Για πολλές γυναίκες, η απώλεια βάρους συνδέεται με την εκνευριστική πείνα και τον βασανισμό μέσα στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν προγράμματα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς αρνητικότητα. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η διατροφή του Mirimanova, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς πλήρη απαγόρευση.
Περιεχόμενο υλικού:
Οι βασικές αρχές της διατροφής της Ekaterina Mirimanova
Η Catherine ανέπτυξε αυτό το πρόγραμμα για τον εαυτό της, αλλά γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα. Η διατροφή βοηθά όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να διατηρήσει το αποτέλεσμα για χρόνια.
Η Ekaterina Mirimanova είναι μια συνηθισμένη γυναίκα που δεν έχει μελετήσει τη διατροφή, αγαπά γλυκά και νόστιμα φαγητά. Όμως, κουρασμένος από το γεγονός ότι ήταν υπέρβαρος, ανέπτυξε το δικό της πρόγραμμα, το οποίο πραγματικά βοήθησε να γίνει πιο λεπτή και πιο κομψή.
Οι βασικές αρχές της διατροφής είναι η απομάκρυνση πολλών ταμπού και μια εκτεταμένη διατροφή, η οποία αποτελεί απαράδεκτη πολυτέλεια σε πολλά άλλα συστήματα διατροφής. Ακόμα και τα απλά τρόφιμα με υδατάνθρακες επιτρέπονται, τα οποία απαγορεύονται αυστηρά σε άλλες δίαιτες. Ναι, μπορείτε ακόμη και να φάτε ψωμί και πατάτες, ζυμαρικά και ζάχαρη, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος!
Πολλές σύγχρονες δίαιτες απώλειας βάρους βασίζονται σε αυστηρούς περιορισμούς "απαγορευμένων", νηστείας ή πολύ σημαντικών τροφίμων. Στο πρόγραμμα, το μενού Mirimanov είναι τόσο εκτεταμένο που θεωρείται ως ένα σύστημα ευεξίας, θρεπτικής διατροφής για κάθε μέρα.
Αλλά για να χάσετε πραγματικά το βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Ένα πολύ σημαντικό πρωινό γεύμα.Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να αρνηθούν το πρωινό, ελπίζοντας ότι αυτό θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αντίθετα, το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της σωστής και υγιεινής διατροφής. Πρωινό γεύμα ξεκινά όλες τις διαδικασίες στο σώμα μας. Επιτρέπεται στο πρωινό να απολαύσετε γαστρονομικές απολαύσεις, όπως αρτοσκευάσματα, αλλά προτιμάτε να προτιμάτε τη μαρμελάδα και τη μαύρη σοκολάτα. Το πρωί, ας πούμε ψωμί σιταριού του υψηλότερου βαθμού.
- Η διατροφή της Ekaterina Mirimanova δεν συνεπάγεται αυστηρές απαγορεύσεις σε γεύμα πριν το δείπνο. Επιτρέπεται να φάει καν ένα κέικ, αλλά μόνο μέχρι τις 12 το μεσημέρι.
- Μετά από 12 ώρες, το μενού πρέπει να αποτελείται μόνο από μαγειρευτά και βρασμένα πιάτα, καθώς και από τον ατμό.
- Ο τελευταίος κανόνας - είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για φυσική αγωγή, καθώς και να πίνετε καθημερινά έως και δύο λίτρα καθαρού νερού.
Το μενού αυτής της δίαιτας δεν απαιτεί κανένα υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται, κάτι που είναι πολύ βολικό. Μέχρι τις 12 το μεσημέρι, μπορείτε να φάτε τα πάντα - το σώμα θα επεξεργαστεί τις θερμίδες που καταναλώνονται για πρωινό σε ενέργεια μέχρι το βράδυ.
Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Αυτό το σύστημα τροφίμων σας επιτρέπει να πίνετε αλκοολούχο και μαύρο καφέ, αλλά σε λογικές ποσότητες. Το πρωί μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ σας με κρέμα γάλακτος και ζάχαρη ή τσάι. Ωστόσο, η ζάχαρη μπορεί να καταναλωθεί μόνο το απόγευμα. Από αλκοολούχα ποτά, συνιστάται το κόκκινο κρασί.
| Εγκεκριμένο σχέδιο διατροφής για τα τρόφιμα | ||||
| Φρούτα αποξηραμένα φρούτα μούρα ξηρούς καρπούς | Λαχανικά φασόλια μανιτάρια | Κρέας ψάρια αυγά | Δημητριακά | Γαλακτοκομικά προϊόντα τα προϊόντα |
| Ένα ζευγάρι μήλων Citrus Τρία δαμάσκηνα Τρία ακτινίδια Τα δαμάσκηνα Ανανάς Αβοκάντο | Όλα τα λαχανικά και τα φασόλια εκτός από: κονσέρβες καλαμποκιού και μπιζέλια. τουρσιά? μανιτάρια σε συνδυασμό με το κρέας. | Μαγειρεμένα λουκάνικα. Όλα τα προϊόντα με βάση το κρέας και τα εντόσθια · Ζελέδες. Θαλασσινά; Μερικές φορές τα ραβδιά καβούρια? Σπυράκια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυγά Κονσέρβες ψαριών σε χυμούς (σπάνια). | Μαγειρέψτε στο νερό: φαγόπυρο? καλαμπόκι · σκληρά ζυμαρικά? καφέ ρύζι; κουσκούς (μία φορά την εβδομάδα). | Σκληρό τυρί οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει ζάχαρη και βούτυρο σε αυτό. Kefir; Γάλα. |
| Απαγορευμένα τρόφιμα στο σύστημα τροφίμων της Mirimanova | ||||
| Γλυκά και αλεύρι. Προϊόντα από σόγια, εκτός από τη σάλτσα. Χυλός που μαγειρεύεται στο γάλα. Καρυκεύματα και κύβους βλαστών. Αμυλούχα τρόφιμα; Οποιοδήποτε καρύδι? Γλυκό σόδα. | ||||
Μέχρι και 14 ώρες επιτρέπεται η χρήση μαγιονέζας και κέτσαπ, καθώς και διαφόρων σάλτσες, αλλά όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού.
Υπάρχει περιορισμός στη χρήση καρπουζιού. Μόνο μερικές φέτες μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα. Τα δαμάσκηνα μπορούν να καταναλωθούν μόνο 5 κομμάτια την ημέρα.Σύμφωνα με τους κανόνες του σχεδίου τροφίμων, απαγορεύεται όλα όσα δεν επιτρέπονται. Πολύ λίγα πρέπει να τρώγονται αλμυρά τρόφιμα και κονσερβοποιημένα, καπνιστά και άλλα τρόφιμα που θεωρούνται επιβλαβή.
Η διατροφή σας επιτρέπει να κάνετε ένα υγιεινό και νόστιμο, ικανοποιητικό μενού βασισμένο σε έναν πίνακα επιτρεπόμενων προϊόντων. Η επιλογή των πιάτων είναι αρκετά εκτεταμένη.
Καθημερινό σύστημα τροφής διατροφής
Η διατροφή του Mirimanova "Minus 60" συνιστά να κάνετε ένα μενού μόνο από προϊόντα που είναι συμβατά μεταξύ τους. Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν προγραμματίζετε δείπνο. Επιτρέπεται σε ένα γεύμα να τρώει τροφή μόνο από μια συγκεκριμένη ομάδα.
Ομάδες προϊόντων:
- Φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά πιάτα. Αλλά δεν μπορείτε να φάτε τυρί και γιαούρτι. Το γάλα πρέπει να είναι λιγότερο από 5% λίπος. Τα φρούτα, τα εσπεριδοειδή και τα μήλα πρέπει να προτιμώνται.
- Ποτά, σκληρό τυρί και τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Από χυμούς ποτών και φρέσκους χυμούς, το νερό, το τσάι επιτρέπονται.
- Τα ψάρια συνδυάζονται με το κρέας. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τα ψάρια και τα αυγά.
- Φρούτα και δημητριακά. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνήθη συνδυασμό των δημητριακών και του βουτύρου ή του λιπαρού γάλακτος. Είναι απαραίτητο να τα βράσετε στο νερό και να φάτε με φρούτα.
- Λαχανικά και δημητριακά. Αυτός ο συνδυασμός χρησιμοποιείται ευρέως στο πρόγραμμα Mirimanova. Για ένα μήνα σε δημητριακά και σχεδόν σε όλα τα λαχανικά μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά βάρους.Προτιμάται το άγριο ρύζι και το φαγόπυρο. Το χυλό καλαμποκιού θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
- Λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το σύστημα τροφίμων Minus 60 προσφέρει πολλούς συνδυασμούς προϊόντων, από τους οποίους μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα ικανοποιητικό και ποικίλο μενού για κάθε μέρα.
Πρωινό στο σύστημα
Το πρωινό μπορεί ακόμη και να αποτελείται από αρτοσκευάσματα, άσπρο ψωμί, ζαχαρούχο τσάι ή ζυμαρικά. Η δίαιτα επιτρέπει απολύτως κάθε φαγητό στις αρχές της ημέρας, αλλά δεν υπάρχουν περιτριγυρισμοί.
Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε ζυμαρικά με τυρί, να ψήσετε κρουτόν και να φάτε μερικά φρούτα.
Μεσημεριανό για τη διατροφή Mirimanova
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι θρεπτικό και πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Δείγμα μενού: 200 γραμμάρια βρασμένο ή ψημένο κοτόπουλο με λαχανικά για να επιλέξετε, βρασμένο άγριο ρύζι.
Δείπνο μείον 60
Η διατροφή Mirimanova "Minus 60" προσφέρει ένα μάλλον πενιχρό δείπνο, πολύ ελαφρύ. Μπορεί να είναι 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λίπος και μερικά μήλα ή ένα φλιτζάνι κεφίρ και ροδακινί.
Καθημερινό μενού
Η ημέρα του προγράμματος μπορεί να ξεκινήσει με μια μερίδα πατάτας και ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να φάτε ψωμί σίτου υψηλής ποιότητας και να πιείτε ζαχαρούχο καφέ.
Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε και πάλι πατάτες, για παράδειγμα, τηγανίζετε με λαχανικά. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει λάχανο και σαλάτα καρότο.
Για δείπνο, απλά μια ελαφριά σαλάτα.
Συντάσσονται με μια τέτοια δίαιτα πολύ γρήγορα και αρχίζουν να παίρνουν διάφορες διαιτητικές συνταγές για το μαγείρεμα κρέατος, ψαριών, λαχανικών. Για παράδειγμα, την επόμενη μέρα σύμφωνα με τους κανόνες της μεθοδολογίας ήδη ξεκινά με το κουάκερ και το τσάι με μέλι ή ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να βράζετε 200 γραμμάρια ζυμαρικών και να τα φάτε με ντομάτες. Το βράδυ, χρησιμοποιήστε 300 g λαχανικών και 100 ml κεφίρ.
Συνταγές μαγειρικής
Ένα υπέροχο, πλούσιο, αλλά μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από σούπα κοτόπουλου με λαχανικά.
Συστατικά
- 100 γραμμάρια λευκού λάχανου.
- 100 γραμμάρια στήθους.
- ½ μικρό κολοκυθάκι?
- 1 ντομάτα
- 100 γραμμάρια κουνουπιδιού.
- Πράσινοι για γεύση.
Μαγειρέψτε βήμα προς βήμα:
- Το ζωμό μαγειρεύεται στο στήθος κοτόπουλου.
- Στη συνέχεια, προσθέτουμε σε αυτό ψιλοκομμένα λαχανικά.
- Πριν το σερβίρισμα, το πιάτο είναι διακοσμημένο με ψιλοκομμένα βότανα.
Ένα μεγάλο πιάτο για την απώλεια βάρους είναι μια κρύα σούπα κέφι.
Συστατικά
- 1 φρέσκο αγγούρι.
