Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ενώ δεν υπονομεύετε την υγεία σας και δεν κερδίζετε επιπλέον κιλά, τότε θα πρέπει να διαβάσετε σίγουρα μια λεπτομερή περιγραφή της δίαιτας Protasov.
Περιεχόμενο υλικού:
Οι βασικές αρχές και η ουσία της διατροφής του Κιμ Πρωτάσοφ
Η ουσία της δίαιτας είναι πολύ απλή - αφαιρέστε τα επιπλέον κιλά, χωρίς να βλάπτετε. Έχει σχεδιαστεί για πέντε εβδομάδες και σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους χωρίς να εισάγετε το σώμα σε μια αγχωτική λειτουργία. Ακολουθεί έξοδος και ομαλή ανάκτηση.
Η διατροφή βασίζεται μόνο σε υγιεινά τρόφιμα, αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες και λίπη ουσιαστικά εξαλείφονται.
- Τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και στη συνέχεια να υπάρξει μετάβαση σε κρέας και πουλερικά.
- Τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι είναι οι επιπλέον κιλά που εξαφανίζονται και η μυϊκή μάζα παραμένει.
- Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά και επιβλαβή προϊόντα, αφαιρεί το υγρό από το σώμα και δεν προκαλεί επιθέσεις πείνας λόγω των φρούτων και των λαχανικών.
Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, πρέπει να τηρείτε τις αρχές αυτής της δίαιτας:
- Η δίαιτα διαρκεί πέντε εβδομάδες, αλλά μπορείτε ακόμα να προσθέσετε 30 ημέρες για να πάτε.
- Στην αρχή, επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο τα ωμά λαχανικά και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, ο λόγος τους είναι: 30 γραμμάρια "γάλα" - 70 γραμμάρια λαχανικών. Και την ημέρα δεν θα πρέπει να είναι λιγότερο από ένα κιλό για τις γυναίκες και δύο κιλά για τους άνδρες. Επιτρέπεται να τρώνε μήλα, αλλά μόνο πράσινα και όχι περισσότερα από τρία κομμάτια. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα λαχανικά, απαγορεύονται μόνο οι πατάτες και τα τεύτλα είναι ανεπιθύμητα.
- Μετά από 2 εβδομάδες, επιτρέπεται η κατανάλωση 300 γραμμάρια άπαχου κρέατος, πουλερικών ή ψαριών, αλλά η ποσότητα των γαλακτοκομικών ποτών θα πρέπει να μειωθεί.
- Αν αποφασίσετε να πιείτε γιαούρτι, τότε πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς πρόσθετα.
- Υπάρχει επίσης ένας περιορισμός στο αλάτι - όχι περισσότερο από τρία γραμμάρια ημερησίως, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλα μπαχαρικά.
- Το νερό πρέπει να πιει τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
- Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Η ποσότητα του λίπους είναι αυστηρά περιορισμένη - μόνο 30 γραμμάρια την ημέρα και αυτά είναι υγιή λίπη από τα άπαχα τρόφιμα.
- Συνιστάται να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών με ανόργανα συστατικά για να αποφύγετε την έλλειψή τους.
Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας. Αν ξαφνικά γίνει κακό, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή και να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η διατροφή του Kim Protasov, όπως και κάθε άλλη, έχει τα μειονεκτήματά του και τα πλεονεκτήματα, τα οποία πρέπει να γνωρίσετε σίγουρα πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Πλεονεκτήματα:
- Δεν υπάρχουν ισχυροί περιορισμοί και αισθήματα πείνας.
- Η λαχτάρα για τα βλαβερά προϊόντα και τα γλυκά εξαφανίζεται.
- Υπάρχει μια ευκαιρία όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να οικοδομήσετε μυς εάν παίζετε αθλητικά.
- Οι μεταβολικές διεργασίες και η μικροχλωρίδα του στομάχου θα βελτιωθούν.
- Θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την όρεξή σας.
- Η ψυχική κατάσταση θα βελτιωθεί, τα προβλήματα με τα κόπρανα θα εξαφανιστούν και η λίμπιντο θα αυξηθεί επίσης.
