Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας εξαιρετικά μεγάλος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο πάσχουν από διαταραχές ύπνου και αϋπνία. Μια μελέτη για το θέμα αυτό έδειξε ότι το ένα τρίτο της Ρωσίας έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Και αυτό είναι πολύ σοβαρό, δεδομένου ότι ο ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν το συνολικό επίπεδο της υγείας, της γνωστικής δραστηριότητας, της φιλόδοξης και της προσοχής. Ως εκ τούτου, το συμπέρασμα ότι όσο καλύτερο είναι το όνειρο, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες ότι θα ζήσετε πιο ευημερούσες ζωές. Εδώ υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Περιεχόμενο υλικού:
Να είστε περισσότερο στον ήλιο
Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τον κιρκαδικό ρυθμό μας είναι αυτή είναι η ποσότητα της βιταμίνης D που είναι παρά πολύ σημαντική για το σώμα μας. Αν και υπάρχει πολλά προϊόνταπου περιέχουν βιταμίνη D (όπως τα αυγά και ορισμένα ψάρια, όπως οι σαρδέλες), η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να απορροφηθεί από τα κύτταρα μας, αλλά αυτή η διαδικασία συμβαίνει μόνο όταν είμαστε σε άμεσο ηλιακό φως.
Ένα από τα προβλήματα με την απορρόφηση περισσότερου ηλιακού φωτός είναι ότι μερικά οι άνθρωποι μπορούν εύκολα να καούν. Ένα άλλο πιθανό σενάριο είναι κίνδυνος καρκίνου του δέρματος (που ονομάζεται μελάνωμα), η οποία μπορεί να εμφανιστεί αν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο κάτω από τον ήλιο. Γι 'αυτό πρέπει πάντα εφαρμόστε αντηλιακό και προσπαθήστε να μην κάνετε ηλιοθεραπεία μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ.
Να είστε βέβαιος να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μην καθίσετε στο σπίτι. Επιπλέον, ο κορεσμός του σώματος καθαρό αέρα σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ταχύτερα τη νύχτα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες και σίγουρα θα καταλάβετε μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο, ότι το όνειρό σας έχει γίνει ποιότητα.
Πάρτε έναν υπνάκο αν το σώμα σας το θέλει πραγματικά
Ο ύπνος είναι κάτι που μερικοί άνθρωποι θεωρούν λανθασμένα ένα σημάδι τεμπελιάς.Αν και, ιδανικά, δεν πρέπει να κοιμάστε όταν χρειάζεται να κάνετε επειγόντως επιχειρήσεις, αλλά μερικές φορές το σώμα απλώς αρνείται να λειτουργήσει, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μηδενική παραγωγικότητα.
Μερικές φορές μπορεί επίσης να έχετε κουραστεί από καθημερινές δραστηριότητες, το ποσό άσκησης ή την έλλειψη ύπνου. Για κάθε μια από αυτές τις περιπτώσεις, είναι αρκετά αποδεκτό να βρούμε τουλάχιστον 20-30 λεπτά για ύπνο, καθώς αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, να φτιάξετε φως και να κερδίσετε ενέργεια.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ακόμη και τα πάντα 18 λεπτά ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε δραματική βελτίωση της αντίδρασης Οι πιλότοι του αεροπλάνου - και αυτό, όπως γνωρίζετε, είναι ένα πολύ απαιτητικό επάγγελμα που απαιτεί από τους ανθρώπους να έχουν ενέργεια και μέγιστη συγκέντρωση. Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά αποδεικτικά στοιχεία γιατί πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 15 λεπτά ύπνου αν θέλετε πραγματικά. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.
Σταματήστε να περάσετε τη βραδιά σας στο τηλέφωνο
Πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάθεστε στο κινητό σας τηλέφωνο λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας και την ποιότητά του.
Ενώ τα ηλεκτρονικά (για παράδειγμα υπολογιστές, τηλεοράσεις, ταμπλέτες, έξυπνα ρολόγια και smartphones) βελτιώνουν σημαντικά και κάνουν τη ζωή μας ευκολότερη, σίγουρα χαλάει τον ύπνο μας, ειδικά αν τα χρησιμοποιούμε ενώ βρισκόμαστε στο κρεβάτι.
Ένα από τα μειονεκτήματα των συσκευών και της τηλεόρασης είναι αυτό ότι μπορούν να κάνουν τεράστια ζημιά στο πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου και οι σύμβουλοι που εξετάζουν την κατάσταση ενός ατόμου, συμβουλεύστε τους ανθρώπους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τις συσκευές τους λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ακόμη μια ώρα μπορεί να είναι αρκετή για πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται ήδη μια απότομη βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.
Αλλά τι να κάνετε αυτή τη στιγμή αν δεν μπορείτε να καθίσετε στο τηλέφωνο; Για παράδειγμα διαβάστε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση δεν είναι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και πηγή πνευματικού εμπλουτισμού. Επιπλέον, οι ειδικοί αναφέρουν επίσης ότι τα βιβλία, οι εφημερίδες και τα περιοδικά δεν έχουν επίδραση στον ύπνο μας (σε αντίθεση με τα ηλεκτρονικά gadgets).
