Αυτές οι 15 συνήθειες θα σας κάνουν υγιείς και ευτυχείς.

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας και να γίνετε ακόμα πιο όμορφοι. Αν θέλετε να φαίνεστε ακόμα νεότεροι ή αν ενδιαφέρεστε μόνο για το σώμα σας, τότε αυτές οι συμβουλές είναι για σας! Μετά από αυτές, θα παρατηρήσετε τεράστιες αλλαγές προς το καλύτερο.

Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες

Πολλές μελέτες από επιστήμονες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που μετράνε τις θερμίδες τελικά καταναλώνουν περισσότερα από αυτά. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε διαισθητική διατροφή. - φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και ακούστε το σώμα σας, σταματώντας να καταναλώνετε τροφή κατά τη στιγμή της κορεσμού. Πιστέψτε με, εκατοντάδες χιλιάδες πειράματα το αποδεικνύουν οι άνθρωποι που μεταβαίνουν σε διαισθητικό φαγητό τρώνε λιγότερο.

Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε την κατανάλωση για μεγάλο χρονικό διάστημα θερμίδες, σταματήστε να τις μετράτε και αρχίστε να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα σε λογικές ποσότητες.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα άτομα που τρώνε λαχανικά μειώνουν τακτικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνουν επίσης το πεπτικό σύστημα. Αυτό το φαινόμενο έχει αποδειχθεί και είναι πραγματικά αλήθεια.

Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει τίποτα με δύναμη

Πρέπει να τηρείτε το πρόγραμμα εκπαίδευσης του προσωπικού σας προπονητή και να εμφανίζεστε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα; Αλλά αν γυρίσατε σπίτι και συνειδητοποιήσατε ότι δεν θέλετε να πάτε οπουδήποτε, τι πρέπει να κάνετε; Είναι καλύτερα να τρέχετε σε ένα μονοπάτι με κακή διάθεση; Η εκπαίδευση θα είναι εντελώς αναποτελεσματική, πράγμα που δεν θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε μια δίαιτα, πηγαίνετε για ψώνια, επισκεφθείτε φίλους και επισκεφθείτε θέατρα μόνο όταν το θέλετε πραγματικά. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις επιθυμίες σας. Γίνετε φίλος στο σώμα και το σώμα σας. Σίγουρα θα σας ευχαριστήσω γι 'αυτό.

Κάνε κάτι μόνο όταν το θέλεις. Αυτό είναι το κλειδί για μια καλή ζωή. Όσο πιο συχνά ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα, τόσο πιο ευτυχισμένος θα είστε. Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα και θα απολαύσετε κάθε στιγμή της ζωής σας.

Ακολουθήστε τον κανόνα δύο-μπουκιά

Εάν θέλετε πραγματικά να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να γίνετε γεμάτοι γρηγορότερα, τότε ξεκινήστε ακολουθώντας τον κανόνα δύο-μπουκιάς. Ξεκινήστε το πρωινό, το δείπνο ή το μεσημεριανό σας με ένα κομμάτι φαγητού. Στη συνέχεια, πιείτε μια γουλιά από νερό, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και πάρτε ένα κομμάτι φαγητού πάλι. Έτσι τρώτε πολύ πιο γρήγορα (με λιγότερη τροφή).

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνης.

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι ιδανικά για μια καλή αρχή της ημέρας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να συντονιστείτε σε μια επιτυχημένη μέρα μειώνοντας το στρες και το άγχος. Προϊόντα όπως το κρέας, το αυγό, το γάλα, το quinoa, το φαγόπυρο, το άγριο ρύζι, η σόγια, το tofu, τα μανιτάρια, τα θαλασσινά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάσταση "σπασμένου" πρωινού.

Δύο λεπτά με τα πόδια

Συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον 2 λεπτά την ώρα. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο καλύτερα θα κοιτάξει το σώμα σας. Ελέγξτε τη δραστηριότητά σας και αρχίστε να μετακινείτε τουλάχιστον 2 λεπτά κάθε ώρα. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και να είναι πολύ πιο χαρούμενος.

Ξεχάστε τα μάρκες και τα κράκερ.

Το πιο ανθυγιεινό φαγητό που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας (και γενικότερα στη ζωή) είναι η τροφή που έρχεται σε συσκευασμένα πακέτα (κροτίδες, κροτίδες και μάρκες). Αυτά τα τρόφιμα δεν μπορούν να εμπιστευθούν και τελικά θα καταστρέψετε την αρμονία στο σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας είναι να αποφύγετε σνακ.

Κανόνας δέκα λεπτών

Ο κανόνας των 10 λεπτών είναι πολύ χρήσιμος στη ζωή (ειδικά για την παραγωγικότητα). Ανεξάρτητα από το τι σχεδιάζετε, αν αφιερώνετε τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα σε αυτήν την επιχείρηση, στο τέλος θα συνεχίσετε. Θέλετε να μάθετε Γερμανικά; Γράψτε μια διατριβή; Κατανοήστε τον προγραμματισμό; Πάρτε 10 λεπτά την ημέρα για κάθε μάθημα, και σε κάποιο σημείο θα πετύχετε.

Τρώτε περισσότερα!

Πιθανότατα ήσασταν έκπληκτος αυτή τη στιγμή, επειδή όλοι σας είπαν συνεχώς ότι ήταν απαραίτητο να μειώσετε τις μερίδες. Αλλά πραγματικά δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα του φαγητού. Εάν τρώτε ένα μεγάλο μπολ λαχανικών, θα είστε καλά τρέφονται και δεν θα θέλετε να έχετε μια τσίμπημα μεταξύ των γευμάτων.

Ένα πιάτο σαλάτας είναι πάντα προτιμότερο από μια χούφτα καρύδια.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης

Είναι απίθανο να είστε σε θέση να επιτύχετε τα απαραίτητα φυσικά δεδομένα χωρίς να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης. Το κλειδί για αυτό είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια θάλασσα εναλλακτικών λύσεωνξεκινώντας από τα φρούτα (για παράδειγμα, η ζάχαρη συχνά αντικαθίσταται όταν ψήνετε τυρόπιτες με μπανάνα) και τελειώνει με μέλι και διάφορα σιρόπια (Αγκάβε, αγκινάρα της Ιερουσαλήμ).

Πού να ξεκινήσετε; Για να ξεκινήσετε μειώστε τη δόση, δηλαδή τον αριθμό των κουταλιών που προσθέτετε σε τσάι ή καφέ. Σε συγκεκριμένο χρονικό σημείο θα συνηθίσετε στη φυσική γεύση του ποτούκαι δεν χρειάζεστε πια ζάχαρη.

Να είστε λίγο ιδιοτελής

Ως εγωιστής, τοποθετείτε τις ανάγκες σας πάνω από τις ανάγκες κάποιου άλλου. Προσπαθήστε να είστε εγωισμένοι με κάποιους τρόπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ακριβώς τι περιμένετε από τη ζωή. Για να εκπληρώσετε τα αιτήματα άλλων ανθρώπων και να κάνετε ό, τι θέλετε για να ευχαριστήσετε κάποιον, ξεχνάτε τις δικές σας επιθυμίες. Δημιουργήστε πρώτα τη ζωή σας. Και μην ντρέπεστε να είστε εγωκεντρικοί.

Η επιφάνεια εργασίας σας πρέπει να είναι πιο κοντά στο παράθυρο

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για τους οποίους όλοι πρέπει να αλλάξουν την επιφάνεια εργασίας τους πιο κοντά στο παράθυρο. Πρώτον παίρνετε το σωστό ποσό ηλιακού φωτός, η οποία επηρεάζει θετικά τη διάθεσή σας και την παραγωγικότητα και, δεύτερον, Όταν εργάζεστε σε καλό φως, θα έχετε λιγότερη πιθανότητα να χάσετε την εστίαση.

Να καταναλώνετε ζεστά και ζεστά ποτά

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα κρύα ποτά δεν έχουν πρακτικό όφελος. Μόνο με την κατανάλωση ζεστών και ζεστών ποτών Μπορείτε να εκτιμήσετε την αληθινή τους γεύση. Επιπλέον, είναι ζεστό τσάι έχει μια μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικώνπου ενισχύουν τα οστά, στηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αλλά μην το κάνετε συχνά

Το βούρτσισμα των δοντιών σας κάθε φορά μετά το φαγητό δεν είναι μια υγιεινή πρακτική. Μια τέτοια δραστηριότητα δεν συνιστάται από πολλούς γιατρούς. Πιστεύεται ότι θα αρχίσετε να υποφέρετε από την οξύτητα στην στοματική κοιλότητα εάν ξεκινήσετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας περισσότερο από δύο φορές την ημέρα. Το πρωί και το βράδυ είναι η καλύτερη επιλογή για στοματική υγιεινή.

Πάρτε ένα ντους τακτικά

Είναι απαραίτητο να κάνετε ντους τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ. Σε καυτές εποχές, μπορείτε να το κάνετε αυτό όπως απαιτείται. Ο καθένας αντιλαμβάνεται τη θερμότητα με διάφορους τρόπους · κάποιος μπορεί επίσης να έχει πολύ εφίδρωση. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν ντους όσο πιο συχνά γίνεται και να αποθέτουν καλά αποσμητικά.

Μην ξεχάσετε να πάρετε ντους μόλις ξυπνήσετε και προτού σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο.