Gainer: τι είναι αυτό, πώς να το πάρετε σωστά για κέρδος βάρους

Στο Διαδίκτυο, η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σταθερά ριζωμένη. Αν νωρίτερα μόνο οι βίαιοι εκπρόσωποι του ισχυρότερου σεξ "τραβούσαν το σίδερο", σήμερα κάθε κοπέλα που παρακολουθεί την φιγούρα της ξέρει πώς να καταλήγει με τη μπάρα και ποια είδη συμπληρωμάτων αθλητισμού θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Εκτός από την πρωτεΐνη για έντονη μυϊκή ανάπτυξη, οι σύγχρονοι αθλητές χρησιμοποιούν επίσης έναν κερδισμένο, ο οποίος περιγράφεται λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι ο κερδισμένος;

Αυτό το συμπλήρωμα είναι το καλύτερο που περιγράφεται από το όνομά του. Στα αγγλικά, η λέξη "κέρδος" μεταφράζεται ως "κέρδος" ή "κέρδος". Είναι για την απόκτηση μυϊκής μάζας ότι οι αθλητές περιλαμβάνουν παρασκευάσματα που περιέχουν πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Ωστόσο, σε αντίθεση με την ίδια πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από καθαρή πρωτεΐνη, ο κέρδος περιέχει επιπλέον των αμινοξέων τους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για το σώμα.

Φαίνεται ότι γιατί ένας αθλητής που διατηρεί το σχήμα χρειάζεται επιπλέον υδατάνθρακες, γιατί δεν είναι μυστικό ότι τέτοιες οργανικές ουσίες, αντίθετα, συμβάλλουν στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Οι υδατάνθρακες εκτελούν τη λειτουργία του "καυσίμου", κορεσμού του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια. Όταν διασπαστούν, οι υδατανθρακικές ενώσεις μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία θρέφει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

Η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και υπνηλία. Τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής, που αναπτύσσονται με βάση πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, συμβάλλουν όχι μόνο στην ανάπτυξη των μυών, αλλά και στην αύξηση της αντοχής, λόγω της οποίας ο αθλητής καταφέρνει να αντιμετωπίσει τη βαριά σωματική άσκηση.

Σε μια σημείωση.Κατά κανόνα, οι υδατάνθρακες επικρατούν στον κερδιστή (έως και 75%) ή το συμπλήρωμα περιέχει ίσες ποσότητες οργανικών ενώσεων, όταν οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες έχουν το ίδιο ποσοστό.

Ο μηχανισμός δράσης για την αύξηση του σωματικού βάρους

Συχνά, οι πελάτες που έρχονται στο γυμναστήριο ονειρεύονται να χάσουν επιπλέον κιλά και να δώσουν στο σώμα τους ελκυστική ανακούφιση. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, για άτομα με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε την αναγκαία μυϊκή μάζα από ό, τι για εκείνους που έχουν έλλειψη λιπώδους ιστού. Οι άντρες και οι γυναίκες με επιταχυνόμενο μεταβολισμό αναφέρονται συνήθως στην ομάδα των εξωμόρφων, που διακρίνεται από μια μάλλον λεπτή διάπλαση.

Για τέτοιες περιπτώσεις, αναπτύχθηκε ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής το οποίο βοήθησε να πάρει βάρος στους αθλητές. Η συνήθης διατροφή, ακόμη και αν είναι σωστά οργανωμένη, δεν μας επιτρέπει πάντοτε να κερδίζουμε αρκετές θερμίδες. Το μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων, με τη σειρά του, αυξάνει την ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής αρκετές φορές, επιτρέποντάς σας έτσι να πάρετε τις ελλείπουσες θερμίδες. Τα αμινοξέα που αποτελούν το συμπλήρωμα εμποδίζουν τις διαδικασίες καταβολισμού και δρουν ως δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό.

Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής για τις γυναίκες, τους άνδρες

Πέρασαν οι ημέρες που καλλιεργήθηκαν τα άκαμπτα μοντέλα ανάρξης διάπλασης. Οι ορεκτικές γυναίκες μορφές κερδίζουν όλο και περισσότερη δημοτικότητα σήμερα. Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, είναι αρκετά δύσκολο για τα έκτομορφα να αποκτήσουν ένα τέτοιο αριθμό θερμίδων την ημέρα που θα αυξήσουν σημαντικά την ανάπτυξη των μυϊκών ιστών. Τα λεπτότερα κορίτσια που ονειρεύονται να αποκτήσουν θηλυκές μορφές, θα είναι ιδιαίτερα αναγκαία, καθώς θα συμβάλλουν στη δημιουργία όμορφων αναλογιών.

Πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα υδατανθράκων μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά λίπους στις "περιττές" περιοχές. Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι εφικτό μόνο εάν χρησιμοποιείτε έναν κερδιστή σε απεριόριστες ποσότητες, ενώ παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν αναπτύξετε έναν ικανό συνδυασμό που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, κανονικά φορτία δύναμης, καθώς και ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τότε μπορείτε να επιτύχετε μια ιδανική φιγούρα με σφιχτά στρογγυλεμένα σχήματα.

Ο κερδιστής στην περίπτωση αυτή καταδεικνύει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

• αυξάνει την αντοχή του σώματος.
• αντισταθμίζει την έλλειψη υδατανθράκων και αμινοξέων.
• συμβάλλει σε ένα πιο ενεργό σχηματισμό μυϊκής μάζας.
• Βοηθά το σώμα να ανακάμψει από μια εξαντλητική προπόνηση.

Οι άνδρες, κατά κανόνα, κερδίζουν τα απαιτούμενα κιλά ακόμη πιο δύσκολα, καθώς η ένταση των φορτίων γι 'αυτά είναι πολύ υψηλότερη. Ένας κερδισμένος θα βοηθήσει να γεμίσει το έλλειμμα θερμίδων μετά από μια προπόνηση και να αποτρέψει την ανεπιθύμητη κάψιμο της μυϊκής μάζας.

Λεπτομερείς οδηγίες χρήσης

Ο κερδιστής παρουσιάζεται με τη μορφή σκόνης, η οποία πρέπει να αραιωθεί με μια ορισμένη ποσότητα υγρού. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιείτε συνήθως γάλα, χυμό ή καθαρό νερό.

Σημαντικό! Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γεμίσετε τη σκόνη με βραστό νερό. Διαφορετικά, υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, θα γίνει πτύχωση πρωτεΐνης, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος διατροφής.

Για καλύτερη αφομοιωσιμότητα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα κέρδος σε αρκετές δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο κατασκευαστής δηλώνει τη βέλτιστη ημερήσια δόση του φαρμάκου την ημέρα. Συνήθως 15-17 g σκόνης για κάθε 10 κιλά βάρους θεωρείται αποδεκτός κανόνας για τις γυναίκες, που υπόκεινται σε τρία γεύματα την ημέρα. Για τους άνδρες, το ποσό του συμπληρώματος είναι 16-18 γραμ. Για να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα της αύξησης των μυϊκών μάζων, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να κερδίζουμε σωστά τον κέρδος.

Οι ειδικοί διακρίνουν δύο συστήματα λήψης:

1. Στις ημέρες ανάπαυσης, όταν η ρουτίνα αποκλείει την παρουσία της κατάρτισης, το συμπλήρωμα είναι μεθυσμένο το πρωί, τότε ο κερδιστής λαμβάνεται ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και η τελευταία πρόσληψη πραγματοποιείται το βράδυ αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
2. Τις ημέρες των φορτίων δύναμης, πίνουν ένα κοκτέιλ το πρωί, τότε το παίρνουν μισή ώρα πριν από τη διαδικασία εκπαίδευσης και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Τα χάπια βάρους είναι σχεδιασμένα ειδικά για άνδρες και γυναίκες με λεπτή σωματική διάπλαση, οι οποίοι έχουν βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Τα άτομα με τάση στην παχυσαρκία ή εκείνα που έχουν αυξημένο σωματικό βάρος δεν συνιστώνται να χρησιμοποιούν ένα τέτοιο μείγμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αντίθετα, η δράση των αθλητικών συμπληρωμάτων, στην περίπτωση αυτή, πρέπει να στοχεύει στην αποτελεσματική καύση του λιπαρού στρώματος και όχι στην αύξηση του.

Μεταξύ των παρενεργειών είναι οι ακόλουθες:

• παχυσαρκία, εάν το φάρμακο λαμβάνεται από άτομο προδιάθεσης σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.
• αλλεργική αντίδραση στη λακτόζη που περιλαμβάνεται στο πρόσθετο.
• παραβιάσεις της γαστρεντερικής οδού στην περίπτωση που χρησιμοποιείται συμπλήρωμα κακής ποιότητας.
• μια αύξηση στο σάκχαρο του αίματος, οπότε ο κερδισμένος δεν συνιστάται για τους διαβητικούς.

Είναι δυνατόν να κάνετε ένα μίγμα στο σπίτι

Ένα κέρδος βάρους μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με ένα σπιτικό μίγμα στο σπίτι. Για αυτό, χρησιμοποιούνται τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα και υδατάνθρακες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των σπιτικών κοκτέιλ είναι η απόλυτη φυσικότητα τους. Εάν τα μίγματα των αποθεμάτων περιέχουν γεύσεις, γεύσεις και συντηρητικά, τότε η σύνθεση που παρασκευάζεται στο σπίτι στερείται τέτοιων συστατικών επιβλαβών για το σώμα.

Εδώ είναι μερικές απλές συνταγές για ένα σπίτι gainer:

• Αριθμός συνταγής 1. Ανακατέψτε σε ίσες ποσότητες αλεύρι φαγόπυρου και τυρί cottage, προσθέστε ½ φλιτζάνι γάλα και λίγο φρουκτόζη. Χτυπάμε το μίγμα μέχρι ομαλά.
• Αριθμός συνταγής 2. Συνδυάστε δύο αυγά κοτόπουλου με μια κουταλιά της σούπας λεκιθίνη. Χρησιμοποιήστε ένα μίξερ ή μπλέντερ για να χτυπήσετε τα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα βαθύ μπολ για ευκολία. Στο τελικό στάδιο, προσθέστε ένα ποτήρι γάλα και λίγο μέλι.
• Αριθμός συνταγής 3. Προ-μαγειρέψτε το αυγό, διαχωρίστε την πρωτεΐνη από τον κρόκο. Θα χρειαστείτε μόνο πρωτεΐνες, που συνδυάζονται με τυρί cottage και γάλα, που λαμβάνονται σε ίσες ποσότητες. Τα εξαρτήματα είναι καλά σφυρηλατημένα με μπλέντερ.

Επισκόπηση της σύγχρονης αγοράς κερδοφόρων

Η σύγχρονη αγορά προσφέρει στους καταναλωτές διάφορα αθλητικά συμπληρώματα που διαφέρουν ως προς την τιμή και τα συστατικά τους. Είναι αρκετά δύσκολο για έναν αρχάριο να πλοηγηθεί και να επιλέξει ένα πραγματικά αποτελεσματικό και, το σημαντικότερο, ασφαλές προϊόν. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όπου ακόμη και ακριβά εμπορικά σήματα αμαρτάνουν με ουσίες επιβλαβείς για το σώμα. Ως εκ τούτου, το υψηλό κόστος δεν αντιστοιχεί πάντα στην ποιότητα του κερδιστή, ωστόσο, η φθηνότητα της αθλητικής διατροφής, κατά κανόνα, δείχνει τη χαμηλή αποτελεσματικότητά της.

Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τους πιο δημοφιλείς κερδισμένους, λαμβάνοντας υπόψη τα σχόλια των επαγγελματιών εκπαιδευτών και των αθλητών.

1. Αποκτήστε γρήγορη 3100 καθολική διατροφή. Εάν πιστεύετε ότι οι κριτικές, αυτό το προϊόν κατά το πρώτο μήνα χρήσης βοηθά τον αθλητή να αυξήσει το βάρος κατά 5 κιλά. Το μειονέκτημα του συμπληρώματος είναι η πολύ γλυκιά γεύση του.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Αναγνωρίζεται ως το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και ενεργά φορτία δύναμης σας επιτρέπει να αυξήσετε την ψηφιακή απόδοση κατά 7 κιλά ή περισσότερο.
3. Αναγέννηση του χυμού των μυών από την τελική διατροφή. Οι κριτικές ποικίλλουν και, εάν ορισμένοι έχουν αύξηση μέχρι 6 κιλά, τότε άλλοι καταναλωτές ζητούν μικρές αλλαγές στο βάρος. Ένας τεράστιος ρόλος στην περίπτωση αυτή διαδραματίζουν τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, καθώς και η γενική ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες.

Ελπίζουμε το άρθρο μας να είναι χρήσιμο και θα επιτύχετε τέλειες μορφές με τη συμπερίληψη πρόσθετων συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι τα θετικά αποτελέσματα από τη λήψη ενός κέρδους παρατηρούνται μόνο σε συνδυασμό με τακτική εκπαίδευση, καθώς και υπόκεινται στην κατάλληλη διατροφή.