- 1 σκελίδα σκόρδου.
- 500 ml κεφίρ.
- πράσινα για γεύση.
Μαγειρέψτε βήμα προς βήμα:
- Το αγγούρι είναι τριμμένο.
- Συμπληρώνεται με κεφίρ.
- Το πιάτο είναι διακοσμημένο με βότανα, πασπαλισμένο με σκόρδο.
Μεγάλο δείπνο - αυτά είναι λαχανικά σε γλάστρες.
Συστατικά
- 150 λάχανο?
- 1 κολοκυθάκι.
- 1 καρότο.
- 1 μικρό παντζάρια.
- 2 σκελίδες σκόρδου.
- μαϊντανός για να δοκιμάσετε.
Μαγειρέψτε βήμα προς βήμα:
- Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά.
- Διπλώστε σε γλάστρες.
- Προσθέστε χόρτα.
- Ρίχνετε 100 ml νερό σε κάθε ένα.
- Καλύψτε με φιλμ προσκόλλησης ή αζυμωμένη ζύμη.
- Ψήστε για περίπου 40 λεπτά.
Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία συνταγών για την προετοιμασία διαιτητικών τροφών για όλη την εβδομάδα της διατροφής.
Ποιος είναι κατάλληλος για το σύστημα Minus 60
Τόσο οι γιατροί όσο και οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι αυτό το σύστημα είναι αβλαβές και κατάλληλο για όλους. Το πρόγραμμα βοηθά στην επούλωση του οργανισμού, στην ανάπτυξη της πέψης και των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον, ακόμη και με την παρουσία χρόνιων ασθενειών κατά τη διάρκεια της διατροφής, οι αρνητικές διαδικασίες αρχίζουν να υποχωρούν.
Η απώλεια βάρους σύμφωνα με το σύστημα Mirimanova συμβαίνει τόσο ομαλά ώστε να επιτρέπεται και στους πυρήνες. Αυτή η διατροφή συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών και στην ευθυμία. Η φυσική αγωγή, που συνιστάται σε μια δίαιτα, θα αποκαταστήσει και θα ενισχύσει το σώμα.
Έξοδος από ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους
Για πολλούς, το πρόγραμμα της Mirimanova δεν ήταν δίαιτα, αλλά ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής. Εάν υποφέρετε από ακόμη και μικρούς, αλλά ακόμα περιορισμούς, θα πρέπει να μάθετε πώς να επιλέξετε πιάτα που δεν έρχονται σε αντίθεση με τον πίνακα διατροφής.
Το μοναδικό σύστημα της Ekaterina Mirimanova είναι ένας τρόπος ζωής. Μόλις ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να τηρήσετε τη ζωή σας.
Αντενδείξεις
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής για τη διόρθωση βάρους είναι η πλήρης απουσία αντενδείξεων.Το σύστημα δεν βλάπτει την υγεία, όπως πολλές άλλες δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς, αλλά, αντίθετα, το ενισχύει. Ακόμη και παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, με προβλήματα με τα νεφρά και τον γαστρεντερικό σωλήνα, που είναι άμεσες αντενδείξεις σε άλλες μεθόδους, είναι δυνατόν να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα Mirimanova.
Η δημιουργία μιας συνηθισμένης γυναίκας που δεν είναι γιατρός ή διατροφολόγος είναι μια σύγχρονη, χρήσιμη μέθοδος που βοηθά στην πραγματική δημιουργία ενός τρόπου ζωής και την ομαλή προσαρμογή της φιγούρας. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες με υπέρβαρα αποκαθιστούν την υγεία τους στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος. Η τεχνική επιτρέπει την πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων παθήσεων και, καταρχάς, γαστρεντερικών ασθενειών. Η δίαιτα "Minus 60" λειτουργεί πραγματικά και κρίνεται από τις αναθεωρήσεις των γυναικών, δίνει σταθερά αποτελέσματα και βοηθάει στη διατήρηση τους για χρόνια. Είναι απολύτως ασφαλές και πολύ αποτελεσματικό.
