Εκπρόσωποι ενός ισχυρού μισού της ανθρωπότητας είναι επίσης συχνά υπέρβαροι και τείνουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η διατροφή των ανδρών για απώλεια βάρους είναι διαφορετική από τις γυναίκες επιλογές.
Περιεχόμενο υλικού:
Αρχές και χαρακτηριστικά μιας διατροφής για τους άνδρες
Το αρσενικό σώμα πρέπει να συνηθίσει σε ένα εντελώς νέο, πολύ ασυνήθιστο σύστημα διατροφής, ειδικά αν ο άνδρας ασχολείται με σκληρή δουλειά. Συνήθως η περίοδος συντήρησης στο νέο μενού διαρκεί περίπου 10 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται.
- Ο πρωτεϊνικός κανόνας, ο οποίος πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, είναι 2 g ανά 1 kg βάρους. Ο ρυθμός των υδατανθράκων είναι ο ίδιος. Είναι πολύ σημαντικό το 80% των καταναλωθέντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων να λαμβάνεται από απλές, υγιεινές και υγιεινές τροφές.
- Βεβαιωθείτε ότι όλα τα γλυκά και λιπαρά στη διατροφή πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Δεν μπορείτε να «ζαχαροπλαστική» και αλεύρι να φάτε το βράδυ. Τα προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες επιτρέπεται να καταναλώνονται το βράδυ, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη το βάρος τους. Έτσι, επιτρέπεται να καταναλώνετε 0,5 γραμμάρια λίπους ανά 1 κιλό βάρους.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πράσινο τσάι στη διατροφή. Το ποτό αυτό περιλαμβάνεται λίγες ημέρες μετά την έναρξη του προγράμματος. Ο καφές είναι μεθυσμένος μόνο στο πρωινό και το τσάι είναι μεθυσμένο το απόγευμα και το βράδυ. Στις πρώτες ημέρες της διατροφής, η καφεΐνη δεν μπορεί να προστεθεί στη διατροφή, καθώς θα γίνει μόνο μια πηγή υπερβολικής πίεσης για το σώμα.
- Φάτε με απώλεια βάρους κλασματικά, σε μικρές μερίδες. Εάν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές ενός ανθρώπου, το αλάτι αποκλείεται εντελώς από το μενού.
- Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο καθαρό νερό - περίπου δύο λίτρα την ημέρα.
Σημαντικό για τη διατροφή και την κατάρτιση - η φυσική αγωγή θα πρέπει να προσπαθήσει να πληρώσει τουλάχιστον μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα αρσενικά προγράμματα απώλειας βάρους έχουν τα καθορισμένα πλεονεκτήματα.
Αυτό είναι:
- Η διατροφή βοηθά όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να εξομαλύνει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος και να βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Χάρη σε μια υγιή, σωστά ισορροπημένη διατροφή, ο οργανισμός παραμένει ισχυρός για εργασία και αθλητισμό.
- Το μενού σε τέτοια προγράμματα είναι αρκετά διαφορετικό.
- Μπορείτε να παραμείνετε σε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και για ένα μήνα.
Αλλά, παρά το γεγονός ότι η διατροφή των ανδρών για απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα, έχει επίσης τα μειονεκτήματά της:
- Είναι δυνατές σοβαρές παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων.
- Πολλοί άνδρες δεν μπορούν να αρνηθούν το «βαρύ» φαγητό.
Αλλά ακόμα αυτό το πρόγραμμα μπορεί να ονομαστεί εύκολα φορητό παρά τις αδυναμίες του.
Τι ποικιλίες υπάρχουν
Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες προγραμμάτων ανδρικής απώλειας βάρους. Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι άξια ιδιαίτερης προσοχής, επειδή πολλοί άνδρες προσπαθούν να απαλλαγούν από την κοιλιά μπύρας.
Αυτή η έκδοση της δίαιτας έχει σχεδιαστεί μόνο για 4 ημέρες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άντρες δεν αισθάνονται πείνα, και πράγματι, οποιαδήποτε δυσφορία. Αυτή η αποτελεσματική δίαιτα για τους άνδρες είναι ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.
