Η δημοφιλής δίαιτα μαγείρων Maggi σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά και ταυτόχρονα να μην βλάψετε το σώμα σας. Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα του είναι ο κορεσμός. Ένα λεπτότερο άτομο δεν θα πρέπει να υποφέρει από πείνα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής.
Περιεχόμενο υλικού:
Χαρακτηριστικά της δίαιτας μαγιάς curd
Η συζητούμενη δίαιτα σχεδιάζεται αμέσως για 4 εβδομάδες. Η γρήγορη απώλεια βάρους γίνεται με τη μείωση του περιεχομένου θερμίδων του ημερήσιου μενού. Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες και τα λίπη θα αφαιρεθούν από αυτό. Αλλά θα υπάρξει πολλή πρωτεΐνη που παρέχει ένα πρόσωπο με ζωτική ενέργεια.
Η βάση της διατροφής θα είναι φυσικό τυρί cottage από αγελαδινό γάλα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να καταναλώσουν αποκλειστικά αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν. Εκτός από το τυρί cottage, τα λαχανικά, τα φρούτα και ορισμένα είδη κρέατος επιτρέπονται.
Αυτή η δίαιτα πρωτεΐνης αναπτύχθηκε από έναν χημικό επιστήμονα. Κατάφερε να κάνει τέτοιους συνδυασμούς προϊόντων που αποδείχθηκαν λιπαρά. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να πατήσετε πίσω από το μενού που ζωγράφισε. Όταν χρησιμοποιείτε αποκλειστικά συνιστώμενα πιάτα και προϊόντα στο ανθρώπινο σώμα, η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά γρήγορα και η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να επιτευχθεί τέλεια αρμονία χωρίς χαλάρωση των περιγραμμάτων.
Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος, τότε αυτό είναι μόνο η κάποια ομοιομορφία του. Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα μπορεί να βαρεθούν από τη δεύτερη εβδομάδα. Φανταστικά και μαγειρικά πειράματα έρχονται στη διάσωση.
Βασική διατροφή
Κάθε απώλεια βάρους, επιλέγοντας τη διατροφή που συζητήθηκε, θα πρέπει να τηρεί πολλούς βασικούς κανόνες:
- Δεν μπορείτε να φάτε πολύ λιπαρά τυρί cottage. Ως εκ τούτου, το κύριο προϊόν της δίαιτας πρέπει να έχει χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος. Το σπιτικό τυρί cottage σίγουρα δεν είναι κατάλληλο για αυτό το σκοπό. Παρεμπιπτόντως, ο ίδιος κανόνας ισχύει για το κρέας και το τυρί.
- Ο βασικός κανόνας της δίαιτας μαγιάς curd είναι να τηρεί αυστηρά το συνιστώμενο μενού σε όλη την περίοδο των 4 εβδομάδων. Κάθε 7 ημέρες, οι συνθήκες για την απώλεια βάρους θα είναι κάπως περίπλοκες, αλλά σίγουρα δεν θα παραμείνει πεινασμένος ακόμη και στο τέλος της θητείας. Εάν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του τουλάχιστον μερικά απαγορευμένα τρόφιμα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει ξανά.
- Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά ημερησίως - τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα (ανάλογα με το βάρος και τον ενεργό άνδρα ή γυναίκα). Συνιστάται να επιλέξετε καθαρό νερό. Τα γλυκά ποτά απαγορεύονται αυστηρά. Τσάι και καφές επιτρέπονται, αλλά χωρίς ζάχαρη. Ακόμα και το μέλι σε αυτά επιτρέπεται να προστίθεται σε ελάχιστη ποσότητα και μόνο τις πρώτες 7 ημέρες.
- Για όλη την περίοδο είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τυχόν σάλτσες και κοκκώδη ζάχαρη. Και το ποσό των μπαχαρικών και το αλάτι κατά το μαγείρεμα - για να ελαχιστοποιηθεί.
- Οι ζωμοί που απομένουν μετά το μαγείρεμα κρέατος ή λαχανικών χύνεται πάντα. Η χρήση τους σε οποιαδήποτε μορφή απαγορεύεται.
- Τα γκρέιπφρουτ πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή καθημερινά. Μόνο μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να αντικατασταθούν με πορτοκάλια.
- Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι απαλή. Τα πρώτα δύο εβδομάδες μετά την ολοκλήρωσή του, θα πρέπει να τρώτε με τις ίδιες αρχές, απλά να μην εξετάζετε έναν αυστηρό κατάλογο επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων.
Στις πρώτες ημέρες ενός νέου συστήματος διατροφής, ένα άτομο που χάνει βάρος συνήθως αισθάνεται αδύναμη. Μπορεί να ενοχλείται από έντονη πείνα. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα. Σύντομα όλη η δυσφορία θα πάει μακριά. Από τις επιθέσεις της έντονης πείνας στην αρχή, μικρά λαχανικά σνακ θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Όπως προαναφέρθηκε, η βάση της διατροφής είναι το τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 5%. Ένα συστατικό χωρίς λιπαρά είναι επίσης κατάλληλο. Επιτρέπονται επίσης τυριά (έως και 17% λιπαρά) και αυγά.
Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε από φρούτα και λαχανικά. Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει μόνο σταφύλια, μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες και όσπρια.
Από κρέας και πουλερικά επιτρέπεται να τρώνε κοτόπουλο και γαλοπούλα, κουνέλι, βοδινό κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας. Αρνιά, χήνες και πάπιες απαγορεύονται. Συνιστάται κάθε ψάρι. Ακόμα και κονσέρβες τόνου επιτρέπονται σε ορισμένες ημέρες.
Απαγορεύεται αυστηρά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το ψήσιμο, τα γλυκά, τα καπνιστά και τα εξαιρετικά αλατισμένα προϊόντα. Αλλά το πίτουρο, το ψωμί δημητριακών και το ψωμί, σκούρες τοστ επιτρέπονται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα φάτε σε ποσότητα μεγαλύτερη από 1 κομμάτι την ημέρα.
Τα τρόφιμα τηγανίσματος επιτρέπονται αποκλειστικά στη σχάρα ή σε ένα ειδικό τηγάνι χωρίς λάδι. Αλλά είναι καλύτερο να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε και να ψήσετε όλα τα πιάτα.
Μαγειρική δίαιτα Maggie: Αναλυτικό μενού 4 εβδομάδων
Το συζητημένο σύστημα ισχύος χωρίζεται σε 4 κύρια στάδια. Κάθε μία από αυτές περιλαμβάνει 7 ημέρες. Είναι πιο βολικό να ξεκινήσετε τον αγώνα για την τέλεια φιγούρα από τη Δευτέρα. Το παρακάτω είναι ένα καθημερινό μενού για ολόκληρη τη διατροφή.
Πρώτη εβδομάδα
Το πρωινό κάθε μέρα θα είναι το ίδιο - 180 γραμμάρια τυρί cottage και μισό γκρέιπφρουτ. Το μέσο μερίδα κρέατος είναι 270-290 γραμ. Τα γεύματα συμπληρώνονται με φρούτα, τσάι, καφέ, καθαρό νερό.
Δευτέρα: για μεσημεριανό γεύμα - φρούτα του ιδίου τύπου σε απεριόριστες ποσότητες (μπορείτε να ψήσετε), για δείπνο - μια μερίδα κρέατος και λαχανικών που μαγειρεύονται με οποιοδήποτε νόμιμο τρόπο.
Τρίτη: για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο στη σχάρα, 2 βραστά αυγά ορτυκιών και φρέσκα αγγούρια με χυμό λεμονιού, για δείπνο -160 g τυρί cottage, μισό γκρέιπφρουτ, ψωμί σιτηρών.
Τετάρτη: για μεσημεριανό γεύμα - τοστ με τυρί και φρέσκια ντομάτα, για δείπνο - βραστό βόειο κρέας με μικτά λαχανικά.
