Κλασματική Διατροφή για Αδυνάτισμα: Εβδομαδιαία και Μηνιαία Μενού

Η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους είναι ένας καλός τρόπος όχι μόνο να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, αλλά και να συνηθίζετε να τρώτε μόνοι σας σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα, χωρίς να επιβαρύνετε το πεπτικό σύστημα.

Κλασματική διατροφή - τι είναι;

Η κλασματική διατροφή απέχει πολύ από τη διατροφή, όπως πολλοί πιστεύουν, αλλά μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτό οφείλεται στη σωστή διατροφή, στην οποία πρέπει να τρώτε τρόφιμα όχι τρεις φορές την ημέρα, όπως συνηθίζουν οι περισσότεροι, αλλά περίπου πέντε, ή ακόμα και έξι φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και, φυσικά, να χάσετε βάρος. Το πιο σημαντικό είναι να παρατηρήσετε το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε η πείνα να μην έχει το χρόνο να ξεσπάσει.

Οι κύριες αρχές και οι κανόνες της κλασματικής διατροφής για την απώλεια βάρους

Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, η αλλαγή της διατροφής δεν αρκεί. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες της κλασματικής διατροφής και να γνωρίζουμε τις αρχές της. Ας δούμε προσεκτικά τι πρέπει να προσέξουμε.

• Είναι απαραίτητο να παίρνετε τροφή κάθε 2 έως 3 ώρες, έτσι ώστε ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα εισέρχονται στο στομάχι κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον πέντε φορές. Δηλαδή, εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, θα πρέπει να υπάρχουν ελαφριά σνακ. Μια ιδανική επιλογή είναι πέντε γεύματα την ημέρα με ένα διάστημα που δεν υπερβαίνει τις τέσσερις ώρες.
• Η εξυπηρέτηση δεν πρέπει να είναι μεγάλη. Μπορείτε να το μετρήσετε με ένα ποτήρι - αυτό είναι το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
• Στα κύρια γεύματα πρέπει να υπάρχει ένα ζεστό πιάτο.
• Το πρωινό πρέπει να είναι σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα. Το πρώτο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες και να είναι το πιο θρεπτικό.
• Επιτρέπεται να πίνει νερό και τσάϊ χωρίς ζάχαρη χωρίς περιορισμούς.
• Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη ή αίσθημα πείνας εξακολουθεί να μην αισθάνεται, δεν μπορείτε ακόμα να αφήσετε το πρόγραμμα και να παραλείψετε το προγραμματισμένο γεύμα.
• Παρακολουθήστε τις συνολικές σας θερμίδες, καθώς και τα θρεπτικά συστατικά των γευμάτων σας. Θα πρέπει να είναι αρκετά για να παρέχουν όλες τις ανάγκες ενός ενήλικου σώματος.
• Δεν πρέπει να κολλήσετε σε μια τέτοια διατροφή εάν αισθάνεστε γεμάτοι, τρώγοντας ακόμη και τρεις φορές την ημέρα.
• Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα είναι γρήγορη, καθώς η επίδραση της κλασματικής διατροφής απαιτεί χρόνο και υπομονή. Αλλά, αν κρατάτε έξω, όχι μόνο δείτε το αποτέλεσμα, αλλά και να το αποθηκεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά, ειδικά πράσινα. Διενεργούν μεγαλύτερη επεξεργασία και βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού.
• Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας ένα σνακ για να φάτε λίγο marshmallow ή μαρμελάδα, όταν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό.

Πώς να μεταβείτε σε μια κλασματική διατροφή και τα οφέλη της

Αρχικά σκεφτείτε προσεκτικά, αλλά το χρειάζεστε; Εάν είστε ελαφρύς σε βάρος, σε καλή φυσική κατάσταση και δεν τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, επειδή απλά δεν αισθάνεστε την ανάγκη για αυτό, τότε δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα σας.

Έχοντας αποφασίσει ωστόσο να τρώτε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, πρώτα απ 'όλα, αλλάξτε μια μεγάλη πλάκα δείπνου σε ένα πιατάκι - αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της μερίδας.

