Διατροφή για τους τεμπέληδες (μείον 12 κιλά ανά μήνα): η αρχή της διατροφής, ένα μενού για κάθε μέρα

Στο διαδίκτυο, η διατροφή για τους τεμπέλης κερδίζει ολοένα και περισσότερη δημοτικότητα. Το περίεργο όνομα εξηγείται από το γεγονός ότι δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς και είναι ιδανικό για όσους δεν συμφωνούν να λιμοκτονούν ή να τρώνε μονότονα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτήν την ισχυρή και εύκολη μέθοδο παρακάτω.

Οι αρχές και τα χαρακτηριστικά της διατροφής για τους τεμπέληδες

Η ουσία της διατροφής είναι να αντικαταστήσει το ποσοστό των τροφίμων που καταναλώνονται με νερό. Το νερό, όπως γνωρίζετε, δεν περιέχει θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να αποδυναμώσει την αίσθηση της πείνας. Επίσης, η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που είναι σημαντικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Μια «τεμπέλη» διατροφή περιλαμβάνει πόσιμο καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από το φαγητό και όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά από αυτό. Το πόσιμο υγρό πριν από τα γεύματα βοηθά στην γρήγορη κορεσμό όταν καταναλώνει μικρές μερίδες, καθώς καταλαμβάνει μέρος του χώρου στο στομάχι.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια ποσότητα υγρού που απαιτείται για το σώμα. Με μέτρια σωματική άσκηση ανά 1 kg βάρους πρέπει να υπάρχουν 30 ml νερού. Δηλαδή, για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, αυτό το ποσοστό θα είναι ίσο με 2 λίτρα των 100 ml.

Ο συνολικός όγκος νερού πρέπει να διαιρείται με τον αριθμό των γευμάτων. Ας υποθέσουμε ότι υπάρχουν τέσσερις από αυτές. Κατά συνέπεια, καταναλώνονται 525 ml νερού ανά γεύμα. Τα μισά ή τα 2/3 του λαμβανόμενου όγκου θα πρέπει να πιουν 20 λεπτά πριν το γεύμα, τα υπόλοιπα - μετά από 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για το πόσιμο υγρό. 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια νερό και 2 ώρες μετά το γεύμα πίνετε υγρό όπως απαιτείται.

Για να προετοιμάσετε το σώμα για μια νέα δίαιτα, αρχικά μπορείτε να πιείτε 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορου μισή ώρα πριν το πρωινό.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για τους τεμπέληδες (μείον 12 κιλά ανά μήνα):

• χρησιμοποιείται αρτεσιανό ή φιλτραρισμένο νερό για τη διατροφή (το βρασμένο ή ανθρακούχο δεν είναι κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς).
• αύξηση του όγκου του υγρού σταδιακά ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της διατροφής.
• δεν μπορείτε να πίνετε νερό με φαγητό ή αμέσως μετά από αυτό (μόνο μετά από 1,5-2 ώρες).
• Το ποτό δεν πρέπει να είναι ζεστό (η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 18-20 μοίρες).
• πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές.
• τα καπνιστά τρόφιμα και τα αλατισμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται, έτσι ώστε το υγρό να μην παραμένει στο σώμα.
• Δεν συνιστάται η κατανάλωση δημητριακών υπό μορφή νιφάδων για βρασμό ή γρήγορο μαγείρεμα, επειδή περιέχουν λίγες ουσίες που το σώμα χρειάζεται (είναι καλύτερο να αγοράζουν τα συνηθισμένα δημητριακά).
• είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το αλκοόλ.
• σνακ, δεν επιτρέπεται η χρήση γλυκών και ανθρακούχων ποτών.
• 1.5-2 ώρες μετά το γεύμα, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι, μερικές φορές καρότο χωρίς ζάχαρη.
• η δίαιτα διαρκεί 3-4 εβδομάδες.
• εφαρμογή αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο?
• τα μέτρια αποτελέσματα συνιστώνται για ένα έντονο αποτέλεσμα.
• είναι απαραίτητο να "βγείτε" σωστά από τη διατροφή.

Ο βέλτιστος χρόνος του χρόνου για μια διατροφή με νερό είναι το καλοκαίρι, αφού ένα μεγάλο μέρος του υγρού από το σώμα αφαιρείται με ιδρώτα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως όλες οι μέθοδοι αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους, η διατροφή για τους τεμπέληδες έχει τα υπέρ και τα κατά.

Τα οφέλη μιας τεμπέλης διατροφής:

• έλλειψη αυστηρών διαιτητικών περιορισμών.
• διαθεσιμότητα ·
• σχετικά γρήγορο αποτέλεσμα.
• απομάκρυνση βλαβερών ουσιών από το σώμα.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• αναπτύσσοντας μια καλή συνήθεια για πόσιμο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά.
• βελτίωση της ευημερίας ·
• μετά τη διατροφή, επιπλέον κιλά, κατά κανόνα, δεν επιστρέφονται.

Τα μειονεκτήματα της μεθόδου:

• την αδυναμία συχνής χρήσης εξαιτίας του κινδύνου παραβίασης του ουροποιητικού συστήματος,
• απόπλυση ασβεστίου και άλλων ορυκτών από το σώμα.
• την παρουσία αντενδείξεων.

Για να αποφύγετε μια ανεπάρκεια ορυκτών στο σώμα, κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου διατροφής είναι απαραίτητο να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών-ορυκτών.

Διατροφικές επιλογές

Κάτω από την "τεμπέλη" μέθοδο απώλειας βάρους σημαίνει συνήθως διατροφή με νερό. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος που δεν απαιτούν αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα.

1. Καλοκαιρινή διατροφή. Η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλου αριθμού εποχιακών λαχανικών και φρούτων. Η διατροφή συμπληρώνεται με γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Μέλι. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διατροφής, μια μικρή ποσότητα μελιού πρέπει να καταναλώνεται πριν από κάθε γεύμα.
3. Πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση τροφίμων με επαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά, όσπρια και πολλά άλλα.
4. Μεσόγειος Η μέθοδος βασίζεται στην αντικατάσταση του κρέατος με θαλασσινά και θαλασσινά ψάρια. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Τα γλυκά και τα αυγά απαγορεύονται.

Η βασική προϋπόθεση για όλες αυτές τις δίαιτες είναι η χρήση ποιοτικών τροφίμων και ο αποκλεισμός των πρόχειρων φαγητών.

Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Τα παρακάτω τρόφιμα συνιστώνται για την τεχνητή δίαιτα:

• κρέας: μοσχάρι, βόειο κρέας, λευκό κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα ·
• ποικιλίες ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: γάδος, μύγα, μερλούκιος, σολομός, καλαμάρι ·
• δημητριακά: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί;
• όσπρια: καλαμπόκι, φασόλια (συμπεριλαμβανομένων των οσπριοειδών) ·
• λαχανικά: τεύτλα, μπρόκολο και λευκό λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια,
• χόρτα: άνηθο, μαϊντανός, σχοινόπρασο, σπανάκι,
• φρούτα: μήλα, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, μάνγκο, αβοκάντο, ακτινίδιο, αχλάδια, δαμάσκηνα ·
• γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
• ποτά: πράσινο και τσάι τζίντζερ, καφές χωρίς ζάχαρη, νερό, κιχώριο.

Είναι καλύτερα να ψήνετε το κρέας και τα ψάρια, να μαγειρεύετε ή να ψήνετε σε αλουμινόχαρτο και καλό είναι να μην ζεσταίνετε τα λαχανικά.

Τη στιγμή της διατροφής στο νερό, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις βλαβερές τηγανητές τροφές και τις σούπες σε ισχυρούς ζωμούς κρέατος.

Απαγορεύεται επίσης:

• γλυκά ποτά και νερό με αέριο.
• γλυκά και κουλουράκια.
• σνακ
• Καπνισμένα κρέατα.
• λουκάνικα ·
• μαγειρεμένα και αλμυρά τρόφιμα.

Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, τα προϊόντα από αυτόν τον κατάλογο δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ανεξέλεγκτα, καθώς δεν συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο γαστρεντερικών ασθενειών.

Καθημερινό μενού

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν απαιτεί σκληρή αλλαγή στον συνήθη πίνακα. Ο πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού διατροφής για τους τεμπέληδες για μια εβδομάδα.

