • Μην παραμελείτε τα πρώτα μαθήματα. Οι σούπες και οι ζωμοί εξομαλύνουν τη φυσική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και εμποδίζουν επίσης τον σχηματισμό ελκών και γαστρίτιδας.
  • Τρώτε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Δώστε προτίμηση στο κεφίρ, το ζυμωμένο ψημένο γάλα ή το τυρί cottage. Ωστόσο, επιλέξτε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σμάλτο των δοντιών αραιώνεται λόγω έλλειψης ασβεστίου. Το ξινόγαλο θα καλύψει την ανεπάρκεια ασβεστίου και δεν θα επιτρέψει την απώλεια των δοντιών.
  • Μην εγκαταλείπετε τα ψάρια και το κρέας. Οι διατροφολόγοι καλούνται να συμπεριλάβουν τα πουλερικά και το βόειο κρέας στη διατροφή. Αλλά τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα θα πρέπει να αποφεύγονται.

Η διατροφή μητρότητας για απώλεια βάρους

Μια ελαφρά αύξηση του βάρους δεν φέρει κανέναν κίνδυνο, αλλά, αντίθετα, θεωρείται ο κανόνας. Ωστόσο, ένα γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη υπέρτασης και διαβήτη. Επιπλέον, είναι πολύ πιο δύσκολο για μια γυναίκα που είναι αρκετά παχουλό να επιστρέψει στην αρχική της μορφή μετά τη γέννηση του μωρού. Μια ειδική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτή την περίπτωση θα αποφύγει πιθανές επιπλοκές.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να κατανέμεται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

  • Το 30% μειώνεται στο πρωινό.
  • Το 10% είναι ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
  • Το 40% είναι μεσημεριανό.
  • στο 10% του ημερήσιου κανόνα πέφτει σε ένα απογευματινό σνακ και δείπνο.

Δώστε προσοχή! Το πρωινό συνιστάται 1,5-2 ώρες μετά το ξύπνημα, και το δείπνο πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες οργανικές ουσίες:

  • Σκίουροι. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 120 g. Περίπου 90 γραμμάρια είναι προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως το τυρί cottage, τα ψάρια, τα προϊόντα κρέατος ή τα αυγά.
  • Υδατάνθρακες. Ο κανόνας είναι 400 g. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα βρείτε στα δημητριακά και στα όσπρια, απλά - σε λαχανικά και φρούτα.
  • Λίπη. Δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο ηλιέλαιο με ελαιόλαδο ή λινάρι. Επιπλέον, πάρτε το ιχθυέλαιο σε κάψουλες, το οποίο πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Διαβάστε επίσης:τι είδους φρούτα μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα

Διατροφή για διαβήτη κύησης

Ο διαβήτης κύησης είναι μια κοινή πάθηση των εγκύων γυναικών. Κατά κανόνα, μετά τον τοκετό, ο μεταβολισμός των υδατανθράκων στο σώμα εξομαλύνει και η ασθένεια υποχωρεί. Η δίαιτα για τον διαβήτη κύησης των εγκύων γυναικών συνίσταται στον πλήρη αποκλεισμό από το μενού των ελαφρών υδατανθράκων που βρίσκονται σε επιδόρπια, σοκολάτα και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Ο διαβητικός πίνακας 9 βοηθά στην εξομάλυνση της ισορροπίας του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπών.

Αυτό είναι ενδιαφέρον:Πώς να μείνετε έγκυος 100 τοις εκατό;

  • Αποφύγετε τα προϊόντα αλεύρου, ιδιαίτερα το λευκό ψωμί. Επιτρέπεται η κατανάλωση πίτουρου ψωμιού ή πίτας.
  • Τρώτε περισσότερα δημητριακά, λαχανικά και σπόρους, εμπλουτισμένα με πολλές ίνες.
  • Προτιμάτε ολόκληρα φρούτα, μήλα, αχλάδια ή μπανάνες, αντί να αγοράσετε χυμούς.
  • Αντικαταστήστε την κανονική ζάχαρη με φρουκτόζη. Τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Αλάτι χωρίς δίαιτα για οίδημα

Το στάσιμο υγρό στο σώμα είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στις έγκυες γυναίκες. Η υπερβολική διόγκωση δεν αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία της μέλλουσας μητέρας, αλλά προκαλεί μεγάλη ενόχληση και ταλαιπωρία. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται οίδημα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο για μια γυναίκα να περπατήσει, να αναπνεύσει και να κοιμηθεί.

Σε αυτή την περίπτωση, η απόλυτη απόρριψη των αλμυρών και λιπαρών τροφών θα βοηθήσει στην επίτευξη του μεταβολισμού του νερού στο σώμα.Επιπλέον, ο περιορισμός στην κατανάλωση νερού δεν επηρεάζει σημαντικά την εμφάνιση του πρήξιμο. Επομένως, δεν είναι χρήσιμο να μειωθεί η ημερήσια παροχή υγρού.

Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής χωρίς αλάτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

  1. Εξαιρούνται τα τουρσιά από τη διατροφή και μην προσθέτετε αλάτι, πιπέρι και άλλα καυτά μπαχαρικά στα πιάτα.
  2. Περιορίστε την κατανάλωση αλεύρι και γλυκά.
  3. Μην συμπεριλάβετε στο μενού κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σταφύλια, αγγούρια, μπανάνες και αλατισμένα τυριά.
  4. Προτιμήστε το κρέας των πουλερικών και των ψαριών, αλλά αρνούνται τη χρήση των προϊόντων λιπαρών κρέατος.
  5. Για να μειώσετε την περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες, ετοιμάστε γεύματα διατροφής για ένα ζευγάρι.

