Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συχνές περιόδους πονοκεφάλων και ξαφνικές αιχμές πίεσης. Μία από τις πιθανές αιτίες μιας τέτοιας αδιαθεσίας μπορεί να είναι η σύσφιξη των αγγείων που περνούν στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Για την εξάλειψη αυτής της ασθένειας, αναπτύχθηκε η γυμναστική Shishonin, με στόχο τη χαλάρωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
Περιεχόμενο υλικού:
Τα οφέλη της γυμναστικής Shishonin για το λαιμό
Ο Alexander Yurievich Shishonin είναι ένας γιατρός με πολυετή εμπειρία, ο οποίος δημιούργησε το σύστημα του συγγραφέα για την ανακούφιση της έντασης από τους μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, που επιτρέπει την τόνωση της ροής του αίματος στα αγγεία. Αυτό λύει το πρόβλημα της έλλειψης οξυγόνου στον εγκέφαλο και, ως εκ τούτου, εξαλείφει μία από τις συνθήκες που συμβάλλουν στην αύξηση της πίεσης.
Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις που αναπτύσσει ο γιατρός είναι πολύ αποτελεσματικές για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, καθώς, ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων, ενισχύονται οι μύες στις περιοχές που προκαλούν το πρόβλημα του πόνου του προσώπου. Και το άγχος που προκαλείται από τον καθιστικό τρόπο ζωής του ανακουφίζεται επίσης.
Ενδείξεις για
Η γυμναστική του Δρ Shishonin είναι απαραίτητη για την ακόλουθη ομάδα ανθρώπων:
- Άτομα των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με την εργασία με ηλεκτρονικούς υπολογιστές - μια μακρά διαμονή σε μια στατική δυσάρεστη θέση.
- Όσοι μιλούν στο τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχοντας τη συνήθεια να τσιμπάνε τη συσκευή με τον ώμο κοντά στο αυτί.
- Πολίτες που πάσχουν από συχνές πονοκεφάλους που προκαλούνται από κρανιακή πίεση.
- Άτομα που έχουν προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και θέλουν να ακολουθήσουν πιο οικονομικές μεθόδους θεραπείας χωρίς να λαμβάνουν φάρμακα και θεραπευτικές διαδικασίες.
- Εκείνοι που περνούν από την περίοδο αποκατάστασης μετά το χειρουργείο και αναζητούν τρόπους για να επιστρέψουν την κινητικότητα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Τα συνηθισμένα συμπτώματα που υποδεικνύουν την ανάγκη αυτής της γυμναστικής περιλαμβάνουν:
- Συχνές ζάλη και πόνο.
- Πρώτα στάδια οστεοχονδρωσίας.
- Χαμηλή μνήμη, δυσκολία στην απομνημόνευση.
- Ασθένειες ψυχοσωματικής φύσης.
- Αϋπνία
- Μεγάλη κόπωση και απάθεια.
- Τόνωση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Διαταραχές της κινητικότητας του αυχένα.
Αυτή η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική. Ωστόσο, η δράση της στοχεύει κυρίως στην εξάλειψη των συμπτωμάτων κατά την εμφάνιση της νόσου. Με το προχωρημένο στάδιο, οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως πρόσθετη μέθοδος.
Η γενική θεραπεία θα πρέπει να συνταγογραφείται από το γιατρό σας.
Το κύριο συγκρότημα - όλες οι ασκήσεις
Ένα σημαντικό σημείο είναι η ορθότητα και η ακρίβεια των ασκήσεων που προτείνει ο Shishonin. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, δεν πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις και τυχόν ταλαιπωρία στον αυχένα. Οποιαδήποτε μυρμήγκιασμα, κάψιμο ή τραύμα του πόνου υποδεικνύει παραβίαση των οδηγιών.
Αρχές Άσκησης:
- Είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχετε σε τακτική βάση. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων, πρέπει να δαπανώνται τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να μειωθεί σε τρεις ανά εβδομάδα.
- Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές. Με αιχμηρές κλίσεις, μπορεί να εμφανιστεί πόνος, που χρησιμεύει ως σήμα για μια αλλαγή στο ρυθμό.