Ημέρα της εβδομάδας	Πρωινό	Μεσημεριανό	Υψηλό τσάι	Δείπνο
Δευτέρα	Ρύζι χυλό με φέτες ροδάκινων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage	Σούπα μανιταριών, στήθος κοτόπουλου ατμού	Αχλάδι	Κουλουράκι, σαλάτα λαχανικών
Τρίτη	Βραστό αυγό, τυρί σάντουιτς	Βραστό μοσχάρι, φαγόπυρο	2 μήλα	Σαλάτα τόνου
Τετάρτη	Πλιγούρι βρώμης με φρούτα	Σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμιού	2 δαμάσκηνα	Λαχανικά στιφάδο, ψάρια ατμού
Πέμπτη	Ομελέτα ατμού, μπισκότα βρώμης	Φιλέτο κοτόπουλο με πατάτες	Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα	Καρότο κατσαρόλα
Παρασκευή	Κερί χυλού με μούρα	Ψαρόσουπα, μια φέτα ψωμιού	Αχλάδι	Steam Turkey (Λευκό φιλέτο), σαλάτα λαχανικών
Σάββατο	Φλυτζάνι φαγόπυρου με μήλο	Βούτυρο στιφάδο με λαχανικά	Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι	Ψωμί, λαχανικά
Κυριακή	Φραγκοστάφυλο και Σαλάτα Λάχανο	Πράσινο μπορς, φιλέτο γαλοπούλας σε ατμό (λευκό)	2 μήλα	Βραστό βόειο κρέας, λαχανικά

Μια αμετάβλητη προϋπόθεση είναι να πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά.

Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού ή ασβέστη σε αυτό, καθώς και ένα κομμάτι τζίντζερ.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα

Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες συνέπειες, βγείτε από τη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακή. Τις πρώτες ημέρες, ο όγκος του πόσιμου νερού μειώνεται σταδιακά, επιστρέφοντας στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των μερίδων και επιστρέψτε το αλεύρι και γλυκά στη διατροφή. Εάν κατά την έξοδο από τη διατροφή από το σώμα υπάρχουν οποιεσδήποτε αρνητικές αντιδράσεις, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Για να μην επανέλθουν οι επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τη χρήση γλυκών και γλυκών. Υπάρχουν αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να είναι το πρωί.

Τι αποτελέσματα έχει η υπόσχεση διατροφής για τους τεμπέληδες

Με την επιφύλαξη όλων των συνθηκών και τη μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να χάσετε από 8 έως 12 κιλά κατά τη διάρκεια του μήνα. Υπάρχουν πιο αυστηρές επιλογές για μια "τεμπέλη" δίαιτα που υπόσχονται την απώλεια της ίδιας μάζας σε 2 εβδομάδες. Μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, οπότε θα είναι πιο ασφαλές να χρησιμοποιήσετε μια μακρύτερη επιλογή.

Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε αρκετά θετικά σχόλια από όσους έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή την εύκολη διατροφή. Οι χρήστες σημειώνουν βελτίωση στην ευημερία, την απλότητα, την προσβασιμότητα και το σημαντικότερο - την αποτελεσματικότητα της μεθόδου.

Ο αριθμός των κιλών που μπορείτε να απαλλαγείτε από τη διατροφή, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και τον τρόπο ζωής του χάνοντας βάρος. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, η τακτική και λογική σωματική δραστηριότητα, συνιστάται πλήρης ύπνος (τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα).

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Παρά τη σχετική ασφάλεια, η μέθοδος εξακολουθεί να έχει ορισμένους περιορισμούς χρήσης.

Αντενδείξεις στη δίαιτα για τους τεμπέληδες:

• την εγκυμοσύνη
• ηλικία έως 16 ετών.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, νεφρά, καρδιά.
• υψηλή αρτηριακή πίεση.

Δεδομένου ότι ορισμένες νεφρικές και γαστρεντερικές ασθένειες δεν γίνονται πάντα αισθητές, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους για να αποκλείσετε παθολογίες.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μιας τεμπέλης διατροφής περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο
• συχνή ούρηση
• απόπλυση ορυκτών από το σώμα (συνεπώς, κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να ληφθούν συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών).

Σε περίπτωση οίδημα, πονοκεφάλους, πεπτικές διαταραχές, επιδείνωση της ευημερίας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια δίαιτα, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματική είναι, είναι απίθανο να λύσει μια για πάντα το πρόβλημα των επιπλέον κιλών. Για να αποφευχθεί η επιστροφή τους, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής, να δημιουργήσετε τη διατροφή και να αποκλείσετε ή να περιορίσετε τα επιβλαβή προϊόντα όχι μόνο για το χρόνο του αγώνα με το υπερβολικό βάρος αλλά και για τη συνηθισμένη ζωή.