Ο διάσημος τραγουδιστής έχει το μεγαλύτερο fan club στη Ρωσία. Οι φίλοι με μεγάλη προσοχή ακολουθούν όχι μόνο τη δημιουργικότητα αλλά και τη ζωή τους. Όταν, μετά τη γέννηση, άρχισε να ζυγίζει σχεδόν 88 κιλά, λίγοι άνθρωποι σκέφτηκαν ότι θα ανακτήσει την αρμονία. Όμως η Πολίνα πέτυχε με τη βοήθεια ενός προγράμματος διατροφής, το οποίο προσωπικά έφτιαξε. Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τη διάσημη διατροφή της Polina Gagarina.
Περιεχόμενο υλικού:
Αρχή και βασικοί κανόνες διατροφής
Ο διάσημος συνθέτης και μοντέλο βασίστηκε σε μια σειρά από δίαιτες και καθοδηγείται από τις δικές του προτεραιότητες στην επιλογή μιας δίαιτας.
Οι βασικοί κανόνες που ακολουθούν είναι οι εξής:
- για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να τηρήσετε ένα σπάνιο πρόγραμμα διατροφής. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.
- το τελευταίο γεύμα - αυστηρά δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα είναι καλό μόνο για πρωινό.
- η ζάχαρη και το αλεύρι αποκλείονται εντελώς, για επιδόρπια είναι προτιμότερο να λαμβάνετε φρέσκα μούρα ή ξηρούς καρπούς.
Η δίαιτα για την απώλεια βάρους από την Pauline παρέχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- το πρωί, επιτρέπεται μια κουταλιά μέλι.
- η σούπα και το βραστό κρέας ή τα ψάρια σε συνδυασμό με μια σαλάτα λαχανικών είναι σίγουρα έτοιμα για μεσημεριανό γεύμα.
- απογευματινό τσάι περιλαμβάνει τυρί cottage, φρούτα?
- δείπνα πιάτα θα πρέπει να είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας - σίγουρα βρασμένα θαλασσινά, ατμό λαχανικά, κεφίρ.
Εκτός από την παραίτηση από τα γλυκά, ο τραγουδιστής προτείνει να ξεχάσουμε το αλάτι. Όλα τα πιάτα πρέπει να περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα αυτού του καρυκεύματος.Το πόσιμο σχήμα περιλαμβάνει ένα και μισό λίτρο νερού, το οποίο μπορεί να συνδυαστεί με πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις και φρέσκους χυμούς. Όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της αναπτυγμένης διατροφής, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους.
Η αρχή της διατροφής, στην οποία βασίζεται η Polina, είναι η εναλλαγή των ημερών με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες μενού και ημέρες όπου η κύρια έμφαση δίνεται στους υδατάνθρακες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η διατροφή που παρουσιάζεται έχει προφανή πλεονεκτήματα:
- Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε περίπλοκα ή ακριβά πιάτα.
- τα τρόφιμα τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα εξαλείφει ουσιαστικά ξαφνικές επιθέσεις πείνας?
- η μεταβολή των πρωτεϊνών-υδατανθράκων παρέχει ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα στη διαδικασία και η αποτελεσματικότητα αυτής της αρχής έχει αποδειχθεί από πολλούς εμπειρογνώμονες.
- η έλλειψη γλυκών ως αποτέλεσμα οδηγεί σε νέες διατροφικές συνήθειες όταν τα ζαχαρωτά δεν είναι πλέον επιθυμητά.
- επιπλέον λίρες εξαφανίζονται λόγω της καταστροφής του λιπώδους ιστού, διατηρώντας την υγρασία ή τον μυϊκό ιστό.
Ορισμένα μειονεκτήματα, όπως οποιοδήποτε σύστημα διαιτητικής διατροφής, είναι στην περίπτωση αυτή:
- μια τέτοια τεχνική δεν είναι καθόλου μόνιμο μενού. Διάρκεια - όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες, οπότε η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται σε κύκλους, προσπαθώντας να διατηρήσουν το βάρος μεταξύ τους μέσω άσκησης και απόρριψης βλαβερών προϊόντων.
- η δίαιτα δίνει μερικές φορές την εντύπωση ενός ομοιόμορφου γεύματος.
- οι διατροφικές συνήθειες που δεν ταιριάζουν στη διατροφή θα πρέπει να ξεχαστούν.
Είναι επίσης απαραίτητο να θυμηθούμε κάποιες αντενδείξεις - αυτές διέθεταν ένα ολόκληρο τμήμα του άρθρου.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους παρέχει καταλόγους επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, βάσει των οποίων πρέπει να χτίσετε μια δίαιτα.
Έτσι, στο μενού μπορείτε να ενεργοποιήσετε:
- βραστό κρέας διατροφικών ποικιλιών - κοτόπουλο, μοσχάρι ·
- φρέσκα φρούτα, ειδικά αν είναι μήλα.
