Η διατροφή της Μαργαρίτα η βασίλισσα για την απώλεια βάρους: η αρχή της διατροφής, ένα μενού για κάθε μέρα

Η διατροφή της Margarita Koroleva είναι γνωστή για το γεγονός ότι με τη βοήθειά της, πολλοί καλλιτέχνες και τραγουδιστές ήταν σε θέση να απαλλαγούν από το άσχημο υπερβολικό βάρος και να αποκτούν μια ελκυστική λεπτή φιγούρα.

Οι βασικές αρχές της διατροφής της Μαργαρίτα Κορολέβα

Η διατροφολόγος Margarita Koroleva είναι υποψήφια για ιατρικές επιστήμες, ασκεί και μελετάει την ασφαλή απώλεια βάρους για περισσότερο από δύο δεκαετίες. Αυτή η απώλεια επιπλέον κιλών όχι μόνο δεν βλάπτει το σώμα, αλλά βοηθά επίσης να το καθαρίσει, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί την πεπτική οδό.

Η διατροφή της Margarita Koroleva για 9 ημέρες αποτελείται από 3 στάδια ίσης διάρκειας. Αυτό το τρόφιμο αποκλείει την πείνα, οπότε δεν χρειάζεται να υποφέρετε από ένα οδυνηρό αίσθημα στο στομάχι.

Η ποσότητα επιτρεπόμενου φαγητού είναι αρκετά επαρκής για να διατηρήσει την παραγωγική ικανότητα και την ευημερία στο σωστό επίπεδο.

Βασικές αρχές:

• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά (τουλάχιστον πέντε φορές).
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά. Περισσότερο από το ήμισυ του υγρού θα πρέπει να καταναλώνεται πριν το δείπνο, όπως το βράδυ, η περίσσεια του μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο.
• Το υγρό δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά το φαγητό, θα κάνει το γαστρικό χυμό λιγότερο συγκεντρωμένο, πράγμα που εμποδίζει την πέψη.
• Το τελευταίο γεύμα είναι στις 19:00.
• Αντί του αλατιού, καλό είναι να χρησιμοποιείτε υγιή μπαχαρικά (κουρκούμη, κύμινο, βασιλικό).

Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 7-8 μήνες.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά εντυπωσιακός, οπότε η δίαιτα δεν θα είναι μονότονη:

• ρύζι;
• Κρέας κοτόπουλου
• μανιτάρια ·
• χόρτα;
• μέλι?
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
• τα πράσινα και τα λευκά λαχανικά αποτελούν προτεραιότητα.
• καρότα, τεύτλα, ντομάτες, πιπεριές - σε μικρές ποσότητες.

Σε κάθε περίπτωση, η ζάχαρη, οι σάλτσες, το αλκοόλ, τα προϊόντα αλευριού πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού.

Δείγμα μενού για κάθε μέρα

Συνιστάται να τηρείτε επακριβώς το προτεινόμενο μενού, μόνο τότε το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές σχεδόν αμέσως. Αλλά εάν για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή στις ανάγκες σας.

Ρύζι θαύμα δίαιτα από διατροφολόγο Koroleva

Αυτή η διατροφή αποτελείται από διαδοχικά στάδια:

• Το πρώτο (εισαγωγικό) στάδιο είναι το ρύζι (από 1 έως 3 ημέρες). Το ρύζι είναι ένα ικανοποιητικό προϊόν, πηγή μεγάλων υδατανθράκων και εξαιρετικό απορροφητικό. Σύμφωνα με τους κανόνες, τα δημητριακά πρέπει να βράζονται χωρίς να προστεθούν αλάτι, ζάχαρη και λάδι. Ακόμη και το βράδυ, είναι απαραίτητο να απορροφηθούν περίπου 250 γραμμάρια κόκκων, και το πρωί να τα μαγειρέψουν και να τα χωρίσουν σε 5-6 πανομοιότυπα μέρη. Αυτό είναι φαγητό για όλη την ημέρα. Έτσι πρέπει να κάνετε τις επόμενες δύο ημέρες. Η μονο-διατροφή του ρυζιού βοηθά στην ανακούφιση του πεπτικού συστήματος, καθαρίζει τα έντερα και προετοιμάζει το σώμα για την απώλεια βάρους. Τα επιπλέον χιλιόμετρα αρχίζουν να φεύγουν ήδη από αυτή την περίοδο.
• Το δεύτερο στάδιο είναι κοτόπουλο (από 4 έως 6 ημέρες). Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε βρασμένη ή ψημένη μορφή χωρίς αλάτι (απορρίψτε το δέρμα). Το βέλτιστο ποσό είναι περίπου 1000 γραμμάρια ανά ημέρα (πρέπει να χωρίσετε σε 6 μερίδες). Εάν για κάποιο λόγο είναι προβληματική η κατανάλωση κοτόπουλου, μπορεί να αντικατασταθεί επιτυχώς με ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό είναι το ενεργό στάδιο της καύσης λίπους. Στο κοτόπουλο, χρειάζονται πολλές πρωτεΐνες για την εξάλειψη του σωματικού λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η επιθυμία για γλυκά μειώνεται.
• Το τρίτο στάδιο είναι το λαχανικό (από 7 έως 9 ημέρες). Τα πιο κατάλληλα λαχανικά είναι λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρια σε συνδυασμό με βότανα. Πιθανά πιάτα: κουλουράκια, σαλάτες, πατάτες, σούπες. Οι πατάτες απαγορεύονται. Η βέλτιστη ποσότητα φρέσκων λαχανικών δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 300 γραμμάρια, βρασμένη ή ψημένη - 500 γραμ. Ο κύριος στόχος αυτού του σταδίου είναι να δώσει στο σώμα τις ουσίες που χρειάζονται, βιταμίνες και μέταλλα, να ορμονίσει την μικροχλωρίδα, να καθαρίσει τις τοξίνες και να επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό χωρίς πρόσθετα ή ελαφρώς γλυκιά με μέλι.

Επιλογές για άτομα άνω των 50 ετών

Ο μισός αιώνας της ζωής δεν είναι γηρατειό και κάθε γυναίκα που έχει διασχίσει αυτή τη γραμμή θέλει να φαίνεται λεπτή και κατάλληλη. Αλλά λόγω ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία μετά από 50 χρόνια, αυτό είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Οι ακραίες δίαιτες για τους ηλικιωμένους δεν είναι εξίσου έξω, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να ανταποκριθεί επαρκώς σε τέτοιου είδους πειράματα.

Η Μαργαρίτα Κορολέβα συμβουλεύει απλώς να τηρεί τις ακόλουθες βασικές αρχές της διατροφής:

• τρώτε μικρά γεύματα 6 φορές την ημέρα, ώστε να μην τεντώσετε το στομάχι και να μην υποφέρετε από την πείνα.
• συνηθισμένο ψωμί για να αντικαταστήσει ολόκληρο το σιτάρι με πίτυρο
• τα πιάτα είναι καλύτερα στον ατμό, ψημένα, στραγγισμένα ή βρασμένα.
• η τελευταία φορά δεν είναι αργότερα από τις 18:00, από τότε οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν, εξαιτίας των οποίων τα τρώγοντα πιάτα προκαλούν την εμφάνιση λίπους.
• πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού.
• προσπαθήστε να αφαιρέσετε τελείως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή.
• προτιμούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα.

Αλλά αν θέλετε πραγματικά σοκολάτες ή ρολά, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας. Ένα μικρό κομμάτι μπορεί να καταναλωθεί, αλλά μόνο το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να επεξεργαστεί όλους τους υδατάνθρακες που έλαβε έγκαιρα.

Εάν το επιτρέπει η υγεία, μπορείτε να τηρήσετε την προτεινόμενη τυπική διατροφή, αλλά με κάποιες επιδοτήσεις. Κατά τη διαδικασία, πρέπει πάντα να παρακολουθείτε την ευημερία σας.

Διατροφή 9-21 ημερών για απώλεια βάρους σε ξεχωριστή δίαιτα

Οι διατροφολόγοι καλωσορίζουν ξεχωριστά γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φάτε τα πάντα στη σειρά, αναμιγνύοντας εντελώς ασυμβίβαστα συστατικά σε ένα πιάτο. Για παράδειγμα, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες ξεχωριστά από τους υδατάνθρακες, οπότε η τοποθέτηση πιτών με ζυμαρικά στο ίδιο πιάτο δεν αξίζει τον κόπο. Όλα τα προϊόντα έχουν το δικό τους ποσοστό πέψης, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά, αλλά ξεχωριστά. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων σε λίπος.

Τα γεύματα πρωτεΐνης και υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνονται με διάστημα τουλάχιστον 2 ωρών και κατά προτίμηση 4-5 ωρών. Αυτό είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί η κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ο πλήρης μεταβολισμός.

Τα πρωτεϊνικά προϊόντα περιλαμβάνουν ψάρι, κρέας, αυγά, μη αποβουτυρωμένο γάλα και ξινή κρέμα, όσπρια, ξηροί καρποί. Για τους υδατάνθρακες - δημητριακά, ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά, muffin. Υπάρχει επίσης μια ουδέτερη ομάδα, η οποία περιλαμβάνει ζωικά λίπη, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, χόρτα. Μόνο προϊόντα από την ουδέτερη ομάδα μπορούν να συνδυαστούν με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, ως πλάκα για το ψητό κοτόπουλο, είναι προτιμότερο να σερβίρετε σαλάτα λαχανικών ή χόρτα και όχι πατάτα.

Η διατροφή μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Για πρωινό - σαλάτες φρούτων ή λαχανικών, τυρί, τυρί cottage, χυλό βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, σάντουιτς με πίτουρο ψωμί και βούτυρο.
• Μεσημεριανό - σούπες λαχανικών, πιάτα πρωτεΐνης χωρίς τα συνήθη πιάτα, λαχανικά στιφάδο.
• Δείπνο - κατσαρόλα λαχανικών, ζυμαρικά με τυρί, ομελέτα με μανιτάρια, λαχανικά στιφάδο, σαλάτες από χόρτα, φρούτα.

Τα άχρηστα γλυκά, τα λιπαρά πιάτα, τα καπνιστά κρέατα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από το μενού.

Μονο αποτελέσματα δίαιτας

Η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα βοηθά να χάσετε βάρος κατά 6-10 κιλά. Τα παχύσαρκα άτομα χάσουν βάρος σχεδόν αμέσως. Σε άτομα με μέση χροιά, η απώλεια βάρους γίνεται σταδιακά.

Αλλά για να χάσετε βάρος μόνιμα, να εδραιώσετε αυτά τα αποτελέσματα και να απολαύσετε το ιδανικό βάρος περισσότερο, θα πρέπει να βγείτε από τη διατροφή σωστά:

• Το πρωινό είναι απαραίτητο, ενώ το πρώτο γεύμα θα πρέπει να είναι πυκνό. Τον υπόλοιπο χρόνο μπορείτε να φάτε λιγότερο.
• Μην πέσετε στους πειρασμούς και τη στιγμιαία διάθεση, απολαμβάνοντας την επιθυμία σας. Πριν τρώτε αυτό ή το προϊόν, πρέπει να σκεφτείτε πόσο χρήσιμο είναι για το σώμα και αν θα το χρησιμοποιήσετε καθόλου. Αυτό πρέπει να είναι μια συνήθεια.
• Πρέπει να φάτε κλασματικά. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε κορεσμό σε μικρές μερίδες και να μην αισθάνεστε πείνα ανάμεσα στα γεύματα.
• Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ αποτελεί προϋπόθεση για τον φυσιολογικό μεταβολισμό.
• Περίπου μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Μια τέτοια επαναφορά του πεπτικού συστήματος δεν θα βλάψει το σώμα, αλλά θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τις λειτουργίες του.
• Μην ξεχάσετε τη σωματική άσκηση. Οι τάξεις πρέπει να είναι καθημερινές, τουλάχιστον 40 λεπτά.

Προκειμένου η φιγούρα να είναι λεπτή, είναι απαραίτητο να καταβληθεί κάθε προσπάθεια και να παρατηρηθεί μια κουλτούρα διατροφής.

Σε ποιον αντενδείκνυται

Αντενδείξεις:

• καρδιακές παθήσεις
• την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία ·
• γαστρίτιδα
• έλκος στομάχου;
• διαβήτη
• ουρογεννητικές ασθένειες.

Τα άτομα με αυτές τις συνθήκες είναι καλύτερα να επιλέξουν άλλους τρόπους να χάσουν βάρος.