Οι περισσότεροι αρχαίοι αθλητές δεν γνωρίζουν ποια είναι καλύτερη: κέρδος ή πρωτεΐνη. Για την φυσιολογική μυϊκή ανάπτυξη, τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη είναι απαραίτητες.
Περιεχόμενο υλικού:
Βασικές συνθήκες για την ανάπτυξη των μυών
Μετάφραση από τα αγγλικά, η πρωτεΐνη είναι μια πρωτεΐνη. Βρίσκεται σε πολλά προϊόντα - κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, όλα τα είδη ξηρών καρπών, φασόλια και φασόλια. Ο κερδιστής είναι ένα ισχυρό ενεργειακό ποτό, στο οποίο υπάρχουν και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε διαφορετικές αναλογίες. Για να αναπτυχθούν οι μύες χρειάζονται υψηλής ποιότητας δομικά υλικά. Είναι πρωτεΐνη. Ωστόσο, χρειάζονται υδατάνθρακες για την ανασύσταση των αποθεμάτων ενέργειας.
Χωρίς σωστή διατροφή των μυϊκών ινών, η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να ξεχαστεί.
Με απλά λόγια, αυτό μπορεί να εξηγηθεί ως εξής: αν οι μύες μετά από έντονη άσκηση και προπόνηση δεν αναπληρώνονται με παροχή ενέργειας, δεν θα αυξηθούν παρά την πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα. Επομένως, για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, και τα δύο αυτά συστατικά είναι εξίσου απαραίτητα.
Η ανάγκη για υδατάνθρακες, κατά κανόνα, είναι αρκετές φορές υψηλότερη από ό, τι για τις πρωτεΐνες. Αλλά, από την άλλη πλευρά, τα τελευταία είναι πολύ πιο δύσκολο να ληφθούν από τα τρόφιμα.
Γιατί οι αθλητές χρησιμοποιούν αθλητική διατροφή
Η γυμναστική και η αθλητική διατροφή είναι αδιαχώριστες έννοιες. Οι επαγγελματίες αθλητές οφείλουν την ανακούφιση που αντλούν τους μύες τους στην εκπαίδευση κατά 25%. Το κλειδί για την υπόλοιπη επιτυχία είναι η καλή διατροφή και η καλή ξεκούραση.
Υπό την προϋπόθεση της συνεχούς εκπαίδευσης, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει ενεργά και χρήσιμα συμπληρώματα για την κανονική λειτουργία και το κέρδος βάρους. Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.
Μην συγχέετε την αθλητική διατροφή με το ντόπινγκ ή τη λήψη φαρμάκων. Όλα αυτά τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για τον εμπλουτισμό της διατροφής ενός εκπαιδευόμενου. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε χωρίς αυτούς, αλλά γι 'αυτό πρέπει να ελέγχετε πολύ προσεκτικά το μενού σας και να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο γεύματος χωρίς να χάσετε ένα απογευματινό σνακ ή δείπνο.
Σύγκριση της σύνθεσης και της δράσης του κέρδους και της πρωτεΐνης
Και ο κέρδος και η πρωτεΐνη είναι υψηλής ποιότητας διατροφικά συμπληρώματα. Μόνο στην πρώτη περίπτωση, η αθλητική διατροφή είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, στο δεύτερο - αποκλειστικά πρωτεΐνη.
Όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο φάρμακο, είναι καλύτερο να βασιστείτε στον τύπο του σώματός σας και στον μεταβολικό χαρακτήρα. Εκτομόρφες, άπαχοι από τη φύση οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος και να οικοδομήσουν μυς γενικά, πρέπει να κλίνουν υπέρ ενός κερδιστή. Στην περίπτωση αυτή, ο ρόλος αυτού του συμπληρώματος δεν είναι μόνο να αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και σε μια πιο αποτελεσματική παροχή έκτακτης ανάγκης συστατικών στοιχείων στον μυϊκό ιστό.
Οι ειδικοί συστήνουν την αγορά υψηλών κερδών πρωτεϊνών. Είναι καλό εάν αυτός ο δείκτης πλησιάσει το 35% στο 55% των υδατανθράκων. Είναι αρκετά δύσκολο να τα συναντήσετε προς πώληση, είναι ακριβά, αλλά το αποτέλεσμα τους είναι πολύ πιο αισθητό από τους ομολόγους τους με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Για τους αθλητές που είναι επιρρεπείς στην απόκτηση υπερβολικού βάρους, είναι προτιμότερο να επιλέγουν πρωτεΐνες. Στην περίπτωσή τους, η χρήση ενός κέρδους μπορεί μόνο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους.
Διακριτικά χαρακτηριστικά
Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των εργαλείων είναι η αποστολή που τους έχει ανατεθεί:
- Ο κερδιστής είναι υπεύθυνος για το γρήγορο κέρδος μάζας και την ανάκτηση της ενέργειας που καταναλώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη επιλογή για άτομα που χρειάζονται πολλές θερμίδες. Είναι χωρισμένη σε δύο κατηγορίες, γρήγορη και αργή.
- Η πρωτεΐνη βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας, χάνει την περίσσεια λίπους και εργάζεται για ανακούφιση. Κατάλληλο για όλους σχεδόν τους ανθρώπους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι: ορός γάλακτος, καζεΐνη, γάλα, αυγό.
Όσον αφορά τη γεύση, τα προϊόντα αυτά είναι ισοδύναμα. Η σύγχρονη φαρμακολογία σάς επιτρέπει να απελευθερώνετε φάρμακα με οποιεσδήποτε γεύσεις και πρόσθετα.
Δεν είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε αυτά τα κεφάλαια πάρα πολύ, καθώς πρόκειται για ένα πρόσθετο και μια προσθήκη στη διατροφή. Η χρήση τέτοιων φαρμάκων δικαιολογείται σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο για κάποιο λόγο δεν μπορεί να τρώνε πλήρως την ίδια ημέρα.
Συστάσεις για χρήση και αντενδείξεις
Και τα δύο αυτά φάρμακα λειτουργούν εξίσου αποτελεσματικά, οπότε το ζήτημα ποιο είναι το καλύτερο είναι λανθασμένο. Θα πρέπει να αναλύσετε το μενού σας, τα χαρακτηριστικά της δικής σας διάπλασης και με βάση αυτό επιλέξτε την κατάλληλη επιλογή, για παράδειγμα:
- Ένας λεπτός άνθρωπος που τρώει λίγο μπορεί να συνδυάσει συμπληρώματα.
- Αν ένας λεπτός τύπος καταναλώνει πολλή πρωτεΐνη, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα, πρέπει να κερδίσει κέρδος για να αυξήσει το συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες των τροφίμων. Αυτό το εργαλείο μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν δεν θέλετε να τεντώσετε το στομάχι με μια μεγάλη ποσότητα τροφής που είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η ανάπτυξη των μυών. Μια μικρή ποσότητα κέρδους μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει πολλές πλάκες από ένα πλούσιο πιάτο.
- Ένα άτομο με λεπτή διάπλαση, ενώ καταναλώνει πολλούς υδατάνθρακες, απαιτείται να πάρει πρωτεΐνες. Το πρότυπο πρωτεΐνης για έναν αθλητή είναι περίπου 2,5 g ανά 1 kg. Ακόμη και αν η κύρια πιάτα για μεσημεριανό γεύμα είναι ένα μέρος ψημένου κρέατος, το σώμα θα απορροφήσει μόνο περίπου 30 g πρωτεΐνης, η οποία είναι πολύ μικρή.
- Τα άτομα με σωματική διάπλαση μπορούν να πάρουν μόνο πρωτεΐνες, αλλιώς όλα θα πάνε στο λίπος.
Για τα κορίτσια, ο υπολογισμός είναι περίπου το ίδιο. Μια λεπτή γυναίκα που τρώει πλήρως, αλλά δεν μπορεί να βελτιωθεί με κανέναν τρόπο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσει έναν κερδισμένο. Αλλά για ένα κορίτσι που παίρνει βάρος χωρίς δυσκολία, είναι καλύτερο να επιλέξει πρωτεΐνη, δεδομένου ότι οι υπερβολικοί υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λίπος σε δύο μετρήσεις.
Ως αντενδείξεις στη χρήση κέρδους, δυσανεξία στη λακτόζη, σακχαρώδη διαβήτη και ακόμη και την παραμικρή τάση υπέρβαρου πρέπει να αναφερθούν.Από τις παρενέργειες της ακατάλληλης χρήσης, η παχυσαρκία, η αλλεργική αντίδραση και οι πεπτικές διαταραχές μπορούν να διακριθούν.
Η πρωτεΐνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με ατομική δυσανεξία σε αυτή την ουσία ή σε άλλα πρόσθετα συστατικά που αποτελούν το μείγμα. Τα άτομα με νεφρικές και ηπατικές νόσους αποθαρρύνονται επίσης πολύ από τη συμπλήρωση της δίαιτας με ένα τέτοιο πρόσθετο.
Οποιεσδήποτε παρενέργειες και βλάβες παρατηρούνται μόνο σε περιπτώσεις υπερδοσολογίας, ακατάλληλης χρήσης ή αντενδείξεων.