- Το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα:
- Καταρχάς, απαγορεύεται να καταναλώνουν ζεστά τρόφιμα δίαιτα και αυτό μπορεί να μην έχει πολύ καλή επίδραση στο πάγκρεας.
- Κόπωση και αδυναμία μπορεί να συμβεί λόγω της απότομης μείωσης της ποσότητας των υδατανθράκων.
- Πρέπει να φάτε πολλά λαχανικά, οπότε είναι καλύτερο να κολλήσετε σε αυτή τη διατροφή το καλοκαίρι.
- Πλήρης εγκατάλειψη αλκοόλ για την αναφερόμενη περίοδο.
Απαγορευμένα προϊόντα: Λίστα
Η διατροφή σε αυτή τη δίαιτα δεν είναι πολύ διαφορετική, θα πρέπει να το συνηθίσετε.
Ως εκ τούτου, ο κατάλογος των προϊόντων που απαγορεύονται αυστηρά είναι αρκετά εντυπωσιακός.
- Διατήρηση.
- Κάθε αλκοόλ.
- Τα λαχανικά δεν είναι ωμά.
- Τυριά και καπνιστά κρέατα.
- Γλυκά, ζάχαρη και υποκατάστατα.
- Λουκάνικα.
- Καρύδια.
- Συμπληρώματα, εκτός από βιταμίνες.
- Χυμοί από συσκευασίες, γάλα, κακάο.
- Γαλακτοκομικά ποτά με πρόσθετα.
- Μανιτάρια, όσπρια, δημητριακά, σόγια.
- Μέλι, ξίδι.
Εβδομαδιαία λεπτομέρειες διατροφής
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Η δίαιτα του Protasov αποτελείται από τρεις περιόδους και πέντε εβδομάδες.
Περίοδοι
- Χρειάζονται 1-2 εβδομάδες, που ονομάζονται προσαρμογές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζετε να συνηθίζετε τη διατροφή, η επιθυμία για γλυκά εξαφανίζεται, μέχρι 2,5 κιλά λίπους χάνεται.
- Η περίοδος από 3 έως 5 εβδομάδες. Υπάρχει μια διαδικασία ενεργητικής απώλειας βάρους. Μπορείτε να αφαιρέσετε έως και πέντε κιλά.
- Και το τελευταίο βήμα είναι η διέξοδος. Μόνο όταν περάσει θα είναι δυνατό να εκτιμηθεί πλήρως το αποτέλεσμα.
Η εβδομαδιαία περιγραφή περιγράφεται παρακάτω.
Πρώτα
Την πρώτη εβδομάδα, μόνο τα ωμά λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε χωρίς θερμική επεξεργασία και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τα φυσικά γιαούρτια ή το τυρί cottage. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα πράσινα μήλα, αλλά μόνο το πρωί. Αλλά μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ένα βραστό αυγό είναι επίσης αποδεκτό.
Δεύτερον
Η δεύτερη εβδομάδα δεν διαφέρει από την πρώτη. Όλοι οι ίδιοι όπως και πριν είναι επιτρεπτό. Το πιο σημαντικό πράγμα - μην κάνετε κατάχρηση "γάλα", θα πρέπει να είναι λιγότερο από τα λαχανικά. Αν είναι δυνατόν, απορρίψτε το αυγό.
Τρίτον
Αυτή την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώτε λίγο κρέας, για παράδειγμα κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλοπούλα ή βοδινό κρέας, αλλά όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια την ημέρα και μη τηγανισμένο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνονται.
Τέταρτον
Η βάση της διατροφής είναι ακόμα ωμά λαχανικά με μικρή ποσότητα κρέατος. Η διαφορά είναι ότι αρχίζει η ενεργή φάση της απώλειας βάρους.
Πέμπτο
Επιτρέπεται να φάει το ίδιο όπως σε 3-4 εβδομάδες. Η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων κόβεται τρεις φορές, αλλά μπορείτε να προσθέσετε λίγο κεχρί, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο.
