Διατροφή για την παχυσαρκία: μενού του θεραπευτικού πίνακα αριθ. 8 σύμφωνα με τον Pevzner για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και τη μείωση του βάρους

Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα της εποχής μας. Οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να τρώνε τα πάντα, σε οποιαδήποτε ποσότητα, ενώ τα ημικατεργασμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σήμερα! Εάν η παχυσαρκία δεν σχετίζεται με ασθένειες που απαιτούν συγκεκριμένο τύπο διατροφής, τότε για να μειώσετε το βάρος και να βελτιώσετε την ευημερία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή για παχυσαρκία σύμφωνα με τον Pevzner M.I.

Αυτός ο επιστήμονας από την ΕΣΣΔ έχει αναπτύξει μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες. Ο καθένας από τους τελευταίους δεν έχει ένα μεγάλο όνομα, όπως το "Γίνετε μια ανορεξία!" (Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια δίαιτα με παρόμοιο όνομα), αλλά έχει έναν αριθμό ή έναν αριθμό με ένα γράμμα. Στην επισκόπηση αυτή, θα γνωρίσουμε τη δίαιτα Νο. 8.

Ελέγξτε το βάρος σας (δείκτης μάζας σώματος)

Γενική διατροφή παχυσαρκίας

Εάν η απογοητευτική διάγνωση της «παχυσαρκίας» γίνεται, μην πανικοβληθείτε και μπλοκάρετε το πρόβλημα με ένα καρότο! Πρέπει να σκεφτείτε την σωστή διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Χωρίς τον διορισμό ενός ειδικού, το τραπέζι Νο 8 δεν συνιστάται για χρήση, επειδή έχει τις ίδιες αντενδείξεις, για τις οποίες θα μιλήσουμε αργότερα.

Αξίζει να καταλάβετε ότι η ιατρική διατροφή σύμφωνα με τον Pevzner δεν είναι μαγική, η οποία σε μια εβδομάδα θα σας σώσει από τα περιττά.

Απαιτούνται αυστηροί κανόνες. Πίνακας 8 στόχοι δίαιτας:

1. Μείωση βάρους πριν από την προσέγγιση των προτύπων.
2. Επαναφορά της κανονικής εργασίας των μεταβολικών διεργασιών.
3. Κανονικοποίηση της ισορροπίας του ύδατος και του αλατιού του σώματος.

Οι βασικοί κανόνες είναι οι ακόλουθοι (είναι κατάλληλοι για οποιοδήποτε βαθμό παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου):

1. Περίπου 80 γραμμάρια λίπους πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα, τα μισά από τα οποία είναι ζωικής προέλευσης, το δεύτερο από τα λαχανικά.
2. Οι πρωτεΐνες στην καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 100 γραμμάρια, η υπέρβαση δεν συνιστάται επίσης.
3. Η ζάχαρη δεν πρέπει να υπάρχει σε κανένα από τα πιάτα, οπότε αφαιρέστε ακόμη και τις σάλτσες που περιέχουν ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένου του κέτσαπ) στο απομακρυσμένο ράφι.
4. Οι υδατάνθρακες ανά ημέρα καταναλώνονται από 120 έως 150 γραμμάρια.
5. Η συνολική ενεργειακή αξία των καταναλωθέντων προϊόντων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1600 kcal.
6. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη υγρών: ένας ενήλικας χρειάζεται κανονική κατανάλωση καθαρού νερού ημερησίως για κανονικές μεταβολικές διαδικασίες για να εργαστεί, τουλάχιστον περίπου ένα λίτρο - χυμοί, τσάι, ζωμοί και άλλα υγρά.
7. Κατά το μαγείρεμα, μην προσθέτετε αλάτι, αλλά η πλήρης απόρριψή του είναι επιβλαβής. Πώς να είναι Αλάτι κατά τη διάρκεια της κατανάλωσής του (ο κανόνας είναι 3 γραμμάρια τη φορά).
8. Πρέπει να καταναλώνετε μόνο τα τρόφιμα που έχουν το χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο. Για παράδειγμα, θέλετε κεφίρ, πρέπει να το πάρετε με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1,5 τοις εκατό.
9. Η σύνθεση των τροφίμων - μόνο απλοί υδατάνθρακες, εύπεπτες. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
10. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ημέρες για να εκφορτώσετε το σώμα. Αλλά δεν πρέπει να είναι "πεινασμένοι", αυτές είναι μονο-δίαιτες ημέρες. Εσείς ο ίδιος επιλέγετε τι να φάτε όλη την ημέρα: ψάρι, λαχανικά (ένα είδος λαχανικών), κρέας, φρούτα (μία ποικιλία). Και η συνολική θερμαντική αξία ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1000 kcal αυτές τις μέρες.
11. Τα πιάτα προετοιμάζονται μόνο με το μαγείρεμα, το ψήσιμο, είναι δυνατόν - στον ατμό. Εξαίρεση όλων των τηγανισμένων, καπνιστών.
12. Τα μπισκότα και οι μαρμελάδες είναι εκτός λειτουργίας.
13. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά, δεν μπορείτε να φάτε πολλά από τα πάντα, αλλά σπάνια (και συχνά πάρα πολύ). Φάτε μερίδες από την παλάμη σας (αυτό πρέπει να περιέχει το στομάχι ενός ατόμου) 5-6 φορές την ημέρα! Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά στη συνέχεια αυτά τα τρόφιμα θα εξοικειωθούν!

Όσο για τα άτομα με παχυσαρκία πάνω από 2 βαθμούς, εδώ οι κανόνες είναι πιο αυστηροί:

1. Η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200 kcal την ημέρα.
2. Από 80 γραμμάρια λίπους - 2/3 φυτικής προέλευσης, ή μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα ζωικά λίπη.
3. Το υγρό δεν περιορίζεται στην κατανάλωση, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα.
4. Από την κουζίνα πρέπει να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα που προκαλούν αυξημένη όρεξη, τόσο εύκολο να σπάσετε.
5. Περισσότερα τρόφιμα με διαιτητικές ίνες.

Πίνακας: προϊόντα διατροφής "Πίνακας αριθ. 8"

Ο καθένας θα πρέπει να καταλάβει ότι η διατροφή είναι μια απόρριψη ορισμένων τροφίμων και πιάτων που παρεμβαίνουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους! Υπάρχουν όμως και προϊόντα που πρέπει να τρώτε με μια διατροφή. Βοηθούν στη δημιουργία του μεταβολισμού. Ας μιλήσουμε για το τι μπορείτε και πρέπει να φάτε και επίσης να δώσετε μια λίστα πιάτων που θα πρέπει να αρνηθείτε, τουλάχιστον για τη διάρκεια της διατροφής.

Τι μπορώ να φάω με μια δίαιτα

1. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς το ψωμί · μπορείτε να φάτε μέχρι και 150 γραμμάρια ημερησίως ψωμί ολικής ή σίκαλης.
2. Από το κρέας, επιλέξτε μόνο άπαχες ποικιλίες: βοδινό, πουλερικά, κουνέλι, αρνί, άπαχο χοιρινό και άπαχο αρνί. Μέχρι 150 γραμμάρια ανά ημέρα.
3. Από τα λουκάνικα, επιτρέπονται λουκάνικα υψηλής ποιότητας, μπορείτε επίσης να τρώτε ζελέ με βάση το κρέας. Τόσο αυτό, όσο και ένα άλλο - σε 150 γραμμάρια την ημέρα (ένα πράγμα).
4. Θαλασσινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια - μέχρι 0,2 κιλά την ημέρα.
5. Μέχρι και 200 ​​γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι την ημέρα ryazhenka, κεφίρ ή γάλα, ξινή κρέμα, τυρί cottage. Όλα - η χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, χωρίς ζάχαρη. Αν σας αρέσει το γλυκό τυρόπηγμα, βάλτε λίγο φρουκτόζη ή γλυκαντικό σε αυτό, μπορείτε να κουτάρετε ένα μέλι.
6. Αυγά κοτόπουλου - ένα ανά ημέρα. Είναι δυνατόν με τη μορφή μιας ομελέτας ή σκληρά βρασμένα.
7. Από σιτηρά επιτρέπεται να φάει φαγόπυρο, μια τσάντα, κριθάρι. Αλλά δεν είναι σκόπιμο να μαγειρέψουν, είναι καλύτερο να μαγειρεύουν τα δημητριακά στον ατμό: το βράδυ ρίχνουμε βραστό νερό ένα μέρος των ωμά δημητριακά, ζεστό το πρωί και τρώνε.
8. Τα ακατέργαστα λαχανικά μπορεί να είναι οτιδήποτε. Αν μιλάμε για πιάτα μαγειρέματος με πατάτες, καρότα και τεύτλα, τότε το ημερήσιο περιεχόμενό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια. Θα θέλατε το λάχανο; Πλύνετε το με τρεχούμενο νερό για να ξεπλύνετε την περίσσεια αλατιού.
9. Φρούτα - όλα, αλλά όχι σταφύλια και μπανάνες.
10. Εάν είναι πολύ σκληρό χωρίς γλυκό, τότε μπορείτε να φάτε ζελέ (χωρίς ζάχαρη) σε μικρές ποσότητες, μους και κομπόστα - επίσης χωρίς ζάχαρη, να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα ή μέλι.
11. Με τη διατροφή "8 τραπέζι" επιτρέπεται να καταναλώνουν λίπη, αλλά σε ελάχιστη ποσότητα: ένα λεπτό στρώμα βουτύρου ανά κομμάτι ψωμιού σίκαλης (μία φορά την ημέρα), φυτικό έλαιο - λίγες σταγόνες για την περιποίηση της σαλάτας.
12. Είναι πολύ δύσκολο χωρίς σάλτσες! Μπορείτε να μαγειρέψετε σάλτσες ντομάτας, να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη πάστα ντομάτας, την ξινή κρέμα, τη σάλτσα μανιταριών και την κατανάλωση ξιδιού.
13. Οποιοδήποτε ποτό, αλλά χωρίς ζάχαρη. Ελάχιστη ποσότητα καφέ! Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ και αεριούχα ποτά κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εάν οι διακοπές, τότε μπορείτε να έχετε μια μερίδα ξηρού κόκκινου κρασιού, μπράντυ ή βότκα.

Η υποχρεωτική λίστα περιλαμβάνει προϊόντα:

• βρασμένο αυγό, τουλάχιστον πρωτεΐνες.
• λεμόνι
• μέλι (κουτάλι την ημέρα, όχι περισσότερο).

Πλήρως ή εν μέρει περιορισμένα προϊόντα

Όσον αφορά το μερικώς απαγορευμένο, έχουν ήδη μιλήσει παραπάνω. Κανένα από τα τρόφιμα δεν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, για παράδειγμα, πατάτες - μέχρι 200 ​​γραμμάρια ημερησίως, κρέας και ψάρι - μέχρι 150-200 γραμμάρια κ.ο.κ.

 

Πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την ακόλουθη λίστα:

• προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι premium, όλα τα προϊόντα από τη ζύμη και τη ζύμη ζύμης.
• όσπρια ·
• ζυμαρικά (μην βάζετε ούτε σε σούπες).
• χαβιάρι, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, λιπαρά κρέατα και ψάρια.
• σιμιγδάλι, ρύζι;
• σταφίδες, ημερομηνίες, σύκα.
• παγωτό, ζελέ?
• όλα όσα περιέχουν ζάχαρη.
• μαγιονέζα, λαρδί, πικάντικα καρυκεύματα, μπαχαρικά.
• γρήγορο φαγητό
• ημιτελή προϊόντα.

Ο κατάλογος των "απαγορευμένων" δεν είναι τόσο μεγάλος, θα είναι δύσκολο για το γλυκό δόντι και όσους είναι συνηθισμένοι να τρώνε τα πάντα με το ψωμί. Το κύριο πράγμα είναι να μαγειρέψετε μόνοι σας, μην επισκεφθείτε καφετέριες και εστιατόρια όπου το άρωμα όλων των νόστιμων, αλλά τόσο επιβλαβών για τη φιγούρα βασιλεύει! Αφαιρέστε από την κουζίνα όλα που οδηγούν σε αμαρτωλές σκέψεις: "ένα μικρό κομμάτι δεν θα βλάψει". Μετά από όλα, συνήθως τελειώνει με μια πραγματική λάμψη!

Και θυμηθείτε ότι χάνοντας το βάρος σας δεν είναι το αίσθημα της πείνας, αλλά το κεφάλι!

Πρέπει να γνωρίζετε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θέλετε να φάτε, δηλαδή φαγητό: δοκιμάστε το, μασήστε. Αλλά για να καταστείλει την ανάγκη να μασάτε, μην χρησιμοποιείτε τσίχλες, θα αυξήσει μόνο την όρεξή σας. Το στομάχι δεν καταλαβαίνει γιατί συμβαίνει η διαδικασία μάσησης, αλλά τίποτα δεν έρχεται σε αυτό - θα εκκρίνει περισσότερο οξύ. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, πάρτε ένα μισό μήλο (όχι περισσότερο, τα σνακ δεν συνιστώνται). Και θυμηθείτε: δεν θέλετε να φάτε ένα μήλο - μην θέλετε να φάτε κατ 'αρχήν!

Χαρακτηριστικά για άντρες, γυναίκες

Κατά κανόνα, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος λόγω της φυσικής τους προδιάθεσης για τη συσσώρευση λίπους στα στομάχια και τους γοφούς τους. Οι άνδρες είναι δύσκολο να συγκρατηθούν, έτσι ώστε να μην υπερκατανάλωση. Εάν έχετε καλό μεταβολισμό, τότε η απώλεια βάρους θα γίνει ταχύτερα, η αίσθηση της πείνας θα είναι θαμπό, επειδή τα ήδη συσσωρευμένα λίπη θα αρχίσουν να καίγονται.

 

Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες:

1. Μόλις ξυπνήσετε, χωρίς να βουρτσίζετε τα δόντια σας, τραβήξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πιάστε το χυμό ενός τετάρτου λεμονιού σε αυτό, πίνετε το σε ένα γλύπας.
2. Το πρωινό μετά από ένα τέτοιο ποτό μπορεί να είναι σε 20-30 λεπτά.
3. Χάστε βάρος που χρειάζεστε τουλάχιστον με ελάχιστη, αλλά σωματική άσκηση. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο (όχι κατά μήκος των δρόμων: οι εξάτμιση των αυτοκινήτων που περνούν θα κάνουν μόνο πολύ κακό), περπατήστε από την εργασία στην εργασία, αρνούνται το ασανσέρ υπέρ του περπατήματος πάνω και κάτω από τις σκάλες.
4. Εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό - όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά χαλαρώνει τους μυς και τα οστά που είναι υπέρβαρα. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά τα μαθήματα!

Το μενού της θεραπευτικής διατροφής σύμφωνα με τον Pevzner

Όπως καταφέραμε να προσδιορίσουμε, η διατροφή θα πρέπει να είναι κλασματική. Θα τρώμε 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικροσκοπικές μερίδες. Είναι στην πλειοψηφία τους μικρές, αλλά στην πραγματικότητα γρήγορα συνηθίζετε σε ένα τέτοιο ποσό, καθώς το στομάχι έχει τη δυνατότητα να γκρεμίσει και το ποσό που καταναλώνεται στο παρελθόν θα φανεί τρομακτικό! Επομένως, σας προτείνουμε να εξετάσετε ένα δείγμα μενού ιατρικής διατροφής για μια εβδομάδα. Επιπλέον, εσείς ο ίδιος μπορείτε εύκολα να συνθέσετε αυτό το θέμα.

Το πρωί, μην ξεχάσετε να πιείτε ζεστό, ξινό νερό. Και έτσι κάθε μέρα!

