Μετά τη γέννηση ενός μωρού, πολλές αλλαγές στη ζωή μιας γυναίκας. Συγκεκριμένα, η αλλαγή αφορά τη διατροφή. Μια δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι το κλειδί για την κανονική ανάπτυξη των ψίχουλων και την απουσία προβλημάτων υγείας. Αλλά δεν δικαιολογούνται πάντοτε αυστηροί περιορισμοί, οπότε αξίζει τον συντονισμό της διατροφής με έναν σύμβουλο θηλασμού.
Περιεχόμενο υλικού:
Η ουσία της διατροφής για τις θηλάζουσες μητέρες
Ο θηλασμός κυριαρχεί πάνω από την τεχνητή. Ένα μωρό έχει ανάγκη από μητρικό γάλα, επειδή περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που επιτρέπουν στο νεογέννητο να αναπτυχθεί σωστά διανοητικά και φυσικά.
Είναι σημαντικό. Με το θηλασμό, η πιθανότητα του διαβήτη και της παχυσαρκίας μειώνεται κατά 2 έως 4 φορές.
Προκειμένου η γυναίκα και το μωρό να μην έχουν προβλήματα υγείας, η διατροφή πρέπει να είναι ασφαλής, βιταμίνη, για να αυξήσει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
Οι θεμελιώδεις αρχές για τη διατροφή μετά τον τοκετό
Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένες αρχές:
- Φάτε μόνο σπιτικό φαγητό. Χρησιμοποιήστε φρέσκα και φυσικά συστατικά στη διαδικασία μαγειρέματος.
- Υπάρχουν έως και 5 - 6 φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά κλασματικά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε.
- Μην χρησιμοποιείτε αλλεργιογόνα τρόφιμα. Τι είδους τροφή θα αναπτύξει μια αλλεργική αντίδραση σε ένα μωρό είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να εισαχθούν νέα προϊόντα στη διατροφή ένα κάθε φορά και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, παρακολουθώντας την κατάσταση των ψίχουλα για 2 ημέρες.
- Τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Παρέχετε επαρκή συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ. Το πόσιμο άφθονο νερό βοηθά στην αύξηση της γαλουχίας. Πρέπει να πίνετε μέχρι 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Μαγειρέψτε με βρασμό, στον ατμό, το βράσιμο ή το ψήσιμο. Δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά.
- Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων. Μια γυναίκα πρέπει να λάβει 2000 - 2300 kcal ανά ημέρα.
Για να προσθέσετε γάλα σε 20 λεπτά Πριν από τη σίτιση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι με γάλα.
Η διατροφή απαιτεί τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (BJU), καθώς και την πλήρωση του ελλείμματος των θρεπτικών ουσιών.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των σημαντικότερων τροφίμων:
- λαχανικά - έως 0,5 kg (κατά προτίμηση καταναλώνονται μετά από θερμική επεξεργασία).
- φρούτα - 0,3 kg.
- χυλό - 0,3 kg.
- κρέας και πουλερικά - 0,2 kg.
- τυρί cottage - 150 g.
- σκληρό τυρί - 30 g;
- άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα (kefir ή ryazhenka) - 0,2 l;
- βούτυρο - 15 g.
- φυτικό έλαιο - 30 g.
Κάθε μέρα το μενού πρέπει να περιέχει όλα τα παραπάνω προϊόντα, κατά προτίμηση με τον ίδιο λόγο.
Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Για να μην βλάψετε το πεπτικό σύστημα του μωρού, πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές μπορούν να καταναλωθούν και ποιες από αυτές μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες ή είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Ο πίνακας περιέχει μια λίστα.
| Επιτρεπόμενα προϊόντα | Απαγορευμένα προϊόντα |
|---|---|
| • γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί, τυρί cottage). • άπαχο κρέας και πουλερικά · • όλα τα λαχανικά εκτός από το κόκκινο, το φασόλι και το λάχανο. • όλα τα φρούτα, εκτός από εξωτικά, εσπεριδοειδή και κόκκινα. • αποξηραμένα φρούτα. • καρύδια (κάσιους και καρύδια). • Θαλασσινά ψάρια. • Αυγά (όχι περισσότερο από 2 τεμάχια την εβδομάδα). • δημητριακά (φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι, σιτάρι, κριθάρι); • ζυμαρικά από σκληρές ποικιλίες. • σπιτική πάστα; • το ψωμί χθες, μπισκότα μπισκότων. • φυτικό έλαιο (ιδιαίτερα ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο) · • τσάι από βότανα, κομπόστες, uzvar, χυμούς. | • θαλασσινά (χαβιάρι, μύδια, καλαμάρια, γαρίδες κ.λπ.) · • εσπεριδοειδών · • Σταφύλια. • Μέλι. • σοκολάτα και άλλα γλυκά. • προϊόντα αλεύρου που περιέχουν ζαχαροπλαστικά λίπη. • πλήρες γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. • καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, • κονσερβοποιημένα τρόφιμα. • τουρσιά, μαρινάδες. • μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες · • πικάντικα μπαχαρικά. • σκόρδο, κρεμμύδια. • όσπρια, λάχανο, μελιτζάνες, μανιτάρια. • γρήγορο φαγητό, τρόφιμα ευκολίας. • αλκοόλ. • ανθρακούχα ποτά. • εξωτικά τρόφιμα. • οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν βαφές, συντηρητικά και αρτύματα |
Σημείωση Είναι απαραίτητο να περιορίσετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, διαφορετικά το μωρό θα είναι υπερβολικά ενεργό.
Διατροφή Μηνιαία
Καθώς το μωρό μεγαλώνει, οι ανάγκες του αλλάζουν, οπότε η διατροφή πρέπει να επεκταθεί. Εάν η πεπτική οδό ενός νεογέννητου αναπτύσσεται κανονικά και δεν υπάρχει αλλεργία στα τρόφιμα, τότε μετά από ένα παιδί 6 μηνών, η γυναίκα μπορεί να φάει σχεδόν τα πάντα (εκτός από αλκοόλ, καπνιστά κρέατα και άλλα μη ασφαλή τρόφιμα).
Η πιο αυστηρή δίαιτα είναι στον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Το σώμα του παιδιού προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε το ασφαλέστερο φαγητό. Αυτές είναι σούπες λαχανικών, από κρέας κουνελιού ή μοσχαρίσιου κρέατος, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), δημητριακά (κυρίως φαγόπυρο και ρύζι), ψωμί ολικής αλέσεως, μπισκότα μπισκότων, φυτικά έλαια, μπανάνες και ψημένα μήλα.
Μην ξεχνάτε την άφθονη πρόσληψη υγρών, καθώς αυτό συμβάλλει στη γαλουχία. Μπορείτε να πιείτε αποξηραμένα κομπόστα φρούτων, πράσινο τσάι με γάλα. Προς το τέλος του πρώτου μήνα, μπορείτε να προσθέσετε θαλάσσιο ψάρι (μερλούκιο), σκληρό τυρί και αυγά στη διατροφή.
Στο μέλλον, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας εδώ και μήνες μοιάζει με αυτό:
- 2 - 3 μήνες. Η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί λίγο. Το μενού περιλαμβάνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, σκληρό τυρί, κρέας γαλοπούλας, άπαχο χοιρινό κρέας, εποχιακά ωμά λαχανικά (εκτός από λάχανο και ντομάτες), καρύδια, ποτά φρούτων και ποτά φρούτων από κόκκινα μούρα, παστίλιες, φρέσκα χυμοί όχι περισσότερο από 100 ml ημερησίως , μήλο).
- 3 έως 6 μήνες. Το μενού θα περιλαμβάνει βούτυρο, δημητριακά που περιέχουν γλουτένη (κριθάρι και σιτάρι), σιμιγδάλι, ωμά φρούτα (μήλα, αχλάδια, ροδάκινα), μούρα (κεράσια, κεράσια, δαμάσκηνα), πλήρες γάλα, συμπληρώστε τη διατροφή με νέες ποικιλίες ψαριών και θαλασσινών. Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με σπιτικά κέικ, προϊόντα μελισσοκομίας και σπιτική μαρμελάδα.Για να βελτιωθεί η γεύση, επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών - μαύρου πιπεριού, κρεμμυδιού, σκόρδου (σε λογική ποσότητα).
Εάν πρέπει να εισαγάγετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή, το καλύτερο είναι να το κάνετε αυτό το πρωί.
Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας χωρίς λακτόζη
Το μητρικό γάλα δεν είναι πάντοτε ευεργετικό για το μωρό, μερικές φορές είναι επικίνδυνο για την υγεία του. Αυτό συμβαίνει με την ανεπάρκεια λακτάσης στο νεογέννητο. Η ουσία αυτής της ασθένειας είναι η δυσανεξία στη λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος) - μια ουσία που βρίσκεται στο γάλα, συμπεριλαμβανομένου του μητρικού γάλακτος.
Για να μειώσει τη συγκέντρωσή του, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει το πλήρες γάλα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η λακτόζη βρίσκεται επίσης σε σκόνη γάλακτος, τυρί, κρέμα, παγωτό και πολλά γλυκά. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν κατάστημα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη σύνθεσή του. Εάν υπάρχει λακτόζη, πρέπει να την εγκαταλείψετε.