- Κάθε στοιχείο επαναλαμβάνεται 5 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
- Οι ενέργειες κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος δεν πρέπει να συνοδεύονται από μυϊκό σπασμό. Στην αρχή, είναι δυνατή μια μικρή ταλαιπωρία, η οποία εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η πλάτη και η κεφαλή πρέπει να παραμείνουν ευθεία. Για να συμμορφωθεί με αυτή την προϋπόθεση, ο συντάκτης συνιστά την πρώτη φορά να εκτελέσει κινήσεις μπροστά από τον καθρέφτη.
- Πριν από την έναρξη των ασκήσεων οι ίδιοι, είναι σημαντικό να ζεσταθούν οι μύες με την κλίση της κεφαλής προς διαφορετικές κατευθύνσεις ή με το μασάζ του λαιμού.
- Μην παραμελούν τα στοιχεία για τέντωμα, τα οποία εκτελούνται στο τέλος του μαθήματος.
Το κύριο συγκρότημα γυμναστικής περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
Το εκκρεμές
Αρχική θέση - το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός, κρατάμε τα κεφάλια μας ευθεία. Κατόπιν, το κλίνουμε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ανεβαίνοντας στην ακραία θέση αρκετές φορές (δηλαδή προσπαθώντας να φτάσουμε στον ώμο με το αυτί σας). Ο χρόνος συγκράτησης είναι 10 δευτερόλεπτα και προς τις δύο κατευθύνσεις. 5 ορίζονται ξεχωριστά για κάθε πλευρά.
Άνοιξη
Θέση εκκίνησης, όπως στην προηγούμενη έκδοση. Μόνο τώρα χαμηλώνουμε το κεφάλι και τραβάμε το πηγούνι στο λαιμό. Κρατήστε - 10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή πίσω - τραβήξτε το πηγούνι προς τα επάνω. Διορθώνουμε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. 5 προσεγγίσεις και στις δύο κατευθύνσεις.
Χήνα
Ο λαιμός τεντώνεται προς τα εμπρός, το κεφάλι σταθεροποιείται και στη συνέχεια το πηγούνι απλώνεται πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια στον δεξιό ώμο. Το όνομα της άσκησης οφείλεται στην ομοιότητα αυτού του κινήματος με τις ενέργειες ενός πουλιού που καθαρίζει τα φτερά του. Στο ακραίο σημείο, η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί και αρκετές κινήσεις ελατηρίου πρέπει να γίνουν μέσα σε 8-10 δευτερόλεπτα. Το ίδιο ισχύει και για την άλλη πλευρά. Πέντε προσεγγίσεις με την επιστροφή στην αρχική θέση μετά από κάθε κλίση.
Κοίτα στον ουρανό
Κεφαλή ευθεία. Αρχίζουμε να γυρίζουμε σιγά σιγά πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Στο ακραίο σημείο, θα πρέπει να σταματήσετε και να σηκώσετε το πηγούνι σας σαν να κοιτάτε στον ουρανό. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. - επιστρέψτε σε ευθεία θέση - γυρίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Και πάλι 5 επαναλήψεις.
Η πλάτη και η κεφαλή είναι στην ίδια γραμμή. Με το αριστερό σας χέρι πρέπει να πιάσετε τον δεξιό ώμο, κρατώντας τον αγκώνα όσο το δυνατόν ευθεία. Το κεφάλι πηγαίνει προς τον αριστερό ώμο πριν αγγίξει το πηγούνι του. Διορθώνουμε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Fakir
Οι παλάμες συνδέονται ευθεία και ανεβαίνουν πάνω από το στέμμα. Το κεφάλι αυτή τη στιγμή περιστρέφεται προς μία κατεύθυνση και κρατιέται στην ακραία θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ακολουθεί τη θέση εκκίνησης και τη σταθεροποίησή της για 1 δευτερόλεπτο. Ακολουθεί μια επανάληψη προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελούμε 5 προσεγγίσεις.
Αεροπλάνο
Τα όπλα τεντώνονται σαν τα φτερά ενός αεροπλάνου.Σε αυτή τη θέση, παραμένουμε για 10 δευτερόλεπτα. Μειώνουμε τα χέρια μας και χαλαρώνουμε και στη συνέχεια ξεκινάμε πάλι την άσκηση. Επαναλάβετε 5 φορές.
Ήρωας
Οι βραχίονες εκτείνονται και πάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μόλις τώρα χαλαρώνονται. Το πηγούνι είναι πάνω. Κάνουμε αρκετές κινήσεις ελατηρίου και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, μειώνοντας τις παλάμες μας στα γόνατά μας. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τα πάντα 5 φορές.
Δέντρο
Τα όπλα επεκτάθηκαν παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε τα, στη συνέχεια χαλαρώστε, κάνοντας 5 τέτοιες επαναλήψεις.
Αν ακολουθήθηκαν οι οδηγίες για το συγκρότημα, τότε παρατηρήστε τα πρώτα αποτελέσματα αμέσως μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων. Οι σκέψεις θα καταστούν σαφέστερες, ο πονοκέφαλος θα εξαφανιστεί και η κινητικότητα του αυχένα θα αυξηθεί.
Τεντώστε μετά από μια προπόνηση
Μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης.
Βγάζουμε την αριστερή πλευρά του κεφαλιού με το δεξί μας χέρι και το τοποθετούμε στο δεξιό ώμο. Το διορθώνουμε για 10 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαναλάβουμε την κίνηση τρεις φορές στην ίδια σειρά, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες μαζί, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Εκτελούμε αυτή τη θέση με σταθεροποίηση και τριπλή συγκράτηση.
Στην ίδια θέση, αλλά τώρα το κεφάλι πηγαίνει προς τα αριστερά, και στη συνέχεια προς τα δεξιά διαγώνια. Η μέθοδος εφαρμογής και ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι παρόμοιες.
Τάξεις για την πρόληψη των νόσων του αυχένα
Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της κινητικότητας του λαιμού, χαλαρώνει τους μύες που βρίσκονται εδώ και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία. Επιπλέον, εξαλείφονται πιθανά σφιγκτήρες και τσιμπήματα των σπονδύλων. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικά αυτό το σύνολο ασκήσεων δεν κινδυνεύουν από οστεοχόνδρωση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και από άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζουν αυτή τη ζώνη.
Αντενδείξεις
Δεδομένου ότι το θεωρούμενο σύνολο γυμναστικών ασκήσεων έχει ως στόχο να απαλλαγούμε από ασθένειες που μπορεί να έχουν διαφορετικά στάδια και σχετίζονται με άλλες εσωτερικές διαδικασίες, το πρόγραμμα αυτό έχει αρκετές αντενδείξεις.
Αυτοί οι περιορισμοί περιλαμβάνουν:
- Η περίοδος μετά το χειρουργείο.
- Σοβαρή οστεοχονδρεία του λαιμού.
- Ισχυρό τσιμπημένο νεύρο.
Μερικοί άνθρωποι παρατήρησαν ένα απότομο άλμα στην πίεση μετά την εκκίνηση του συγκροτήματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αποκατάσταση της εξασθενημένης κυκλοφορίας. Σε κάθε περίπτωση, όσοι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι προσεκτικοί, παρά το γεγονός ότι η γυμναστική μερικώς επιλύει αυτό το πρόβλημα.
Εάν δεν ακολουθήσετε αυτές τις προειδοποιήσεις και εκτελέσετε το πρόγραμμα, έχοντας τα συμπτώματα που αναφέρονται, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- Μετατόπιση των σπονδύλων.
- Επιδείνωση των υφιστάμενων προβλημάτων στον αυχένα.
- Πόνος υψηλής έντασης.
- Μειωμένη κινητικότητα του λαιμού.
Για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό και να λάβετε την έγκρισή του για τη χρήση αυτού του συγκροτήματος.
Η αυχενική γυμναστική του Shishonin δεν είναι πανάκεια για όλες τις ασθένειες που σχετίζονται με την κατάσταση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, προτού προχωρήσετε σε αυτό, αξίζει να μελετήσετε προσεκτικά την τεχνική της εκτέλεσης των στοιχείων, καθώς και να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις και τις πιθανές συνέπειες των λανθασμένων ενεργειών. Έχοντας σοβαρές ασθένειες, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη μέθοδο θεραπείας που παρουσιάζεται, εμπιστευόμενος τη θεραπεία του γιατρού.
