Διατροφή "σκάλα": περιγραφή, μενού για 5 ημέρες, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας διατροφής θαύματος

Το όνομα της διατροφής "Ladder" προέκυψε για κάποιο λόγο. Ο συντάκτης της προτείνει στη διαδικασία της απώλειας βάρους να ξεπεράσει πολλά βήματα με τη μία, πράγμα που θα οδηγήσει σε μια αξιοσημείωτη απώλεια βάρους. Η συνιστώμενη διατροφή πρέπει να τηρεί με σαφήνεια πέντε ημέρες.

Χαρακτηριστικά της διατροφής "Ladder"

Η συζητούμενη διατροφή, η οποία υπόσχεται αρμονία σε 5 ημέρες, είναι στη λίστα χαμηλών υδατανθράκων. Στη διαδικασία, η εισροή θερμίδων στο σώμα μειώνεται απότομα. Αυτό οδηγεί στην αναμενόμενη απάντηση - καύση αποθηκευμένων αποθεμάτων λίπους. Είναι αλήθεια ότι για το σώμα αυτή η διαδικασία είναι πολύ αγχωτική. Επομένως, δεν μπορείτε να τηρείτε το καθορισμένο σύστημα ισχύος για περισσότερο από 5 ημέρες. Διαφορετικά, μπορεί ήδη να βλάψει το σώμα - να προκαλέσει επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, καρδιακών και αγγειακών παθήσεων και γαστρεντερικών ασθενειών.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, με σωστή τήρηση, το σώμα του χαμένου βάρους πρώτα καθαρίζεται από όλα τα περιττά. Μόνο τότε αρχίζει η διαδικασία καύσης λίπους. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα διατροφής βελτιώνει τόσο το σχήμα όσο και την ευημερία ενός ατόμου στο σύνολό του.

Διατροφικές αρχές για την απώλεια βάρους

Μια τέτοια δίχρονη διατροφή αποτελείται από πέντε στάδια. Η βασική αρχή είναι η αυστηρή τήρηση τους. Κάθε στάδιο είναι πολύ σημαντικό και δεν μπορεί να παραβλεφθεί.

Στάδιο 1 - Καθαρισμός

Αρχικά, ο οργανισμός πρέπει να προετοιμαστεί προσεκτικά για την εκ των υστέρων διάθεση των υπερβολικών συσσωρεύσεων: να καθαρίσει τα έντερα με την απομάκρυνση των τοξινών και των αποθέσεων λίπους που συσσωρεύονται εδώ και πολλά χρόνια.

Την πρώτη μέρα της "Σκάλες" είναι καλύτερα να είστε στο σπίτι, πιο κοντά στην τουαλέτα. Ως εκ τούτου, αξίζει να ξεκινήσετε ένα νέο σύστημα τροφίμων σε μια ημέρα μακριά. Εάν η απώλεια βάρους θα διαταραχθεί από διάρροια ή αυξημένο σχηματισμό αερίων - αυτό είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Ο άνθρακας καταστρέφει όχι μόνο κακά, αλλά και καλά βακτήρια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη λειτουργία του συστήματος.

Στο πρώτο βήμα, ο άνδρας ή η γυναίκα θα ενοχλήσει από τη συχνή επιθυμία να επισκεφτεί το δωμάτιο τουαλέτας και δυσφορία στην κοιλιακή χώρα. Παρά το μεγάλο αριθμό των μήλων στο μενού, ένα άτομο πιθανώς θα στοιχειοθετηθεί από ένα έντονο συναίσθημα πείνας. Αυτό το αποτέλεσμα προκαλεί μια έλλειψη θερμίδων που το σώμα χρησιμοποιείται για να πάρει καθημερινά σε ένα ορισμένο ποσό.

Στάδιο 2 - αποκατάσταση

Την πρώτη ημέρα ενός νέου συστήματος διατροφής, η εντερική μικροχλωρίδα συνήθως διαταράσσεται. Το κύριο καθήκον του δεύτερου σταδίου είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της γαστρεντερικής οδού μετά από διεξοδικό καθαρισμό. Το κύριο προϊόν είναι κεφίρ.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα γαλακτοκομικό προϊόν με περιεκτικότητα σε λίπος 1%.

Η δυσφορία στο έντερο στο δεύτερο βήμα της δίαιτας θα συνεχιστεί. Ένα άτομο μπορεί ακόμα να διαταραχθεί από διάρροια ή, αντιθέτως, δυσκοιλιότητα.

Στάδιο 3 - ενέργεια

Ο κύριος στόχος αυτού του σταδίου είναι να δώσει στο σώμα μια δόση εύπεπτων απλών σακχάρων. Αυτό είναι ένα υπέροχο βήμα που θα ευχαριστήσει ιδιαίτερα το γλυκό δόντι.

Τα αποξηραμένα φρούτα και το μέλι που επιτρέπονται σε αυτό το στάδιο πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες δόσεις. Για παράδειγμα, ένα προϊόν μελισσοκομίας πρέπει να απορροφάται σαν καραμέλα.

Στάδιο 4 - κατασκευή

Μετά τα προηγούμενα βήματα, το επόμενο στάδιο φαίνεται πολύ ικανοποιητικό. Τέλος, το κρέας εμφανίζεται στη διατροφή. Ή μάλλον, ένα άπαχο πουλί.

Μέχρι αυτό το στάδιο, τα προβλήματα με την εργασία του πεπτικού συστήματος θα πρέπει ήδη να εξαφανιστούν. Στο 4ο βήμα, ένας άνδρας ή γυναίκα κανονικοποιεί κανονικά το σκαμνί και τη γενική ευεξία.

Ο οργανισμός λαμβάνει "δομικό υλικό" για τους μυς. Την ημέρα αυτή, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί μια σαφή αύξηση της ενέργειας.

Στάδιο 5 - καύση σωματικού λίπους

Η πλήρης πορεία της απώλειας βάρους λήγει το απόγευμα, η οποία θα ασχοληθεί ενεργά με τα αποθέματα λίπους. Η προσθήκη δημητριακών στο μενού θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου από το προηγούμενο βήμα της πρωτεΐνης.

Στο τελευταίο στάδιο, μια ενεργή διαδικασία διαίρεσης λίπους πρέπει να αρχίσει στο σώμα. Αλλά, δεδομένου ότι επιτρέπεται μια επαρκώς πλούσια διατροφή, τότε η αίσθηση της πείνας δεν θα στενοχωρήσει να χάσει βάρος.

Μια άλλη σημαντική αρχή της διατροφής είναι ο υποχρεωτικός συνδυασμός του συνιστώμενου μενού με φυσική δραστηριότητα.

Η καλύτερη επιλογή είναι η κολύμβηση ή το περπάτημα. Εάν δεν υπάρχουν δυνάμεις που έχουν απομείνει για τέτοιες επιλογές κατάρτισης λόγω της χαμηλής σε θερμίδες θρεπτικής αξίας, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας τουλάχιστον μια ελαφριά πρωινή άσκηση.

Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Για να χάσετε βάρος με τη διατροφή που συζητήθηκε, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά επιτρεπόμενα τρόφιμα για 5 ημέρες. Ο κατάλογος θα είναι θεμελιωδώς διαφορετικός για κάθε μεμονωμένο βήμα:

1. Στο πρώτο στάδιο, επιτρέπεται να τρώνε μόνο τα μήλα και να συμπληρώνουν τα φρούτα με ενεργό άνθρακα.
2. Στο δεύτερο - τυρί cottage. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ και νερό. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Στην τρίτη - σταφίδες και μέλι. Το ποτό επιτρέπεται σε σπιτικό σπιτικό κομπότ από διάφορα αποξηραμένα φρούτα.
4. Στο φιλέτο του τέταρτου πουλιού. Το νερό επιτρέπεται να πίνει χωρίς αέριο και γλυκά πρόσθετα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
5. Στην πέμπτη - οποιεσδήποτε φρούτα, λαχανικά, και απαραίτητα - πλιγούρι βρώμης. Το κυριότερο είναι να επιλέξετε άπαχο βρώμη με ελάχιστη επεξεργασία και να προσπαθήσετε να αποκλείσετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη (για παράδειγμα, μπανάνες και σταφύλια).

Όλα τα άλλα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Αυτό ισχύει επίσης για διάφορα πρόσθετα με τη μορφή αλατιού, ζάχαρης, αρωματικών βοτάνων και μπαχαρικών.

Δείγμα μενού για 5 ημέρες

Το μενού για τη διατροφή των 5 ημερών "Ladder" αποδείχθηκε πολύ μέτριο και αυστηρό.Σε οποιοδήποτε βήμα, το υπόλοιπο των τροφίμων απαγορεύεται αυστηρά, εκτός από τα συνιστώμενα τρόφιμα.

