Τα πρώτα γυμναστήρια εφευρέθηκαν από τον γιατρό Μ. Benner ως ένα από τα στοιχεία της θεραπευτικής διατροφής στις αρχές του 20ού αιώνα. Τώρα είναι στην κορυφή της δημοτικότητας μεταξύ εκείνων που χρησιμοποιούνται για την παρακολούθηση του βάρους τους, οι λάτρεις μιας υγιεινής διατροφής και μόνο οι άνθρωποι με έναν πολυάσχολο ρυθμό ζωής που χρειάζονται γρήγορη σνακ χωρίς να βλάψουν την υγεία. Ποια είναι τα οφέλη από τέτοιες ράβδους, αν μπορούν να χρησιμοποιηθούν τακτικά για την απώλεια βάρους - θα αναλύσουμε σε αυτό το άρθρο.
Περιεχόμενο υλικού:
Τύποι μπαρ γυμναστικής
Τα μπαρ παρουσιάζονται στην αγορά σε μια τεράστια ποικιλία - μπορείτε εύκολα να συγχέεται με τον αριθμό των ονομάτων και των κατασκευαστών. Γενικά, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες, οι οποίες έχουν ελαφρώς διαφορετική σύνθεση και χαρακτηριστικά.
Οι ράβδοι δημητριακών είναι ευρέως γνωστές. Πωλούνται σχεδόν σε κάθε σούπερ μάρκετ και συνήθως περιλαμβάνουν συμπιεσμένα δημητριακά με μέλι, καρύδια και σπόρους, μικρά κομμάτια αποξηραμένων φρούτων και μούρων, μερικές φορές με την προσθήκη σοκολάτας ή μαρμελάδας. Είναι ένα φυσικό βιολογικό προϊόν, προσιτό και εύγευστο. Τέτοιες ράβδοι μπορούν να αντικαταστήσουν ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο των γλυκών υψηλής θερμιδικής αξίας κατά την κατανάλωση τσαγιού. Κατά την αγορά τέτοιων προϊόντων, φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σύνθεση - είναι καλύτερα για το σχήμα εάν δεν περιέχει ζάχαρη, αλλά μέλι ή γλυκαντικό. Αυτές οι ράβδοι μούσλι αποτελούνται κυρίως από σύνθετους υδατάνθρακες και συνεπώς προκαλούν ένα γρήγορο αποτέλεσμα κορεσμού.
Οι ράβδοι πρωτεΐνης μπορούν συνήθως να αγοραστούν σε εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικής διατροφής ή φαρμακεία. Η βάση της σύνθεσής τους είναι η πρωτεΐνη. Τέτοιες ράβδοι πρωτεΐνης σχεδιάζονται για εκείνους που παρακολουθούν τη μυϊκή μάζα τους και προσπαθούν να την αυξήσουν.
Οι ράβδοι ενέργειας περιέχουν τον βέλτιστο συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να δώσουν ώθηση στη σφριγηλότητα και την κορεσμό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ασφαλές σνακ, ειδικά για εκείνους που είναι συνηθισμένοι να κάνουν καρδιο και υπαίθριες δραστηριότητες.
Σύνθεση, περιεχόμενο σε θερμίδες και BJU
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο των γυμναστηρίων για να έχουμε μια ακριβή ιδέα για το πόσο χρήσιμο μπορούν να είναι.
Το πιο συνηθισμένο συστατικό σε ράβδους είναι τα δημητριακά, δηλαδή τα δημητριακά ολικής αλέσεως (κριθάρι, σιτάρι, χερούλια, ρύζι κλπ.). Αποτελούν μια πολύ χρήσιμη βάση, περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών που είναι απαραίτητες για την εντερική λειτουργία και η παρουσία υδατανθράκων στη σύνθεση σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι ακόμη και μετά από μια μικρή μερίδα.
Επίσης, τέτοιες ράβδοι μπορεί να περιέχουν μεγάλο αριθμό διαφόρων προσθέτων που επηρεάζουν τη γεύση και τις ωφέλιμες ιδιότητες. Μπορεί να είναι καρύδια, ψιλοκομμένα φρούτα, σπόροι, μέλι. Όλα αυτά τα συστατικά είναι ευεργετικά αν δεν χρησιμοποιηθούν υπερβολικά σε μεγάλες ποσότητες.
Θα πρέπει πάντα να δώσετε προσοχή στη σύνθεση: ορισμένοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν όρους όπως "γυμναστήριο", "διατροφή" και παρόμοιοι στο σχεδιασμό των συσκευασιών μόνο ως διαφημιστική κίνηση - είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τις ράβδους δημητριακών εάν δείτε τη ζάχαρη στη σύνθεση, έναν μεγάλο αριθμό τεχνητών προσθέτων και βαφές, φρουκτόζη ή άμυλο. Το ίδιο ισχύει και για τις ράγες με σοκολάτα ή καραμέλα. Ένα τέτοιο προϊόν δεν θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία, αλλά για απώλεια βάρους θα είναι εντελώς άχρηστο.
Η μέση θερμιδική περιεκτικότητα σε ράβδους δημητριακών είναι περίπου 350 kcal ανά 100 g. Πρόκειται για μια αρκετά μεγάλη ποσότητα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με ένα σνακ, κατά μέσο όρο, τρώγονται 1-2 τέτοια ράβδους που δεν ζυγίζουν περισσότερο από 50 g και τα φορτίζουν με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν επίσης ράβδοι χαμηλών θερμίδων της λεγόμενης "αθλητικής σοκολάτας" - περιέχουν περίπου 200-250 kcal ανά 100 g. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης για μυϊκή μάζα.
Οι πρωτεϊνικές ράβδοι θα είναι οι λιγότερο θρεπτικές - συνήθως 160 έως 200 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Η αναλογία BJU σε ράβδους με βάση τα δημητριακά (ανά 100 g):
- πρωτεΐνες - 11,3 g.
- λίπη - 17 g;
- υδατάνθρακες - 31 g.
Αυτή η αναλογία μπορεί να ονομαστεί κατά προσέγγιση: εξαρτάται από τη σύνθεση. Για παράδειγμα, σε μια μπάρα χωρίς καρύδια, η περιεκτικότητα σε λιπαρά θα είναι μικρότερη.
Στις πρωτεϊνικές ράβδους, ο λόγος είναι τελείως διαφορετικός, επειδή είναι σχεδιασμένοι να δέχονται μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης από το σώμα.
- πρωτεΐνες - 20 g.
- λίπη - 6,5 g.
- υδατάνθρακες - 6,4 g.
Σε ορισμένες ράβδους, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να φτάσει τα 45 g, και η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω με μια δίαιτα
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόσο χρήσιμη είναι η χρήση ενεργειακών μπαρ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για απώλεια βάρους, θα προσπαθήσουμε να δώσουμε αυτήν την πιο ισχυρή αξιολόγηση, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες.
Ο βασικός παράγοντας στη χρήση των ράβδων κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι η μετριοπάθεια.
Αντικατάσταση τακτικών γλυκών τσαγιού μαζί τους ή χρήση τους ως σνακ ή γεύμα είναι μια καλή ιδέα.
Εάν υπάρχουν τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες, τότε το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι απίθανο να επιτευχθεί λόγω της σημαντικής περίσσειας θερμίδων και της πρόσληψης μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων.
Εάν η δίαιτά σας στοχεύει στην οικοδόμηση μυών, είναι προτιμότερο να στραφείτε στη χρήση πρωτεϊνικών ράβδων, περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να μάθετε πόσο υδατάνθρακες ανά ημέρα είναι αποδεκτές για εσάς.
Τα οφέλη και οι βλάβες της απώλειας βάρους
Οι γυμναστικές μπάρες μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη κατά τη διάρκεια της δίαιτας, εάν προσεγγίσετε τη χρήση τους με σύνεση.
Σε ποιες περιπτώσεις μπορούν να είναι χρήσιμες;
- Σνακ - μπαρ καλά κορεστεί, ενεργοποιήστε και επιτρέψτε να μην δοκιμάσετε την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις μπάρες με ένα από τα γεύματα (δεν συνιστάται να καταχραστεί αυτή η ευκαιρία για να μην στερήσει το σώμα από την καλή διατροφή).
- Οι μπάρες δημητριακών είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα γλυκά κατά τη διάρκεια ενός πάρτι τσαγιού.
- Καλή προστασία από τις βλάβες στη διατροφή - ένα μπαρ μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας και να γευτεί πολύ καλά.
Η σύνθεση των ράβδων είναι τέτοια που δεν μπορούν να βλάψουν την υγεία, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι αρκετά υψηλή και υπάρχει μεγάλο ποσοστό υδατανθράκων στη σύνθεση, οπότε η κατάχρηση τους μπορεί να επηρεάσει μόνο τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Επιπλέον, δεν είναι όλοι οι κατασκευαστές να αποφεύγουν τη ζάχαρη και το άμυλο στη σύνθεση - συνιστάται να δοθεί προσοχή σε αυτό κατά την αγορά.
Ελέγξτε τη χρήση των ράβδων δημητριακών - είναι προτιμότερο να μην καταναλώνετε περισσότερο από 1-2 τέτοια τρόφιμα την ημέρα, ιδανικά το πρωί. Πάντοτε να τα πίνετε με τσάι χωρίς υγρό, με μεταλλικό νερό ή με φυσικά ποτά χωρίς φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Βαθμολογία των καλύτερων μπαρ χαμηλών θερμίδων
Ένας μεγάλος αριθμός από διάφορα γυμναστήρια από διαφορετικούς κατασκευαστές παράγονται, ας δούμε το πιο χρήσιμο και κατάλληλο σε σύνθεση για την απώλεια βάρους και εκείνους που χρησιμοποιούνται για την παρακολούθηση της υγείας τους.
Ένα από τα πιο ικανοποιητικά ήταν τα τανικά μπαρ από την εταιρεία Leovit: περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και θρεπτικών ουσιών. Έχουν λαμπερή γλυκιά γεύση.
Με τη φυσικότητα των συστατικών, το φρούτο Bite φρούτων και καρύδια οδηγεί το δρόμο. Περιέχει μόνο υγιή συστατικά φυσικής προέλευσης, χωρίς ζάχαρη ή σοκολάτα.
Το μπαρ EGO έχει καλή γεύση και περιέχει επίσης υγιή συστατικά όπως φυσικά φρούτα και δημητριακά, μέλι και άλλα. Περιέχει γιαούρτι και ζάχαρη.
Από τις ράβδους πρωτεΐνης, αξίζει να σημειωθεί η υψηλή πρωτεΐνη VPLab - η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτό φθάνει τα 40 g, η οποία είναι σημαντικά υψηλότερη από ό, τι στις περισσότερες αναλογίες. Πολύ κατάλληλο για όσους ασχολούνται με την κατάρτιση για την κατασκευή μυών.
Οι ράβδοι χαμηλών θερμίδων έχουν "Turboslim". Είναι κατάλληλα για όσους παρακολουθούν την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται.
