Γιόγκα γυμναστικής: τι είναι, ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους, οφέλη για την απώλεια βάρους

Εάν μέχρι πρόσφατα όλα τα είδη ανατολικών πρακτικών έμοιαζαν με τον σύγχρονο λαϊκό, κάτι ακατανόητο και μυστηριώδες, σήμερα τα μαθήματα γιόγκα κερδίζουν όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Για εκείνους για τους οποίους βαρετό μονοτονικές προπονήσεις δεν φέρνουν μεγάλη ευχαρίστηση, μια yoga γυμναστικής εφευρέθηκε που συνδυάζει τα θεμέλια της ανατολικής και δυτικής κατευθύνσεων. Ποια είναι αυτή η πρακτική, καθώς και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές - διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο μας.

Τι είναι η γιόγκα γυμναστικής;

Πρόσφατα, οι αρχάριοι ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για το ερώτημα: τι είναι αυτό - γιόγκα γυμναστικής; Σε αντίθεση με τα απλά αθλήματα, η κλασική γιόγκα επηρεάζει όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και το μυαλό, συμβάλλοντας στην εδραίωση της ειρήνης του μυαλού. Ο κάθε επαγγελματίας δεν προσπαθεί να κατανοήσει μια εκπληκτική φιλοσοφία και να βυθιστεί εντελώς σε βαθύ διαλογισμό. Κατά κανόνα, οι πελάτες προτιμούν τάξεις γιόγκα για να χάσουν λίγα επιπλέον κιλά. Δεν τίθεται ζήτημα οιασδήποτε διαφώτισης, πολύ λιγότερο βύθιση στη νιρβάνα.

Η γιόγκα γυμναστικής είναι ένα είδος συμβίωσης δυναμικής ικανότητας και πιο ήρεμης πρακτικής διαλογισμού. Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ιδανικός για όλους εκείνους τους αρχάριους που δεν τους αρέσουν τόσο οι αργές τάξεις όσο και οι πολύ εξαντλητικές υπαίθριες προπονήσεις. Επιπλέον, αυτή η κατεύθυνση βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, ενισχύει τους αρθρώσεις και συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αντοχής και της αντοχής σας.

Εκπαίδευση για αρχάριους

Η γιόγκα γυμναστικής είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους που είναι ακόμα μακριά από τον αθλητισμό. Οι σωστά σχεδιασμένες προπονήσεις βοηθούν στην έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους.Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και των μυών, εμποδίζοντας έτσι τον επακόλουθο σχηματισμό ραγάδων.

Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε τα βασικά, συνιστάται να υιοθετήσετε μερικές από τις αποχρώσεις:

1. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την εργασία αποκλειστικά με άδειο στομάχι. Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα βαρύτητας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασαναίων. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από την προπόνηση.
2. Είναι καλύτερο να πάρετε ένα ζεστό ντους πριν από την τάξη για να ζεστάνετε όλα τα μυς και τις αρθρώσεις πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία κατάρτισης.
3. Τα κορίτσια δεν συνιστώνται να εκτελούν περίπλοκες ασάνες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ανεστραμμένες πόζες.
4. Πριν από την τάξη, αφαιρέστε τα κοσμήματα που υπάρχουν σε σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
5. Η γιόγκα γυμναστικής για αρχάριους πρέπει να περιλαμβάνει ένα σύνολο απλών ασκήσεων που δεν θα προκαλέσουν δυσφορία κατά την εκτέλεση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για εκπαίδευση

Τώρα ας πάμε κατευθείαν στις ίδιες τις ασάνες. Με κάθε νέο μάθημα θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο των μυών σας.

1. Αρχίζουμε το μάθημα με τη μελέτη της αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια στα τουρκικά και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, σηκώνουμε τα χέρια πάνω από τα κεφάλια μας, ενώζουμε τις παλάμες μας στην κλειδαριά και στη συνέχεια εκπνέουμε χαμηλώνοντας το σώμα με τα χέρια μας κάτω. Στη συνέχεια ανεβαίνουμε αργά και επαναλαμβάνουμε ξανά την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
2. Στο επόμενο στάδιο, κάνουμε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στην άλλη. Μετά από αυτό κάνουμε τις ίδιες κινήσεις με τους ώμους προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
3. Κατά τη συνεδρίαση, ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε και καθώς εκπνέετε χαμηλώστε τον εαυτό σας στο δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να μην φέρετε το πρόσωπό σας πιο κοντά στο γόνατό σας, αλλά στο στομάχι σας. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας σε αυτό το σημείο. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μόλις αναπτυχθεί η δεξιά και η αριστερή πλευρά, προχωρούμε προς τα εμπρός. Μην ξεχάσετε να ισιώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο δυνατά και να διατηρήσετε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Κάνουμε αρκετές επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
4. Η γιόγκα γυμναστικής βασίζεται στην εκτέλεση προσιτών και απλών asanas. Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι ανεξάρτητα. Πάρτε και τα τέσσερα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και κάντε μια βαθιά κάμψη στη σπονδυλική στήλη. Κατόπιν λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση "γατούλα" βελτιώνει την ελαστικότητα της πλάτης και καταργεί την υποδούλωση των σπονδύλων.
5. Μια άλλη αποτελεσματική asana για την επεξεργασία των μυών της πλάτης. Ξαπλώστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια, στη συνέχεια στην εκπνοή σηκώστε τα πόδια σας και τα φέρετε πίσω από το κεφάλι. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τις κάλτσες σας. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σιγά σιγά χαμηλώστε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-8 φορές.

Τύποι δραστηριοτήτων αδυνατίσματος

Οι τακτικές πρακτικές εμπλουτίζουν πνευματικά ένα άτομο και μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν αρνητικά συναισθήματα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτών των τάξεων είναι να ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά. Πρόσφατα, οι προπονητές συνδυάζουν ολοένα και περισσότερο ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα ικανότητας με ασκήσεις αναπνοής στις προπονήσεις τους. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να αυξηθεί η αντοχή του σώματος και να δημιουργηθούν ζωτικές μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όλους εκείνους που αγωνίζονται ανελέητα υπέρβαρα. Εάν η κατάρτιση δύναμης στο γυμναστήριο είναι περισσότερο στοχευμένη στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, τότε η γιόγκα γυμναστικής συμβάλλει στην καύση λίπους, ενεργοποιώντας έτσι τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Υπάρχουν δύο βασικοί τομείς της γιόγκα γυμναστικής:

• Σχετικά με την ανάπτυξη της ευελιξίας. Σε αυτή την περίπτωση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στους αρθρώσεις των ισχίων, στους μύες της πλάτης και στους ώμους. Ωστόσο, η γνωστή διαδικασία τεντώματος λαμβάνει χώρα με πιο δυναμικό ρυθμό.
• Σχετικά με την ανάπτυξη της δύναμης.Η γιόγκα γυμναστικής δύναμης περιλαμβάνει την εκτέλεση πιο σύνθετων ασαναίων που αναπτύσσουν την ισορροπία και την αντοχή.

Fitness ασκήσεις γιόγκα για τα παιδιά

Τα μικρά νεύρα είναι πολύ πιο δύσκολα για να σας ενδιαφέρουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα παιδιά συνεχώς προσπαθούν να διαταράξουν τη διαδικασία μάθησης, δίνοντας έτσι στον προπονητή πολλά προβλήματα. Είναι απίθανο το παιδί να εμπλακεί σε μια βαρετή καθιστική πρακτική, η οποία περιλαμβάνει μια βαθιά εμβύθιση στο διαλογισμό. Η ενεργή γιόγκα γυμναστικής με στοιχεία παιχνιδιού σε αυτή την περίπτωση θα είναι η πιο κατάλληλη επιλογή.

Σας συμβουλεύουμε να υιοθετήσετε τα ακόλουθα asanas:

• Κρεμμύδι ποζάρει. Αρχική θέση στο στομάχι. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, μετά τα οποία πιάνομε τα πόδια με τις παλάμες μας και λυγίζουμε στην πλάτη. Σε αυτή τη θέση, εκτελούμε ταλαντευόμενες κινήσεις προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω.
• Birch. Μια απλή άσκηση για αρχάριους στη γιόγκα. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας μαζί με τη λεκάνη υπό γωνία 90 °. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα και με τις παλάμες προσπαθούμε να στερεώσουμε τη λεκάνη.
• Ο βάτραχος ποζάρει Παίρνουμε και τα τέσσερα, βάλουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα γόνατα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Σε αυτή την κατάσταση, οι αρθρώσεις ισχίων είναι καλά αναπτυγμένες.
• Cobra θέτουν. Σε μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι, οι παλάμες κρέμονται στο πάτωμα και κάνουν τη βαθύτερη εκτροπή στη σπονδυλική στήλη.

Αντενδείξεις

Η γιόγκα γυμναστικής αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• υπάρχουν προβλήματα με τα καρδιαγγειακά ή πεπτικά συστήματα (στεφανιαία νόσο, γαστρίτιδα ή παγκρεατίτιδα).
• διαγνωσμένη με φλεγμονώδεις ασθένειες των πυελικών οργάνων.
• εντοπίστηκαν κακοήθεις όγκοι.

Επιπλέον, αυτή η εκπαίδευση δεν συνιστάται στην καθυστερημένη εγκυμοσύνη, καθώς και εντός τριών μηνών μετά τον τοκετό.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να μειώσετε το ποσό των επιπλέον κιλών. Δεν είναι απαραίτητο να βυθίζουμε συνεχώς την πρακτική του διαλογισμού για να καταλάβουμε τα πιο απλά θεμέλια της ανατολικής κατεύθυνσης. Γυμναστήριο γιόγκα σε αυτή την περίπτωση θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αρχάριους που αγαπούν το μετρημένο ρυθμό των τάξεων χωρίς υπερβολικό φορτίο.