Ducan Diet - Υπολογίστε το βάρος

Η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας διάφορα συστήματα είναι μια τάση μόδας που έχει αγκαλιάσει τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Με αξιοζήλευτη σταθερότητα, αναπτύσσονται νέα διατροφικά καθεστώτα και κανόνες. Έτσι, ένας ειδικός από τη Γαλλία, Pierre Ducane, παρουσίασε τη διατροφή του με βάση την ελαχιστοποίηση του επιπέδου των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων. Η έμφαση δίνεται σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με λαχανικά. Εξετάστε τους κανόνες υπολογισμού του βάρους σύμφωνα με τη δίαιτα Ducan και εξοικειωθείτε λεπτομερώς με τα χαρακτηριστικά αυτού του συστήματος διατροφής.

Η διατροφή του Ducan. Πώς να υπολογίσετε το βάρος;

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια ειδική αριθμομηχανή και καταχωρίστε τα ακόλουθα δεδομένα:

• αριθμός ετών ·
• φύλο ·
• ανάπτυξη ·
• τρέχον σωματικό βάρος.
• σωματική δραστηριότητα.

Μετά από αυτό, το πρόγραμμα θα καθορίσει το σωστό βάρος σας, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα εγγεγραμμένα χαρακτηριστικά. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος.

Υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο:

Βάρος (kg) / Ύψος² (m)

π.χ. 60 kg / (1,65) 2 = 22,03. Η ηλικία είναι 30 χρόνια.

Τώρα προσδιορίζουμε αν ο δείκτης αυτός είναι αποδεκτός, ανεπαρκής ή υπερβολικός, σύμφωνα με τις τιμές που παρουσιάζονται στον πίνακα.

Με βάση τα δεδομένα που αναφέρονται στον πίνακα, συμπεραίνουμε ότι ο δείκτης υπερβαίνει τον κανόνα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει υπερβολικό βάρος.

Ο αριθμός των επιπλέον κιλών θα αναφέρεται επίσης. Αυτή η τιμή πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν από την έναρξη της πορείας για την απώλεια βάρους, καθώς η διάρκεια των σταδίων της δίαιτας Ducan εξαρτάται κυρίως από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους. Ας εξοικειωθούμε με τα κύρια χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά της.

Οι κανόνες διατροφής των πρωτεϊνών του Ducan

Έχει γίνει δημοφιλές λόγω του γεγονότος ότι δεν περιορίζει σιωπηρά τη διατροφή και το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται. Δεν υπάρχουν άκαμπτα πλαίσια και κανόνες που μπορούν να σπάσουν τη βούληση και να παρασύρουν, επειδή δεν έχουν όλοι τη θέληση να παραμείνουν στο "γάντι". Πολλοί πέφτουν από το μισό δρόμο και δεν επιτυγχάνουν αυτό που θέλουν. Ο Pierre Ducane είναι της άποψης ότι υπάρχουν όσα θέλετε. Έτσι, πρώτα πρώτα.

Ο διαιτολόγος ισχυρίζεται ότι ο ίδιος συμμορφώνεται με αυτούς τους κανόνες για περισσότερα από 30 χρόνια και ότι δεν είχε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η τεχνική του σάς επιτρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά, να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να τον σταθεροποιήσετε χωρίς άγχος για το σώμα που προκαλείται από εξαντλητικές προπονήσεις και λιμοκτονία.

Περισσότερα υλικά: Η διατροφή των πρωτεϊνών του Ducan

Οι βασικοί κανόνες αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν:

1. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα τροφής που περιλαμβάνεται στην επιτρεπόμενη λίστα.
2. Έχει αναπτυχθεί μια σαφής λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε.
3. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής.
4. Η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους μειώνεται στο μηδέν και η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται σημαντικά.
5. Η μέγιστη ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται μειώνεται.
6. Το αλκοόλ απαγορεύεται.
7. Το πίτουρο βρώμης είναι το κύριο στοιχείο της διατροφής.
8. Πίνετε 2 λίτρα νερό ημερησίως. Βοηθάει στη σάρωση της πείνας και προβάλλει ενεργά τα μεταβολικά προϊόντα.
9. Το πρωινό δεν πρέπει να χάσετε.
10. Μέτρια σωματική άσκηση κάθε μέρα.

Εάν τρώτε κυρίως πρωτεϊνικά τρόφιμα, τότε το βάρος μειώνεται δραστικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πέψη αυτών των προϊόντων απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια από την καύση των υδατανθράκων και των λιπών. Οι θερμίδες καταναλώνονται πιο ενεργά και το σώμα αρχίζει να καταναλώνει ενέργεια από το υποδόριο λίπος. Λόγω αυτού, η απώλεια βάρους συμβαίνει.

Το πρωτεϊνικό φαγητό ικανοποιεί απόλυτα την πείνα και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα. Αυξάνει επίσης την ανοσία και την αντοχή του σώματος σε διάφορες εποχιακές ασθένειες και λοιμώξεις. Με μια τέτοια δίαιτα, μόνο το βάρος πάει μακριά, οι μύες παραμένουν σε καλή κατάσταση. Όλα αυτά επιτυγχάνονται με τη χρήση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης.

Στάδια διατροφής

Το πρόγραμμα Ducan περιλαμβάνει 4 βασικά στάδια. Κάθε ένα έχει σχεδιαστεί για να επιτύχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα ή να το διατηρήσει. Ας τις εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Στάδιο 1. Επίθεση

Αυτό είναι το συντομότερο, αλλά το πιο σημαντικό στάδιο. Είναι πάνω του ότι εμφανίζεται μια απότομη απώλεια βάρους. Ο αριθμός ημερών υπολογίζεται με βάση την ποσότητα του υπερβολικού βάρους. Για να τα γνωρίσετε, πρέπει να υπολογίσετε το βάρος σύμφωνα με τον Ducan, όπως αναφέρεται στην αρχή του άρθρου.

