Γλυκό δόντι ή σωματικά παθητικοί άνθρωποι γνωρίζουν καλά το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους στη μέση και τις πλευρές. Ταυτόχρονα, το τράβηγμα ενός σχήματος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να εξαπλωθεί σε πλάτος. Η ειδική δίαιτα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε το συσσωρευμένο λίπος το συντομότερο δυνατό, αλλά θα πρέπει να το επιλέξετε, λαμβάνοντας υπόψη τη βασική αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους.
Περιεχόμενο υλικού:
- 1 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ορισμένα μέρη του σώματος;
- 2 Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
- 3 Τι ποικιλίες υπάρχουν
- 4 Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
- 5 Καθημερινό μενού με συνταγές για κάθε μέρα
- 6 Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
- 7 Αντενδείξεις και παρενέργειες
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ορισμένα μέρη του σώματος;
Το σώμα των ανδρών και των γυναικών σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε κάτω από το «χτύπημα» όταν καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων και έναν παθητικό τρόπο ζωής, οι πλευρές και το στομάχι είναι οι πρώτοι που πέφτουν. Αυτές οι ζώνες ονομάζονται περιοχές προβλημάτων, επειδή όχι μόνο αντιδρούν έντονα σε κάθε μαγειρεμένο κουλούρι, αλλά αφήνουν τα αποθηκευμένα αποθέματα το πιο αργό από όλα.
Εκτός από την υπερκατανάλωση τροφής και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, οι λιπαρές αποθέσεις σε προβληματικά μέρη του σώματος μπορούν να οδηγήσουν σε:
- νευρικό στρες, άγχος, άγχος.
- ηπατική νόσο
- υπερβολική κατανάλωση ποτών που περιέχουν λυκίσκο ·
- την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
Με σπάνιες εξαιρέσεις, όλοι οι άνθρωποι εμπίπτουν σε τουλάχιστον ένα στοιχείο από την παραπάνω λίστα, οπότε παραμένει το ερώτημα - είναι ρεαλιστικό να αφαιρεθεί το υπερβολικό βάρος από τις πλευρές και την κοιλιά, χωρίς να χάσουν βάρος σε άλλες περιοχές. Για πολύ καιρό αυτό θεωρήθηκε αδύνατο, αλλά η σύγχρονη δίαιτα αποδεικνύει το αντίθετο.
Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Η διατροφή για "μερική" απώλεια βάρους περιλαμβάνει ένα θρεπτικό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, αλλά με την τήρηση ορισμένων συστάσεων.
Έτσι, η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος στις πλευρές και την κοιλιά πρέπει να περιλαμβάνει:
- μέγιστα τρόφιμα υψηλά σε ασβέστιο;
- αυξημένη ποσότητα ινών.
- εσπεριδοειδή και φρέσκα βότανα.
Ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνεται και τα μερίδια μειώνονται. Τα πιάτα είναι στον ατμό, ψημένα στη σχάρα και επίσης βρασμένα.
Σε μια σημείωση. Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λίπη, τα οποία ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, δεν προκαλούν την εμφάνιση "bagels" στις πλευρές και δίνουν ενέργεια.
Τι ποικιλίες υπάρχουν
Οι πιο συνηθισμένες δίαιτες για την καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές είναι:
- Αγγούρι-κεφίρ (με υποχρεωτική καθημερινή κατανάλωση μεγάλου αριθμού αγγουριών και χρήση τουλάχιστον 1 λίτρου κεφίρ με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος).
- Φρούτα-cottage τυρί (με βάση την εναλλαγή των διαφόρων φρούτων και 500-1000 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ανά ημέρα).
- Διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες (BEACH). Με βάση την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης λίπους.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Το κλειδί για την ενεργό απώλεια βάρους είναι ένας καλός μεταβολισμός.
Ορισμένα προσιτά και γνωστά προϊόντα θα συμβάλουν στην επιτάχυνση, μεταξύ των οποίων:
- Η ρίζα τζίντζερ - έχει τη δυνατότητα θερμογένεσης, δηλ. Ενισχύει την παραγωγή θερμότητας ενεργοποιώντας τις βασικές διαδικασίες στο σώμα. Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την πέψη των τροφίμων.
- Χρένο - εμπλέκεται στην κατανομή των λιπών.
- Γκρέιπ-φρουτ - έχει χολερροϊκό αποτέλεσμα, κορεσίζει το σώμα χάνοντας βάρος με βιταμίνη C.
- Όσπρια - βελτιώνουν την πεπτική οδό, συμβάλλουν στη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια.
- Πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη ινών απαραίτητη για την γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές.
- Ξηρό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Φυτικά έλαια.
- Θαλασσινά.
- Βραστά ψάρια.
- Κρέας πουλερικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αλλά είναι καλύτερα να απορρίψετε μια σειρά γνωστών τροφίμων, καθώς αναστέλλουν τις διεργασίες πέψης:
- Καφεΐνη Ο καφές αντικαθίσταται με πράσινο τσάι, τα φύλλα του οποίου είναι πλούσια σε πολυφαινόλη.
- Λάχανο Προϊόν χαμηλών θερμίδων, ικανοποιητική πείνα. Θέλοντας να χάσετε βάρος, η χρήση του σε τρόφιμα είναι περιορισμένη, καθώς αυτό το προϊόν προκαλεί φούσκωμα και μετεωρισμό.
- Αλάτι Αποτρέπει την απόσυρση του πλεονάζοντος υγρού, συμβάλλοντας στη διόγκωση. Το αλάτι απορρίπτεται υπέρ του χυμού λεμονιού.