Δείγμα μενού για κάθε μέρα
Δώστε προσοχή στην ημερήσια τιμή των προϊόντων.Έτσι, κατά την πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να υπάρχουν περίπου ένα κιλά κιλά λαχανικών, λίγο περισσότερο από 500 χιλιοστόλιτρα ποτών γάλακτος, ένα βραστό αυγό, τρία πράσινα μήλα και δύο λίτρα νερού είναι παραδεκτά.
Τι μπορείτε να φάτε την πρώτη εβδομάδα:
| Ημέρα της εβδομάδας | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Περίπου 200 χιλιοστόλιτρα κεφίρ και ψημένο τυρί cottage. | Τσάι χαμομήλι και μήλο. | Κρητική σούπα κεφίρ. | Ακατέργαστα λαχανικά κομμένα σε φέτες, κάθε φυσικό χυμό. | Ένα ποτήρι κεφίρ, λίγο τυρόπηγμα, φέτες μήλου. |
| Τρίτη | Σαλάτα με λάχανο και αγγούρια του Πεκίνου. | Τσάι χωρίς ζάχαρη και υποκατάστατο. | Ένα βραστό αυγό, τεμαχισμένο λάχανο. | Λαχανικά λαχανικών, μήλο. | Γυάλινο γιαούρτι και τυρί cottage. |
| Τετάρτη | Σαλάτα λαχανικών. | Κεφίρ ποτό με φέτες μήλου. | Σαλάτα λαχανικών, μπάλες για τυρί. | Πράσινο τσάι με φέτες κανέλας και μήλου. | Τυρί και λίγο γιαούρτι. |
| Πέμπτη | Γεμιστό αυγό. | Χυμός καρότου. | Χυμός ντομάτας και σαλάτα λαχανικών. | Φυσικό γιαούρτι και μήλο. | Τυροκομείο τυροκομικών, κεφίρ. |
| Παρασκευή | Μελιτζάνα σαλάτα, τυρί cottage. | Βραστό αυγό. | Σαλάτα λαχανικών. | Κεφίρ και μήλο. | Τυροκομείο και σαλάτα. |
| Σάββατο | Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. | Χυμό ντομάτας, μήλο. | Τσάι και σαλάτα. | Κεφίρ | Σαλάτα λαχανικών. |
| Κυριακή | Τυροκομείο και ένα ποτήρι γιαούρτι. | Χυμός από μήλο. | Αυγό και λαχανικά. | Ακατέργαστα καρότα. | Σαλάτα με λαχανικά. |
Ένα κατά προσέγγιση μενού της δεύτερης επτά ημέρας:
| Ημέρα | Πρωινό | Σνακ | Μεσημεριανό | Σνακ | Δείπνο |
|---|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Λαχανικά σε φέτες αυγά. | Γιαούρτι, πηγμένο γάλα. | Κεφίρ και λαχανικά. | Μήλο ή χυμός. | Χυμός ντομάτας, τυρί cottage. |
| Τρίτη | Κεφίρ, τυρί cottage. | Το μήλο. | Λαχανικά okroshka σε κεφίρ. | Καρότο επιδόρπιο. | Φυσικό γιαούρτι και τυρί cottage. |
| Τετάρτη | Σαλάτα λαχανικών, αυγό. | Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι. | Χυμός ντομάτας, σαλάτα. | Ψημένα μήλα | Τυροκομείο |
| Πέμπτη | Τσάι βοτάνων, μήλο. | Γιαούρτι | Σαλάτα, okroshka | Κεφίρ, μήλο και κανέλα. | Πράσινο τσάι, σαλάτα λαχανικών. |
| Παρασκευή | Τυροκομείο, κεφίρ. | Σαλάτα λαχανικών. | Γιαούρτι | Τυρί τυριού με μήλο. | Σαλάτα, κεφίρ. |
| Σάββατο | Ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα χωρίς πρόσθετα. | Ένα φρούτο, ένα ποτήρι φυσικό χυμό. | Κάθε σαλάτα λαχανικών και ένα αυγό. | Πράσινο τσάι, ένα μικρό τυρί cottage. | Σαλάτα λαχανικών χωρίς θερμική επεξεργασία. |
| Κυριακή | Τυροκομείο και ένα ποτήρι γιαούρτι. | Όχι μαύρο τσάι και ένα μήλο. | Σαλάτα, okroshka. | Μήλο με τυρί cottage. | Ένα φλιτζάνι τσάι, μερικά ωμά λαχανικά. |
Δείγμα μενού της τρίτης εβδομάδας:
- Πρωινό: τσάι βοτάνων, λίγο τυρί cottage.
