Ποια κορίτσια απλά δεν πηγαίνουν να έχουν μια κομμένη φιγούρα, προκαλώντας φθόνο και θαυμασμό των άλλων. Εξαντλητικές ασκήσεις, πείνα, περιτύλιξη σώματος ... Και αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος. Αλλά η λύση, όπως πάντα, ήταν απλή και έξυπνη - μια διατροφή στα σιτηρά. Αν χαμογέλατε σαρκαστικά τώρα, διαβάστε παρακάτω. Σίγουρα δεν θα θέλετε να γελάσετε.
Περιεχόμενο υλικού:
Αρχές και χαρακτηριστικά της διατροφής με χυλό
Η διάρκεια αυτού του συστήματος τροφίμων μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 10 ημέρες. Οι πιο βέλτιστοι διατροφολόγοι καλούν μια εβδομάδα. Μέχρι αυτή την περίοδο, το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ήδη αισθητό. Επιπλέον, σε μια τέτοια περίοδο, το σώμα δεν έχει χρόνο να βιώσει μια έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, και ένα μονότονο μενού δεν ενοχλεί. Δεν πρέπει να συνεχίσετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
- Το μενού μπορεί να αποτελείται από ένα κουάκερ. Για παράδειγμα, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης. Αλλά εάν πρόκειται για μια μη αυστηρή εκδοχή της διατροφής, τότε η διατροφή εμπλουτίζεται με λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση τις πατάτες, τις μπανάνες και τα σταφύλια, καθώς και τα προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Μια άλλη ποικιλία αυτής της μεθόδου διατροφής περιλαμβάνει τη χρήση νέων δημητριακών κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να επιλέξετε δύο επιλογές και εναλλαγή μεταξύ τους.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το αλάτι, η ζάχαρη και το λάδι πρέπει να απορρίπτονται.
Συνήθως το κουάκερ μαγειρεύεται για περίπου 15 λεπτά, και στη συνέχεια σβήνουν σε ζεστό μέρος. Το πρωί, ένα ποτήρι ζεστό νερό χωρίς αέριο είναι μεθυσμένο. Και μόνο μετά από 30 λεπτά γίνεται φαγητό. Το κουάκερ πρέπει να χωρίζεται σε 5 - 6 ίσες μερίδες ανάλογα με τον αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε σύστημα διατροφής, η διατροφή με χυλό έχει τις θετικές και αρνητικές πτυχές της.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων, οι διατροφολόγοι σημειώνουν:
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το σώμα συνεχίζει να λαμβάνει μέρος από τα ευεργετικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Η παραγόμενη ενέργεια είναι αρκετή για μια ενεργό ζωή.
- Το κουάκερ είναι πολύ εύπεπτο, έτσι αυτός ο τύπος διατροφής είναι κατάλληλος ακόμα και για άτομα που έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
- Στον πυρήνα του, το χυλό είναι ένα ευπροσάρμοστο πιάτο. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα και ακόμη και χόρτα σε αυτό.
- Αυτό είναι ένα από τα πιο οικονομικά συστήματα διατροφής για την απώλεια βάρους.
- Περιλαμβάνει μόνο φυσικά συστατικά.
- Δίνει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα της διατροφής στα δημητριακά για απώλεια βάρους:
- Στην αρχή είναι δύσκολο να φάει κανείς χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Το φαγητό φαίνεται άγευστο.
- Υπάρχουν διάφορες ιατρικές αντενδείξεις.
Τι ποικιλίες υπάρχουν
Η διατροφή που συζητείται μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον αριθμό των ημερών. Για παράδειγμα, υπάρχει μια παραλλαγή επτά ημερών ή δέκα ημερών.
Ένα άλλο κριτήριο είναι η επιλεγμένη διατροφή (τύπος κουάκερ). Ως μέρος αυτού του χαρακτηριστικού, διακρίνεται μια διατροφή 6 κουάκερ, μια διατροφή 7 κουάκερ, και ούτω καθεξής.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Το εύρος της διατροφής εξαρτάται από τη σοβαρότητα της δίαιτας. Σε μια αυστηρή έκδοση, ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων περιλαμβάνει όλα τα δημητριακά, εκτός από το σιμιγδάλι. Τις περισσότερες φορές μαγειρεύονται στο νερό.