Πέμπτη: για μεσημεριανό γεύμα - κολοκυθάκια και καρότα σε στιφάδο, αυγό κοτόπουλου, για δείπνο - ψητά ψάρια με κρεμμύδια και ντομάτες.
Παρασκευή: για μεσημεριανό γεύμα - ένα είδος φρούτου, για δείπνο - μια μερίδα ψημένου κρέατος με σαλάτα λαχανικών.
Σάββατο: για μεσημεριανό γεύμα - γκρέιπφρουτ και μια μερίδα βραστά γαλοπούλας, για δείπνο - ποικιλία βρασμένων λαχανικών.
Κυριακή: για μεσημεριανό γεύμα - ένα είδος φρούτου, για δείπνο - μια μερίδα κρέατος με λαχανικά.
Δεύτερη εβδομάδα
Το πρωινό επαναλαμβάνεται την περασμένη εβδομάδα. Τώρα, το δείπνο θα αποτελείται επίσης από ένα πακέτο τυρί cottage και γκρέιπφρουτ (ολόκληρο). Κάποιες μέρες υπάρχουν συμπληρώματα στο τελευταίο γεύμα. Το μέσο μερίδα κρέατος είναι 250-270 g. Τα γεύματα συμπληρώνονται με φρούτα, τσάι, νερό και νερό.
Δευτέρα: για μεσημεριανό γεύμα - μερίδα κιμά, κρουτόν μαύρου ψωμιού, σαλάτα λαχανικών, + φρέσκα λαχανικά για δείπνο.
Τρίτη: για μεσημεριανό γεύμα - κρέας και λαχανικά στιφάδο.
Τετάρτη: για μεσημεριανό γεύμα - βραστό βόειο κρέας με φρέσκα αγγούρια.
Πέμπτη: για μεσημεριανό γεύμα - 220 γρ τυρί με διάφορα λαχανικά, + βραστά ψάρια για δείπνο.
Παρασκευή: για μεσημεριανό γεύμα - ψητό πουλί με 2 ντομάτες.
Σάββατο: ένα κομμάτι βραστό ψάρι με σαλάτα λαχανικών, + πιατέλα φρούτων για δείπνο.
Κυριακή: ψημένο κοτόπουλο με φρέσκες ντομάτες και καρότα, μήλο.
Τρίτη εβδομάδα
Αυτή η περίοδος θεωρείται το πιο πραγματικό κούνημα για το σώμα. Μόνο ένας ή δύο τύποι τροφίμων θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Το τυρί στο μενού θα φύγει. Το μισό από το γκρέιπφρουτ πρέπει να τρώγεται για πρωινό και δείπνο. Τα συμπληρώματα συμπληρώνονται με φρούτα και καθαρό νερό.
Δευτέρα: κάθε μέρα φρούτα.
Τρίτη: κάθε είδους λαχανικά όλη την ημέρα.
Τετάρτη: λαχανικά + φρούτα όλη την ημέρα.
Πέμπτη: ψάρια + λαχανικά.
Παρασκευή: κρέας + λαχανικά.
Σάββατο και Κυριακή: κάθε καρπό.
Τέταρτη εβδομάδα
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή αλλάζει και πάλι δραματικά. Είναι όλο και πιο ποικίλη. Τα προϊόντα και η ποσότητα τους αναφέρονται για όλη την ημέρα. Ο διαχωρισμός τους επιτρέπεται κατά την κρίση σας. Το μέσο μερίδες κρέατος είναι 180-200 g. Τα γεύματα συμπληρώνονται με φρούτα, τσάι, καφέ, νερό.
Δευτέρα: ένα δοχείο κονσερβοποιημένου τόνου, μια φέτα ψωμί σιταριού, 3 φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.
Τρίτη: μία μερίδα κρέατος (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια), κάθε φρούτο, 3 φρέσκα αγγούρια και ντομάτες.
Τετάρτη: πακέτο τυρί cottage, γκρέιπ-φρουτ ή πορτοκάλι, 3 φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, τοστ από ψωμί σιτηρών.
Πέμπτη: 2 κοτόπουλα χωρίς δέρμα, 3 ντομάτες, γκρέιπφρουτ, τοστ.
Παρασκευή: πακέτο τυρί cottage, 3 ντομάτες, γκρέιπφρουτ, τοστ.
Σάββατο: ολόκληρο στήθος κοτόπουλου, μισό πακέτο τυρί cottage, γκρέιπφρουτ, 2 φρέσκα αγγούρια και ντομάτα το καθένα.
Κυριακή: ένα δοχείο κονσερβοποιημένου τόνου, τοστ φρυγανιάς, 2 φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, ένα πακέτο τυρί cottage, ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.
Συνταγές μαγειρικής
Οι πρωτότυπες συνταγές της διατροφής Maggi θα σας επιτρέψουν να φάτε όχι μόνο χωρίς να βλάψετε το σχήμα, αλλά και νόστιμα. Το κυριότερο είναι να τηρείτε αυστηρά τον κατάλογο των συστατικών σε κάθε πιάτο και να λαμβάνετε υπόψη τη μέθοδο μαγειρέματος. Τα παρακάτω είναι μια παραλλαγή των απολαύσεων για ένα γεύμα.
Σαλάτα λαχανικών
Συστατικά: 1 γλυκιά πιπεριά, αγγούρι, κρεμμύδι, ντομάτα, φρέσκο σκόρδο, χυμό λεμονιού.
- Τα λαχανικά ψιλοκομμένα.
- Τα συστατικά αναμιγνύονται, ψεκάζονται με ψιλοκομμένο σκόρδο.
- Το πιάτο είναι καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
Σερβίρεται με κρέας, πουλερικά ή ψάρι.
Κεφτεδάκια
Συστατικά: 230 γραμμάρια οποιουδήποτε χαμηλού λίπους κιμά, μπιζέλια, αλάτι.
- Το αλεύρι είναι αλατισμένο.
- Από αυτό σχηματίζονται μικρές μπάλες.
- Τα κουλουράκια βράζονται σε βραστό νερό με πιπέρι.
Ένα πιάτο με σαλάτα λαχανικών σερβίρεται. Θα αντικαταστήσει ένα μέρος του βρασμένου ή ψημένου κρέατος.
Άσκηση με τη διατροφή Maggi
Χωρίς σωματική δραστηριότητα με μια τέτοια διατροφή, η Maggie δεν θα μπορέσει να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα. Ξαπλωμένος στον καναπέ δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης δεν συμβάλλει στη σοβαρή σωματική άσκηση.
Ως εκ τούτου, πρωινές ασκήσεις, κολύμπι πολλές φορές την εβδομάδα ή περπατώντας καθημερινά θα αρκούν. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, πατινάζ με ρόλερ, πατινάζ με παγάκι ή να κάνετε ένα σύντομο τζόκινγκ.
Πόσα κιλά υπερβολικού βάρους μπορώ να χάσω;
Ο αριθμός των κιλών που μπορείτε να απαλλαγείτε από το τέλος της εβδομάδας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, από το πόσο βάρος το άτομο χάνει από την αρχή.Εάν ένα άτομο έχει τον πρώτο ή δεύτερο βαθμό παχυσαρκίας, τότε μετά από τέσσερις εβδομάδες μπορείτε να περιμένετε ένα plumb των 13-15 kg. Σε χαμηλότερα ποσοστά, αρχικά τα αποτελέσματα θα είναι κάπως πιο μετριοπαθή.
Το κυριότερο είναι να μην παραβιάζουν τους βασικούς κανόνες της διατροφής και να μην αποκλίνουν από το συνιστώμενο μενού. Μια τυχαία γραμμή σοκολάτας ως σνακ θα επιδεινώσει σημαντικά το αποτέλεσμα και γενικά θα επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