Σημείωση Το πρώτο μητρικό γάλα είναι λιγότερο λιπαρό, αλλά περιέχει υψηλή συγκέντρωση ζάχαρης. Θα πρέπει να αποχύνεται και να μην χορηγείται στο μωρό.
Μια γυναίκα πρέπει να αναζητήσει μια εναλλακτική λύση στα προϊόντα λακτόζης. Μπορεί να είναι σογιέλαιο, ρύζι ή γάλα καρύδας. Τα ζυμωθέντα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξ ίσου χρήσιμα υποκατάστατα.
Υποαλλεργική δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας
Δεν είναι πάντα μια δίαιτα είναι αρκετή για να αποφύγει τα πεπτικά προβλήματα ή αλλεργίες στο μωρό. Δυστυχώς, ο επιπολασμός των αλλεργικών αντιδράσεων στα βρέφη είναι πολύ υψηλός.
Κατά τα πρώτα σημάδια μιας αλλεργίας σε ένα μωρό, θα πρέπει να στραφείτε σε μια υποαλλεργική διατροφή. Μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν παιδίατρο.
Από το μενού πρέπει να αποκλείσετε κάθε τρόφιμο που μπορεί να γίνει αλλεργιογόνο:
- το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- αυγά
- ξηρούς καρπούς
- θαλασσινά?
- χωρίς δημητριακά χωρίς γλουτένη ·
- εσπεριδοειδών ·
- κόκκινα φρούτα και λαχανικά, μπανάνες.
Τα αλλεργιογόνα μπορούν να συσσωρευτούν, έτσι τα αλλεργιογόνα συμπτώματα επιμένουν ακόμα και μετά την έναρξη της υποαλλεργικής διατροφής. Αυτό το χαρακτηριστικό οδηγεί στο γεγονός ότι η αναγνώριση ενός προϊόντος που προκάλεσε αλλεργική αντίδραση είναι πολύ προβληματική.
Το υποαλλεργικό μενού επιτρέπει τη χρήση κουνελιού, γαλοπούλας, χυλού ρυζιού, σούπας λαχανικών, κομπόστας αποξηραμένων φρούτων, αποξηραμένου ψωμιού, ψημένων μήλων, αχλαδιών και δαμάσκηνων. Εάν αποκλειστεί ένα προϊόν αλλεργιογόνου, τότε τα συμπτώματα αλλεργιών θα αρχίσουν να μειώνονται. Μόνο μετά την εξαφάνιση όλων των σημείων μπορείτε να επεκτείνετε σταδιακά τη δίαιτα, αλλά βλέποντας την αντίδραση του μωρού.
Τα οφέλη και οι βλάβες του θηλασμού
Η διατροφική διατροφή βοηθάει το πεπτικό σύστημα του μωρού να λειτουργεί κανονικά και αποτρέπει τους κολικούς, το φούσκωμα, τα κόπρανα και τις αλλεργικές αντιδράσεις. Τα μωρά που θηλάζουν, ηλικίας μέχρι έξι μηνών, δεν υποφέρουν από μολυσματικές ασθένειες. Αποτελούν ισχυρή ανοσία και υγιή εντερική μικροχλωρίδα.
Εάν η μητέρα θα χρησιμοποιήσει μόνο προϊόντα ασφαλή για θηλασμό, τότε όχι μόνο θα διατηρήσει την υγεία του νεογέννητου, αλλά θα βελτιώσει και την ευημερία της.
Η σωστή διατροφή μετά τον τοκετό ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, την ανεπάρκεια βιταμινών, αναπληρώνει το ενεργειακό απόθεμα, σας επιτρέπει να διατηρείτε την ενέργεια και να αναρρώνετε ταχύτερα μετά τη γέννηση του μωρού.
Η διατροφική διατροφή, όπως η γαλουχία, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, που επιτρέπει σε μια γυναίκα να πάρει το σχήμα.
Ωστόσο, οι αυστηροί περιορισμοί στην τροφή χωρίς ενδείξεις για αυτό μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη. Ο υποσιτισμός θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, εξάντληση και μειωμένη γαλουχία. Και αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει την υγεία του μωρού. Εάν ένα παιδί αναπτύσσεται καλά, δεν ενοχλείται από κολικούς, δεν υπάρχουν προβλήματα με κόπρανα και αλλεργικές εκδηλώσεις, μια γυναίκα θα πρέπει να επεκτείνει σταδιακά τη διατροφή της. Φυσικά, δεν μιλάμε για πρόχειρο φαγητό. Η πιο αυστηρή δίαιτα θα πρέπει να είναι μόνο στον πρώτο μήνα, και μάλιστα, μόνο στις πρώτες 2 εβδομάδες.
