Η διατροφή της μητέρας θηλασμού για μήνες: ένας πίνακας προϊόντων, τι μπορείτε, τι δεν μπορείτε, μενού διατροφής μετά τον τοκετό

Ο συνηθισμένος τρόπος ζωής της οικογένειας αλλάζει μετά τη γέννηση του παιδιού. Μαζί με τις ευχάριστες φροντίδες, εμφανίζονται επιπλέον ευθύνες και περιορισμοί. Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας είναι ένα απαραίτητο μέτρο που θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας της γυναίκας που έχει γεννήσει και του μωρού.

Βασικές αρχές της διατροφής μετά τον τοκετό

Μια νεαρή μητέρα θέλει το νεογέννητο να μην είναι άπιαστο, να μεγαλώνει υγιές μικρό παιδί και να τρώει μητρικό γάλα με όφελος.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τους απλούς κανόνες θρέψης μιας γυναίκας που νοσηλεύει:

1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το σωστό φαγητό. Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να διαθέτει βιταμίνες, μέταλλα και άλλες απαραίτητες ουσίες όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για το μωρό.
2. Απορρίψτε βλαβερά προϊόντα. Ο θηλασμός είναι ο χρόνος κατά τον οποίο απαγορεύεται το πρόχειρο φαγητό. Τα προϊόντα που περιέχουν βαφές, βελτιωτικά γεύσης, αρωματισμένα πρόσθετα αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να τηρείτε μια υποαλλεργική διατροφή, ειδικά εάν υπάρχει μια τάση για αλλεργικές αντιδράσεις σε μητέρα ή νεογέννητο. Σοκολάτα, καφές, μέλι, εσπεριδοειδή, μούρα και κόκκινα φρούτα, ορισμένα είδη τυριών, καπνιστά κρέατα μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση εξανθήσεων μέσα σε λίγες ώρες μετά τη χρήση τους. Τα αλλεργιογόνα πρωτεϊνικής προέλευσης συσσωρεύονται στο σώμα και προκαλούν δερματικά προβλήματα στο μωρό μετά από μερικές εβδομάδες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα καρύδια.
3. Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες. Όταν θηλάζετε, χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, γι 'αυτό χρειάζεστε ενισχυμένη διατροφή.Οι γυναίκες συχνά φοβούνται να γίνουν καλύτεροι μετά τον τοκετό εάν τρώνε περισσότερο. Αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους και να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά. Δεν απαιτείται ειδική δίαιτα. Γι 'αυτό, το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιούμε ποιοτικά προϊόντα και όχι υπερκατανάλωση. Αυτή η προσέγγιση θα συμβάλει όχι μόνο στη διατήρηση της αρμονίας, αλλά και στην απώλεια βάρους εάν είναι απαραίτητο.
4. Ατομική προσέγγιση και συνέπεια στο σχεδιασμό διατροφής. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ποικίλλει ανά μήνα. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση, οι περιορισμοί είναι αρκετά αυστηροί, αλλά σταδιακά το μενού επεκτείνεται. Όταν το μωρό είναι λιγότερο από ένα μήνα, μια θηλάζουσα γυναίκα εισάγει ένα νέο προϊόν κάθε τρεις μέρες στο μενού της. Τα ασυνήθιστα συστατικά αρχίζουν να καταναλώνονται πρώτα σε μικρές μερίδες. Στη συνέχεια παρατηρήστε την αντίδραση του νεογέννητου. Εάν όλα είναι καλά, τότε στο μέλλον μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο πιάτο κάθε μέρα, κατά προτίμηση στο πρώτο μισό.
5. Κλασματική Διατροφή. Οι μερίδες γίνονται μικρές, αλλά τρώνε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
6. Μια επαρκής ποσότητα υγρού. Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ θα βοηθήσει στη δημιουργία της γαλουχίας. Ένας υγιής ενήλικας πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τα υγρά καταναλώνονται ακόμη περισσότερο με τη μορφή καθαρού πόσιμου νερού, πράσινου τσαγιού, ποτών χωρίς φρέσκα φρούτα.

Είναι χρήσιμο να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων ώστε να μην χάσετε τίποτα και να ελέγξετε τις αντιδράσεις των ψίχουλα σε διαφορετικά τρόφιμα. Προσθέτουν τη διατροφή τους σε αυτήν την τελευταία ημέρα. Εμφανίζονται το μέγεθος και ο χρόνος χορήγησης. Αλλαγές στην κατάσταση του παιδιού μετά την εισαγωγή ενός νέου συστατικού καταγράφονται: κολικό, δυσκοιλιότητα ή αναστάτωση κόπρανα, αλλαγές στη συμπεριφορά.

Γιατί είναι αυτή η διατροφή;

Μια θηλάζουσα γυναίκα έχει μια επιλογή. Μπορεί να αποκλείσει εντελώς κάποια προϊόντα από το μενού ή να μειώσει την κατανάλωσή τους.

Αν δεν ρυθμίσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται ο κίνδυνος τέτοιων προβλημάτων:

• Colic στο μωρό. Με την αύξηση της παραγωγής αερίου σε ένα βρέφος, οι περισσότεροι γονείς το αντιμετωπίζουν. Το νεογέννητο έχει ένα πρησμένο, σκληρό στομάχι, το κλάμα του παιδιού είναι δυνατά και διάτρηση, το μωρό σφίγγει τα πόδια του. Με την εξάλειψη των κολικών, η τοποθέτηση των ψίχουλων στην κοιλιά πριν από τη σίτιση, τη φύτευση, το μασάζ, την εφαρμογή μιας ζεστής πάνας στο σώμα βοηθά. Ωστόσο, όλοι αυτοί οι χειρισμοί δεν έχουν νόημα αν μια γυναίκα δεν περιορίζεται στην τροφή.
• Διάγνωση στο μωρό. Εξανθήματα στο σώμα προκαλούν δυσφορία και επιδεινώνουν τη γενική κατάσταση.

Τις πρώτες εβδομάδες και μήνες ζωής, το έργο της γαστρεντερικής οδού του παιδιού καθιερώνεται, σχηματίζεται ανοσία. Το σώμα του μωρού είναι πολύ ευάλωτο, επομένως, η ανάρμοστη διατροφή μιας γυναίκας αυτή τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει μελλοντικά προβλήματα υγείας για το μωρό. Το νόστιμο και θρεπτικό γάλα της μαμάς είναι το καλύτερο φαγητό για ψίχουλα. Και αυτό το απαραίτητο φαγητό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο και ασφαλές.

Η δίαιτα μετά τον τοκετό έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη μαμά. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει να ανακάμψει ταχύτερα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, να διατηρήσει τη δύναμή της για τη φροντίδα του μωρού, να χαλαρώσει πλήρως και να απολαύσει τη μητρότητα. Μια υγιής θηλάζουσα γυναίκα και ένα ήρεμο μωρό θα δημιουργήσει ψυχολογική άνεση για όλα τα μέλη της οικογένειας.

Μια νεαρή μητέρα έχει μερικές φορές επιπλοκές υγείας, διαταραχές στην εργασία διαφόρων οργάνων. Για παράδειγμα, αιμορροΐδες εμφανίζονται ακόμη και σε εκείνες τις γυναίκες που προηγουμένως δεν ήξεραν για ένα τόσο λεπτό πρόβλημα. Μια σωστή διατροφή θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από κάποιες επιπλοκές στο αρχικό στάδιο της ασθένειας.

Διαβάστε επίσης:Τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα;

Επιλογή προϊόντων για τη μαμά νοσηλευτικής

Νόστιμο, ποικίλο, υγιές, φρέσκο ​​- μια γυναίκα χρειάζεται τέτοια τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ένας πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων εμφανίζεται παρακάτω.

Ανάγκη κατανάλωσης	Χρησιμοποιήστε με ορισμένους περιορισμούς.	Δεν μπορεί να καταναλωθεί
Κουάκερ. Καλύτερα να ξεκινήσετε με το φαγόπυρο. Σταδιακά, το εύρος επεκτείνεται με ρύζι, σιτάρι, κεχρί, σιμιγδάλι, μαργαριτάρι κριθαριού.	Αλεύρι: σε μια μικρή ποσότητα ζυμαρικών, κροτίδες από λευκό ψωμί. Δεν είναι επιθυμητό να καταναλώνετε φρέσκα ζυμομύκητα.	Διατήρηση, λαχανικά τουρσί, λάχανο, όσπρια (μπιζέλια, φασόλια).
Χαμηλά λιπαρά κρέατα: βοδινό, κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα.	Φρούτα και μούρα: σιγά-σιγά. Με προσοχή πιο κοντά στο έτος από τη γέννηση του μωρού: κόκκινα φρούτα που συχνά προκαλούν αλλεργίες (φράουλες, σμέουρα) και εξωτικά φρούτα.	Αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά.
Ψάρια πιάτα. Ήδη στον πρώτο μήνα ζωής, τα ψίχουλα μπορούν να τρώνε ψάρια ψαριού σε ψημένη μορφή. Σταδιακά, το μενού των ψαριών επεκτείνεται, αλλά είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς τη χρήση καβουριών, γαρίδων και άλλων θαλασσινών ασυνήθιστων για το σώμα.	Είναι καλύτερα να βράζετε λαχανικά, στιφάδο, ατμό. Μπορείτε να: κολοκυθάκια, πατάτες. Με προσοχή: κρεμμύδια, σκόρδο, αγγούρια, σταφύλια, λάχανο, ντομάτες, πεπόνι, ραπανάκι, ραπανάκι.	Γλυκά: μαρμελάδα, μαρμελάδα, μαγειρικά προϊόντα.
Προσθέστε λίγο ποιοτικά λαχανικά και βούτυρο σε μαγειρεμένα πιάτα.	Τα ελαφρά καρυκεύματα και τα μπαχαρικά μπορεί να είναι λίγο όταν το παιδί είναι 2 μηνών.	Λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
Μια επαρκής ποσότητα ποιοτικού νερού χωρίς φυσικό αέριο.	Το ξινόγαλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εισάγονται στη διατροφή ελλείψει αλλεργικών αντιδράσεων, τρώνε λίγο. Μπορείτε να: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ξινή κρέμα Δεν είναι επιθυμητό: γάλα, ειδικά ωμό και ολόκληρο.	Τα μανιτάρια που προκαλούν μεγάλη πίεση στο στομάχι είναι δύσκολο να χωνέψουν.
	Τα καρύδια είναι ένα αλλεργιογόνο προϊόν με λιπαρά οξέα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε φιστίκια, κάσιους, φουντούκια, όταν το παιδί είναι έξι μηνών.	Οποιαδήποτε λιπαρά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό.

Η διατροφή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ειδική κατάσταση. Ο πίνακας θα φαίνεται διαφορετικός εάν το μωρό είναι επιρρεπές σε διάθεση ή η μητέρα έχει γαστρεντερικά προβλήματα.

Μωρό από 0 έως 1 μήνα

Το κύριο καθήκον αυτής της περιόδου είναι να προσαρμόσει τα ψίχουλα στον έξω κόσμο και να καθιερώσει τη γαλουχία.

Στον πρώτο μήνα της ζωής ενός νεογέννητου, μια νεαρή μητέρα ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα:

• Η διατροφή χρησιμοποιεί άπαχα κρέατα: κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, βόειο κρέας. Χρησιμοποιούν πιάτα κρέατος βρασμένα ή στιφάδο.
• Λαχανικά με ατμό ή βραστά. Καλύτερα να ξεκινήσετε με τα κολοκυθάκια, τις πατάτες.
• Μεταξύ των επιτρεπόμενων φρούτων είναι οι μπανάνες και τα μήλα σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι καλύτερα να αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο. Είναι καλό να τρώτε ψημένα μήλα.
• Τα προϊόντα αλεύρου χρησιμοποιούνται με προσοχή. Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά, μερικά μπισκότα και μπισκότα μπισκότων. Απαγορευμένο μαϊντανό, καφέ ψωμί.
• Οι σούπες μαγειρεύονται σε ζωμό λαχανικών.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει χυλό. Το φαγόπυρο είναι ιδιαίτερα υγιές. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας στη μητέρα ή το παιδί, περιορίστε τη χρήση του ρυζιού.
• Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να τα φάτε σε μικρές μερίδες. Ενώ είναι επιθυμητό να περιοριστείτε σε κεφίρ. Εάν το μωρό είναι αλλεργικό σε αυτή την ομάδα προϊόντων, μπορεί να χρειαστεί μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μπορείτε να αποκαταστήσετε τα αποθέματα υγρών στο σώμα με πόσιμο νερό καλής ποιότητας ή αδύναμο πράσινο τσάι.

1 με 3 μηνών μωρό

Το μενού διευρύνεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του μωρού:

• Από εκείνη τη στιγμή, οι σούπες σε ζωμό λαχανικών αντικαθίστανται σταδιακά με τις πρώτες πορείες με ζωμό κρέατος.
• Μπορείτε να φάτε κάποια αρτοσκευάσματα μαγειρεμένα στο σπίτι.
• Σταδιακά συμπληρώστε τη διατροφή με φρούτα, εκτός από τα κόκκινα φρούτα.
• Τα λαχανικά αρχίζουν να καταναλώνονται όχι μόνο επεξεργασμένα, αλλά και σε ακατέργαστη μορφή. Προσθέστε σταδιακά νέα είδη: κολοκύθα, καρότα, τεύτλα και άλλα.
• Εισάγονται διάφορα είδη δημητριακών. Μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα της ζωής του μωρού τρώνε σιμιγδάλι, κεχρί, μαργαριτάρι κριθάρι, κριθάρι.
• Το μη χοντρό χοιρινό κρέας προστίθεται στους επιτρεπόμενους τύπους κρέατος.
• Για επιδόρπια, είναι σκόπιμο να μαγειρεύετε ζελέ από τους καρπούς που εισάγονται στη διατροφή.

Εκτός από το τσάι και το νερό, πίνουν φυσικά κομπόστα από σπιτικά φρούτα. Πρώτον, μήλο, αργότερα - αχλάδι και άλλα είδη. Μπορείτε επίσης να σβήσετε τη δίψα σας με ποτά φρούτων, για παράδειγμα, φραγκοστάφυλο ή βακκίνιο.

Μέχρι την ηλικία των τριών μηνών, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να τρώει φυσικό μέλι καλής ποιότητας (αν το παιδί δεν έχει την τάση να αλλεργίες), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, βραστά κρεμμύδια.

Μωρό από 3 έως 6 μήνες

Μετά από μια τρίμηνη "επέτειο" από ψίχουλα, τα γνωστά προϊόντα επιστρέφουν σταδιακά στο μενού της μαμάς. Εκτός από εκείνους που βρίσκονται στην απαγορευμένη λίστα.

Το μενού μοιάζει με αυτό:

• Τα λαχανικά στη διατροφή είναι σχεδόν όλα επιτρεπόμενα, συμπεριλαμβανομένων των σχοινόπραστων. Η απέκκριση είναι μόνο από το σκόρδο, το λάχανο, τα όσπρια.
• Το μενού φρούτων γίνεται όλο και πιο άφθονο, αλλά είναι πολύ νωρίς για να συμπεριληφθούν τα εσπεριδοειδή και τα σταφύλια στη διατροφή.
• Ευτυχισμένος χρόνος για γλυκές μητέρες μαμά. Μπορείτε να φάτε marshmallows, marshmallows, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σπιτικά κέικ, για παράδειγμα, κέικ μπισκότων για επιδόρπιο. Ωστόσο, ο χρόνος για τη σοκολάτα δεν έχει έρθει ακόμα.
• Για να βελτιωθεί η γεύση του πρώτου και δεύτερου κύκλου, είναι σκόπιμο να προσθέσετε μερικά απλά μπαχαρικά, φρέσκα βότανα στο φαγητό.
• Ορισμένα τσάι από βότανα επιτρέπονται.

Το μέγιστο όφελος από τη διατροφή μετά τον τοκετό θα είναι, δεδομένης της ηλικίας και των ατομικών χαρακτηριστικών του μωρού σας και να τηρούν τις αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μενού από έξι μήνες έως 1 έτος

Όταν το παιδί είναι έξι μηνών, τότε θα υπάρξουν ακόμα λιγότεροι περιορισμοί των τροφίμων.

Κάθε μέρα, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας προσεγγίζει τη συνήθη σύνθεση για ενήλικες:

• Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με τηγανητά πιάτα.
• Επιτρέπεται να φάτε σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Η διατροφή περιλαμβάνει σοκολάτα, καρύδια, εσπεριδοειδή.

Πιο κοντά στο πρώτο έτος της ζωής ενός γιου ή κόρης, οι περιορισμοί των τροφίμων θα παραμείνουν μόνο για εκείνες τις γυναίκες των οποίων τα μωρά είναι επιρρεπή σε αλλεργίες. Για όλους τους άλλους, θα απαγορευτούν μόνο τρόφιμα από τον κατάλογο μη εξουσιοδοτημένων προϊόντων.

Αυτό συνιστά ο δρ. Komarovsky

Authoritative σε θέματα "για τα παιδιά", ο Δρ Komarovsky πιστεύει ότι το κύριο πράγμα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι μια θετική στάση και καλή υγεία. Αντιβαίνει σε οποιαδήποτε δίαιτα για γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και συμβουλεύει να μην αλλάξει το φαγητό μετά τον τοκετό.

Ο Komarovsky συνιστά να μην τρώτε νέα προϊόντα αυτήν τη στιγμή, να αποκλείσετε το αλκοόλ, να περιορίσετε τη χρήση καφεΐνης και σε καμία περίπτωση να μην λιμοκτονήσουν. Ο γιατρός σας προτείνει να συμπεριλάβετε σίγουρα θαλασσινά στο μενού (τουλάχιστον 300 g ανά εβδομάδα), να τρώτε ποικίλα, να πίνετε άφθονα υγρά και να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού σε οποιοδήποτε προϊόν στη διατροφή της μητέρας.