- Για πρωινό, μια καλή μερίδα βρώμης με φρούτα, καθώς και ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και τυρί. Υποχρεωτικό τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μια μερίδα φαγώσιμου φαγητού ή ρύζι και 300 γραμμάρια ψαριού, μη ζαχαρούχου χυμού συνιστάται.
- Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ένα κουλούρι πίτουρο και 120 γραμμάρια τυρί cottage.
Μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα σχέδιο διατροφής που έχει ήδη τα δικά της ταμπού. Αυτό το σχέδιο διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά βάρους την εβδομάδα.
Ένα παράδειγμα μενού διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Για πρωινό, επιτρέπεται οπωσδήποτε φρούτα, καθώς και άβυστα αλεύρι χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο και 200 γραμμάρια βραστά πατάτες, δύο φέτες τυρί.
- Για το δείπνο, μερικές φέτες πίτουρο ψωμί, μερικά αυγά και λαχανικά.
Υπάρχει μια κλασική έκδοση της διατροφής των ανδρών για απώλεια βάρους. Η βάση του είναι το χυλό φαγόπυρου. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι και 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Το φαγόπυρο στη διατροφή εγγυάται μια ομαλή απώλεια βάρους, στην οποία το λιπαρό στρώμα λιώνει και η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει λόγω απώλειας μυϊκής μάζας.
Το κουάκερ για τη διατροφή παρασκευάζεται ως εξής: 250 g φαγόπυρου χύνεται σε 400 ml ζέοντος ύδατος και αφήνεται σε κλειστό περιέκτη όλη τη νύκτα. Μια δίαιτα φαγόπυρο που προετοιμάζεται με αυτό τον τρόπο σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα. Ένα τέτοιο καταπληκτικό αποτέλεσμα είναι δυνατό λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας του υγρού από το σώμα και της καύσης των λιπών.
Στην κλασική αρσενική δίαιτα φαγόπυρου δεν μπορείτε:
- φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- να πίνεις καφέ.
- πίνετε λίγο νερό.
- απορρίπτουν ορυκτά σύμπλοκα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής συνιστά τη συμπλήρωση της δίαιτας του φαγόπυρου με λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Μια πολύ ενδιαφέρουσα εκδοχή του αρσενικού διατροφικού σχεδίου ονομάζεται «φως της κυκλοφορίας» από το χρώμα των προϊόντων. Τα κόκκινα τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά · επιτρέπονται μερικές φορές κίτρινα τρόφιμα. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα πράσινα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα. Οι άνδρες συνήθως προτιμούν αυτήν την επιλογή διατροφής.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Η διατροφή των ανδρών για απώλεια βάρους είναι ένα σαφές ταμπού, παρόλο που ένα εύγευστο και υγιεινό μενού μπορεί εύκολα να γίνει από τα επιτρεπόμενα προϊόντα.
- Τα αρσενικά προγράμματα απώλειας βάρους σας επιτρέπουν να τρώτε πίτουρο και ολόκληρο το σιτάρι, καθώς και τα δημητριακά και ακόμη και τα σκληρά ζυμαρικά.
- Επιτρέπονται τα φασόλια, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα.
- Σε μια δίαιτα, μπορείτε να φάτε τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα ψάρια και τα θαλασσινά.
- Φυσικά, οι άνδρες χρειάζονται πολλή πρωτεΐνη, και ως εκ τούτου επιτρέπεται τα πουλερικά, το μοσχάρι.
Απαγορεύεται αυστηρά, όπως σε οποιαδήποτε άλλη διατροφή, ψωμί σιταριού και γλυκά. Δεν μπορείτε να φάτε τα πάντα καπνιστά, τηγανητά σε λίπος, κονσερβοποιημένα, γρήγορο φαγητό.
Λουκάνικα και άσπρο ρύζι, αλατισμένα ψάρια και σνακ απαγορεύονται επίσης. Μην πίνετε αλκοόλ και πίνετε ενεργειακά ποτά.