- λαχανικά
- ρύζι
- θαλασσινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
- τα συστατικά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και έχουν περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες όχι μεγαλύτερη από 1 έως 2%.
- δημητριακά ολικής αλέσεως ·
- ψωμί μόνο από αλεύρι ολικής αλέσεως.
Πολλοί ειδικοί σας συμβουλεύουν να επιλέξετε εποχιακά λαχανικά για απώλεια βάρους, τα οποία έχουν σημαντικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Είναι απολύτως απαραίτητο να εξαιρεθούν:
- τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (ακόμη και πατάτες) ·
- λιπαρούς ζωμούς ·
- βούτυρο προϊόντα βουτύρου?
- γλυκό, ζάχαρη.
- στιγμιαία σιτηρά ·
- όλα τα πιάτα από τις αλυσίδες γρήγορου φαγητού.
- ανθρακούχα ποτά ·
- λουκάνικα και καπνιστά κρέατα ·
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
- τον καφέ.
Το ισχυρό μαύρο τσάι πρέπει επίσης να απορριφθεί.
Αναλυτικό μενού για την εβδομάδα
Για την απώλεια βάρους, ένα ιδιαίτερα σημαντικό σημείο είναι η διαμόρφωση μιας δίαιτας. Το μενού της διατροφής της Polina Gagarina για την εβδομάδα αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
Δευτέρα
- Το χυλό ρυζιού χωρίς γάλα είναι έτοιμο για πρωινό.
- ως μεσημεριανό γεύμα - νερό με μια σταγόνα χυμό λεμονιού?
- για μεσημεριανό γεύμα - καφέ βρασμένο ρύζι.
- το απόγευμα σνακ - πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι?
- για δείπνο - βρασμένο ρύζι (στρογγυλό).
Τρίτη
- για πρωινό, κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
- ως μεσημεριανό γεύμα - νερό με μια σταγόνα χυμό λεμονιού?
- για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο
- ως μέρος ενός απογευματινού σνακ - ένα πόδι ενός πουλιού χωρίς δέρμα.
- για δείπνο - λευκό κοτόπουλο που ψήνεται στο φούρνο.
Τετάρτη
- μαγειρεμένα καρότα για πρωινό.
- ως μεσημεριανό γεύμα - μια σαλάτα πιπέρι (100 g)?
- για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών με λάχανο του Πεκίνου.
- στο απόγευμα σνακ - βινεγκρέτ (όχι περισσότερο από εκατό γραμμάρια)?
- για δείπνο - κουνουπίδι (βρασμένο ή στον ατμό).
Πέμπτη
- για το πρωινό - κολοκύθι?
- ως γεύμα - πράσινο τσάι?
- για μεσημεριανό - χορτοφαγική σούπα λαχανικών.
- στο απόγευμα σνακ - μια σαλάτα λαχανικών ωριμασμένο με φυτικό έλαιο?
- για δείπνο - κολοκυθάκια.
Παρασκευή
- Η κατσαρόλα τυριού Cottage είναι έτοιμη για πρωινό.
- ως γεύμα - πράσινο τσάι?
- για το μεσημεριανό γεύμα -
- ως μέρος ενός απογευματινού σνακ - τυρί cottage με κανέλα (όχι περισσότερο από 100 g)?
- για δείπνο - τυρί cottage με ψιλοκομμένα βότανα.
Σάββατο
- βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι είναι έτοιμο για πρωινό?
- ως μεσημεριανό γεύμα - νερό με μια σταγόνα χυμό λεμονιού?
- για μεσημεριανό γεύμα - καφέ βρασμένο ρύζι.
- ως μέρος ενός απογευματινού σνακ - χυλό ρυζιού με μη λιπαρό γάλα.
- για δείπνο - λαχανικά pilaf.
Κυριακή
- για τη διατροφή breakfast cheesecakes?
- ως μεσημεριανό - τυρί cottage με κανέλα?
- για μεσημεριανό γεύμα - ψημένο στήθος κοτόπουλου.
- το απόγευμα σνακ - βρασμένο καλαμάρι?
- για δείπνο - κοτόπουλο κοτόπουλου ατμού.
Συνταγές μαγειρικής
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο κάτι φρέσκο και άγευστο. Οι ειδικοί μαγειρικής έχουν δημιουργήσει έναν τεράστιο αριθμό απολαύσεων που θα απολαύσουν ακόμα και κατά τη διάρκεια του παρουσιαζόμενου συστήματος διατροφής.
Διατροφή cheesecakes
Θα χρειαστείτε:
- τυρί cottage (200 g)?
- πίτουρο (50 g).
- αυγά κοτόπουλου (2 σκίουροι).
Πώς να μαγειρέψετε:
- μίγμα τυρί cottage με πίτουρο?
- προσθέστε δύο πρωτεΐνες στη μάζα.
- ζυμώνουμε μέχρι την πλήρη ομοιογένεια.