Δευτέρα:

1. Πρωινό - ένα μήλο, ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Πρωινό νούμερο 2 - ένα ποτήρι κεφίρ.
3. Μεσημεριανό - μανιταρόσουπα - 150 γραμμάρια, 100 γραμμάρια φαγόπυρο + λουκάνικο, πράσινο τσάι.
4. Σνακ - ζελέ ή φυσικό χυμό πορτοκαλιού (όχι τετρα-πακέτο!), Μπορείτε να χούφτα ένα φουντούκι.
5. Δείπνο - πέστροφα ψημένο σε φύλλα με μια πλάκα πιάτο μπρόκολο ατμού (μπορείτε να ψιλοκόψετε το φρέσκο ​​λάχανο και την εποχή με το πετρέλαιο).
6. Δείπνο Νο 2 λίγες ώρες πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι γάλα ή φρούτα.

Τρίτη:

1. Πρωινό - μια χούφτα τυρί cottage με φρέσκα μούρα, βραστό αυγό, τσάι ή καφέ.
2. Πρωινό νούμερο 2 - τριμμένα καρότα με μια κουταλιά μέλι.
3. Μεσημεριανό - βόειο σούπα με πατάτες, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα, καρυκευμένο με βούτυρο, χυμό.
4. Σνακ - κεφίρ.
5. Δείπνο - δύο κουταλιές της σούπας πράσινα μπιζέλια με τη βρασμένη γλώσσα του βοείου κρέατος, το τσάι.
6. Δείπνο Νο. 2 - τσάι βοτάνων με λεμόνι, κουταλιά μέλι, ξήρανση.

Τετάρτη:

1. Πρωινό - ομελέτα από ένα αυγό με λαχανικά, καφέ.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι η πουτίγκα καρότων.
3. Μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια, σαλάτα φρέσκου λευκού λάχανου και καρότα με βούτυρο και ξύδι, τσάι.
4. Σνακ - φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με μούρα ή φρούτα.
5. Δείπνο - ψάρι με ατμό, μαρούλι, ένα ποτήρι γάλα.
6. Δείπνο Νο. 2 - ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, ένα μήλο.

Πέμπτη:

1. Πρωινό - ψησταριές μαγειρεμένες στο φούρνο, τσάι με γάλα και κουταλιά μέλι.
2. Πρωινό νούμερο 2 - χυμός από κολοκύθες και καρότα.
3. Μεσημεριανό - σούπα από λαχανικά χωρίς κρέας, βραστό στήθος κοτόπουλου με πλάκα πιάτο φαγόπυρο, τσάι από βότανα.
4. Σνακ - τριμμένο μήλο.
5. Δείπνο - θαλασσινά ατμού, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα με βούτυρο και χυμό λεμονιού, τσάι.
6. Δείπνο Νο 2 - 100 γραμμάρια τυρί cottage.

Παρασκευή:

1. Πρωινό: σκληρό βρασμένο αυγό, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, τσάι.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι γκρέιπφρουτ.
3. Μεσημεριανό - πολτοποιημένη σούπα πατάτας με ζωμό βοείου κρέατος, κριθάρι με πατατάκι ψαριών ατμού, τσάι.
4. Απογευματινό σνακ - μήλο.
5. Δείπνο - μπρόκολο με κρέας στιφάδο σε σάλτσα ντομάτας, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
6. Δείπνο Νο. 2 - κεφίρ.

Διαβάστε επίσης:applesauce

Σάββατο:

1. Πρωινό - μια ωλέτα αυγών, σπανάκι, καφέ.
2. Πρωινό νούμερο 2 - χυμός από μήλο και σέλινο.
3. Μεσημεριανό - πράσινη σούπα λάχανο, δύο ψητές πατάτες με κουνέλι, χυμό.
4. Σνακ - φρουτοσαλάτα από πορτοκάλι, ακτινίδιο και μήλο (το ήμισυ σε όλα), σεζόν με μια κουταλιά μέλι.
5. Δείπνο - σούπα παντζάρι, ντομάτα.
6. Δείπνο Νο. 2 - χυμός τομάτας χωρίς αλάτι.

Κυριακή (όπως οποιαδήποτε άλλη ημέρα 7, εάν η διατροφή δεν είναι Δευτέρα) - την περίοδο εκφόρτωσης.

Ακολουθήστε τη διατροφή, αλλά τρώτε μόνο μήλα (μέχρι ενάμιση χιλιόγραμμα) ή ψάρι ατμού (μέχρι 0,5 κιλά) όλη την ημέρα. Μπορείτε ακόμη να πιείτε κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1% - μιάμιση λίτρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μην ξεχνάτε ότι κάθε μέρα μπορείτε επίσης να φάτε μέχρι και 150 γραμμάρια σίκαλης ή ολόκληρου από φρέσκο ​​ψωμί.

Ενδιαφέρουσες συνταγές για υγιεινά πιάτα

Ακόμα και οι υγιεινές τροφές μπορούν να μετατραπούν σε ένα τέλειο πιάτο που δεν θα αφήσει τη διατροφή! Προσφέρουμε διάφορες ενδιαφέρουσες επιλογές.

Πούλπα σούπα χαμηλής θερμιδικής αξίας:

1. Βράζουμε σέλινο, μπρόκολο, καρότα μέχρι το κρασί.
2. Τρίψτε σε μπλέντερ όταν είναι έτοιμο.
3. Σερβίρετε με ξινή κρέμα, φρέσκα βότανα, κροτίδες.

Ψιλοκομμένο καλαμάρι:

1. Κρατήστε 250 γραμμάρια φρέσκου καλαμάρι σε βραστό νερό, καθαρίστε.
2. Σε ένα τηγάνι με βούτυρο, αφήστε τα καρότα και τα κρεμμύδια, προσθέστε το καλαμάρι σε κομμάτια, σιγοβράστε για 7-9 λεπτά.
3. Πασπαλίστε με χυμό λεμονιού, σερβίρετε με λαχανικά.

Βιταμίνη Σαλάτα:

1. Τρίψτε ένα αγγούρι, μερικά ραπάνια, λίγο λάχανο του Πεκίνου, προσθέστε κεράσι.
2. Γεμίστε το φέτα, προσθέστε το ελαιόλαδο και το χυμό λεμονιού.

Επιδόρπιο "Curd":

1. Κτυπήστε 200 γραμμάρια τυρί cottage, προσθέστε φρέσκα μούρα.
2. Ανακατεύουμε με μια κουταλιά μέλι και μια πρέζα κανέλας, βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό.

"Πίνακας Νο. 8" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτή τη δίαιτα: όλα τα επιβλαβή προϊόντα απαγορεύονται, μόνο η χρησιμότητα μπορεί να είναι! Αλλά είναι ότι, όπως μπορεί, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για έναν ενήλικα, χάνοντας βάρος άτομο. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα στη διατροφή είναι αρκετά μόνο γι 'αυτόν, αλλά όχι για μια έγκυο γυναίκα!

Αν ο γιατρός είχε ήδη αποφασίσει ότι η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρατηρήσει τον Πίνακα Νο. 8, τότε πρέπει να ληφθεί ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Γενικά, καμία δίαιτα δεν είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός από εκείνες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαροι, με έντονη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης. Μόνο ένας μαιευτήρας-γυναικολόγος μπορεί να συμβουλεύει για τη διατροφή, να επιλέξει το καταλληλότερο, με βάση την προσωπικότητα του σώματος του ασθενούς!

Ως επί το πλείστον, οι υπέρβαροι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και χωρίς δίαιτες εκεί! Δεν μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε την έγκυο "Πίνακας Νο. 8" χωρίς τη συμβουλή ειδικού!

Αντενδείξεις

Είναι ο Πίνακας 8 κατάλληλος για όλους; Δυστυχώς, όχι. Οι υπέρβαροι συχνά υποφέρουν από ασθένειες στις οποίες πρέπει να ακολουθούνται άλλοι κανόνες διατροφής.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• σακχαρώδης διαβήτης.
• ηπατική νόσο
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• καρδιαγγειακή νόσο.

Ως εκ τούτου, πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα "8 πίνακα", θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Εάν έχετε μεταβολικά προβλήματα και έχετε αναλάβει τη δίαιτα "Πίνακας 8", προσπαθήστε να μην σπάσετε, πηγαίνετε μέχρι το τέλος. Αντί να απέχετε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, θα αισθανθείτε καλά, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, το οποίο θα επηρεάσει τη γενική υγεία σας! Δεν αξίζει τον κόπο; Καλή τύχη!