1 ημέρα

Μπορείτε να φάτε μήλα μόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιτρέπεται να χρησιμοποιούν 1 κιλό. Επίσης, στο φρούτο προστίθενται ταμπλέτες ενεργού άνθρακα - 12 τεμάχια. Και αναγκαστικά - ένα λίτρο νερού χωρίς φυσικό αέριο και ζάχαρη.

Ο άνθρακας πρέπει να χωριστεί σε 6 μερίδες 2 δισκίων. Πάρτε κάθε δύο χάπια περίπου 1 ώρα πριν από ένα φρούτο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μαζέψτε προσεκτικά τη δόση και πίνετε άφθονο νερό.

Τα μήλα πρέπει επίσης να χωριστούν σε 6 μερίδες. Μεταξύ της χρήσης τους, κάντε διαλείμματα 2 ωρών. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Χωρίς αυτό, ο ροφητής δεν θα είναι σε θέση να αφαιρέσει υπάρχοντες μολυντές από το σώμα.

2 ημέρες

Για μια μέρα πρέπει να υπολογίσετε 1 λίτρο κεφίρ, 500 - 600 γραμμάρια τυριού cottage χωρίς λίπος και περίπου 1,5 λίτρα νερού χωρίς φυσικό αέριο. Το τυρί Cottage χωρίζεται σε τρία ίσα μέρη και χρησιμοποιείται στα βασικά γεύματα. Ανάμεσά τους επιτρέπεται να πίνουν ένα ποτήρι κεφίρ. Λόγω της παρουσίας πρωτεΐνης στο μενού, μια τέτοια μέρα είναι λιγότερο πείνα.

Παρά το γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα κεφίρ περιλαμβάνεται στη διατροφή, είναι ακόμα απαραίτητο να πίνετε νερό. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των νεφρών και τη σωστή ολοκλήρωση του σταδίου καθαρισμού του σώματος.

3 ημέρες

Για μια μέρα θα πρέπει να διανείμετε 300 γραμμάρια σκούρων σταφίδων, 2,5 κουταλιές επιδόρπιο φυσικού μέλιτος μέλισσας, 2 λίτρα από σπιτικά αποξηραμένα φρούτα. Οι σταφίδες θα αποτελέσουν τη βάση του μενού. Υπάρχουν πάντα οι πιο ελάχιστες μερίδες - κυριολεκτικά 3-4 μούρα, αλλά, για παράδειγμα, κάθε τέταρτο μιας ώρας.

Το μέλι διαλύεται σε ένα μικρό κουτάλι όλη την ημέρα. Πιείτε το με μια σπιτική κομπότ από διάφορα αποξηραμένα φρούτα. Για παράδειγμα, από σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα. Φροντίστε να κάνετε ένα ποτό χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπεται να προστίθεται μόνο φρουκτόζη σε αυτήν.

4 ημέρες

Όλη την ημέρα πρέπει να διανείμετε μια λίβρα άπαχων πτηνών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας για αυτό το σκοπό. Το προϊόν δεν αλάτι ή πιπέρι. Το πουλί βράζει, ή στον ατμό.

Για να κάνετε τη διατροφή σας λίγο πιο ποικιλόμορφη, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρέσκων ή αποξηραμένων βοτάνων στο κοτόπουλο / γαλοπούλα. Ο Βασιλικός είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για αυτό.

5 ημέρες

Το μενού του τελευταίου βήματος αποδεικνύεται πολύ διαφορετικό. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε λαχανικά / φρουτοσαλάτες, φούρνο ψημένα φρούτα.

Για μια μέρα πρέπει να διαιρέσετε 1 κιλό φρούτων, μούρων, λαχανικών. Και προσθέστε 200 g βρώμης ποιότητας με ελάχιστη επεξεργασία. Πλιγούρι βρώμης μπορεί να βράσει σε νερό, ή απλά στον ατμό με βραστό νερό σε ένα θερμοσ. Η ζάχαρη και το αλάτι δεν προστίθενται στο χυλό. Επιτρέπεται η βελτίωση της γεύσης του πιάτου μόνο με μούρα, φρούτα, λαχανικά. Για παράδειγμα, είναι νόστιμο να σερβίρετε με σμέουρα ή, ως ανεπιτήδευτο φαγητό, με σκόρδο.

