Η γαλλική διατροφή είναι ένας από τους πιο μοντέρνους και αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Η διάρκεια των προσεγγίσεων είναι 7, 10 και 14 ημέρες, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Παρά την πλήρη διατροφή, υπάρχει η δυνατότητα να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα.
Περιεχόμενο υλικού:
Γενικές αρχές της γαλλικής διατροφής
Μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους και η διατήρηση του αποτελέσματος είναι μια διατροφή πρωτεΐνης.
Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων και η αντικατάστασή τους με φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε φυτικές ίνες.
Η βάση είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και το άπαχο κρέας. Για το λόγο αυτό, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, η ευχαρίστηση του φαγητού ουσιαστικά δεν χαθεί, και οι επιπλέον κιλά εξαφανίζονται με τη μέγιστη ταχύτητα.
Η κύρια αρχή του προγράμματος είναι η ισορροπία και η υψηλή χρησιμότητα των συστατικών τροφίμων. Η θρεπτική αξία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει την κύρια ενέργεια λόγω υπερβολικής σωματικής λίπους. Αυτό θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.
Πριν το δείπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι.
Είναι απαραίτητο να ακολουθείται αυστηρά κάθε απαίτηση που προβλέπεται από ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων προκειμένου να επιτευχθεί ένα γρήγορο και βιώσιμο αποτέλεσμα:
- Όταν τρώτε, μην βιαστείτε, προσεκτικά μάσημα κάθε δάγκωμα. Στην περίπτωση αυτή, το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα και η αίσθηση της πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα.
- Το δείπνο πρέπει να είναι λιγότερο θρεπτικό από το πρωινό και το μεσημεριανό.
- Τηγανητά, αλμυρά, πικάντικα και γλυκά πιάτα απομακρύνονται εντελώς από την καθημερινή διατροφή.
- Επίσης, για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποκλείσετε από το μενού προϊόντα που περιλαμβάνουν άμυλο, λαχανικά και φρούτα.
Το καλύτερο είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι, στον ατμό ή σε μια βραδεία κουζίνα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την απώλεια βάρους
Τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος ισχύος περιλαμβάνουν:
- Η ικανότητα να αποκτήσετε καλή φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Γρήγορα αποτελέσματα που υπόκεινται στην αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σε μια εβδομάδα και θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η ποικιλία των πιάτων και η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, λόγω των οποίων το βάρος αφήνει, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν εμφανίζεται.
- Οι χρήσιμες καλλιέργειες, που εισάγονται σε μεγάλες ποσότητες στο μενού, περιλαμβάνουν ένα μακράς διαρκείας πολυσακχαρίτη που εγγυάται μια αίσθηση κορεσμού και προάγει την καύση των λιπών.
- Απλά και προσιτά πιάτα, η προετοιμασία των οποίων δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
- Το νερό που καταναλώνεται τακτικά πριν από τα γεύματα βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.
Τα μειονεκτήματα του προγράμματος περιλαμβάνουν:
- Ένας πιθανός κίνδυνος για άτομα με νόσους του γαστρεντερικού σωλήνα και επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγουν αυτή τη δίαιτα.
- Δεδομένου ότι το μενού των 14 ημερών περιλαμβάνει σχεδόν καθημερινή κατανάλωση καφέ, η παρουσία μιας ασθένειας όπως η υπέρταση είναι ένας άλλος παράγοντας που αποκλείει τη χρήση μιας δίαιτας. Συγκεκριμένα, για αυτό το λόγο δεν συνιστάται να χάσετε βάρος με παρόμοιο τρόπο σε γήρας.
- Μια αρκετά μικρή ποσότητα φρούτων μπορεί να προκαλέσει έλλειψη βιταμινών.
Κλασικό μενού για 7, 14 ημέρες
Από τη Madeleine Gesture
Η διατροφολόγος και ψυχοθεραπευτής Madeleine Gesta εφευρέθηκε μια αποτελεσματική γαλλική τεχνική για την απώλεια βάρους. Η ουσία της έγκειται σε ξεχωριστή διατροφή, καθαρίζοντας το σώμα και μειώνοντας την πρόσληψη τροφής από θερμίδες. Ταυτόχρονα, τα πιάτα που συνθέτουν το μενού προετοιμάζονται σύμφωνα με ειδικές συνταγές που επιταχύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους και την επίλυση των προβλημάτων των διατροφικών διαταραχών. Οι γαλλικές γυναίκες προτιμούν πολύ συχνά αυτό το συγκεκριμένο σύστημα τροφίμων.
Μια παρόμοια προσέγγιση βασίζεται στη χρήση σημαντικής ποσότητας νερού και μέτριων μερίδων. Η κύρια πηγή ενέργειας είναι ένα θρεπτικό ζωμό, το οποίο μπορεί να παρασκευαστεί από κολοκύθες, καρότα και άλλα λαχανικά. Αυτή η μέθοδος φαγητού έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και με συνεχή προσκόλληση, ο οργανισμός δεν αισθάνεται άγχος λόγω σταδιακής προσαρμογής.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Το πρώτο στάδιο γίνεται καλύτερα στο σπίτι, έτσι ώστε η μετάβαση σε νέες διατροφικές συνήθειες να πραγματοποιείται σε ένα άνετο περιβάλλον.
Προς το παρόν, πρέπει να τηρείτε το ακόλουθο μενού:
- Πρωινό: κακάο και μια κουταλιά μέλι.
- Δείπνο: Η ίδια ποσότητα ποιοτικού μελιού με χυμό λεμονιού.
Επιπλέον, η υποχρεωτική χρήση των 1,5 λίτρα. ζωμό διατροφής, διαιρώντας το σε πολλές μερίδες.
Τις επόμενες ημέρες, η δίαιτα μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: φρέσκο χυμό, κακάο, κάθε φρούτο.
- Μεσημεριανό: ζυμωμένο γάλα, φρούτα.
- Δείπνο: ένα πιάτο άπαχου ψαριού ή πουλερικών με ένα πιάτο λαχανικών.
Η διατροφή σύμφωνα με τη δίαιτα Gest δεν είναι επικίνδυνη για τη γενική ευημερία. Αυτή η λειτουργία είναι κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους, ενώ έχει έναν ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων.
Πρωτεΐνη διατροφή
Μια ξεχωριστή περιοχή της γαλλικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι μια διατροφή πρωτεΐνης. Αυτό το σύστημα παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Λόγω της μικρής ποσότητας λίπους στη σύνθεση των πιάτων, συμβάλλει σε μια πολύ γρήγορη απώλεια υπερβολικού βάρους.
Το μενού, στο οποίο προτιμώνται τα πρωτεΐνες και τα άπαχα τρόφιμα, έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα: χάρη σε μια τέτοια θρεπτική διατροφή, το αίσθημα κορεσμού δεν αφήνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την ταχεία απόκτηση της αρμονίας.
Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας περιλαμβάνει υποχρεωτικούς κανόνες:
- τρία γεύματα.
- 2 λίτρα υγρού ανά ημέρα.
- μικρές μερίδες
- κάθε επόμενο πιάτο πρέπει να είναι λιγότερο θερμιδικό από το προηγούμενο.
- το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Κλασικό μενού:
1η ημέρα.
- Πρωινό: μαύρος φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με φύλλα, ντομάτες, 2 αυγά.
- Δείπνο: σαλάτα με φύλλα, βρασμένο άπαχο κρέας.
2η ημέρα.
- Πρωινό: μαύρος φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας.
- Δείπνο: σαλάτα με φύλλα, ένα μικρό κομμάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν.
3η ημέρα.
- Πρωινό: μαύρος φυσικός καφές και φρυγανιά σιτηρών.
- Μεσημεριανό: φρούτα και λαχανικά για να διαλέξετε.
- Δείπνο: 2 αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
4η ημέρα.
- Πρωινό: φυσικός μαύρος καφές και ψωμί με το ίδιο χρώμα.
- Μεσημεριανό: μια σαλάτα με λαχανικά και αυγά, καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
- Δείπνο: κεφίρ και φρούτα.
5η ημέρα.
- Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού.
- Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά.
- Δείπνο: άπαχο μαγειρεμένο κρέας.
6η ημέρα.
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι.
- Μεσημεριανό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών και στήθος κοτόπουλου.
- Δείπνο: άπαχο μαγειρεμένο κρέας.
7η ημέρα.
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι.
- Μεσημεριανό: λαχανικά και φρούτα.
- Δείπνο: ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μερικά αυγά.
Τις επόμενες 7 ημέρες, θα πρέπει να κολλήσετε στο ίδιο μενού, προσθέτοντας σε αυτό λίπος χωρίς τυρί cottage, ξινή κρέμα, φυσικό γιαούρτι, λαχανοσκεπασμένο κουνέλι χωρίς αλάτι.
Απώλεια βάρους εγγυημένη από την πρώτη ημέρα αυτού του μαθήματος. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από μια εβδομάδα.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Για 14 ημέρες παρατεταμένης απώλειας βάρους, το σώμα προσαρμόζεται σε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλό όγκο πρωτεϊνών. Επομένως, όταν αφήνετε τη διατροφή, δεν μπορεί κανείς να συμπεριλάβει άμεσα μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή.
Στις πρώτες μέρες, το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ.
Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης σε ποτά.
Για μεσημεριανό γεύμα, το βραστό κρέας, τα λαχανικά στιφάδο και τα χαμηλά λιπαρά ψάρια παραμένουν.
Για δείπνο - γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μετά την τελική έξοδο από τη δίαιτα, είναι σημαντικό να περάσετε τις κανονικές ημέρες νηστείας ακολουθώντας διαφορετικές μεθόδους: τρώγοντας ένα προϊόν (μήλο, φαγόπυρο) ή συνδυάζοντάς το.
Οι αξιολογήσεις για τη διατροφή είναι ως επί το πλείστον θετικές και τα αποτελέσματα είναι πραγματικά εντυπωσιακά. Μόλις μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα σημαντικό μέρος του υπερβολικού βάρους. Οι γιατροί σημειώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου και συστήνουν στους ασθενείς να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή ακόμη και μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας.