Η φάση της επίθεσης δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μιάμιση εβδομάδα - αυτό είναι σημαντικό. Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιοδήποτε όγκο. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα δεν επιτρέπεται εδώ.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων:

• κάθε κρέας (εκτός από το χοιρινό και το αρνί) ·
• ψάρια και θαλασσινά?
• αυγά (κυρίως πρωτεΐνες);
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• 1,5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από πίτουρο βρώμης?
• όλα τα ποτά είναι χωρίς ζάχαρη.

Μην τηγανίζετε τα τρόφιμα, επιλέγετε άλλες μεθόδους μαγειρέματος χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι. Μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα και κέτσαπ. Αλάτι τροφίμων στο ελάχιστο.

Στάδιο αριθ. 2. Κρουαζιερόπλοιο

Σε αυτή την περίοδο, το βάρος πηγαίνει καλύτερα, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο στο προηγούμενο στάδιο. Κατά μέσο όρο, περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Το μήκος της εξαρτάται από το αποτέλεσμα που είναι απαραίτητο για την επίτευξη. Όταν η αξιόλογη φιγούρα εμφανίζεται στις κλίμακες, μπορείτε να προχωρήσετε στο τρίτο στάδιο.

• Οι ημέρες πρόσληψης πρωτεΐνης εναλλάσσονται με ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών.
• η συχνότητα των ημερών επιλέγεται ξεχωριστά (1/1, 2/2 κ.λπ.).
• φάτε μόνο ωμά, βρασμένα ή ατμισμένα λαχανικά.
• μην τους εποχιακά με λάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι, κεφίρ ή σάλτσα σόγιας?
• 2 κουταλιές της σούπας. χρησιμοποιήστε τα κουτάλια όλων των ημερών.
• πίνετε 2 λίτρα νερό ημερησίως.
• απαιτείται μέση σωματική δραστηριότητα.

Επιτρέπεται να φάει τα πάντα: μανιτάρια και λαχανικά, εκτός από όσπρια και πατάτες. Μαγειρέψτε χωρίς λάδι και άφθονο αλάτι.

Στάδιο 3. Στερέωση

Αυτή η περίοδος δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί στα νέα τρόφιμα και τη διατροφή. Ποικιλία προστίθεται στο μενού, αλλά υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στον αριθμό των προϊόντων που καταναλώνονται. Η διάρκεια καθορίζεται με βάση το χαμένο βάρος. Κάθε κιλό αριστερά σημαίνει 10 ημέρες στερέωσης.

Χαρακτηριστικά αυτής της περιόδου:

• τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά για έξι ημέρες.
• την υπόλοιπη μέρα την εβδομάδα για να καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνες.
• φάτε 2 κουταλιές την ημέρα κουταλιές από πίτουρο από βρώμη.
• αναγκαστικά μέτρια σωματική άσκηση και ειδικές ασκήσεις καθημερινά.
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.

Αυτό το στάδιο χωρίζεται σε 2 ημίση.

Στο πρώτο εξάμηνο, εκτός από τα λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε σε πρωτεϊνούχα προϊόντα:

• μερικές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως ανά ημέρα.
• φρούτα
• προϊόντα που περιέχουν άμυλο (μία φορά την εβδομάδα) ·
• 50 γρ τυρί ανά ημέρα.
• ζαμπόν, χοιρινό ή αρνί (μία φορά την εβδομάδα).
• μία φορά την εβδομάδα ένα εορταστικό μεσημεριανό γεύμα / δείπνο.

Το δεύτερο εξάμηνο περιλαμβάνει επιπλέον:

• αμυλούχα τρόφιμα (+ μία φορά την εβδομάδα)?
• εορταστικό μεσημεριανό γεύμα / δείπνο (+ μία φορά την εβδομάδα).

Συνολικά, λαμβάνονται 2 ημέρες αμυλούχων τροφών (κατά προτίμηση ζυμαρικών από σκληρές ποικιλίες) και 2 ημερών εορταστικού γεύματος. Αλλά αξίζει να σκεφτεί κανείς ότι αυτές τις μέρες δεν μπορούν να πάνε στη σειρά.

Στάδιο αριθ. 4. Σταθεροποίηση

Στο τελικό στάδιο, ο σχηματισμός των βασικών μηχανισμών του σώματος και το συνηθισμένο στο νέο σύστημα διατροφής, το οποίο θα πρέπει να ακολουθεί συνεχώς.

• τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες του Στάδιο Αρ. 3,
• μια μέρα την εβδομάδα παραμένει μόνο πρωτεΐνη.

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για:

• μείωση της ποσότητας των λιπαρών ψαριών που καταναλώνονται.
• τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγονται καλύτερα με ελάχιστη ποσότητα λακτόζης ·
• στο κοτόπουλο, τρώνε μόνο το λευκό κρέας.

Συμπέρασμα

Ο Ducan δεν τοποθετεί τη μέθοδο του ως δίαιτα, αλλά ως σωστή, ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα. Οι αλλαγές που θα γίνουν δεν θα είναι μόνο έξω, αλλά και μέσα. Με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή, το έργο όλων των ζωτικών οργάνων είναι ομαλοποιημένο και το σώμα θα λειτουργήσει σαν ρολόι. Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να υπακούσετε σε όλες τις οδηγίες χωρίς αμφιβολία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταστροφή και την επιστροφή του χαμένου βάρους.