Η ποικιλία γεύσης μπορεί να προσαρμοστεί προσθέτοντας καρυκεύματα, βότανα (άνηθο, μαϊντανό, δεντρολίβανο, βασιλικό).
- Επιτρεπόμενα δημητριακά: φαγόπυρο, "hercules", καστανό ρύζι, κριθάρι, κριθάρι, σιτάρι και κεχρί.
- Με μια πιο ελεύθερη προσέγγιση, επιτρέπονται τα λαχανικά χωρίς άμυλο (αγγούρια, λάχανο, πιπεριές) και τα φρούτα.
- Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 - 2,5 λίτρα.
- Είναι επίσης δυνατό να προστεθούν στο μενού ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πραγματικούς χυμούς φρούτων.
Για να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατόν, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το κρέας, τα λουκάνικα και τα ζυμαρικά, τα γλυκά, τα καρύδια και τους σπόρους, τα τυριά, τα τουρσιά και τα καπνιστά κρέατα με κονσερβοποιημένα προϊόντα, όλα τα είδη ψησίματος, σιμιγδάλι, μαργαρίνη και μαγιονέζα.
Επιπλέον, στην λίστα των προϊόντων στάσης προστίθενται πατάτα, κολοκύθα, καλαμπόκι, κολοκυθάκια, φασόλια, ρίζες, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, fast food και διάφορες σάλτσες.
Δείγμα μενού διατροφής με χυλό
Η βασική αρχή αυτού του συστήματος τροφίμων είναι η αυστηρή τήρηση του παρουσιαζόμενου μενού, όπου για κάθε ημέρα, εκτός από το τελευταίο, προορίζεται ένα συγκεκριμένο χυλό. Το μενού τελειώνει με συνδυασμό όλων των τύπων δημητριακών που περιλαμβάνονται σε αυτό. Για λόγους σαφήνειας, εξετάστε το παράδειγμα μιας δίαιτας με 7 δημητριακά.
- 1 ημέρα - χυλό σιταριού.
- 2 ημέρες - πλιγούρι βρώμης.
- 3 μέρες - χυλό ρυζιού.
- 4 ημέρες - χυλό κριθαριού.
- 5 ημέρες - χυλό κριθαριού.
- 6 ημέρες - χυλό φαγόπυρο.
- Ημέρα 7 - μείγμα όλων των παραπάνω δημητριακών.
Η συμπλήρωση της διατροφής επιτρέπεται με υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: φρούτα και λαχανικά.
Από τα ποτά, πράσινο τσάι, κεφίρ και, φυσικά, καθαρό νερό είναι βέλτιστο.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Υπάρχουν κατηγορίες ατόμων που αντενδείκνυται απώλεια βάρους με τον τρόπο που συζητήθηκε.
Σε αυτούς περιλαμβάνονται οι άνθρωποι που πάσχουν από:
- σακχαρώδης διαβήτης.
- ογκολογία.
- αλλεργίες
- ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- καθώς και έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι πρώτες ημέρες μιας δίαιτας μπορεί να συνοδεύονται από αδυναμία, ζάλη και αυξημένη κόπωση. Πρόκειται για μια φυσιολογική κατάσταση που προκαλείται από την απότομη μείωση της ποσότητας των τροφών που καταναλώνονται και της αλλαγής στη διατροφή.
Ωστόσο, αν αυτή η πάθηση συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμη καλύτερα, για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό πριν προχωρήσετε σε ένα νέο σύστημα παροχής ενέργειας.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για κάθε κορίτσι. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα την αιώνια αρχαία ελληνική σοφία για να ακολουθήσετε το μέτρο σε όλα. Να χάσετε μερικά κιλά επιπλέον για να αισθανθείτε πιο σίγουροι, μερικές φορές δεν βλάπτει. Αλλά σίγουρα δεν πρέπει να παρασυρθείτε από το μετασχηματισμό του σώματός σας για χάρη των κοινωνικών στερεοτύπων.