- Αλκοόλ Αντενδείκνυται ακόμη και σε μικρές δόσεις.
- Τηγανητά, αλατισμένα, καπνισμένα πιάτα.
- Αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
- Μαργαρίνη
- Άμεση χυλό.
- Πλήρες γάλα
- Κονσέρβες τροφίμων.
Οι "πεινασμένες" δίαιτες αποθαρρύνονται έντονα, επομένως δεν αξίζει να μειωθεί η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται κάτω από τα 700-800.
Καθημερινό μενού με συνταγές για κάθε μέρα
Μια αποτελεσματική δίαιτα ακολουθεί τις οδηγίες υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με ορισμένες σωματικές ασκήσεις. Ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα δίνεται παρακάτω.
Δευτέρα:
- Πρωινό - oatmeal στο νερό με την προσθήκη φρούτων (μήλο ή μπανάνα), 1 βραστό αυγό.
- Μεσημεριανό - σαλάτα αγγουριού, ρύζι, ψάρι.
- Σνακ - κεφίρ.
- Δείπνο - ωμά λαχανικά, βραστά γαλοπούλα, γιαούρτι.
Τρίτη:
- Πρωινό - 1 σκληρό βραστό αυγό, 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πορτοκάλι, πλιγούρι βρώμης.
- Μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο βούτυρο (200-250 g), νωπό ντομάτα, μαρούλι, κεφίρ.
- Δείπνο - βραστό γαλοπούλα (150-200 γρ.), Πράσινο μήλο, τοστ ψωμί τοστ, ντομάτα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 3-4 φρέσκα αγγούρια.
Τετάρτη:
- Πρωινό - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (200-300 g), μπανάνα, πράσινο τσάι.
- Γεύμα - σαλάτα λαχανικών χωρίς ντύσιμο ή λίγο ελαιόλαδο, βραστό βόειο κρέας (150 g).
- Δείπνο - βραστό αυγό, αγγούρι, ατμισμένη μπριζόλα (150-200 g), χυλό αραβοσίτου (150 g).
Πέμπτη:
- Πρωινό - πορτοκάλι, βραστό ψάρι, πλιγούρι βρώμης.
- Γεύμα - μήλο, τοστ με ντομάτα, βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g).
- Δείπνο - 1 αυγό, σαλάτα από φρέσκα αγγούρια και μαρούλι (χωρίς αλάτι).
Παρασκευή:
- Πρωινό - βραστό γαλοπούλα (150 γρ.), Φαγόπυρο, ½ μερίδα γκρέιπφρουτ.
- Γεύμα - γιαούρτι, γαρίδα και σαλάτα αγγουριού (200 g), 1 βραστά πατάτα.
- Δείπνο - ζωμός κοτόπουλου, 1 κομμάτι ψωμί πίτουρο, ½ μέρος αυγού, πορτοκάλι.
Σάββατο:
- Πρωινό - τυρί cottage, μήλο, ρύζι (150 g), πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά, μια λεπτή φέτα καφέ ψωμί.
- Δείπνο - γιαούρτι, πορτοκάλι, ψάρι στον ατμό (100-150 g).
Κυριακή:
- Πρωινό - τριμμένο καρότα, ξινό γάλα ποτό.
- Μεσημεριανό - ψάρι και λαχανικά στον ατμό, βρασμένα φασόλια.
- Δείπνο - άπαχο κρέας (150 g), 200 ml φρέσκο χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη, φαγόπυρο.
Μια γρήγορη διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών περιλαμβάνει ενεργό άσκηση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον Τύπο και τα κάτω άκρα, εκτελώντας "ψαλίδι", "ποδήλατο", αντλώντας τους μύες του άνω και κάτω πιεστηρίου.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας στο τέλος της δίαιτας σε 2-2,5 μήνες. Η υπερβολική απότομη αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται θα οδηγήσει σε επιταχυνόμενη αύξηση βάρους. Τα μενού αποτελούνται από όλα τα τρόφιμα στα οποία χρησιμοποιείται το σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Οι μερίδες αυξάνονται σταδιακά, προσθέτοντας 50-100 kcal εβδομαδιαίως.
Διαβάστε επίσης:detox - πρόγραμμα στο σπίτι, μενού
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Οποιοσδήποτε απότομος περιορισμός στη διατροφή είναι αγχωτικός για τον οργανισμό, οπότε η διαδικασία απαιτεί όχι μόνο τη βούληση αλλά και κάποια προετοιμασία. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος καύσης λίπους δεν μπορεί να καταφύγει σε παρουσία ορισμένων προβλημάτων υγείας.
Οι αντενδείξεις είναι:
- δυσλειτουργία του ήπατος.
- νεφρική δυσλειτουργία.
- ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
- ανορεξία.
- αναιμία
- χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού.
- βουλιμία
- υψηλή χοληστερόλη.
Ο βασικός κανόνας της δίαιτας για τη μείωση της κοιλιάς και των πλευρών είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνεται. Μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα ένα σαγηνευτικό, λεπτό σώμα χωρίς αποθέσεις λίπους σε μερικές εβδομάδες, συνδυάζοντας αθλήματα και προσκολλώντας στο καθιερωμένο μενού. Μια σημαντική πτυχή είναι η ειρήνη του μυαλού, καθώς μία από τις πιο κοινές αιτίες των λιποσυσσωρευμάτων είναι το άγχος και το άγχος.