Συνταγές της διατροφής "Ladder"

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε σαλάτες λαχανικών και ψημένα φρούτα μόνο την τελευταία πέμπτη ημέρα της διατροφής.

Ψημένα μήλα

Συστατικά

• γλυκά και ξινά μήλα - 5 τεμ.
• νερό - 5 κουτάλια επιδόρπιο?
• ψιλοκομμένο κανέλα - 1 πρέζα.

Μαγειρική:

1. Από τους καρπούς κόβουμε τον πυρήνα με σπόρους.
2. Με μια οδοντογλυφίδα / σουβλάκι, τρυπήστε το δέρμα μήλων σε διάφορα σημεία.
3. Ρίξτε νερό σε ένα ειδικό πιάτο για το φούρνο μικροκυμάτων.
4. Βάλτε τα φρούτα στην κορυφή.
5. Πασπαλίστε με μπαχαρικό.

Ψήστε για 5-6 λεπτά στη μέγιστη θερμοκρασία.

Σαλάτα "Delight"

Συστατικά

• λευκό λάχανο - 250 - 300 g.
• φρέσκα αγγούρια - 2 τεμ.
• πιπέρι σαλάτας διαφορετικών χρωμάτων - 2 τεμ.
• μαϊντανός - 1 μάτσο?
• φρέσκα βακκίνια - διάφορα μούρα?
• χυμός ασβέστη / λεμονιού - για επίδεσμο.

Μαγειρική:

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο. Βάλτε σε ένα μπολ και ζυμώνετε καλά με τα χέρια σας μέχρι να εμφανιστεί χυμός.
2. Ανακατεύουμε με λεπτές ραβδώσεις χρωματιστών πιπεριών σαλάτας.
3. Προσθέστε τυχαία ψιλοκομμένα αγγούρια και ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Για ντύσιμο, συνθλίψτε τα βακκίνια και ανακατέψτε με χυμό εσπεριδοειδών. Ρίξτε την τελική θεραπεία.

Πώς να βγείτε από μια δίαιτα

Θα πρέπει να αρχίσετε να βγαίνετε από τη διατροφή προσθέτοντας φυτικό έλαιο στη διατροφή.Την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε τα βραστά πουλερικά με σαλάτες λαχανικών. Επιτρέπεται η σταδιακή προσθήκη αλατιού και άλλων μπαχαρικών στα πιάτα.

Το κρέας μπορεί να επιστραφεί στη διατροφή σε τουλάχιστον 3 έως 4 ημέρες. Γλυκά, αρτοσκευάσματα μόνο μετά από μια εβδομάδα.

Πριν από αυτό, επιτρέπονται οι ελαφριές σούπες, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα αυγά σε διάφορες μορφές. Αν έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να απολαύσετε τα γλυκά σας λίγο μετά την έναρξη της διατροφής, μπορείτε να πάρετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα επιδόρπιο φρούτων / μούρων.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη διατροφή θαύματος

Η ενεργή απώλεια βάρους στη συζητούμενη δίαιτα αρχίζει ήδη στο πρώτο βήμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, με το σωστό συνδυασμό ενεργού άνθρακα και μήλων, μπορείτε να χάσετε από 0,5 έως 1,5 κιλά.

Κατά μέσο όρο, με αυστηρή τήρηση του συνιστώμενου συστήματος διατροφής, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από 4 κιλά. Το ελάχιστο όριο είναι 2,5 κιλά σε πέντε ημέρες, το μέγιστο είναι 8 κιλά.

Τα κύρια λάθη της απώλειας βάρους ανθρώπων

Το κύριο λάθος να ακολουθήσουμε μια τέτοια δίαιτα είναι να την επεκτείνουμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά βούληση, προκειμένου να βελτιωθεί το αποτέλεσμα. Στην περίπτωση αυτή, αντί να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιτύχετε σοβαρά προβλήματα στο σώμα. Δεδομένου ότι το νέο μενού δεν μπορεί να ονομαστεί πλούσιο, θρεπτικό και ισορροπημένο.

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι η αλλαγή της διατροφής στη γεύση σας. Ακολουθήστε τη διατροφή "Σκάλα" πρέπει να είναι αυστηρά, αλλιώς όλη η εργασία θα είναι μάταιη. Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε, για παράδειγμα, κοτόπουλο με βόειο κρέας ή σταφίδες με αποξηραμένα βερίκοκα.