- τηγανίζετε σε μια κατσαρόλα με μη κολλητική επικάλυψη, μην χρησιμοποιείτε λάδι.
Σε οκτώ λεπτά - τέσσερα σε κάθε πλευρά του cheesecake - ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο θα είναι έτοιμο.
Διαιτητικά φυτικά Pilaf
Θα χρειαστείτε:
- ρύζι (2 ποτήρια);
- κρεμμύδια (1 τεμ.);
- καρότο (2 τεμ.)?
- ντομάτα (2 τεμ.);
- γλυκό πριν?
- χόρτα;
- ένα ζευγάρι σκελίδες σκόρδου?
- φυτικό έλαιο.
Πώς να μαγειρέψετε:
- το ρύζι προκαταρκτικά ταξινομείται, πλένεται και έπειτα βράζει, με περιοδική ανάδευση, έως ότου το νερό εξατμιστεί. Μέχρι αυτή την περίοδο, ο κόκκος θα αποκτήσει επιπλέον όγκο.
- 3,5 φλιτζάνια βραστό νερό χύνεται στο δοχείο με το προϊόν, η διαδικασία συνεχίζεται μέχρι να είναι έτοιμη χωρίς καμία παρέμβαση.
- τα λαχανικά τηγανίζονται σε λάδι, προστίθενται στο ρύζι πέντε λεπτά πριν είναι μαλακά.
- ψιλοκομμένα χόρτα συνδέονται με το τελικό πιάτο πριν από την εξυπηρέτηση.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος
Για μια εβδομάδα απώλειας βάρους σύμφωνα με τους κανόνες του Gagarina, μπορείτε να συμμετάσχετε με 1,5-3,5 kg.
Μια σημαντική προσθήκη - όσο υψηλότερη είναι η αρχική μάζα, τόσο πιο έντονη είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους.
Ωστόσο, για να μην χάσετε μόνο βάρος και να διατηρήσετε τους νέους δείκτες, είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε σωστά μια διέξοδο από τη διατροφή. Χρειάζεται συνήθως τουλάχιστον τρεις ημέρες. Πρώτον, ζυμαρικά που παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι προστίθενται στη διατροφή. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπεριλάβετε πιάτα χοιρινού κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μη τηγανισμένα!). Στη συνέχεια, εισάγετε καφέ ψωμί.
Για να διατηρηθεί η αρμονία στο σωστό επίπεδο θα βοηθήσει ένα ισορροπημένο μενού και σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο.
Ποιες είναι οι αντενδείξεις;
Η διατροφή 7 ημερών, την οποία η Polina Gagarin προσφέρει για να προσπαθήσει για απώλεια βάρους, δεν είναι κατάλληλη για όλους.
Αξίζει να εξεταστεί προσεκτικά ο ακόλουθος κατάλογος αντενδείξεων:
- εάν υπάρχουν γαστρεντερικές παθήσεις, ειδικά σε επιδεινούμενη μορφή, είναι προτιμότερο να αρνείται κανείς τη διαιτητική διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ένα μενού μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
- η παρουσία διαβήτη παρέχει μεγάλη προσοχή στο περιεχόμενο των γρήγορων υδατανθράκων στα τρόφιμα, οπότε είναι καλύτερο να ξεχάσουμε τη διατροφή του Gagarina. Υπάρχουν και άλλες επιλογές που δημιουργούνται από γιατρού ειδικά για αυτή την ομάδα ασθενών.
- προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα. Μερικά προϊόντα επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο, αν δεν συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό, μπορείτε να πάρετε επιπλοκές.
- ανεπάρκεια βιταμινών - με αυστηρά προγράμματα, απαιτείται υποστήριξη από σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων ουσιών. Εάν η διάγνωση έχει ήδη ανακοινωθεί, είναι προτιμότερο να αναβάλλεται η δίαιτα διατροφής.
Οι ειδικοί δεν συνιστούν την προσφυγή σε αυστηρές δίαιτες για εφήβους. Ενώ το σώμα σχηματίζεται, οποιαδήποτε έλλειψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες.
Μια παρόμοια προσέγγιση με την περίοδο της τοποθέτησης ενός παιδιού ή του θηλασμού. Μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι η ισορροπημένη διατροφή της βοηθά το παιδί της να αναπτυχθεί πλήρως. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και οι αυστηροί περιορισμοί μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις.
Παρενέργειες
Οι αυστηρές δίαιτες με λίγες θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένες ανεπιθύμητες παρενέργειες:
- ζάλη το πρωί.
- η εμφάνιση πονοκεφάλων δεν αποκλείεται.
- το νευρικό σύστημα βιώνει ένα αυξημένο φορτίο και ανταποκρίνεται με περιόδους ευερεθιστότητας.
- Η γαστρεντερική οδός αντιδρά με φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανιστεί έντονος πόνος, έμετος ή εάν η υγεία σας επιδεινωθεί απότομα.
