Μια δίαιτα φρούτων είναι μια μεγάλη ευκαιρία να επιστρέψετε γρήγορα στο σχήμα χωρίς να λιμοκτονείτε. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής προάγει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και τον καθαρισμό του σώματος «σκουριάς».
Περιεχόμενο υλικού:
Οι βασικές αρχές μιας διατροφής φρούτων
Τα φρούτα είναι μια φυσική αποθήκη βιταμινών και άλλων ουσιών πολύτιμων για το σώμα μας. Εκτός από τη μοναδική του σύνθεση, αυτά τα τρόφιμα ενεργοποιούν, καθαρίζουν τα έντερα και προωθούν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς.
Η αρχή αυτού του συστήματος έγκειται στη χρήση μιας πολύ μεγάλης ποσότητας φρούτων με την προσθήκη κόκκων, ξηρών καρπών και σπόρων προς σπορά στο μενού. Η διατροφή συνιστά να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η μεθοδολογία που παρουσιάστηκε αποτελεί μια μεγάλη αρχή στην καταπολέμηση των υπερβολικών κιλών, βοηθά όχι μόνο να βρει ένα χαριτωμένο σώμα, αλλά και να ενισχύσει την υγεία.
Η τεχνική επιτρέπει, με την αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων, να πέφτει μέχρι 7-10 κιλά την εβδομάδα, πράγμα που είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Αυτό απαιτεί φαγητό κάθε μέρα από 1,5-2 κιλά από διάφορα φρούτα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού που χρησιμοποιείται και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.
Το σύστημα έχει μια κύρια και ταυτόχρονα πολύ ενδιαφέρουσα αρχή - τα φρούτα επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο του δέρματος:
- Όταν είναι ξηρό, είναι απαραίτητο να παίρνετε κόκκινα φρούτα ως βάση για τη διατροφή, γλυκά και πολύ ώριμα.
- Με κανονικό τρόπο, φαίνεται ότι τρώνε απολύτως όλους τους καρπούς.
- Όταν είναι λιπαρό, μόνο πορτοκαλί, ελαφρώς άγευστο, επιτρέπονται ξινή φρούτα.
Για να βελτιωθεί η εντερική κινητικότητα και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, συνιστάται σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και αρνείται να ανέβει στο ασανσέρ και το περπάτημα μετά την εργασία θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Η διατροφή αυτής της τεχνικής είναι αρκετά εκτεταμένη. Επιτρέπεται η κατανάλωση μήλων και αχλαδιών, καρπούζια, δαμάσκηνων, εσπεριδοειδών, κερασιών, βερίκοκων και ροδάκινων, καθώς και ακτινιδίων, ώριμων κρανίων, ανανάδων και ακόμη και αβοκάντο, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.
Μπορείτε είτε να ψήσετε τα φρούτα, είτε να τα προμηθευτείτε σε νωπά σαλάτα με γιαούρτι ή χυμό λεμονιού. Επιτρέπεται να μαγειρεύουν λειοτριβές σε κεφίρ ή νερό, πιέζετε φρέσκο χυμό. Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε, ενώ έχετε ακόμα χάσει βάρος; Εάν υπάρχει μια επιθυμία, τότε η διατροφή σας επιτρέπει ακόμη και να γιορτάζετε με "εξωτικά" και να τρώτε φρούτα όπως η γκουάβα, τα φρούτα πάθους και άλλα παρόμοια προϊόντα. Επιτρεπόμενα λαχανικά όπως λάχανο όλων των ειδών και καρότα, τεύτλα και κρεμμύδια.
Επιτρέπεται να μαγειρεύετε το κουάκερ σε νερό από το φαγόπυρο και τη βρώμη σε φρουρές εκδόσεις του προγράμματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι αντί για τη ζάχαρη, να απολαύσετε το τσάι και τις φυτικές εγχύσεις.
Αλλά όχι χωρίς αυστηρούς ταμπού στη διατροφή. Πολλά προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά. Επιπλέον, ακόμη και όλα τα φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Η παπάγια, το πεπόνι, οι μπανάνες και τα σταφύλια διαγράφονται από το μενού. Δεν επιτρέπεται η χρήση αεριούχων ποτών και χυμών με ζάχαρη.
Η διατροφή των οπωροκηπευτικών ή η διατροφή σε ένα μόνο φρούτο είναι πολύ καλά ανεκτή, ειδικά επειδή η διάρκεια του προγράμματος είναι μόνο μία εβδομάδα.
Δίαιτες απώλειας βάρους
Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές των μερίδων φρούτων. Τα βραχυπρόθεσμα μονομετρικά είναι πολύ δημοφιλή.
Η ουσία αυτής της μεθόδου φαγητού ή μιας ημέρας νηστείας είναι να χρησιμοποιείτε μόνο ένα φρούτο και χυμό από αυτό. Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο για φαγητό. Εκτός από το κύριο προϊόν, πρέπει να πίνετε πολλά για να επιταχύνετε τον καθαρισμό του σώματος και να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
Κατά κανόνα, τέτοιες παραλλαγές είναι πολύ άκαμπτες, ελάχιστα ισορροπημένες και γεμάτες με κάθε είδους επιπλοκές. Αλλά το εκπληκτικό αποτέλεσμα - μείον 3-4 κιλά σε δύο ημέρες συνήθως ωθεί τους ανθρώπους να συμμορφωθούν με τέτοια προγράμματα. Απαγορεύεται αυστηρά η τήρηση μονο-διατροφής για περισσότερο από 3-4 ημέρες.
Το κύριο προϊόν για το μονοπρόγραμμα είναι οποιεσδήποτε μούρα και φρούτα. Τις περισσότερες φορές, τα εσπεριδοειδή ή τα μήλα λαμβάνονται ως βάση της διατροφής. Την ημέρα που θα χρειαστεί να φάτε μέχρι 2 κιλά από τα επιθυμητά φρούτα και να πιείτε πολλά υγρά.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς μια πείνα πονάει είναι να καθίσετε σε μια μεικτή διατροφή φρούτων. Μπορεί να είναι ένα σύστημα διατροφής φρούτων και πρωτεϊνών που σας επιτρέπει να τρώτε άπαχο κρέας, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους
Το κύριο πλεονέκτημα ενός συστήματος διατροφής φρούτων που αποσκοπεί στη διόρθωση βάρους, την επούλωση και τον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος. Τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, σαν σκούπα, καθαρίζουν ολόκληρο το "γέννα" από τα έντερα. Ένα υγιές έντερο είναι το πρώτο βήμα προς την ιδανική φιγούρα και τη νεολαία.
Η μέθοδος που παρουσιάστηκε για την απώλεια βάρους είναι πολύ καλά ανεκτή, καθώς τα φρούτα είναι θαμπό για την όρεξη.
Αλλά αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όλους. Το τεράστιο μείον του είναι ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αλλεργία, ειδικά εάν η βάση της διατροφής είναι φρούτα ή εσπεριδοειδή στο εξωτερικό. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να μάθετε εάν μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για το σώμα σας.
Μενού για 3, 7 και 14 ημέρες
Οι πολύπλοκες δίαιτες φρούτων, οι οποίες διαρκούν μόνο 3 ημέρες, είναι πολύ δημοφιλείς. Η διατροφή τέτοιων τεχνικών είναι πιο ισορροπημένη και θεωρείται υγιής και εν τω μεταξύ συμβάλλει στην γρήγορη απώλεια βάρους.
Μενού για 3 ημέρες από μια ολοκληρωμένη διατροφή:
Αυτή η μέθοδος διατροφής δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αυστηρή, μπορεί να τηρηθεί ακόμη και 10 ή περισσότερες ημέρες έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος. Εγγυημένη απώλεια βάρους σε 3 ημέρες - περίπου 2-3 κιλά.
Πρώτη μέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, να πιείτε φρέσκα εσπεριδοειδή.
Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να μαγειρέψετε φρουτοσαλάτα, να πιείτε φρέσκο μήλο. Ένα αυγό ή μια μερίδα βρασμένου κρέατος επιτρέπεται.
Για δείπνο, μπορείτε να έχετε μια σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και μια φέτα ψαριού.
Δεύτερη μέρα
Πρέπει να έχετε πρωινό με δύο ροδάκινα και να πίνετε πράσινο τσάι με μέλι.
Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να μαγειρέψετε υγιεινή σούπα λαχανικών και να φάτε μπανάνα.
Το δείπνο επιτρέπεται με ένα κομμάτι ψάρι ή ένα αυγό με μια ελαφριά φρουτοσαλάτα.
Τρίτη ημέρα
Το πρωινό πρέπει να είναι ένα ποτήρι μούρα.
Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε το βραστό κοτόπουλο και μια απλή λαχανική σαλάτα.
Το δείπνο επιτρέπεται με λαχανικά στον ατμό και μήλο.
Υπάρχει μια επιλογή για μια ολοκληρωμένη διατροφή για φρούτα, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα. Αυτό το πρόγραμμα είναι καλά ανεκτό και δίνει ένα σταθερό αποτέλεσμα. Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι περίπου 5 κιλά.
Δείγμα μενού:
Για πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε μια σαλάτα από φράουλες και μήλα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
Το μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται με βραστό γαλοπούλα ή αυγό με σαλάτα λαχανικών.
Είναι απαραίτητο να έχετε ένα απογευματινό σνακ με μπισκότα ροδάκινων και μπισκότων.
Για δείπνο, θα πρέπει να μαγειρέψετε βρώμη με μπανάνα.
Αυτή η διατροφή φρούτων για απώλεια βάρους για 7 ημέρες είναι ανεκτή. Αν εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αποτέλεσμα θα είναι εκπληκτικό - μείον 10 κιλά την εβδομάδα.
Η διατροφή με φρούτα και πρωτεΐνες για 14 ημέρες ισχύει επίσης για καλά τροφοδοτούμενες διατροφικές μεθόδους, αλλά δίνει εγγυημένα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 7-8 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Δείγμα μενού:
Στις 9 π.μ., πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, φάτε ένα μήλο.
Στις 11 το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε μια μπανάνα και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Μετά από δύο ώρες, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, φάτε ένα πορτοκάλι.
Στις 18 ώρες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε δύο ροδάκινα και ένα αυγό.
Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι φρέσκο χυμό.
Τρόπος από μια διατροφή φρούτων
Η έξοδος από το πρόγραμμα πρέπει να είναι πολύ αργή - τα συνήθη προϊόντα επιστρέφονται προσεκτικά στο τραπέζι, εισάγονται χονδροειδή τρόφιμα με τη μορφή ψωμιού και κρέατος ολικής αλέσεως. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκαρφαλώνετε σε φαγητό και να αρχίσετε να τρώτε γλυκά και κιλά λιπαρών τροφών.
Μετά το τέλος του συστήματος, θα πρέπει να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να ασχολείστε με τον αθλητισμό, διαφορετικά το βάρος που χάθηκε με τέτοια δυσκολία θα "πάρει" την προηγούμενη θέση του.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βγείτε ομαλά από το μονοβάθμιο. Τις πρώτες δύο ημέρες προστίθεται στο μενού φρούτων ένα "γάλα" με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δημητριακά στο γάλα. Στη συνέχεια, αρχίζουν να εισάγουν πετρέλαιο, κρέας, ψάρι. Τα αμυλούχα λαχανικά πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Και για πρώτη φορά μετά τη διατροφή, προσπαθήστε να προσθέσετε βραστές πατάτες στη διατροφή.
Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;
Κάθε μία από τις επιλογές για ένα πρόγραμμα φρούτων για απώλεια βάρους δίνει τα αποτελέσματά της. Οι μονο-δίαιτες επιτρέπουν σε μια μικρή περίοδο (2-3 ημέρες) να χάσουν έως και 2-3 κιλά.
Οι μακροπρόθεσμες τεχνικές, οι οποίες διαρκούν περίπου μία εβδομάδα ή περισσότερο, βοηθούν εγγυημένα να απομακρύνουν μέχρι 10 κιλά.
Κάθε άτομο επιλέγει για τον εαυτό του ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση το πόσα κιλά που σκοπεύει να χάσει.
Αντενδείξεις
Τα φρούτα, τα μούρα, τα ωμά λαχανικά περιέχουν πολλά οργανικά οξέα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι το οξύ διαβρώνει την βλεννογόνο μεμβράνη του πεπτικού συστήματος, επομένως, οι άνθρωποι που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις (έλκη, γαστρίτιδα) δεν θα πρέπει να τηρούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.
Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται αυστηρά στην παγκρεατίτιδα.
Αναμφισβήτητα, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής για τους διαβητικούς, καθώς και για τα άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
Δεν συνιστάται να τηρείτε μια δίαιτα φρούτων κατά την εφηβεία, αφού το σώμα του παιδιού δεν είναι ακόμα αρκετά ισχυρό για να υπομείνει σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς χωρίς να υπονομεύσει την υγεία.
Το πρόγραμμα δεν συνιστάται για τους ηλικιωμένους, καθώς οι ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία μπορούν να επιδεινωθούν εξαιτίας περιορισμών μενού και μάλλον μονότονης δίαιτας.
Η δίαιτα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ενώ τρώει το μωρό - υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στο μωρό.
Μια τέτοια δίαιτα είναι επίσης ανεπιθύμητη για τους πάσχοντες από αλλεργίες - οι βιταμίνες μπορεί να είναι το ισχυρότερο αλλεργιογόνο.
Η διατροφή με φρούτα και οι διάφορες παραλλαγές της είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να χάσετε βάρος νόστιμο και ικανοποιητικό. Αλλά, πριν επιλέξετε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να μάθετε για τις πιθανές συνέπειες για το σώμα.