- Σνακ: κάθε σαλάτα από ωμά λαχανικά.
- Μεσημεριανό: φέτες κοτόπουλου, ψημένες στο φούρνο.
- Σνακ: ένα ποτήρι φυσικό χυμό από μήλο.
- Δείπνο: φαγόπυρο, ψητά ψάρια, μερικά λαχανικά.
Δείγμα μενού της τέταρτης εβδομάδας:
- Πρωινό: ντομάτες, τόνος.
- Σνακ: μήλο, τυρί cottage.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλα κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: χυμός, ένα αυγό.
- Δείπνο: κεφίρ okroshka με βότανα και λαχανικά.
Δείγμα μενού του τελικού σταδίου:
- Πρωινό: κατσαρόλα.
- Σνακ: φρούτα και ένα ποτήρι υγρό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: μείγμα λαχανικών, ψημένο ψάρι.
- Σνακ: ένα ποτήρι αλατισμένο χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: βρώμη με μήλο.
Πώς να κατεβείτε τη διατροφή του Kim Protasov;
Το τελευταίο και όχι λιγότερο σημαντικό στάδιο αυτής της διατροφής είναι η σωστή διέξοδος. Η περίοδος διαρκεί τις ίδιες πέντε εβδομάδες. Πρέπει να τρώτε σωστά, παρατηρώντας την ποσότητα λίπους - δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 35 γραμμάρια την ημέρα.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις που πρέπει να τηρούνται. Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι είναι δύσκολο, αλλά μετά από αρκετές εβδομάδες προετοιμασίας μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε.
- Αφαιρούμε τα αλκοολούχα ποτά και αντί αυτών αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Εισάγετε υγιή λίπη με τη μορφή τριών κουταλιών σούπας ελαιόλαδο και μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών.
- Να είστε βέβαιος να εξετάσει όλα τα εισερχόμενα λίπη από το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Συνολικά, δεν πρέπει να απελευθερωθούν περισσότερα από 35 γραμμάρια την ημέρα.
- Επιτρέπεται να τρώτε χυλό, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο, αλλά πολύ λίγο. Και μαγειρέψτε τα μόνο με νερό, χωρίς γάλα, βούτυρο και κουταλιές αλατιού.
- Αντί τρία μήλα, τώρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα, αλλά εισάγονται και άλλα φρούτα.Κατ 'αρχήν, οποιεσδήποτε, εκτός από τις πιο θερμίδες - μπανάνες, αβοκάντο και σταφύλια.
- Την όγδοη εβδομάδα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο και να αρχίσετε να τρώτε αποξηραμένα φρούτα. Πρώτα απ 'όλα, ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, αλλά όχι σε σοκολάτα και λίγο, επειδή είναι πολύ υψηλών θερμίδων.
- Την τέταρτη εβδομάδα που αφήνετε τη διατροφή, μπορείτε τελικά να επεξεργαστείτε λαχανικά, για παράδειγμα, ψήνετε, μαγειρεύετε, στιγγώνετε και ακόμη και τηγανίζετε, αλλά χωρίς λάδι και κατά προτίμηση με μη κολλητική επικάλυψη.
- Την περασμένη εβδομάδα, μπορείτε να αρχίσετε να μαγειρεύετε φρέσκες σούπες λαχανικών με την προσθήκη άπαχου κρέατος και πουλερικών.
Αλλά ακόμα και μετά την έξοδο, είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Τους επόμενους δύο μήνες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε βαριά τροφή. Μην τρώτε ζυμαρικά, ψωμί, μανιτάρια, ρύζι. Πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, ώστε το σώμα να μπορεί να συνηθίσει, να προσαρμοστεί και να ανταποκριθεί σωστά.