Μενού αποτελεσματική αρσενική διατροφή για το κάψιμο λίπους
Η διατροφή για ίσως την πιο αποτελεσματική αρσενική διατροφή, πέντε φορές την ημέρα. Η μέση πρόσληψη θερμίδων 2000 kcal. Η διατροφή διαρκεί 10 ημέρες.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας, σύμφωνα με αυτό το σχέδιο διατροφής, θα πρέπει να είναι από τηγανητά αυγά των δύο αυγών με τυρί τυρί και ντομάτες. Επίσης, για πρωινό, επιτρέπεται μια σαλάτα από φρέσκα αγγούρια με χόρτα και ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στο πρωινό μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί πίτουρου και να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Το δεύτερο πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και ένα πράσινο μήλο.
- Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να υπάρχει μπορς στο κοτόπουλο με ξινή κρέμα. Μια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και 1 marshmallow επιτρέπεται επίσης. Μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Για ένα μεσημεριανό σνακ επιτρέπεται να φάει τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα ζευγάρι πίτουρο ψωμί, 1 πορτοκάλι.
- Το δείπνο είναι πολύ ελαφρύ - ψάρι για μερικές άπαχες ποικιλίες, βραστό άγριο ρύζι, ελληνική σαλάτα.
Πρόκειται για ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα, το οποίο μπορεί να αποτελέσει τη βάση για ολόκληρο το σχέδιο διατροφής για την εβδομάδα.
Κανόνες εξόδου
Στο τέλος του προγράμματος απώλειας βάρους, θα πρέπει να το βγείτε σωστά, έτσι ώστε το βάρος που χάθηκε με τέτοια δυσκολία να μην επιστρέψει. Η διατροφή πρέπει να επεκταθεί σταδιακά, μεταβαίνοντας σταδιακά σε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή.
Δεν μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό αμέσως. Η προτίμηση διατροφής θα πρέπει να δίνεται στα ωμά λαχανικά, το άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα αυγά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σταδιακά, κάθε μέρα η διατροφή πρέπει να επεκταθεί, προσθέτοντας πρώτα λίγο βούτυρο και στη συνέχεια άλλα ζωικά και φυτικά λίπη.
Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και τους γρήγορους υδατάνθρακες. Η διατροφή θα πρέπει να έχει ένα ελάχιστο της ζάχαρης και των προϊόντων αλευριού, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστό.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Για να καψετε λίπος στο σώμα, είναι απαραίτητοι ορισμένοι θρεπτικοί περιορισμοί. Αυτό δεν μπορεί να επηρεάσει την ευημερία.
- Δεν μπορείτε να πάτε σε δίαιτα μέχρι να είστε 18 χρονών. Στην εφηβεία, τα σοβαρά ταμπού στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στο νεαρό σώμα.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής για διαβήτη, καθώς και για χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Διαταραχές των νεφρών και του ήπατος, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα είναι επίσης άμεσες αντενδείξεις για την τήρηση του προγράμματος απώλειας βάρους των ανδρών.
- Επιπλέον, μια απότομη μετάβαση από μια κανονική διατροφή σε μια αυστηρή δίαιτα με μεγάλο αριθμό περιορισμών μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευημερίας. Οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να επιδεινώσουν και επίσης να εκδηλώσουν ληθαργικό ρεύμα, που δεν είχε εκδηλωθεί μέχρι σήμερα.
Τα προγράμματα διατροφής, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για τους άνδρες, πραγματικά βοηθούν στην πρακτική προσαρμογή του σωματικού βάρους σχεδόν ανώδυνα και ακόμη και να κερδίζουν μυς και ένα όμορφο κοιλιακό. Επιτρέπουν για λίγο χρόνο να χωρίσουν με μια κοιλιά μπύρας και σφίξτε το σχήμα. Αλλά για να διατηρήσουμε μια δίαιτα και να την περάσουμε μέχρι το τέλος, είναι απαραίτητη η θέληση. Η διατροφή και η κανονικότητα έχουν βοηθήσει τόσους πολλούς να γίνουν πιο αδύναμοι.