Υποαλλεργική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με βάση την έρευνα από ειδικούς, διαπιστώθηκε ότι η αλλεργική δυσανεξία σχηματίζεται στο μωρό στο αναπτυξιακό στάδιο της μήτρας. Η κύρια αιτία της εμφάνισης είναι η λανθάνουσα αλλεργία μιας εγκύου γυναίκας στα προϊόντα διατροφής. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται όχι μόνο από τυπικές εκδηλώσεις μισαλλοδοξίας υπό μορφή κνησμού και ερυθρότητας του δέρματος. Το υπερβολικό βάρος, η κύστη, το οίδημα και ο διαβήτης μπορούν επίσης να υποδεικνύουν αλλεργίες.

Τα μενού για εγκύους που είναι επιρρεπείς σε αλλεργική αντίδραση δεν πρέπει να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα προϊόντα:

  • πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και μπαχαρικά.
  • εσπεριδοειδών ·
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τους χυμούς αποθήκης με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στη σύνθεση. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν γαλακτωματοποιητές, συντηρητικά ή χημικά πρόσθετα. Οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να τρώνε γρήγορο φαγητό, τσιπς και ζαχαρούχα ποτά. Υπό την αυστηρότερη απαγόρευση είναι τα προϊόντα καπνού και το αλκοόλ.

Χαρακτηριστικά και αρχές της διατροφής πρωτεΐνης

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, κάθε δεύτερη έγκυος γυναίκα βιώνει έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα. Μια τέτοια ανεπάρκεια προκαλεί μια σειρά επιπλοκών:

  • υπάρχει καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου.
  • οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος μειώνονται.
  • το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
  • υπάρχει ο κίνδυνος να αναπτυχθούν παθολογίες στο έμβρυο.

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες είναι να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές, εμπλουτισμένες με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Βρίσκεται σε ζωικά και φυτικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο, σπαράγγια, κολοκυθάκια και πατάτες.

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνεται από 65 έως 90 γραμμάρια. Στα τέλη τριμήνου, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 120 γραμμάρια την ημέρα.

Υδατανθράκων με βάση τη διατροφή

Το κύριο καθήκον των υδατανθράκων είναι να παράσχουν ένα επαρκές επίπεδο ενέργειας στο σώμα. Αυτές οι οργανικές ενώσεις είναι δύο τύπων: απλές και σύνθετες.

  • Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν εύκολα εύπεπτες μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες. Καταστρέφονται γρήγορα στο σώμα, καθώς αποτελούνται από γλυκόζη και φρουκτόζη. Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στα είδη ζαχαροπλαστικής, τα προϊόντα αλευριού, μερικά φρούτα και μούρα. Οι διατροφολόγοι συνιστώνται θερμά να μειώσουν την ποσότητα απλών υδατανθράκων που καταναλώνονται, καθώς επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες και οδηγούν στην παχυσαρκία.
  • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, εκτός από τα σάκχαρα, περιέχουν επίσης ίνες, απαραίτητες για την πλήρη απορρόφηση των τροφίμων. Αυτός ο τύπος ενώσεων υδατανθράκων θα πρέπει να επικρατεί στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Μεταξύ των πολύπλοκων υδατανθράκων, τα λαχανικά (φασόλια, φακές), οι σπόροι (κολοκύθα, λινάρι και ηλιόσποροι), τα δημητριακά (φαγόπυρο, σιτάρι, βρώμη) και τα λαχανικά (κρεμμύδια, πατάτες, ραδίκια, μπρόκολα).

Ειδική διατροφή σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου στο γυναικείο σώμα οδηγεί σε μείωση της αιμοσφαιρίνης, η οποία, τελικά, προκαλεί την ανάπτυξη αναιμίας. Στις μέλλουσες μητέρες, ο ποσοτικός δείκτης αυτού του στοιχείου μειώνεται λόγω της αυξημένης κατανάλωσης σιδήρου κατά την ανάπτυξη του εμβρύου. Για να αντισταθμιστεί η απώλεια, εκτός από τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί επαρκής ποσότητα βιταμίνης C, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β.

Μεταξύ των προϊόντων εμπλουτισμένων με σίδηρο, υπάρχουν:

  • μαύρο και άσπρο ψωμί?
  • άπαχα κρέατα?
  • ψάρια
  • τυρί cottage;
  • φαγόπυρο?
  • κοτόπουλο και χοιρινό συκώτι.
  • μήλα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένα επαρκές επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα συμβάλλει στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης και του επακόλουθου τοκετού.

Η γέννηση ενός υγιούς μωρού είναι το κύριο καθήκον, το οποίο καταλαμβάνει πρωταρχικό ρόλο στη ζωή μιας μελλοντικής μητέρας για τους επόμενους 9 μήνες. Μια πλήρης ισορροπημένη διατροφή στην περίπτωση αυτή θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου, θα αποφύγει τις ανεπιθύμητες παθολογίες και θα διευκολύνει τη διαδικασία γεννήσεως ενός μωρού.

Παρόμοια:Περισσότερα από τον συγγραφέα: