Μια δημοφιλής διατροφή oatmeal είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί συστήνουν να ακολουθήσουν ένα τέτοιο σύστημα διατροφής για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Και για το πρώτο πείραμα, είναι ακόμα καλύτερο να επιλέξετε μια εβδομαδιαία επιλογή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είναι δυνατό να χάσετε λίγα κιλά υπερβολικού βάρους και ταυτόχρονα να μην βλάψετε το σώμα σας.
Περιεχόμενο υλικού:
Αποτελεσματικότητα και οφέλη της διατροφής Oatmeal
Το βρώμης δεν μπορεί να ονομαστεί προϊόν χαμηλών θερμίδων. 100 g περιέχουν περισσότερα από 340 kcal. Αλλά με την κατάλληλη προετοιμασία των πιάτων βρώμης, ο αριθμός αυτός μπορεί να μειωθεί ακριβώς 3 φορές.
Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση βρώμης καθαρίζει το σώμα, απομακρύνεται τέλεια (η πείνα δεν εμφανίζεται μέχρι 3 ώρες), βελτιώνει το μεταβολισμό και την πέψη, ομαλοποιεί τη χοληστερόλη και φέρνει άλλα αναμφισβήτητα οφέλη. Ιδιαίτερα σχετική δίαιτα στο υπό συζήτηση προϊόν θα είναι για το γλυκό δόντι. Αυτό το σύστημα τροφίμων καταστέλλει τους πόθους για επιδόρπια.
Μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα βρώμης όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από τα μίγματα επιπλέον κιλά, αλλά και βελτιώνει τη γενική υγεία ενός ατόμου. Το κυριότερο είναι να το παρατηρήσουμε σωστά και να μην παραβιάσουμε τις βασικές αρχές. Υπό αυτές τις συνθήκες, θα είναι δυνατό να μειωθεί το βάρος του κατά περίπου 4 - 7 kg. Ένα ακριβέστερο σχήμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος που χάνει το βάρος και τις αρχικές παραμέτρους.
Βασικές αρχές και σημαντικοί κανόνες
Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πριν από μια τέτοια δίαιτα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε για αντενδείξεις και να λάβετε άδεια από γιατρό.
Αυτό το στάδιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν σοβαρές χρόνιες ασθένειες.
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης στο νερό. Θα πρέπει να αρνηθείτε να προσθέσετε κρέμα ή γάλα σε αυτό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φιλτραρισμένο νερό.
- Μην προσθέτετε μπαχαρικά, γλυκαντικά, λάδια στη θεραπεία. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μόνο μέλι, κανέλα, πιπέρι, πιπερόριζα. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με ζελέ αλεύρι βρώμης.
- Μην πίνετε πιάτα από βρώμη. Μπορείτε να πιείτε νερό μόνο 40 λεπτά μετά το φαγητό.
Εκτός από την σωστή διατροφή, πρέπει επίσης να πίνετε πολύ όλη την ημέρα (τουλάχιστον 1,5 λίτρα), να έχετε μια καλή ανάπαυση και να έχετε αρκετό ύπνο, να κινηθείτε περισσότερο. Συνιστάται να προσθέσετε τακτική αθλητική εκπαίδευση στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να είναι τουλάχιστον καθημερινές ασκήσεις το πρωί ή να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες αντί για τη συνηθισμένη χρήση του ανελκυστήρα.
Συνδυασμένοι τύποι δίαιτας βρώμης
Οι ειδικοί καλούν γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα όχι μόνο μια μονόπλευρη έκδοση του πλιγούρι βρώμης, αλλά και τους συνδυασμένους τύπους. Η δημοτικότητα του τελευταίου μεταξύ της απώλειας βάρους εξηγείται από το γεγονός ότι τέτοιες δίαιτες είναι ευκολότερο να ανεχθούν. Τους επιτρέπεται να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι καταφέρνουν να κάνουν τη διατροφή τους πιο ικανοποιητική, ποικίλη και νόστιμη.
Οι πιο διάσημες επιλογές για συνδυασμένους τύπους δίαιτας βρώμης:
- Με φαγόπυρο. Το δεύτερο δημητριακό έχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, που χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταματώντας την αίσθηση της πείνας. Σε μια τέτοια διατροφή, και τα δύο δημητριακά απλώς ατμούνε με βραστό νερό και δεν βράζουν. Για ετοιμότητα, η σκούπα πρέπει να σκουπιστεί για τουλάχιστον 4 ώρες. Για τη διαφοροποίηση της διατροφής επιτρέπεται η χρήση κεφίρ, διάφορα ποτά - καφές, τσάι, φυτικές εγχύσεις.
- Με ρύζι. Το σύστημα διατροφής βρώμης-ρύζι επιτρέπει τον καθαρισμό του εντέρου. Το Jelly μαγειρεύεται από ρύζι για πρωινό και προετοιμάζεται ένα κυρίως πιάτο. Η δίαιτα διαρκεί 2 εβδομάδες, κατά τις οποίες εναλλάσσονται οι ημέρες κατανάλωσης των δύο συγκεκριμένων δημητριακών.
- Με φρούτα. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες και είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για γλυκό δόντι. Εκτός από την πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να φάτε φρούτα. Θα πρέπει μόνο να περιορίσουν τη χρήση των σύκων, των μπανανών, των σταφυλιών. Σε μια εποχή, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 200 - 250 g φρούτων.
- Με τα μήλα. Η διατροφή βρώμης και φρούτων μπορεί να είναι πιο αυστηρή. Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει τη συμπλήρωση του χυλού με αποκλειστικά μήλα. Συνιστάται η χρήση όξινων ποικιλιών φρούτων. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε όχι μόνο το κουάκερ και τα μήλα, αλλά και μια ελαφριά λαχανική σαλάτα με λάδι, biokefir.
- Με κεφίρ. Η διατροφή με κεφίρ επιτρέπεται να τηρείται μόνο μετά από μια προκαταρκτική προετοιμασία τριών ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μερίδες μειώνονται κατά 2 φορές κάθε μέρα. Σταδιακά, αλάτι, μπαχαρικά, ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμα αφαιρούνται από τη διατροφή. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε βρώμη μαγειρεμένα με διαφορετικούς τρόπους, φρέσκα μούρα, βότανα, μια μικρή ποσότητα λαχανικών και πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir 1-3 φορές την ημέρα.
Διατροφή βρώμης: εβδομαδιαίο μενού με συνταγές
Ένα λεπτομερές μενού για μια εβδομάδα δίαιτας βρώμης θα επιτρέψει σε όλους να χάσουν βάρος για να τηρήσουν αυστηρά την επιλεγμένη διατροφή τους και να αποφύγουν τις βλάβες. Σύμφωνα με ένα παρόμοιο πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε τη δική σας διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές σας προτιμήσεις και προτιμήσεις στα τρόφιμα.
1 ημέρα:
- 170 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό + αχλάδι για πρωινό.
- 170 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό + 70 ml μη ζαχαρούχο γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα.
- 170 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό + 1 φρέσκο αγγούρι για δείπνο.
Σε όλες τις επόμενες ημέρες, η βάση της διατροφής θα είναι επίσης μια μερίδα πλιγούρι βρώμης στο νερό. Τρώγεται κατά τη διάρκεια των βασικών γευμάτων, αλλά μπορεί να συμπληρωθεί με άλλα τρόφιμα.
Για πρωινό, κουάκερ μπορεί να προσθέσει ½ - 2 κουταλιές της σούπας. μέλι μέλισσας, κανέλα. Για μεσημεριανό γεύμα - μαύρο πιπέρι ή τριμμένο τζίντζερ.
2 ημέρες:
- + ξινό μήλο;
- + λάχανο και σαλάτα καρότο με ελαιόλαδο?
- + 2 ψωμί σίκαλης.
3 ημέρες:
- + μισό γκρέιπφρουτ?
- + 120 - 150 γρ. Ζυμαρικού με ψωμί σίκαλης.
- + 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
4η μέρα:
- + ξινό μήλο;
- + ελαφριά σαλάτα με ραπανάκια και αγγούρια.
- + 40 - 60 g αποξηραμένα βερίκοκα.
5 ημέρες:
- + μισό πορτοκαλί.
- + λάχανο και σαλάτα καρότο με ελαιόλαδο?
- + 40 γρ δαμάσκηνα.
6 ημέρα:
- + 2 ακτινίδια
- + ελαφριά σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια.
- + 70 ml μη ζαχαρούχο γιαούρτι.
7 ημέρα:
- + 1 αχλάδι.
- + ελαφριά ντομάτα σαλάτα?
- + 1 ξινό μήλο.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, κάθε μέρα θα πρέπει να αρχίσει με πλιγούρι βρώμης. Είναι μεθυσμένο περίπου 1 ώρα πριν από το πρωινό. Ένα τέτοιο ποτό καθαρίζει απόλυτα το ανθρώπινο σώμα και επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Ζελέ πλιγούρι βρώμης.
Συστατικά
- νιφάδες βρώμης - 1 πλήρες γυαλί.
- καθαρό νερό - 1,5 κουταλιές της σούπας.
Μαγειρική:
- Αναμείξτε τα δύο συστατικά.
- Η προκύπτουσα μάζα αφήνεται όλη τη νύκτα σε θερμοκρασία δωματίου.
- Στρώνουμε το μείγμα.
- Βράζετε το υπόλοιπο υγρό σε χαμηλή φωτιά για 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σταφίδες και μέλι στο τελειωμένο ζελέ.
Πλιγούρι βρώμης για το μενού διατροφής επιτρέπεται να μαγειρέψουν σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές. Και οι δύο επιλογές που δημοσιεύονται παρακάτω σας επιτρέπουν να κάνετε ένα πιάτο υγιεινό και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Βραστό χυλό.
Συστατικά
- Hercules - 70 g.
- βραστό νερό - 170 ml.
Μαγειρική:
- Ανακατέψτε τα συστατικά σε μια μικρή κατσαρόλλα.
- Ψήστε το πιάτο για 14-17 λεπτά μέχρι το ιξώδες της μάζας.
Κερί με ατμό.
Συστατικά
- Hercules - 70 g.
- βραστό νερό - 170 ml.
Μαγειρική:
- Ανακατέψτε τα συστατικά ακριβώς στο θερμοσάκι.
- Αφήστε το για 3 - 3,5 ώρες.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Η σωστή έξοδος από τη διατροφή που συζητήθηκε είναι πολύ σημαντική. Εάν δεν φροντίζετε αυτή τη στιγμή, όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα στη θέση τους.
Τις πρώτες ημέρες της αλλαγής του συστήματος τροφοδοσίας, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε άλλα σιτηρά στο μενού σας. Για παράδειγμα, το φαγόπυρο, ρύζι, μαγειρεμένο κουάκερ σύμφωνα με τη συνταγή "3 δημητριακά", "5 δημητριακά".
Ήδη σε 2-3 ημέρες επιτρέπεται να τρώτε σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ζωμό για μεσημεριανό γεύμα. Στη συνέχεια βραστά / ατμισμένο κρέας, πουλερικά, ψάρια. Όλο αυτό το διάστημα, οποιαδήποτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή. Σταδιακά, μπορούν να επιλεγούν με αυξανόμενο περιεχόμενο σε λίπος.
Ήδη από τη δεύτερη μέρα μετά την έναρξη της δίαιτας, επιτρέπεται να βράζουμε βρώμη με νερό για μισή ώρα με γάλα για πρωινό. Σε μια άλλη μέρα - προσθέστε ένα μικρό κομμάτι βούτυρο.
Θα πρέπει να περιμένετε μόνο με γλυκά, λιπαρά πιάτα. Μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή σας στις μικρότερες δυνατές ποσότητες για περίπου 4 έως 5 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Σε ποιον δεν είναι κατάλληλη αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα βρώμης παρέχει σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Ως εκ τούτου, δεν είναι κατάλληλο για τους αθλητές και μόνο τους ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Με το φαγητό αυτό, το βράδυ θα νιώσουν συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι. Το ίδιο ισχύει για τα αγόρια / κορίτσια κατά την ενεργό περίοδο ανάπτυξης.
Το συνηθισμένο σύστημα διατροφής για εγκύους και μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας απαγορεύεται.
Κατά τη διάρκεια αυτών των σημαντικών περιόδων, μια γυναίκα πρέπει να έχει ένα ικανοποιητικό, πλήρες γεύμα, έτσι ώστε να μην βλάψει το σώμα της και το μωρό της.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει σίγουρα να πάρετε την άδεια ενός γιατρού για εκείνους τους ασθενείς που πάσχουν από τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα, παθολογίες της καρδιάς και τα αιμοφόρα αγγεία που έχουν μυκητιασικές, μολυσματικές ή ιογενείς ασθένειες, καθώς και υψηλή χοληστερόλη.