1. Η σωστή στάση είναι σημαντική. Μην νομίζετε ότι σε μια εβδομάδα θα ξεφορτωθείτε μερικά κιλά επιπλέον. Για να πάει αυτή η διαδικασία, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξαναχτίσει. Πρέπει να "πιστέψει" ότι υπάρχει πάντα φαγητό και δεν υπάρχει ανάγκη να το αποθηκεύσετε.
2. Συνιστάται να ξεκινήσετε από το Σαββατοκύριακο. Έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να προετοιμάσετε το μενού και να φάτε, μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι κατ 'ανάγκη 2 ή 4 ώρες, βρείτε το βέλτιστο διάστημα για τον εαυτό σας.
3. Εκείνοι που εργάζονται πολύ πρέπει να φροντίζουν το μαγείρεμα το βράδυ και στην αρχή του μονοπατιού σε μια λεπτή φιγούρα, να θέτουν υπενθυμίσεις για την ανάγκη για ένα σνακ. Όταν το συνηθίσετε, το ίδιο το σώμα θα αναφέρει την πείνα την κατάλληλη στιγμή.

Αν το καταλάβετε, τότε θα δούμε ποια είναι η χρήση αυτού του φαγητού.

• Καθαρίζει το σώμα.
• Βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα, βελτιώνει την πέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό.
• Βοηθά να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε.

Μέγεθος και θερμιδικό περιεχόμενο με κλασματική διατροφή

Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο μιας τέτοιας δίαιτας, γιατί ακριβώς πάνω σε αυτό είναι χτισμένο.

• Η εξυπηρέτηση δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την παλάμη σας. Όλα τα άλλα είναι περιττά. Επομένως, μην τρώτε ένα μπολ με ακόμη και υγιεινή ελληνική σαλάτα για ένα γεύμα.
• Μια άλλη επιλογή για τη μέτρηση μιας δόσης είναι ένα ποτήρι. Μπορείτε να φάτε όσο μπορεί να φιλοξενήσει.

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, για άνδρες και γυναίκες, ανάλογα με το ύψος και το βάρος, θα είναι διαφορετική. Για να καθορίσετε τον δικό σας κανόνα, ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια ειδική αριθμομηχανή που υπολογίζει τον επιθυμητό αριθμό.

Κατά μέσο όρο, οι 1600 θερμίδες ανά ημέρα είναι αρκετές για τις γυναίκες. Και λίγο λιγότερο αν θέλετε να χάσετε βάρος - περίπου 1400 θερμίδες. Επιπλέον, αυτός ο αριθμός θα πρέπει να προστεθεί λόγω της ποικιλίας των εισερχόμενων προϊόντων, και όχι από ένα κομμάτι τρώγεται.

Μενού για την εβδομάδα και το μήνα

Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας δίαιτα για μια εβδομάδα ή αμέσως για ένα μήνα, με βάση τις δικές σας προτιμήσεις γεύσης. Και για να γίνει ευκολότερο να κάνετε, ελέγξτε τις προτεινόμενες επιλογές.

Ο πίνακας παρουσιάζει παραδείγματα πιάτων που μπορούν να καταναλωθούν ταυτόχρονα. Αφού τα επανεξετάσετε, εσείς ο ίδιος θα αποφασίσετε τι σας ταιριάζει και τι όχι.

Χρόνος γεύματος	Επιλογή 1	Επιλογή 2
8.00	Οι πρωτεΐνες και οι αργές υδατάνθρακες είναι απαραίτητο. Αυτό είναι ένα είδος κουάκερ, καρύδια και μερικά φρούτα.	Μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, μέχρι πέντε τοις εκατό, ή φυσικό γιαούρτι.
11.00	Ώρα για μια τσίμπημα για να φάει, μπορείτε να το κάνετε με γιαούρτι και καλό καφέ ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως.	Νόστιμη λαχανική σαλάτα ή φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγες διατροφικές φραντζόλες.
13.00	Απαραίτητα, ζωικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ως επιλογή - σούπα με άπαχο κρέας και φέτα καφέ ψωμί.	Μια άλλη επιλογή είναι το βραστό κρέας με σαλάτα ή απλά ψιλοκομμένα λαχανικά.
17.00	Το δεύτερο είναι ελαφρύτερο σνακ. Μερικά καρύδια ή μια ελαφριά φρουτοσαλάτα.	Μερικά αποξηραμένα φρούτα ή τσάι με marshmallows, κατά προτίμηση φυσικά, σπιτικά.
19.00	Τώρα είναι η ώρα για πρωτεΐνες και λαχανικά. Βράστε ή στραγγίστε τα ψάρια, μπορείτε να τα ψήσετε σε ένα λαχανικό μαξιλάρι.	Μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λίγα αυγά, αν δεν τα έχετε φάει ακόμα και, φυσικά, φρέσκα λαχανικά.
22.00	Πριν πάτε για ύπνο επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.	Μια εναλλακτική λύση είναι οποιοδήποτε άλλο γαλακτοκομικό προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από το ένα τοις εκατό.

Το μενού για ένα μήνα γίνεται σύμφωνα με την ίδια αρχή, αλλά εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε ποια πιάτα θα μαγειρέψουν και τι θα πίνουν. Μην ξεχνάτε ότι το τσάι, το νερό και ο καφές χωρίς ζάχαρη μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.

Κλασματικές Συνταγές για Άνδρες, Γυναίκες και Παιδιά

Όλα τα πιάτα κατάλληλα για κλασματική διατροφή μπορούν να καταναλωθούν από γυναίκες, άνδρες και ακόμη και παιδιά. Φυσικά, ελλείψει αλλεργιών και δυσανεξιών.

Πούλι κουνουπίδι

Απαιτούμενα προϊόντα:

• 0,2 kg πατάτας και κουνουπιδιού.
• μια μεγάλη κουταλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και την ίδια ποσότητα γάλακτος?
• πράσινα για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Βράζετε πατάτες εκ των προτέρων και ανακατεύετε με το λάχανο.
2. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά από τη λίστα.
3. Σκοτώστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ.

Αγγούρι σούπα

Απαιτούμενα προϊόντα:

• ένα λεμόνι?
• ένα κιλό αγγουριών?
• λεμόνι βάλσαμο για να σας αρέσει?
• 200 γραμμάρια γαρίδας.
• 15 γραμμάρια σουσάμι.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε τα αγγούρια, ξεφλουδίστε τα, συνδυάστε σε μπλέντερ με λεμόνι και χτυπήστε. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βάλσαμο λεμονιού στο γούστο σας.
2. Ρίξτε τη σούπα σε πινακίδες, βάλτε τη βραστή γαρίδα επάνω της και πασπαλίστε τους σπόρους σουσάμι έτοιμοι να εξυπηρετήσουν στην κορυφή.

Άσκηση με κλασματική διατροφή

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πάντα επωφελείς. Θα έχουν μεγάλη επίδραση στο ρυθμό απώλειας βάρους και κλασματική διατροφή.

Πράγματι, σε αυτόν τον τρόπο πρόσληψης τροφής, δημιουργείται έλλειμμα θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα ικανοποιείται η ανάγκη για όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Καθώς μια σωματική άσκηση μπορεί να κάνει τζόκινγκ, ελαφριά προπόνηση στο σπίτι ή σε μαθήματα γυμναστικής. Αλλά αν δεν έχετε στόχο να χάσετε βάρος και θέλετε απλώς να φάτε σωστά, τότε δεν είναι απαραίτητο να βασανίζεστε με την εκπαίδευση.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας

Οι συζητούμενες αρχές διατροφής δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως διατροφή. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

• Δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί σε κανένα προϊόν, που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια δίαιτα που να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη συνήθη.
• Η ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα των εισερχόμενων τροφών μειώνεται, αλλά ταυτόχρονα διατηρείται η καλή υγεία, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και αδυναμίας.
• Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για ασθένειες. Αντίθετα, η διατροφή αυτή θεωρείται όσο το δυνατόν χρήσιμη και συνταγογραφείται για διάφορες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
• Δεν υπάρχει αίσθημα υπερκατανάλωσης και υπνηλίας, είστε δυνατοί και γεμάτοι δύναμη.

Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα ή, μάλλον, ένα μειονέκτημα - μια πιθανή έλλειψη χρόνου. Εκείνοι που εργάζονται από το πρωί μέχρι το βράδυ συχνά δεν έχουν την ευκαιρία να τρώνε πέντε φορές την ημέρα. Αυτό είναι ενοχλητικό να το κάνετε στην εργασία και πρέπει να μεταφέρετε μαζί σας πολλά δοχεία τροφίμων. Πρέπει επίσης να μαζεύετε φαγητό το βράδυ και αυτό δεν έχει πάντα ελεύθερο χρόνο ή ενέργεια, ειδικά με μια οικογένεια.

Προσκολλώντας στη κλασματική διατροφή, μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα σας σε κανονική εργασία, να απομακρύνετε το υπερβολικό βάρος και να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εάν μια τέτοια διατροφή γίνει συνήθεια.